Yog tias koj yog ib tus neeg laus uas tau kawm paub txog kev siv yeeb tshuaj ntawm tus hluas, koj yuav raug ntxias kom ya tawm ntawm tus kov lossis rau txim rau nws. Qhov no yog qhov xwm txheej nyuaj heev, yog li nws tseem ceeb heev kom tsis txhob maj koj cov tshuaj tiv thaiv. Kawm paub yuav ua li cas ntsib cov tub ntxhais hluas uas tab tom siv yeeb tshuaj thiab coj tus tub ntxhais hluas mus rau yav tom ntej tsis muaj tshuaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tham nrog Tus Hluas
Kauj Ruam 1. Ua pa
Koj qhov tshuaj tiv thaiv thawj zaug tom qab kawm paub tias koj tus tub/ntxhais, tub/ntxhais, ntxhais kawm, lossis ncaws pob siv yeeb tshuaj yog tej zaum npau taws lossis tsis txaus siab. Raws li niam txiv, txheeb ze, kws qhia ntawv, lossis tus kws qhia, koj tau nqis peev ntau lub sijhawm thiab lub zog los ua kom ntseeg tau tias tus neeg hluas no muaj lub neej yav tom ntej zoo. Tshuaj tuaj yeem yog txoj kev thaiv loj ntawm txoj kev mus rau qhov zoo, yog li nws nkag siab tias yuav chim siab. Tsuas yog tsis qhia koj qhov kev tawm tsam thawj zaug rau tus hluas. Siv sijhawm me ntsis kom nyob twj ywm ua ntej.
- Kev nqus pa tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab ob txhais tes ntawm koj lub hauv siab. Rub tawm huab cua los ntawm koj lub qhov ntswg txog li 4 suav. Koj lub plab yuav tsum nthuav hauv qab koj txhais tes. Tuav txoj pa luv luv, tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj rau 4 suav. Koj yuav tsum hnov koj lub plab tsis zoo li lub zais pa hauv qab koj txhais tes.
- Rov ua dua lub voj voog li ob peb feeb kom txog thaum koj hnov koj lub cev ua kom lub cev lo lus teb so so.
Kauj Ruam 2. Siv lub sijhawm txias kom paub ntau ntxiv
Ua ntej koj mus ze koj tus hluas nrog koj cov kev txhawj xeeb, nws yog lub tswv yim ntse los tshawb fawb me ntsis. Kev tshawb fawb hauv Google sai yuav nthuav tawm cov txheeb cais txog kev siv yeeb tshuaj rau cov hluas, kev tshawb fawb zaum kawg, thiab txawm tias cov lus qhia rau txhawb cov hluas nrog kev quav yeeb quav tshuaj.
- Kawm paub ntau ntxiv txog kev siv yeeb tshuaj rau menyuam yaus ua ntej kev tawm tsam tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov teeb meem loj uas koj tus hluas muaj thiab yuav pab nws li cas kom tau txais kev pab.
- Nco ntsoov siv cov chaw tso cai xws li National Institute on Drug Abuse rau Cov Hluas. Lub vev xaib no muaj nplooj ntawv tshwj xeeb rau cov niam txiv.
Kauj Ruam 3. Npaj tham nrog koj tus hluas thaum tus kheej
Qhia rau koj tus hluas paub tias koj xav tham nrog nws lossis nws thiab txiav txim siab ua ke ntawm lub sijhawm zoo thaum qhov no tuaj yeem tshwm sim yam tsis muaj kev cuam tshuam. Nws yuav muaj txiaj ntsig coj koj tus hluas mus rau qhov tsis raug cai, xws li chaw ua si rau pej xeem lossis chav ua dej khov, kom koj ob leeg tawm ntawm koj ib puag ncig ib puag ncig.
- Sib tham hauv zej zog tuaj yeem pab koj tso cov kev txwv ntawm kev sib tham, tiv thaiv kev qw, tsoo lub qhov rooj, lossis ua qhov chaw.
- Pib kev sib tham los ntawm kev sib qhia yam koj paub. Ua raws li qhov tseeb. Tom qab ntawd, taug qab los ntawm kev qhia koj qhov kev txhawj xeeb. Koj tus hluas yuav tiv thaiv thaum xub thawj thiab tsis lees paub qhov teeb meem. Qhia meej tias koj paub txog kev siv tshuaj thiab tsuas xav qhib hauv pem teb rau kev sib tham.
