Ua ntej koj noj cov tshuaj multivitamin, xyuas kom koj tau noj ib qho uas haum rau koj lub hnub nyoog, kev sib deev, thiab kev noj qab haus huv xav tau. Saib xyuas kom tsis txhob muaj kev pheej hmoo ntawm cov tshuaj multivitamins los ntawm kev ua kom lawv tsis cuam tshuam nrog koj cov tshuaj thiab ua kom lawv tsis ncav cuag cov menyuam. Tsuas yog vim tias koj tab tom noj cov vitamins ntau tsis tau txhais hais tias koj tawm ntawm tus nuv kom noj qab nyob zoo txawm li cas los xij, yog li nco ntsoov tias koj noj zaub mov zoo, muaj ntau yam zaub nrog ntau zaub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Txoj Cai Multivitamin
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab noj tshuaj multivitamin yog tias koj muaj kev txwv kev noj zaub mov
Yog tias koj yog vegan, neeg tsis noj nqaij, lactose tsis kam, lossis txawm tias tsuas yog cov neeg noj zaub, nws muaj peev xwm koj tsis tau txais cov vitamins uas koj xav tau los ua haujlwm ntawm koj qhov zoo tshaj plaws. Cov neeg uas noj zaub mov tsis txwv, muaj ntau yam, thiab noj qab haus huv feem ntau yuav tsis xav tau noj ntau cov vitamins.
Kauj Ruam 2. Nrhiav cov vitamins ntau nrog cov hlau hauv nws yog tias koj muaj hlau tsis txaus lossis tsis muaj ntshav txaus
Yog tias koj tau txais koj lub sijhawm, koj poob ntshav thiab yog li hlau txhua lub hlis. Zam kev tsis muaj hlau thiab ntshav tsis txaus los ntawm kev noj cov vitamins uas muaj hlau. Tsis txhob noj ntau cov vitamins ntau dua li qhia rau ntawm daim ntawv lo lossis qhia los ntawm koj tus kws kho mob.
- Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov kis las, uas feem ntau ua rau lawv cov hlau poob qis los ntawm kev tawm dag zog.
- Feem ntau cov menyuam yaus, txiv neej, thiab poj niam tom qab lub cev ntas tsis xav tau tshuaj ntxiv hlau.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj multivitamin nrog folic acid yog tias koj cev xeeb tub lossis tej zaum yuav yog
Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum ua kom ntseeg tau tias lawv tau txais cov folic acid txaus, hlau, thiab calcium kom lawv tus kheej thiab cov menyuam hauv plab loj hlob tuaj. Folic acid tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj kab mob hauv lub paj hlwb, hu ua spina bifida. Txij li ib nrab ntawm tag nrho Asmeskas kev xeeb tub tsis tau npaj tseg, kws kho mob pom zoo tias txhua tus poj niam "ntawm hnub nyoog muaj menyuam" noj tsawg kawg 400 micrograms ib hnub ntawm folic acid.
- Txheeb daim ntawv lo ntawm cov poj niam laus cov vitamins kom ntseeg tau tias lawv muaj folic acid.
- Yog tias koj cev xeeb tub, koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob kom tau txais daim ntawv xaj tshuaj tshwj xeeb ntxiv rau kev yug menyuam.
Kauj Ruam 4. Nrhiav cov tshuaj multivitamin uas haum rau koj tus txiv neej thiab hnub nyoog
Qhov sib txawv ntawm cov vitamins ntau rau menyuam, txiv neej, poj niam, thiab cov neeg laus tsis yog kev lag luam yooj yim. Peb xav tau cov vitamins sib txawv ntawm lub sijhawm sib txawv hauv peb lub neej thiab nyob ntawm kev sib deev ntawm peb lub cev.
Tsis txhob muab me nyuam cov vitamins rau cov laus
Kauj Ruam 5. Yuav cov vitamins uas tau lees paub los ntawm USP
United States Pharmacopeial Convention (USP) yog lub koom haum ywj pheej uas saib xyuas thiab txheeb xyuas cov vitamins. Yog tias lub raj mis muaj cov USP foob, koj paub tias nws muaj cov khoom xyaw uas teev rau ntawm daim ntawv lo hauv cov lus tshaj tawm thiab tsis muaj cov kab mob sib kis.
