Yog tias koj tus lej ntshav siab tsawg dhau, nws tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau ua tiav koj lub hnub. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv yog tias koj tsis hais txog qhov teeb meem thiab nws tseem tsis tau kho. Yog tias koj cov ntshav siab, koj yuav hnov kiv taub hau, tsis meej pem, lossis muaj teeb meem mloog zoo rau cov haujlwm yooj yim. Feem ntau hais lus, nyeem 90/60 lossis qis dua yog lub cim qhia tias koj muaj ntshav siab. Hmoov zoo, muaj qee cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej los pab ua kom cov ntshav siab mus txog qib sib xws. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom tham txog koj cov ntshav siab thiab nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Rau Koj Ntshav Siab
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau qeeb hauv ib hnub
Kev haus dej yog qhov zoo rau koj pib nrog, tab sis nws tuaj yeem pab txhawb koj cov ntshav siab yog tias nws qis dhau. Khaws ib khob dej nyob ib sab ntawm koj txhua lub sijhawm thiab haus nws maj mam dhau ib hnub. Qhov no yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj muaj hnub nyoog qis dua 40, tab sis nws tseem yog txoj hauv kev noj qab haus huv, tsis muaj kev pheej hmoo ua kom koj cov ntshav siab me ntsis.
- Lub hom phiaj kom haus li 8-10 khob (1.9-2.4 L) dej txhua hnub. Yog tias koj nquag lossis xav nqhis dej, nce koj cov dej kom nyob tau kom muaj dej txaus.
- Kev nqhis dej ntau dhau yog ib qho tsos mob ntawm cov ntshav qis, yog li qhov no yuav tsum pab txo cov tsos mob ib yam.
- Yog tias koj muaj mob ntawm cov dej qub qub, mus tom ntej thiab hliv qee cov txiv qaub lossis kua txiv qaub rau hauv dej kom muab qee yam tsw.
Kauj Ruam 2. Hnav cov thom khwm txhawm rau txhawm rau ua kom koj lub siab me ntsis
Nqa qee cov thom khwm uas ua kom nruj, tab sis tsis txhob ua rau hnav. Cov thom khwm tshwj xeeb no tuaj yeem pab ua kom ntshav siab los ntawm kev ua kom cov ntshav hauv koj txhais ceg los ntawm kev sib sau ua ke hauv koj txhais taw.
Ceeb toom:
Muaj qee qhov kev pheej hmoo cuam tshuam nrog kev thim cov thom khwm, tab sis koj yuav muaj qee qhov tsis zoo tshwm sim yog tias cov thom khwm nruj heev. Tshem cov thom khwm tawm yog tias koj hnov mob, loog, tingling, spasms, lossis khaus heev.
Kauj Ruam 3. Tswj cov zaub mov muaj roj tsawg uas muaj ntses, nqaij qaib, txiv ntseej, thiab zaub
Noj ntau yam khoom noj, suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, nqaij qaib tsis qab, lossis ntses. Nov yog tus cwj pwm zoo pib nrog, tab sis nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj muaj ntshav siab. Noj zaub mov kom noj qab haus huv, muaj roj tsawg yog ib txoj hauv kev zoo los xyuas kom koj cov hlab ntsha nyob zoo thiab muaj txiaj ntsig, uas feem ntau yog teeb meem rau cov neeg muaj ntshav siab.
- Carbohydrates, qab zib, thiab cov rog ua kom zoo tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qis tsis zoo. Zam cov zaub mov tsis zoo thiab haus dej qab zib ntau li ntau tau. Txwv cov nqaij liab uas koj noj thiab siv cov nqaij dawb thiab ntses tsis txhob noj. Qaib ntxhw los yog salmon burger tuaj yeem ua tau zoo li nqaij nyuj burger!
- Lwm qhov kev xaiv zoo suav nrog cereal, qe, thiab txhua yam nrog mis nyuj hauv nws. Cheese yog khoom noj txom ncauj zoo yog tias koj muaj ntshav siab,
- Oatmeal nrog qee cov txiv tsawb yog qhov zoo tshaj pluas tshais lossis noj su yog tias koj tab tom nrhiav kev xaiv ntim.
