Meditation tuaj yeem ua rau muaj kev nkag siab zoo txawm tias tom qab koj xyaum tas li, yog li nws yog txoj hauv kev zoo los pab tswj koj qib kev ntxhov siab. Yog tias koj mob siab txog kev xav, koj yuav xav qhia koj li kev coj ua nrog lwm tus los ntawm kev qhia nws. Txhawm rau dhau los ua tus kws qhia ntawv, koj yuav tsum tsim koj tus kheej kev xav txog tus kheej thiab nthuav koj txoj kev paub txog kev xav. Koj yuav tsis xav tau daim ntawv pov thawj los qhia kev xav, tab sis koj yuav nyiam cov tub ntxhais kawm ntau dua yog tias koj khwv tau ib qho.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev cob qhia Qhia Meditation
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav txhua hnub los txhim kho kev xyaum
Ua ntej koj qhia kev xav, nws yog ib qho tseem ceeb kom txhawb koj li kev txawj ntse los ntawm kev coj ua niaj hnub. Txiav txim siab ntev npaum li cas koj tuaj yeem siv sijhawm xav txog niaj hnub no, tom qab ntawd tsim lub sijhawm xav li qub. Qhov no yuav pab koj txhim kho lub hauv paus ruaj khov rau koj lub hom phiaj kev qhia.
- Piv txwv li, koj yuav xav txog 30 feeb txhua tag kis sawv ntxov tom qab koj sawv.
- Koj yuav nyiam siv lub app dawb zoo li Insight Timer, Headspace, lossis Calm los pab koj txhim kho kev coj ua niaj hnub.
Kauj Ruam 2. Mus koom kev cob qhia, chav kawm, thiab tawm mus kom nthuav koj cov txuj ci
Koj tuaj yeem kawm paub xav txog koj tus kheej, tab sis kev kawm nyob hauv tus kws qhia lossis kws qhia yuav ua rau koj paub tob dua. Saib rau kev cob qhia, chav kawm, thiab rov qab los ntawm cov chaw xav, yoga studios, Cov zej zog Buddhist, khw hnub nyoog tshiab, lossis online. Sau npe rau ntau hom kev kawm txuj ci kom koj tuaj yeem kawm paub cov txuj ci tshiab, xyaum ua tib zoo xav, thiab xam tawm qhov uas cuam tshuam nrog koj tshaj plaws.
Yog tias koj muaj lus nug txog kev xav, coj lawv nrog koj kom koj tuaj yeem nug koj tus kws qhia ntawv. Ua kom zoo dua ntawm lawv cov kev paub
Tswv yim:
Nug koj tus kws qhia dab tsi lawv tau coj los ua tus kws qhia kev xav. Tej zaum lawv yuav tuaj yeem muab ob peb lub tswv yim los pab koj ntawm koj txoj kev taug.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas pawg hnub nyoog thiab qib kev paub uas koj xav qhia
Thaum koj pib qhia thawj zaug, koj yuav muaj peev xwm qhia pib lossis menyuam yaus. Koj yuav xav tau kev qhia ntxiv yog tias koj xav qhia nyob qib qib. Txiav txim siab leej twg koj xav qhia ua ntej koj pib daim ntawv pov thawj.
Koj tuaj yeem tuaj yeem qhia cov tub ntxhais kawm lossis menyuam yaus yam tsis muaj kev qhia yog tias koj tau xav txog ib ntus
Kauj Ruam 4. Ua tus tswv ntawm kev kho kom haum xeeb uas koj npaj yuav qhia
Muaj ntau ntau hom kev xav sib txawv, qee qhov uas xav tau kev qhia ntau dua li lwm tus. Yog tias koj muaj kev nyiam rau koj tus kheej kev coj ua, xaiv qhov ntawd rau koj txoj kev qhia. Txwv tsis pub, sib piv txhua hom thiab txiav txim siab ua haujlwm twg zoo tshaj rau koj. Nov yog hom kev xav ntau tshaj plaws:
- Kev paub ua pa yog ib qho yooj yim ntawm kev xav uas koj tsuas yog tsom mus rau koj cov pa.