- Koj tuaj yeem hais qee yam xws li "Kuv hlub koj heev. Kuv pom cov tshuaj hauv koj chav pw, thiab kuv poob siab vim tias kuv tau pom meej heev tias kev siv tshuaj tsis zoo rau hauv peb tsev neeg. Cov tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj. Tab sis, kuv tsis yog nov yog rau txim rau koj. Kuv xav kom koj ua haujlwm nrog kuv los pab koj kom tsis txhob siv."
Kauj Ruam 4. Ua kom ntseeg tau
Txhawb koj tus hluas tham nrog koj ncaj ncees, thiab zam kev ua rau nws txaj muag. Nco qab koj tus hluas txog nws tus yam ntxwv zoo thiab qhia kev ntseeg siab tias koj ntseeg tias nws lossis nws tuaj yeem nres siv thiab rov qab taug txoj hauv kev.
- Piv txwv li, koj qhov kev ntseeg siab yuav zoo li "Tim, koj yog tus tub hluas ntse thiab muaj peev xwm. Koj txiv thiab kuv ib txwm ua tsaug rau txhua yam kev ua haujlwm koj tau tso rau hauv tsev kawm thiab koj cov chav kawm ntxiv. Kuv paub tus neeg ntawd tseem nyob qhov ntawd."
- Koj tuaj yeem ua rau koj tus hluas qhib ntau dua los ntawm kev qhia qee qhov koj xav txog vim li cas nws lossis nws yuav ua nws (piv txwv li cov phooj ywg siab, kev xav tsis zoo vim qhov poob, thiab lwm yam).
Kauj Ruam 5. Nug koj tuaj yeem ua dab tsi
Qhia rau koj tus hluas paub tias koj txaus siab ua txhua yam nws yuav siv los pab nws lossis nws tsis siv tshuaj. Saib seb koj tus hluas puas muaj lub tswv yim ntawm yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab nws. Ua tib zoo mloog koj tus hluas hais dab tsi thiab npaj phiaj xwm nqis tes ua.
- Cov tub ntxhais hluas tuaj yeem siv tshuaj los ua, saib xyuas, lossis pab lawv daws teeb meem hauv tsev uas tsis ruaj khov lossis muaj kev nyuaj siab. Saib seb koj puas tuaj yeem ua tau raws li koj tus hluas xav tau hauv txoj hauv kev kom kev siv tshuaj tsis muaj feem cuam tshuam.
- Piv txwv li, yog tias koj tus hluas tab tom siv tshuaj tsis raug cai vim tias nws tau sim txhim kho kev mloog zoo lossis ua tau zoo hauv chav kawm, koj yuav sim ua qee qhov kev nyuaj siab tawm ntawm nws qhov kev kawm tau zoo. Koj tuaj yeem hais qhia tias nws txo qee yam ntawm nws lub luag haujlwm lossis nrhiav haujlwm uas yuav pab nws tso pa tawm.
Kauj Ruam 6. Teem caij sib ntsib
Koj tus hluas tuaj yeem hnov ntau yam kev xav nrog nws siv tshuaj. Nrhiav ib tus kws kho mob hlwb lossis kws kho paj hlwb uas tshwj xeeb hauv kev siv tshuaj hluas. Tus kws tshaj lij no tuaj yeem pab koj tus hluas txheej txheem nws tab tom yuav mus, xam tawm qhov kev txhawb siab rau tus cwj pwm, thiab txhim kho kev noj qab haus huv zoo dua qub.
- Tsis txhob xav tias koj muaj lub zog lossis txuj ci los pab koj tus hluas ntawm koj tus kheej. Koj tus hluas yuav tsum tau mus ntsib kws tshaj lij txhawm rau txiav kev siv yeeb tshuaj tiag tiag thiab hais txog qhov teeb meem hauv paus uas txhawb kev coj tus cwj pwm no.
