Txhua tus tawm tsam, tab sis qee zaum koj tuaj yeem nkag siab tias koj cov teeb meem hnyav dua li qhov kev txhawj xeeb zoo ib yam lossis hnub Monday nyuaj siab. Yog tias koj tab tom dhau lub sijhawm nyuaj thiab tsis muaj cov lus qhia pom zoo li ua kom nws zoo dua, nws yuav yog lub sijhawm los sim ntsib kws kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Pom qhov kev xav "tsis yog koj tus kheej
Tej zaum koj xav tias zoo li tus kheej ntawm koj tus kheej tsis ntev los no tsis yog ib tus neeg koj paub, thiab koj tsuas yog tsis tuaj yeem zoo li ua rau lub siab xav. Nws yog ib txwm muaj hnub tsis zoo, lossis txawm tias yog lub lim tiam tsis zoo, tab sis yog tias kev xav tseem nyob thiab txuas ntxiv mus txhawm rau cuam tshuam koj lub neej thiab txoj kev koj cuam tshuam nrog, nws yuav yog lub sijhawm los nqis tes ua tom ntej thiab mus ntsib kws kho mob.
- Tej zaum koj yuav nyiam nyob nrog koj cov phooj ywg, tab sis tam sim ntawd pom koj tus kheej xav nyob ib leeg feem ntau.
- Tej zaum koj pom koj tus kheej npau taws ntau zaus, thaum koj tsis tau npau taws.
Kauj Ruam 2. Xav txog qhov koj xav li cas cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub
Koj puas pom kev hloov pauv hauv koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm tsuas yog tom haujlwm, lossis tsuas yog hauv tsev? Lossis koj puas tau pom cov kev hloov pauv uas zoo li cuam tshuam hauv tsev, tsev kawm ntawv, ua haujlwm, phooj ywg, thiab lwm yam? Tej zaum koj tau pom tias yam hauv tsev kawm ntawv thiab nrog cov phooj ywg zoo siab dua, lossis yam nrog koj tsev neeg thiab tom haujlwm tau poob qis. Yog tias koj txoj kev xav hla cov xwm txheej sib txawv tsis tu ncua uas tau txiav txim siab "ib txwm" rau koj, nws yuav yog lub sijhawm los ntsib tus kws kho mob.
- Koj yuav pom tias koj lub siab ntev rau lwm tus neeg ntawm kev ua haujlwm tau poob qis, thiab koj tawg ntawm koj cov menyuam sai dua li ua ntej.
- Tej zaum koj tau pom koj cov khoom lag luam ntawm kev ua haujlwm poob qis, thiab koj txoj kev saib xyuas hauv tsev tau dhau los yam tsis muaj nyob.
Kauj Ruam 3. Kho kom hloov pauv tus cwj pwm pw
Qee lub sij hawm nws yog ib txwm tsis tsaug zog ua ntej kev nthuav qhia loj lossis qee yam uas koj zoo siab txog, tab sis yog tias koj pom koj tus kheej tsaug zog (tsaug zog ntau hnub) lossis muaj teeb meem pw tsaug zog (xws li teeb meem pw tsaug zog, lossis sawv ib tag hmo), nws yuav qhia txog kev nyuaj siab.
Ob leeg tsis tsaug zog lossis pw tsaug zog ntau dhau tuaj yeem yog cov cim qhia tias muaj qee yam tsis raug
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas qhov hloov pauv ntawm kev noj zaub mov
Tej zaum koj yuav pom koj tam sim pom koj tus kheej noj ntau zaus raws li txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. Lossis, tej zaum koj txoj kev qab los tau tag nrho koj thiab koj nyuam qhuav noj, tsis tuaj yeem txaus siab rau zaub mov. Kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov tuaj yeem qhia teeb meem.
- Kev noj zaub mov yuav dhau los ua kev nplij siab rau koj, thiab koj pom koj tus kheej noj ntau dhau.