- Coj kev xav yog thaum tus kws qhia ua pab pawg los ntawm kev xav, uas qee zaum cuam tshuam nrog kev pom kev.
- Mantra kev xav suav nrog rov ua ib lo lus los pab tswj koj lub hom phiaj.
- Lub siab xav xav koom nrog tam sim no thiab paub tam sim no.
Kauj Ruam 5. Tau txais daim ntawv pov thawj los ntawm txoj haujlwm qhia kom txhawb koj txoj kev ntseeg siab
Tsis muaj daim ntawv pov thawj raug cai rau kev qhia kev xav, tab sis ntau qhov kev qhia qhia muab lawv tus kheej daim ntawv pov thawj. Tshawb nrhiav cov phiaj xwm hauv koj cheeb tsam lossis nrhiav txoj haujlwm online. Txheeb xyuas qhov haujlwm lub hom phiaj, chav kawm muaj, qhia cov neeg ua haujlwm, thiab tshuaj xyuas cov tub ntxhais kawm. Tom qab ntawd, tshuaj xyuas Qhov Chaw Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws rau lub koom haum thiab saib seb puas muaj xov xwm tshaj tawm txog nws. Xaiv txoj haujlwm zoo nrog rau lub luag haujlwm uas qhia txog koj qhov tseem ceeb.
- Koj tuaj yeem tuaj yeem nrhiav kev qhia hauv ib cheeb tsam los ntawm lub chaw xav, zej zog Buddhist, lossis yoga studio.
- Tsis muaj lub koom haum lees paub rau chav kawm xav paub, tab sis koj tuaj yeem siv cov tub ntxhais kawm tshuaj xyuas thiab lub koob npe los pab koj xaiv txoj haujlwm.
Kauj Ruam 6. Ua cov pab pawg tsis raws kev xav kom tau txais kev paub hauv ntiaj teb tiag
Tej zaum koj tau hnov tias kev xyaum ua tiav zoo, yog li nrhiav sijhawm los xyaum ua koj li txuj ci kev qhia. Caw phooj ywg, kwv tij neej tsa, thiab cov tib neeg uas koj tau ntsib hauv chav kawm xav mus koom cov rooj sib tham uas yog koj. Kho txhua ntu zoo li chav kawm xav tiag tiag.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem teeb tsa pab pawg rov xav txog txhua hnub Wednesday yav tsaus ntuj lossis hnub Saturday sawv ntxov. Caw tib neeg tuaj koom koj qhov kev tshwm sim txhua lub lim tiam thiab coj cov pab pawg zoo li chav kawm.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav tib neeg los rau koj cov xwm txheej xav, txiav txim siab tshaj tawm qhov kev caw online. Koj kuj tseem tuaj yeem pib pab pawg ntawm Meetup.com.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Npaj Chaw Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Muab lub chaw rau koj chav kawm xav
Yog tias koj muaj chaw nyob hauv koj lub tsev, tig ib qho ntawm koj chav mus rau hauv chav kawm kev xav. Koj kuj tseem tuaj yeem xaum chaw qhia koj chav kawm. Siv qhov chaw no feem ntau rau kev xav yog li nws muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hloov chav pw ntxiv lossis koj lub nkas -las rau hauv chav ua haujlwm xav. Yog tias koj tab tom xaum chaw, xaiv qhov chaw uas nyob ntsiag to thiab nrhiav tau yooj yim
Kauj Ruam 2. Xaiv cov phab ntsa dai kom zoo nkauj thiab cov khoom siv uas nyob ntsiag to
Koj xav kom koj cov tub ntxhais kawm xis nyob thiab xis nyob thaum lawv nkag mus rau hauv koj qhov chaw xav. Nyob ntawm hom kev xav uas koj npaj yuav qhia, koj kuj tseem xav txhawb kev xav ntawm zen lossis kev sib txuas. Xim cov xim hauv chav uas nyob ntsiag to, zoo li daj ntseg daj lossis lub teeb xiav. Tom qab ntawd, ntxiv cov duab kos duab, duab puab, lossis lwm yam khoom uas ua rau pom qhov koj xav tau.