-
Yog tias koj pom ib qho ntawm cov cim hauv qab no, koj tus hluas yuav tsum tau mus ntsib kws tshaj lij tam sim:
- Tsis txaus siab rau cov dej num nws/nws siv los nyiam
- Dag txog qhov nws/nws tau nyob lossis nrog leej twg
- Pom cov ntshav tua ob lub qhov muag, cov menyuam kawm ntawv nthuav dav, thiab siv qhov muag qhov muag los zais cov cim
- Kev cais nws tus kheej los ntawm cov phooj ywg lossis cov neeg hlub
- Ua npau taws thiab npau taws yooj yim
- Hla tsev kawm ntawv; muaj cov qhab nia tsis tiav; lossis ntsib teeb meem tus cwj pwm hauv tsev kawm ntawv
- Pom qhov ploj ntawm cov nyiaj, cov khoom muaj txiaj ntsig lossis cov ntawv yuav tshuaj
Kauj Ruam 7. Txhawb lwm tus cwj pwm
Cov neeg lossis qhov chaw koj tus hluas nyob ib puag ncig tuaj yeem pab txhawb rau cov teeb meem tshuaj. Tham nrog koj tus hluas txog cov haujlwm zoo lossis yam haujlwm uas nws nyiam tuaj yeem koom nrog uas yuav pab txhawb kev ntseeg tus kheej thiab ua rau koj tus hluas nyob deb ntawm cov neeg tsis xav tau.
- Koj tus hluas yuav nyiam lub tswv yim koom nrog pab pawg hauv tsev kawm ntawv, koom nrog kis las, ua haujlwm pab dawb lossis tau txais txoj haujlwm me me.
- Tsis tas li, nco ntsoov tias koj siv sijhawm zoo nrog koj tus menyuam ib leeg thiab ua tsev neeg. Kev lees paub hauv koj tsev neeg tuaj yeem pab siv tshuaj zoo li tsis xav tau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Teem Kev cuam tshuam
Kauj Ruam 1. Paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev cuam tshuam
Kev cuam tshuam tuaj yeem ua tau raws cai lossis tsis raws cai. Tsis hais tus qauv, lub hom phiaj kawg yog txhawm rau hla mus rau ib tus neeg uas muaj teeb meem tshuaj, thiab pab lawv pom qhov teeb meem uas nws tab tom ntsib vim nws siv tshuaj. Cov phooj ywg thiab tsev neeg koom nrog txhawm rau muab cov ntaub ntawv rau tus tub ntxhais hluas thiab muab lawv cov kev txhawb nqa thiab txhawb nws kom tau txais kev pab tshaj lij.
Kev cuam tshuam tuaj yeem ua ib leeg nrog tsev neeg thiab phooj ywg nkaus xwb. Txawm li cas los xij, tus kws tshaj lij txog kev quav tshuaj lossis lwm tus kws kho mob hlwb tuaj yeem muab ob qho kev paub thiab kev qhia hauv kev npaj thiab ua kom muaj kev cuam tshuam. Cov kev pab cuam uas ua tau zoo tshaj plaws yog pab los ntawm tus kws tshaj lij
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab yog tias xav tau kev pab cuam
Raws li tus neeg laus uas saib xyuas tus hluas, koj xav pom nws lossis nws tau txais kev pab tshaj lij. Kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau tus neeg siv lub neej thiab ua rau muaj kev cia siab thiab npau suav rau yav tom ntej. Hmoov zoo, kev cuam tshuam tshuaj tuaj yeem pab tau. Feem ntau cov neeg quav tshuaj uas tau txais kev cuam tshuam thaum kawg nkag mus rau kev kho mob.
- Kev cuam tshuam yuav yog kauj ruam tsim nyog yog tus tub ntxhais hluas tseem tsis kam lees lossis dag txog kev siv tshuaj txawm tias pom tseeb tias muaj teeb meem kev quav yeeb quav tshuaj.
- Nws kuj tseem yuav pab tau yog tias tus tub ntxhais hluas tsis paub tias nws tus cwj pwm tsis zoo cuam tshuam rau lwm tus li cas.
Kauj Ruam 3. Npaj ib lub tswv yim
Txij li thaum ntsib koj tus hluas txog teeb meem tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntau, yuav tsum muaj phiaj xwm hauv qhov chaw los qhia txoj hauv kev ntawm kev cuam tshuam. Ua ntej, cov neeg hauv tsev neeg yuav hla dhau qhov teeb meem tshuaj thiab sau cov ntaub ntawv hais txog kev quav yeeb quav tshuaj thiab kho cov phiaj xwm. Tom qab ntawd, nrog kev pab ntawm tus kws tshaj lij, koj yuav teeb tsa qhov txiaj ntsig xav tau thiab txiav txim siab leej twg yuav tsum koom nrog.