- Koj kuj tseem tuaj yeem pom zaub mov tsis txaus siab lossis tsis txaus siab saj, ua rau koj tsis noj txaus thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas qhov kev tu siab lossis qhov tsis zoo
Yog tias koj xav tias poob qis dua li ib txwm muaj, lossis muaj kev cia siab, tsis nco qab, thiab kev nyob ib leeg thiab zoo li tsis tuaj yeem tawm ntawm lub rut, nws yuav yog lub sijhawm mus ntsib kws kho mob. Tej zaum koj tau siv los xav zoo siab txog lub neej thiab kev ua ub no thiab tam sim no nws zoo li npub rau koj. Nws yog ib qho kev tu siab rau ib hnub lossis ob hnub, tab sis kev tu siab rau lub lis piam tuaj yeem qhia qhov teeb meem loj dua. Qhov ntxov koj nrhiav kev kho mob, ntxov koj tuaj yeem pib hnov zoo.
Kauj Ruam 6. Nco tseg yog tias koj xav tias "nyob ntawm ntug," dhia ntau dua, lossis ntaus siab
Tej zaum koj txhawj xeeb txog tej yam me me, tab sis tsis ntev los no txhawj xeeb txog yam tau ua lub luag haujlwm loj hauv koj lub neej. Tej zaum koj tau pom koj qhov kev txhawj xeeb tau dhau los ntawm koj lub sijhawm thiab lub neej. Tej zaum koj yuav xav tias tsis lees paub dab tsi ua rau koj ntshai, dhia, lossis txhawj xeeb, tab sis koj tsis tuaj yeem ua rau nws tshee. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav yam vim tias koj siv sijhawm ntau ntau txhawj xeeb txog yam, nws yuav yog lub sijhawm kom tau txais kev pab.
Lwm cov cim ntawm teeb meem nrog kev ntxhov siab tuaj yeem suav nrog tsis so, npau taws, thiab teeb meem mloog lus
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus kws kho mob tshwj xeeb
Koj tus kws kho mob tsis tu ncua (kws kho mob lossis kws saib xyuas mob xub thawj) yog tus tseem ceeb hauv kev txiav txim siab seb koj puas yuav tsum tham nrog kws kho mob, thiab nws kuj tuaj yeem yog cov peev txheej zoo los pab koj nrhiav tus kws kho mob uas yuav pab tau koj. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob thiab qhia rau nws paub tias koj tau hnov li cas. Nws tuaj yeem khiav qee qhov kev sim txhawm rau txiav tawm ib qho tshuaj uas tuaj yeem yog lub hauv paus ntawm koj qhov kev xav tsis zoo (xws li mob, hloov tshuaj hormones, thiab lwm yam).
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xav Txog Teeb Meem Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kheej yog tias koj tau txiav lossis coj tus cwj pwm phem rau tus kheej
Kev txiav yog ib txoj hauv kev ntawm kev ua phem rau tus kheej uas suav nrog kev txiav rau lub cev nrog cov khoom ntse, zoo li rab chais. Feem ntau qhov chaw txiav suav nrog caj npab, dab teg, thiab txhais ceg. Kev txiav tuaj yeem yog txoj hauv kev daws teeb meem, ib txoj hauv kev los qhia ib tus neeg sab hauv thiab kev txom nyem los ntawm kev mob sab nraud. Thaum nws yog lub tswv yim daws teeb meem, nws yog qhov ua rau muaj kev phom sij, thiab cov neeg uas txiav tuaj yeem pom cov chaw noj qab haus huv ntau dua li txiav kom txo lawv txoj kev mob siab, xws li kev kho mob.