Piv txwv li, koj tuaj yeem pleev xim chav hauv lub teeb xim daj. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem dai cov duab ntawm cov lush ntsuab ntsuab nyob ib puag ncig. Hauv ntej ntawm chav tsev, koj tuaj yeem teeb tsa lub rooj nrog tus mlom mlom, xyab, thiab paj tshiab
Kauj Ruam 3. Muab lub ncoo tso rau hauv pem teb rau zaum kom koj thiaj xis nyob
Meditation studios feem ntau siv cushions hauv pem teb rau zaum. Txiav txim siab yog tias koj xav tau lub ncoo me me lossis cov hnab hauv pem teb loj dua. Tom qab ntawd, teeb lub ncoo hauv kab uas tig mus rau pem hauv ntej ntawm chav uas koj yuav qhia.
Koj yuav hais kom cov tub ntxhais kawm nqa lawv lub ncoo kev xav yog tias koj tsis xav tau koj tus kheej
Lwm txoj:
Cov menyuam kawm ntawv uas tsis tuaj yeem zaum hauv av tuaj yeem tso lawv lub ncoo rau ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj ntev zaum.
Kauj Ruam 4. Kho qhov teeb pom kev zoo nce lossis nqis kom nws xis nyob rau koj cov tub ntxhais kawm
Txheeb nrog koj cov tub ntxhais kawm kom paub seb hom teeb pom kev zoo li cas lawv nyiam ua ntej, yog ua tau. Siv qhov teeb pom kev qis yog tias koj cov tub ntxhais kawm nyiam nws. Qhov no yuav txo qis kev txhawb sab nraud kom lawv tuaj yeem tsom mus rau lawv qhov kev xav. Koj tuaj yeem xaiv teeb qee cov tswm ciab, yog tias koj xav tau.
Yog tias koj tsis tuaj yeem teeb lub teeb lossis koj cov tub ntxhais kawm nyiam chav zoo, koj tseem tuaj yeem qhia lawv txog kev xav
Kauj Ruam 5. Teeb xyab kom teeb lub siab xav yog tias koj nyiam
Koj tsis tas yuav siv tshuaj tsw qab rau kev xav thiab tej zaum yuav nyiam kom zam nws. Txawm li cas los xij, teeb xyab tuaj yeem pab ua rau koj thiab koj cov tub ntxhais kawm nyob hauv lub siab xav rau kev xav. Xav txog kev muab tshuaj tsw qab tso rau hauv koj qhov kev qhia ua. Xaiv cov ntxhiab koj pom kev so.
Nag champa yog cov ntxhiab ib txwm muaj, tab sis koj tuaj yeem sim lwm yam ntxhiab, ib yam
Kauj Ruam 6. Teeb tsa ib qho chaw los ua yeeb yaj kiab rau koj cov kev sib tham yog tias koj xav tshaj tawm lawv hauv online
Saib los ntawm koj lub koob yees duab lub koob yees duab kom pom tias muaj pes tsawg qhov pom ntawm lub koob yees duab. Tom qab ntawd, tso koj lub ncoo xav nyob hauv nruab nrab ntawm thaj chaw yog li koj yuav nyob hauv nruab nrab ntawm lub koob yees duab. Teem ib yam khoom uas koj xav siv los tsim kev thaj yeeb ib puag ncig koj thaj chaw xav.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem muab ntaub pua plag tso rau ntawm koj lub hauv ncoo thiab tom qab ntawd tso tus pej thuam pej thuam, tswm ciab, thiab xyab rau ntawm ntaub pua tsev.