NSF Thoob Ntiaj Teb thiab ConsumerLab.com tseem muab kev lees paub ywj pheej
Kauj Ruam 6. Zam cov tshuaj mega-koob tshuaj
Tus nqi ntawm cov vitamins hauv tus qauv multivitamin txaus. "Mega-dose" cov vitamins muaj ntau tshaj li qhov tau txais kev pom zoo txhua hnub, uas tsis muaj txiaj ntsig thiab tej zaum yuav ua rau muaj kev phom sij.
Koj tseem yuav tsum txiav txim siab cov khoom lag luam ua "super pabcuam."
Kauj Ruam 7. Noj koj cov tshuaj multivitamin ib hnub ib zaug
Lawv raug hu ua cov vitamins txhua hnub rau qhov laj thawj - thiab nws yog vim koj yuav tsum noj lawv txhua hnub. Nws tsis ua li cas yog tias koj hnov qab thiab hla ib hnub tam sim no thiab tom qab ntawd, tab sis koj yuav tsum tsis txhob siv ntau dua ib qho hauv ib hnub.
Noj koj cov tshuaj multivitamin tib lub sijhawm txhua hnub, ib yam li noj tshais, tuaj yeem pab koj nco qab noj nws
Kauj Ruam 8. Tham nrog kws kho mob ua ntej muab cov tshuaj multivitamins rau menyuam
Cov menyuam feem ntau tsis xav tau cov vitamins ntau, txawm hais tias kev tshaj tawm rau cov vitamins yuav qhia li cas. Txawm hais tias koj tus menyuam yog tus xaiv noj, lawv yuav tau txais cov vitamins ntau los ntawm cov zaub mov muaj zog xws li mis thiab cov pluas tshais noj tshais.
Cov tshuaj multivitamin tuaj yeem pab tus menyuam muaj kev txhim kho qeeb, mob ntev lossis ua xua, lossis txwv kev noj zaub mov nruj heev, zoo li veganism
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev nkag siab thiab zam kev pheej hmoo ntawm Multivitamins
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab tias cov tshuaj vitamin yuav cuam tshuam nrog koj cov tshuaj
Qee cov tshuaj yuav tsis ua haujlwm zoo ib yam yog tias koj noj cov tshuaj vitamin. Piv txwv li, kev noj cov vitamin D yuav ua rau txoj hauv kev uas koj lub cev nqus tau Lipitor lossis Diltiazem.
Nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov vitamins txawm tias koj tsis noj tshuaj
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias cov vitamins thiab tshuaj ntxiv tsis raug tswj hwm zoo
Hauv Asmeskas, cov vitamins poob rau hauv qhov tsis txaus ntawm cov zaub mov thiab tshuaj, thiab lawv tsis raug tswj nruj. Cov kev tshawb fawb tau pom tias ntau yam muaj cov khoom sib txawv los ntawm cov uas lawv teev rau hauv lub raj mis.
Tsuas yog vim lub raj mis hais tias “ntuj”, tsis txhais tau tias nws muaj kev nyab xeeb
Kauj Ruam 3. Nkag siab tias cov tshuaj beta carotene siab ntau tuaj yeem ua rau cov neeg haus luam yeeb muaj feem yuav mob qog noj ntshav hauv lub ntsws
Yog tias koj tam sim no haus luam yeeb lossis muaj keeb kwm haus luam yeeb, koj yuav tsum tsis txhob noj cov vitamins ntau nrog beta-carotene lossis beta-carotene cov tshuaj ntxiv rau lub sijhawm ntev. Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom kev sib txuas ntawm beta-carotene thiab muaj kev pheej hmoo siab mob qog noj ntshav hauv cov neeg haus luam yeeb uas tau siv beta-carotene tau 4-8 xyoos.
Txawm li cas los xij, nws zoo rau noj cov khoom noj uas muaj nplua nuj beta-carotene, zoo li carrots, qos yaj ywm qab zib, taub dag, thiab zaub ntsuab tsaus
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj ntau dhau los ntawm kev khaws cov vitamins nyob deb ntawm menyuam yaus
Txij li menyuam yaus cov vitamins feem ntau zoo li khoom qab zib, koj tus menyuam yuav raug ntxias kom noj ntau dua li qhov lawv yuav tsum tau. Khaws cov vitamins ntawm lub txee siab, txawm tias lawv nyob hauv lub raj mis "pov thawj menyuam yaus".