Cov neeg tuaj koom rau kev cuam tshuam yog niam txiv, pog yawg, nus muag, phooj ywg, kws qhia ntawv, lossis tus kws qhia. Tag nrho cov no yuav tsum yog cov tib neeg uas tus hluas muaj kev sib raug zoo, thiab cov tib neeg uas txhawj xeeb txog nws txoj kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 4. Npaj cov lus ntawm tus kheej
Thaum cov phiaj xwm thiab pab pawg tau ua tiav, txhua tus neeg yuav tsum txhim kho tsab ntawv luv luv ntawm qhov lawv yuav hais. Ib tus kws tshaj lij pabcuam yuav coj koj txhua yam txog dab tsi thiab yam twg tsis hais. Feem ntau, txhua tus neeg yuav sib tham los tham txog yuav ua li cas tus tub ntxhais hluas cov tshuaj peb tau cuam tshuam rau nws (piv txwv li kev sib raug zoo lossis nyiaj txiag/teeb meem raug cai). Txhua tus neeg tseem yuav qhia lawv txoj kev hlub thiab kev txhawj xeeb nrog rau kev cia siab tias tus tub ntxhais hluas tuaj yeem tau txais kev kho mob zoo dua.
- Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, cov neeg tuaj koom yuav tsum ua kom pom tseeb ntawm lawv cov lus hais txog qhov tseeb. Tom qab ntawd, ua raws lawv tus kheej cov kev xav hauv lub siab. Tsis txhob tawm tsam tus hluas lossis nqa teeb meem uas tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj peb.
- Piv txwv li, leej niam leej txiv yuav hais tias "Kuv txhawj xeeb heev txog koj kev siv tshuaj yeeb. Koj tau raug xwm txheej hauv lub tsheb uas ua rau nws tag nrho thiab tuaj yeem ua rau koj lub neej raug nqi. Kuv pw tsis tau hmo ntuj, txhawj xeeb yog tias lwm zaus qhov no tshwm sim Kuv yuav plam kuv tus ntxhais."
Kauj Ruam 5. Teem lub rooj sib tham
Nyob rau hnub teem ntawm kev cuam tshuam, txhua tus neeg hlub yuav ntsib nrog tus hluas-nws lossis nws yuav tsum tsis paub lub hom phiaj ntawm lub rooj sib tham ua ntej. Nrog kev qhia los ntawm kws kho mob hlwb, txhua tus neeg yuav sib koom qhia lawv cov lus tau npaj tseg thiab nthuav tawm cov txiaj ntsig uas yuav tshwm sim yog tias tus hluas tsis koom tes nrog kev kho mob.
Thaum lub rooj sib tham cuam tshuam, cov neeg tuaj koom tseem yuav piav qhia qhov kev npaj npaj rau kev pab, xws li rau npe rau hauv txoj haujlwm kho tshuaj
Kauj Ruam 6. Sawv ruaj khov
Cov neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg yuav tsum tau ua raws qhov tshwm sim tau teev tseg thaum lub rooj sib tham yog tias tus hluas tsis koom tes nrog kev kho mob.
- Cov txiaj ntsig tau teev tseg thaum lub sijhawm cuam tshuam tuaj yeem suav nrog kev nkag mus rau lub tsheb lossis txiav tawm cov nyiaj pab. Yog tias tus tub ntxhais hluas tsis pom zoo kom tau txais kev kho mob, koj yuav tsum ua raws nrog cov kev rau txim no, txawm nws nyuaj npaum li cas.
- Lub ntsiab lus tsis yog rau txim rau tus hluas, tab sis qhia nws lossis nws tias teeb meem tshuaj tsis tuaj yeem lees txais thiab koj mob siab rau kom tau txais nws/nws txoj kev kho mob zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Zam Kev Ua Yeeb Yam Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob xav tias hluas siv yeeb tshuaj tsuas yog "kev sim"
Cov niam txiv tuaj yeem tso tseg cov cim qhia ntxov ntawm kev siv tshuaj los ntawm kev sau lawv tus menyuam tus cwj pwm li "sim". Hmoov tsis zoo, txawm hais tias kev siv tshuaj tsis raug tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Kev cuam tshuam thaum ntxov yog qhov tseem ceeb.