Kev txiav yog qhov txaus ntshai. Koj tuaj yeem mus rau tom tsev kho mob lossis poob koj txoj sia yog tias koj txhawm rau txoj hlab ntshav lossis cov leeg ntshav tseem ceeb. Kev txiav yuav tsum tau ua tiag tiag
Kauj Ruam 2. Xav txog cov qauv kev xav tsis tu ncua thiab nthuav dav
Kev Nyuaj Siab Tsis Txaus Siab (OCD) tuaj yeem cuam tshuam kev xav thiab tus cwj pwm mus rau qhov loj heev. Thaum nws ib txwm ua ob zaug los saib seb koj puas tau kaw lub qhov rooj lossis tua lub qhov cub, cov neeg uas muaj OCD tuaj yeem tshawb xyuas ntau yam. Cov neeg uas muaj OCD kuj tseem tuaj yeem ua tus coj tus cwj pwm ntau dhau. Lawv yuav muaj kev ntshai thoob plaws uas ua rau lawv lub neej, xws li xav tau ntxuav tes ntau pua zaug txhua hnub kom tsis txhob muaj kab mob lossis kaw lub qhov rooj ntau zaus txhua hnub kom tsis txhob muaj neeg nkag los. Ua kev cai raus dej tsis txaus siab thiab muaj qhov sib txawv hauv kev ua kab ke ua rau muaj kev ntxhov siab heev.
- Muaj OCD txhais tau tias koj tsis tuaj yeem tswj kev xav lossis yaum. Siv sijhawm ntau teev nyob rau ib hnub ua kev coj ua uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau thiab cuam tshuam nrog lub neej niaj hnub yog tus cim rau OCD.
- Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm OCD, nrhiav kev kho mob. Nws tsis zoo li cov tsos mob yuav ploj mus yam tsis muaj kev cuam tshuam.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kheej yog tias koj tau ntsib kev raug mob
Yog tias koj tau ntsib qhov xwm txheej raug mob lossis tau daws qhov raug mob hauv koj lub neej, kev sab laj tuaj yeem pab tau. Kev raug mob tuaj yeem suav nrog ua lub cev, kev xav, lossis kev sib deev raug tsim txom. Rape yog qhov xwm txheej raug mob, zoo li tau ntsib kev ua phem hauv tsev. Kev raug mob kuj tseem tuaj yeem suav nrog saib ib tus neeg tuag lossis tam sim no rau qhov xwm txheej loj xws li kev ua tsov ua rog lossis kev puas tsuaj. Pom tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov kev xav thiab nrhiav txoj hauv kev los daws qhov raug mob.
- Kev nyuaj siab tom qab raug mob (PTSD) yog teeb meem loj uas cuam tshuam rau ntau tus neeg tom qab muaj xwm txheej tshwm sim. Yog tias koj pom cov tsos mob ntawm PTSD xws li npau suav phem, rov ntsib koj qhov kev raug mob, lossis muaj kev ntshai hnyav txog kev raug mob tshwm sim dua, nrhiav kev pab.
- PTSD nyuaj (CPTSD) txhim kho tom qab raug mob ntau zaus. Ntxiv rau PTSD cov tsos mob, CPTSD cuam tshuam nrog kev hwm tus kheej thiab kev nyob ib leeg.
- Txawm hais tias koj tsis paub meej tias koj yav dhau los cuam tshuam rau koj li cas, tus kws kho mob tau kawm tiav tuaj yeem pab koj sib txuas ntawm koj yav dhau los thiab tam sim no.
Kauj Ruam 4. Xav txog koj kev siv cov tshuaj
Yog tias koj nyuam qhuav pib haus cawv lossis siv tshuaj ntau npaum li cas, koj yuav siv lawv los daws teeb meem kev xav. Qee zaum tib neeg siv cawv los yog tshuaj yeeb kom hnov qab lossis cuam tshuam los ntawm qhov mob uas lawv hnov sab hauv. Kev siv ntau ntxiv tuaj yeem qhia txog cov teeb meem zaum tob dua uas yuav tsum tau hais tawm. Kev kho mob tuaj yeem pab nrhiav txoj hauv kev tshiab los daws qhov ua tau zoo dua thiab noj qab nyob zoo.