Kauj Ruam 4. Noj 4-5 pluas mov me me es tsis txhob noj 2-3 pluas noj kom ruaj khov
Thaum koj noj pluas mov loj, koj cov ntshav siab tuaj yeem nce thiab nqis nrawm thaum koj lub cev zom zaub mov. Noj pluas mov me me ntau dua yog txoj hauv kev zoo kom koj cov ntshav siab ruaj khov nyob rau ib hnub. Khaws cov khoom noj txom ncauj nyob ze thiab noj cov khoom me me kom haum rau ntau pluas noj.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj noj cov ntsev txhua hnub tom qab tham nrog koj tus kws kho mob
Yooj yim hais, kev pom zoo kho mob yog tias ntsev ntau dhau tsis zoo rau koj. Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas muaj ntshav siab, ntsev me ntsis ntxiv yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj cov ntshav siab. Tham nrog koj tus kws kho mob los ntsuas seb koj yuav tsum ntxiv ntsev ntau npaum li cas rau koj cov zaub mov noj, vim tias qhov nyiaj koj tuaj yeem siv tau nyab xeeb yog nyob ntawm lwm yam kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no ua ntej nce koj cov sodium kom ntau vim tias muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv uas tuaj yeem ua rau ntsev ntau dhau. Noj ntsev ntau dhau rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau mob raum, mob hlab ntsha tawg, lossis nce hauv koj cov ntshav siab.
- Yog tias koj pib nce koj cov sodium kom nce koj cov ntshav siab, nco ntsoov koj tseem saib xyuas koj cov ntshav siab tas li.
Kauj Ruam 6. Hloov koj txoj haujlwm tsis tu ncua kom cov tsos mob tshwm sim
Koj cov ntshav tuaj yeem ua rau qee qhov ntawm koj lub cev thaum koj zaum, pw, lossis sawv hauv qhov chaw ntev dhau. Txhawm rau kom koj cov tsos mob tsis zoo zuj zus, hloov koj txoj haujlwm txhua 15-30 feeb. Txawm tias kev hloov pauv me me yuav pab tau koj kom tsis txhob kiv taub hau lossis tsis xav li cas.
Thaum koj sawv, ua maj mam. Koj muaj feem yuav tsaus muag lossis kiv taub hau thaum koj sawv yog tias koj muaj ntshav siab
Kauj Ruam 7. Txwv koj kev haus cawv kom koj cov ntshav siab ruaj khov
Ib cag ntawm qhov tseeb tias nws feem ntau tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, haus cawv ntau tuaj yeem txo koj cov ntshav siab. Cawv yog ib qho kev nyuaj siab, uas ua rau koj cov ntshav ntws qeeb me ntsis. Tsis txhob haus ntau tshaj 1 khob dej cawv ib hmo kom koj cov ntshav siab nyab xeeb.
Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb kom tsis txhob txhaj tshuaj thiab haus dej nrog cawv ntau. Kev haus cawv ntau sai sai tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab poob sai
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Cov Ntshav Siab
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau qhov ntsuas ntshav siab tshaj plaws
Thaum koj tau txais kev kuaj mob tas li, tus kws saib xyuas mob yuav luag txhua lub sijhawm koj cov ntshav ua ntej tus kws kho mob tuaj. Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais kev nyeem kom raug thiab muaj tswv yim kho mob tib lub sijhawm.
Yog tias koj tsis muaj cov tsos mob ntawm cov ntshav qis, zoo li kiv taub hau lossis qaug zog, nws zoo li tsuas yog tos koj lub cev tom ntej kom tau txais koj cov ntshav siab
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj lub siab siv lub tshuab ntawm lub khw muag tshuaj kom kwv yees kwv yees
Ntau lub khw muag tshuaj thiab chaw muag tshuaj muaj cov tshuab uas koj tuaj yeem siv dawb los kuaj koj cov ntshav siab. Cias swb koj txhais caj npab rau hauv qhov qhib thiab nias lub pob pib kom tos rau lub tshuab siv koj cov ntawv nyeem. Nov yog txoj hauv kev zoo kom tau txais lub tswv yim yooj yim ntawm qhov chaw koj cov ntshav siab nyob ntawm.
Yog tias tsis muaj leej twg tos siv lub tshuab, zaum li 5 feeb lossis ntau dua ua ntej ntsuas koj cov ntshav kom tau txais kev nyeem kom raug dua
Tswv yim:
Cov tshuab no tsis tas yuav yog qhov tseeb. Lawv tsis tshua tau txais kev saib xyuas thiab qhov ntsuas tau tuaj yeem tawm me ntsis. Tseem, tsis muaj kev pheej hmoo los muab cov tshuab no txhaj tshuaj kom tau txais lub tswv yim dav dav ntawm koj cov ntshav siab nyob qhov twg.