- Xwb, koj tuaj yeem tso cov potted ntoo loj rau ntawm ob sab ntawm koj lub hauv ncoo kev xav thiab kab ntawm tshuaj yej teeb tswm ciab nyob ntawm nws xub ntiag.
Tswv yim:
Txheeb xyuas koj lub teeb pom kev zoo li cas ntawm lub koob yees duab ua ntej koj ua yeeb yaj kiab tag nrho. Koj tseem yuav nyiam siv qis teeb pom kev rau koj cov yeeb yaj kiab, tab sis nco ntsoov tias nws yuav ua rau koj cov vis dis aus tsaus.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Coj Cov Tub Ntxhais Kawm los ntawm Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Qhia kev paub ua pa ua lub hauv paus rau kev xav
Kev paub ua pa txhais tau tias tsom mus rau koj cov pa thaum koj tshem koj lub siab. Qhia rau koj cov tub ntxhais kawm kom mob siab rau lawv nqus pa thiab nqus pa. Piav tias lawv yuav tsum hloov lawv cov kev xav rov mus rau lawv cov pa yog tias lawv lub siab ploj mus.
- Tej zaum koj yuav hais tias, "Tsom ntsoov rau koj cov pa. Ua pa, nqus pa. Yog tias koj lub siab txav mus, maj mam coj nws rov los rau koj cov pa."
- Ua lwm txoj hauv kev, koj yuav muaj cov tub ntxhais kawm mloog zoo rau lub cim, zoo li nplaim taws, nthwv dej, lossis nag. Qhov no tuaj yeem pab lawv nyob nrog lawv cov pa.
Kauj Ruam 2. Koom nrog lo lus lossis kab lus yog tias koj tab tom ua mantra kev xav
Mantra tuaj yeem pab cov tub ntxhais kawm tsom mus rau lawv cov pa thiab tuaj yeem pab lawv so. Xaiv ib lo lus lossis kab lus uas muaj txiaj ntsig rau koj lossis koj li kev coj noj coj ua. Qhia cov tub ntxhais kawm kom hais mantra rau lawv tus kheej lossis nrov nrov.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Ntawm koj lub exhale, hais tias 'Om.'"
- Yog tias koj qhov kev coj ua niaj hnub no ntau dua, koj tuaj yeem xaiv mantra zoo li "ua pa" lossis "kev thaj yeeb nrog txhua qhov ua pa."
Kauj Ruam 3. Qhia cov tub ntxhais kawm kom mob siab rau lawv qhov kev nkag siab yog tias koj tab tom qhia kev nco qab xav
Mindfulness txhais tau tias muaj tam sim no. Nug koj cov tub ntxhais kawm tsom mus rau yam lawv tuaj yeem pom nrog lawv qhov kev hnov ntawm kov, suab, thiab hnov tsw. Qhov no yuav pab lawv xav tias lub hauv paus nyob rau lub sijhawm tam sim no, uas yog lub hom phiaj ntawm kev nco qab xav.
- Tej zaum koj yuav hais tias, "Pom tias koj txhais taw zoo li cas ua ke," "Hnov tsw qab thaum nws ntws los ntawm huab cua," lossis "Ua tib zoo saib koj lub ntsws zoo li cas thaum nws ntws los ntawm koj lub ntsws."
- Koj cov tub ntxhais kawm yuav tsis pom dab tsi thaum lub sijhawm xav txog vim tias lawv lub qhov muag yuav raug kaw. Yog tias lawv muaj lawv lub qhov muag qhib, koj tuaj yeem suav nrog kev nkag siab. Ib yam li ntawd, koj cov tub ntxhais kawm yuav tsis saj dab tsi thaum lawv xav txog.