Kev haus dej ntau dhau tuaj yeem ua teeb meem loj rau koj lub cev. Nws tsis yog txoj hauv kev nyab xeeb lossis noj qab haus huv los daws
Kauj Ruam 5. Xav txog txhua yam txaus ntshai uas koj cov tsos mob tshwm sim
Yog tias koj muaj kev pheej hmoo ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus, tom qab ntawd tau txais kev pab kho mob sai sai yog qhov tseem ceeb heev. Yog tias koj muaj kev phom sij txaus ntshai, Hu rau Kev Pab Cuam Xwm Ceev. Nrhiav kev pab yog ib yam ntawm cov no tau tshwm sim rau koj:
- Koj muaj kev xav tua tus kheej/xav tau, lossis tau pib los nrog txoj phiaj xwm
- Koj xav txog kev ua phem rau lwm tus, lossis tau ua phem rau lwm tus
- Koj ntshai tias koj yuav ua phem rau koj tus kheej/lwm tus
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xav Li Cas Kev Kho Mob tuaj yeem pab tau
Kauj Ruam 1. Xav txog cov xwm txheej lub neej nyuaj siab tsis ntev los no
Cov xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej tuaj yeem pab txhawb kev nyuaj siab thiab nyuaj daws. Kev kho tuaj yeem muab lub qhov hluav taws xob los tham txog cov kev hloov pauv no thiab txoj hauv kev los daws kom zoo dua. Xav seb koj puas tau ntsib lossis tab tom ntsib:
- Tsiv
- Kev huam yuaj lossis kev puas tsuaj
- Poob haujlwm
- Kev hloov lub neej (txoj haujlwm tshiab, mus kawm ntawv qib siab, tsiv tawm ntawm niam txiv lub tsev)
- Kev sib hlub hauv siab
- Poob ntawm ib tus neeg hlub (bereavement)
- Tsev neeg muaj teeb meem loj
- Lwm qhov teeb meem lossis ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Paub tias koj tuaj yeem pom tus kws kho mob ua haujlwm "teeb meem tsawg dua"
Koj yuav xav tias ib tus neeg tsuas yog yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob yog tias lawv tau ntsib kev raug mob loj, lossis xav tias yog kev tua tus kheej lossis muaj kev nyuaj siab loj, tab sis qhov no tsis yog li ntawd. Ntau tus kws kho mob tau hais txog qhov xav tau thiab yuav ua haujlwm nrog koj ntawm cov teeb meem xws li tsis muaj kev ntseeg tus kheej, teeb meem kev sib yuav, teeb meem kev coj tus menyuam, kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej, thiab nce kev ywj pheej.
Yog tias koj tseem tsis paub meej, teem sijhawm nrog tus kws kho mob rau kev tshuaj xyuas. Qhov no yuav suav nrog kev xeem thiab teb cov lus nug. Tus kws kho mob yuav qhia koj txog kev xaiv kho thiab nws cov lus pom zoo
Kauj Ruam 3. Nkag siab txog koj lub peev xwm daws teeb meem
Lub neej yuav ib txwm pov pob nkhaus thaum koj tsawg kawg xav txog nws, thiab nws yog qhov tseem ceeb kom paub daws teeb meem nyuaj li cas. Yog tias koj tsis muaj peev xwm daws teeb meem zoo lossis pom koj qhov xwm txheej tam sim no nyuaj rau daws, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev los daws qhov uas yuav muaj txiaj ntsig rau koj.
- Kev daws teeb meem tsis zoo tuaj yeem suav nrog siv tshuaj los ua kom zoo dua qub, lossis haus kom qaug.
- Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tshawb nrhiav txoj hauv kev los daws thiab tseem pab koj xyaum cov txuj ci no, xws li siv kev ua pa tob tob lossis so kom txaus.