Ib txwm rov ua lub hau kev nyab xeeb ntawm koj cov vitamins
Kauj Ruam 5. Kawm cov tsos mob ntawm kev siv tshuaj vitamin ntau dhau thiab tau txais kev pab xwm txheej ceev
Mob plab, muaj xim daj, kiv taub hau, poob plaub hau, thiab coma tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm cov tshuaj vitamin ntau dhau. Yog koj xav tias koj tus menyuam tau noj cov vitamins ntau dhau, hu rau 911 lossis Poison Control tam sim ntawd ntawm 1-800-222-1222.
Yog tias koj tsis nyob hauv Asmeskas, hu tus xov tooj pabcuam kev noj qab haus huv xwm txheej ceev rau koj lub tebchaws
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Cov vitamins los ntawm Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nrog txhua pluas noj
Noj ntau yam zaub sib txawv hauv ib lub lis piam kom tau txais cov vitamins sib txawv hauv koj cov zaub mov noj. Sim hloov ntawm cov zaub ntsuab, cov hauv paus zaub zoo li carrots lossis squash, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Tsuas yog 27% ntawm cov neeg laus Asmeskas noj zaub txaus, yog li thaum tsis ntseeg, noj ntau dua.
- Qos yaj ywm tsis suav ua zaub rau lub hom phiaj kev noj qab haus huv, vim tias lawv feem ntau tsuas yog hmoov txhuv nplej siab.
- Raws li kev kwv yees kwv yees, npaj noj li 2 ½ khob ntawm cov veggies ib hnub.
Kauj Ruam 2. Noj cov roj tsawg, muaj protein ntau zoo, zoo li ntses
Ntses tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein ntau dua nqaij qaib lossis nqaij liab, tab sis nws kuj muaj ntau cov vitamins zoo. Ntses muaj omega-3 fatty acids, vitamin B12, thiab cov zaub mov zoo li phosphorus, zinc, thiab potassium.
Sim tsis txhob noj nqaij liab lossis ua cov nqaij ntau zaus
Kauj Ruam 3. Xaiv cov nplej tag nrho hla cov qhob cij dawb, pasta, thiab mov
Cov nplej tag nrho suav nrog oatmeal, quinoa, mov xim av, thiab nplej tag nrho. Cov nplej tag nrho muaj cov vitamins B, suav nrog niacin, thiamine, thiab folate. Lawv kuj muaj cov zaub mov, xws li zinc, hlau, magnesium, thiab manganese.
Nws tsis zoo los noj tsis yog cov nplej tag nrho qee zaum, raws li kev kho
Kauj Ruam 4. Tau txais calcium los ntawm mis nyuj, zaub xas lav lossis zaub paj
Mis, kua mis nyeem qaub, thiab cheese yog qhov zoo ntawm calcium, tab sis koj kuj tuaj yeem pom cov calcium hauv cov zaub. Kale, zaub paj, thiab txawm tias Suav zaub qhwv yog qhov zoo ntawm cov calcium. Nws kuj tseem ntxiv rau ntau pluas tshais noj tshais, kua mis nyuj, thiab taum paj, yog li txheeb xyuas cov ntawv lo ntawm cov khoom no txhawm rau txheeb xyuas cov ntsiab lus calcium.
Qhov nruab nrab ntawm cov calcium uas koj xav tau yog nyob ntawm koj lub hnub nyoog, yog li txheeb xyuas koj cov nyiaj pom zoo txhua hnub ntawm National Institute of Health lub vev xaib:
Lub tswv yim
- American Academy of Pediatrics tsis pom zoo siv cov vitamins ntau rau cov menyuam noj qab haus huv thiab cov hluas uas noj zaub mov txawv.
- Ntau yam tshuaj multivitamins tsis tau sim hauv poj niam cev xeeb tub, niam tu mob, lossis menyuam yaus.
Lus ceeb toom
- Ua tib zoo saib xyuas cov roj-soluble vitamins, xws li cov vitamins A, D, E, K, vim tias yog lawv tsim hauv koj lub cev lawv tuaj yeem ua rau muaj tshuaj lom. Txawm li cas los xij, lwm qhov kev tshawb fawb qhia pom koob tshuaj Vitamin D ntau npaum li cas thiaj tsis ua mob rau lwm tus.
- Nco ntsoov tias koj cov tshuaj ntxiv muaj vitamin A hauv daim ntawv retinol (nws daim ntawv ua haujlwm) thiab tsis yog beta-carotene, uas yog qhov nyuaj rau txheej txheem txheej txheem ntawm vitamin A.