Kauj Ruam 4. Qhia cov menyuam kawm ntawv kom tsis txhob tawm tsam lawv txoj kev xav thaum xav txog kev xav
Feem ntau, kev xav tso cai rau tib neeg kom nkag siab tob tob hauv kev xav uas lawv yuav tsis paub txawm tias nyob ntawd. Qhia koj cov tub ntxhais kawm tias qhov no yog ib txwm muaj, thiab txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws nws tsuas yog nyob nrog kev xav. Piav tias lees paub qhov kev xav thiab lees paub nws yuav pab lawv ua nws. Thaum kawg, qhov kev xav yuav daws lossis npub ntawm nws tus kheej.
- Kev sib ntaus koj cov kev xav feem ntau ua rau lawv nyuaj rau kov yeej. Los ntawm kev tso lawv txoj kev xav, koj cov tub ntxhais kawm tuaj yeem tuaj yeem ua haujlwm rau lawv.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Tsis txhob tawm tsam koj txoj kev xav. Tsuas yog nrog lawv."
Kauj Ruam 5. Coj koj cov tub ntxhais kawm hauv kev coj ua kev xav rau kev coj ua
Sau koj cov kev xav ua ntej koj chav kawm lossis siv tsab ntawv los ntawm lwm tus kws qhia kev xav, nrog kev tso cai. Xyaum kev xav ntawm koj tus kheej ua ntej koj siv nws hauv chav kawm. Hauv koj chav kawm, muab lus hais qhia txog yam uas cov tub ntxhais kawm yuav tsum ua thaum lub sijhawm xav. Koj tuaj yeem xaiv ua suab paj nruag yav dhau los, ib yam.
- Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob tob. Tam sim no, duab tag nrho koj cov kev txhawj xeeb tig mus rau ua npuas thiab ntab tawm."
- Yog tias koj yuav siv cov lus uas koj cov tub ntxhais kawm tsis paub, txhais cov lus ua ntej koj pib ua kev xav.
- Koj yuav xav sau koj li kev xav yog li koj tuaj yeem muab nws rau cov tub ntxhais kawm lossis tshaj tawm nws online.
Kauj Ruam 6. Sau kab lus xav xav tshaj tawm online yog tias koj xav ua tus tswv chav kawm digital
Siv cov vis dis aus ntawm koj qhov kev coj ua kom nyiam cov tub ntxhais kawm tshiab lossis hloov pauv rau chav kawm tus kheej. Zaj duab xis koj cov chav kawm xav lossis kev xav txog tus kheej. Tom qab ntawd, tshaj tawm cov vis dis aus online uas koj tshaj tawm koj cov kev pabcuam. Nov yog qee qhov chaw koj tuaj yeem tshaj tawm:
- Tshaj tawm koj cov vis dis aus ntawm koj lub vev xaib.
- Pib YouTube channel thiab tshaj tawm cov suab kaw ntawm koj lub sijhawm xav.
- Siv Facebook Live los qhia koj cov kev xav.
- Sim tshaj tawm koj cov kev xav ntawm ib qho app, zoo li Insight Timer.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tshaj Tawm Koj Cov Chav Kawm
Kauj Ruam 1. Tsim lub vev xaib rau koj li kev xav lag luam
Yog tias tib neeg nrhiav tsis tau koj, nws yuav nyuaj rau koj kom nyiam cov tub ntxhais kawm. Teeb tsa lub vev xaib thiab nplooj ntawv social media rau koj cov kev pabcuam kev xav. Suav nrog cov ntaub ntawv ntawm yuav ua li cas cov tub ntxhais kawm tuaj yeem tiv toj koj, koj tus nqi, thiab cov duab txhawb nqa. Yog tias koj muaj cov vis dis aus, suav nrog lawv ntawm koj nplooj ntawv yog li nws yooj yim rau cov tub ntxhais kawm nrhiav lawv.