Kauj Ruam 4. Xav txog seb puas muaj kev sim ua kom zoo dua ua haujlwm
Xav txog koj qhov xwm txheej thiab koj xav li cas, thiab nug koj tus kheej tias tau pab dab tsi. Yog tias koj tawm tsam kom nrhiav tau yam uas tau pab tau zoo rau koj, nws yuav yog lub sijhawm kom ncav tes rau qee qhov kev pab. Yog tias koj tau sim thiab tsis muaj dab tsi zoo li yuav pab tau, nws zoo rau lees tias koj tsis muaj cov cuab yeej los daws txhua yam koj cov teeb meem tam sim no. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev zoo los daws thiab ntau txoj hauv kev los daws koj cov teeb meem.
- Tej zaum koj tau mus yuav khoom los pab koj kom koj zoo dua, tab sis tom qab ntawd koj tseem xav tias tsis zoo.
- Yog tias koj tau ua qee yam uas tau pab yav dhau los (zoo li ua pa tob tob lossis qoj ib ce) tseem nrhiav tsis tau kev pab, xav txog kev mus ntsib kws kho mob.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib seb lwm tus tau ua li cas rau koj tsis ntev los no
Qee zaum, lwm tus neeg cov lus teb rau koj tuaj yeem qhia koj qhov tseeb tias koj cov teeb meem ntau dua li tsuas yog poob siab lossis txhawj xeeb. Yog tias koj cov phooj ywg lossis tsev neeg nkees mloog lossis sim pab, nws yuav yog lub sijhawm mus ntsib kws kho mob. Lossis, tej zaum koj xav tias tsis zoo txog "txo qis kev xav" thiab tsis xav tham txog koj cov teeb meem rau koj cov phooj ywg. Tus kws kho mob tuaj yeem pab tau rau koj ib yam nkaus.
- Tej zaum lwm tus tau ceev faj nyob ib puag ncig koj, txhawj xeeb txog koj kev noj qab haus huv, thiab/lossis ntshai koj.
- Pom tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tham txog koj cov teeb meem ywj pheej nrog rau nrhiav txoj hauv kev los sib tham tsim nyog nrog koj cov phooj ywg.
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov yog tias kev kho mob tau pab yav dhau los
Yog tias koj tau txais txiaj ntsig yav dhau los los ntawm kev kho, nws tuaj yeem pab koj dua. Txawm hais tias koj txiav txim siab mus ntsib kws kho mob rau qhov laj thawj sib txawv, paub tias nws tau pab yav dhau los thiab tuaj yeem pab koj tam sim no. Xav txog qhov koj tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho thiab xav txog txhua txoj hauv kev uas koj xav tias kev kho mob tuaj yeem pab koj nrog koj qhov xwm txheej tam sim no.
Tiv tauj koj tus kws kho mob yav dhau los thiab saib seb lawv puas muaj qhov qhib
Kauj Ruam 7. Xav txog yog tias koj txaus siab rau kev xav thiab tham txog koj cov teeb meem
Nws ncaj ncees hais tias kev kho mob yuav tsis yog hom kev kho mob siab tshaj plaws rau txhua tus, thiab tib neeg daws thiab daws cov teeb meem hauv ntau txoj kev sib txawv. Tab sis yog tias koj tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tham los ntawm koj cov teeb meem, raug nug cov lus nug, thiab ua siab ncaj rau lwm tus neeg, kev kho mob yuav muaj txiaj ntsig.
- Tus kws kho mob yuav twv koj qhov kev xav, yog li npaj kom tau nug qee cov lus nug nyuaj. Paub tias tus kws kho mob nyob ntawd los txhawb koj thiab pab koj loj hlob. Tus kws kho mob tsis qhia koj yuav ua li cas.
- Tham nrog tus kws kho mob sib txawv dua li tham nrog phooj ywg, vim tias kev tsom mus rau yuav ua tiav rau koj, qhov kev phooj ywg yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua ntawm kev muab-thiab-coj.