Ntau tus niam txiv tsis kam ntsib lawv cov hluas vim lawv, ib yam, tau dhau los ntawm cov kev paub zoo sib xws. Txawm hais tias koj tau ua tib yam hauv koj cov hluas uas tsis muaj qhov tsis zoo, qhov ntawd tsis txhais tau tias yuav zoo ib yam rau koj tus tub lossis tus ntxhais
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj ib puag ncig
Koj yuav tsum ua qhov kev tshuaj xyuas nruj ntawm koj ib puag ncig hauv tsev kom ntseeg tau tias koj tsis txhawb nqa tus cwj pwm kev siv tshuaj. Cov niam txiv qee zaum siv cawv, tab sis hais tias nws tsis txwv rau cov menyuam. Ib qho ntxiv, ntau tus niam txiv tau vam khom rau cov tshuaj noj lawv tus kheej, uas tuaj yeem ua rau koj cov menyuam muaj kev quav yeeb quav tshuaj.
Yog tias muaj ob niam txiv nyob hauv tsev, koj yuav tsum tau ua tib zoo tshuaj xyuas thiab tham txog tias cov tshuaj thiab cawv muaj nyob hauv koj lub tsev li cas. Nws muaj peev xwm heev uas koj nyiam tig mus rau tshuaj yuav cuam tshuam rau koj tus hluas
Kauj Ruam 3. Koom nrog tsev kawm ntawv thiab koj tus hluas cov phooj ywg
Thaum cov niam txiv raug cuam tshuam nrog lawv cov hluas hauv lub neej, lawv tsis muaj sijhawm los txais kev pab thiab txhawb nqa. Yog tias koj tsis paub txog koj tus menyuam tus cwj pwm coj hauv tsev kawm ntawv, koj poob txoj hauv kev los cuam tshuam nrog teeb meem kev coj cwj pwm.
- Mus cuag koj tus hluas cov kws qhia ntawv thiab cov kws qhia kev qhia kom lawv paub koj thiab paub txog koj cov kev txhawj xeeb.
- Ib yam mus rau leej twg koj tus menyuam tau dai nrog. Sim ua kom tau raws thiab tau txais kev hais lus nrog niam txiv ntawm koj tus tub lossis tus ntxhais cov phooj ywg kom koj tau nyob hauv lub voj.
Kauj Ruam 4. Nco tseg cov cim ceeb toom rau kev mob hlwb
Comorbidity, lossis kev nyob ua ke, ntawm kev quav yeeb quav tshuaj thiab kev puas siab puas ntsws feem ntau tshwm sim rau cov neeg laus thiab hluas. Ntau tus niam txiv yuav tsis pom cov cim ntawm kev puas siab puas ntsws xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab vim, kev puas siab puas ntsws bipolar, thiab kev noj zaub mov tsis zoo uas yuav cuam tshuam rau cov hluas. Cov kev tsis zoo no tuaj yeem ua rau koj tus hluas siv tshuaj nrog tshuaj kom txo tau qhov mob siab.
-
Kev puas siab puas ntsws txhua tus muaj cov cim thiab tsos mob sib txawv. Txawm li cas los xij, muaj qee cov cim qhia uas sib tshooj ntawm cov teeb meem. Hauv qab no yog qee cov lus ceeb toom ntawm kev puas siab puas ntsws:
- Kev txhawj xeeb dhau
- Pom kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov noj-noj ntau dhau lossis tsawg dhau
- Pom kev hloov pauv hauv kev pw tsaug zog-pw ntau dhau lossis tsawg dhau
- Kev paub ntau yam ntawm kev tsis txaus siab ntawm lub cev (piv txwv li mob taub hau, mob plab, thiab lwm yam)
- Kev npau taws los yog chim siab ntau zaus
- Muaj teeb meem mloog zoo lossis tsom mus rau
- Muaj kev xav ua phem rau koj tus kheej
- Zoo siab heev lossis "xiav"