Koj tuaj yeem siv cov kev pabcuam zoo li Hootsuite lossis Postling tshaj tawm rau txhua qhov ntawm koj li social media account ib zaug, yog tias koj nyiam. Koj tuaj yeem teem sijhawm tshaj tawm ua ntej
Kauj Ruam 2. Ua daim npav lag luam kom muab rau cov neeg muaj peev xwm
Tsim koj tus kheej daim npav ua lag luam, mus ntsib lub tshuab luam ntawv hauv cheeb tsam, lossis xaj koj daim npav online. Suav nrog koj lub npe, cov ntaub ntawv tiv toj, thiab duab lossis tsim qauv uas sawv cev rau koj kev lag luam. Tawm koj daim npav ua lag luam ntawm qhov chaw xws li khw kas fes, yoga studio, thiab khw hnub nyoog tshiab. Ib qho ntxiv, muab koj daim npav rau cov neeg koj ntsib.
- Txiav txim siab muaj koj daim npav tsim los ntawm tus kws kos duab hauv zos yog li lawv muaj qhov tshwj xeeb thiab ntxim nyiam.
- Koj tuaj yeem yuav daim npav lag luam online los ntawm lub xaib zoo li Vistaprint lossis Moo.
Kauj Ruam 3. Nug cov phooj ywg thiab cov txheeb ze kom nthuav tawm lo lus
Qhia rau txhua tus neeg uas koj paub tias koj tau pib qhia chav kawm xav paub. Muab los qhia rau lawv koj cov txuj ci hauv kev sib pauv rau lawv qhia rau lwm tus. Txhawb kom lawv tshaj tawm online, tham nrog lawv cov phooj ywg, thiab muab koj daim npav lag luam rau cov neeg uas lawv xav tias yuav nyiam.
Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv nyuam qhuav kawm tiav chav kawm qhia kev xav, thiab kuv tabtom nrhiav cov tub ntxhais kawm. Koj puas xav nyob hauv kev sib tham dawb? Txhua yam kuv nug yog tias koj qhia rau lwm tus yog tias koj nyiam."
Kauj Ruam 4. Tshaj tawm tshaj tawm hauv social media
Los ntawm koj cov lag luam social media nplooj ntawv, yuav tshaj tawm los txhawb koj cov kev pabcuam. Thaum koj teeb tsa koj li kev tshaj tawm, xaiv koj lub hom phiaj pej xeem thiab cov chaw uas koj xav kom koj tshaj tawm. Txoj hauv kev no tsuas yog cov tub ntxhais kawm yav tom ntej yuav pom koj qhov kev tshaj tawm.
Piv txwv li, koj yuav tsom koj li kev tshaj tawm rau cov neeg uas nyob hauv koj thaj chaw yog tias koj qhia chav kawm ntawm tus kheej. Ntawm qhov tod tes, koj yuav teeb tsa koj li kev tshaj tawm thoob ntiaj teb yog tias koj qhia online
Lwm txoj:
Raws li koj txoj kev lag luam loj tuaj, txiav txim siab tso cov tshaj tawm ntawm cov vev xaib uas yuav nyiam koj cov neeg siv khoom, zoo li lub xaib yoga.
Kauj Ruam 5. Dai daim yuaj hauv khw muag khoom hnub nyoog tshiab, tsev kawm ntawv, thiab khw kas fes
Tsim daim ntawv tshaj tawm uas muaj lub ntsej muag pom duab uas yuav tau txais kev mloog. Suav nrog koj lub npe, cov ntaub ntawv hais txog koj kev coj ua qhia, thiab yuav ua li cas cov tub ntxhais kawm tuaj yeem tiv toj koj. Txiav txim siab muab cov tab nrog koj cov ntaub ntawv ntawm lawv hauv qab kom cov tub ntxhais kawm tuaj yeem rub lawv tawm.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem siv daim duab loj ntawm nplooj nplooj lossis ntawm koj xav txog.
- Nug tus tswv lossis tus thawj coj ntawm qhov chaw ua ntej koj khij koj daim ntawv tshaj tawm. Feem ntau, koj raug tso cai tshaj tawm cov ntawv xov xwm ntawm cov ntawv xov xwm hauv khw kas fes, tsev qiv ntawv, tsev kawm ntawv, thiab qee lub khw.