Kauj Ruam 3. Yuav ib lub ntsuas ntshav siab yog tias koj xav nyeem tas li nyob hauv tsev
Cov no muaj los ntawm yuav luag txhua lub tsev muag tshuaj lossis khw muag khoom, thiab tuaj yeem raug nqi tsawg li $ 20. Cov cuab yeej no yog txoj hauv kev zoo los taug qab koj cov lej ntshav siab los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub tsev. Cias qhwv cov qhab ncig koj lub bicep thiab tig lub tshuab kom nyeem koj cov ntawv.
Zaum tseem thiab so rau 5 feeb ua ntej koj ntsuas koj cov ntshav kom lub cev ua haujlwm tsis cuam tshuam rau koj nyeem ntawv. Ib qho ntxiv, tso koj txhais taw ncaj rau koj hauv pem teb thaum koj nyeem thiab tsis hla koj ob txhais ceg
Kauj Ruam 4. Paub txog tias kev nyeem qis dua 90/60 qhia tias muaj ntshav siab tsawg
Thaum kuaj koj cov ntshav siab, nyeem systolic, uas yog tus lej saum toj kawg nkaus, yuav tsum yog 90-120. Kev nyeem ntawv diastolic, uas yog tus lej hauv qab, yuav tsum nyob ib puag ncig 60-80. Yog tias systolic nyeem ntawv qis dua 90 lossis koj cov diastolic nyeem ntawv qis dua 60, koj muaj ntshav siab tsawg
- Systolic ntshav siab ntsuas lub siab uas ua rau ntawm cov hlab ntshav los ntawm kev quab yuam koj cov ntshav raug thawb los ntawm koj lub plawv. Xav txog koj lub cev ua cov yeeb nkab. Kev nyeem ntawv systolic yog nyuaj npaum li cas cov dej nias ntawm cov yeeb nkab thaum nws ntws.
- Diastolic ntshav siab ntsuas lub siab uas muaj nyob hauv koj cov hlab ntsha thaum koj lub plawv so ntawm kev ntaus. Yog tias nws pab tau, xav txog nws nyuaj npaum li cas cov dej thawb rau ntawm cov yeeb nkab thaum lub kais ntawm koj lub dab dej tawm.
- Nco ntsoov tias txhua tus neeg lub cev sib txawv, thiab koj yuav ntsib kev hloov pauv txhua hnub. Txawm li cas los xij, cov ntshav siab yuav tsum khaws kom ze rau qhov nruab nrab no ntau li ntau tau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob ntshav siab
Feem ntau, ntshav siab tsis yog teeb meem tshwj tsis yog tias nws ua rau pom cov tsos mob. Yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov tsos mob tshwm sim cuam tshuam nrog ntshav siab, sab laj nrog kws kho mob kom taug kev ntawm koj cov kev xaiv. Lawv yuav tshuaj xyuas seb muaj dab tsi tshwm sim thiab qhia kev xaiv kho mob yog tias tsim nyog.
- Cov tsos mob ntshav qis feem ntau suav nrog kiv taub hau, nkees nkees, qaug zog, xeev siab thiab teeb meem mloog lus.
- Cov tsos mob tsis txawv uas xav tau kev kho mob sai dua tom qab suav nrog kev tsaus muag, qhov muag tsis pom, thiab ntuav.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kho mob xwm txheej ceev rau cov cim ntawm kev poob siab
Yog tias koj cov ntshav siab poob qis heev, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej hu ua poob siab. Kev poob siab tuaj yeem ua rau koj lub siab puas yog tias koj tsis hais sai sai, thiab koj yuav muaj kev pheej hmoo loj yog tias nws tsis kho kiag li.
Mus rau chav kho mob ceev yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:
Tsis meej pem
Cov tawv nqaij daj uas hnov txias los yog clammy
Ceev, nqus pa
Lub plawv dhia ceev thiab tsis muaj zog
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob los kho ib qho teeb meem hauv qab
Ntshav siab qis feem ntau yog cov tsos mob ntawm kev mob nkeeg. Kev tswj hwm cov xwm txheej no kom raug tuaj yeem pab tswj koj cov ntshav siab kom tswj tau. Yog tias koj cov ntshav siab tsis tu ncua, mus ntsib koj tus kws kho mob kom sim txheeb xyuas thiab kho lub hauv paus ntawm qhov teeb meem.
- Koj yuav muaj ntshav siab tsawg yog tias koj cev xeeb tub. Coj mus kuaj cev xeeb tub seb koj puas xav tias yuav muaj menyuam!
- Ntshav siab tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm ntau yam mob plawv, teeb meem thyroid, lub cev qhuav dej, ntshav tsis txaus, lossis ua xua.
