Cov xov xwm nrov tuaj yeem ua rau koj ntseeg tias kev npau taws yog qhov yooj yim pom. Ib tug txiv neej tsoo nws tus poj niam thiab cua daj cua dub tawm. Ib tug tub hluas thawb lwm tus tub hluas uas hu lawv lub npe. Hauv qhov tseeb, koj tuaj yeem khaws cov kev npau taws yam tsis muaj kev tawm tsam pom tseeb. Txawm hais tias nws yog ntuj tsim, kev npau taws tuaj yeem yog qhov kev xav tsis meej uas tuav koj raug kaw, yog tias koj tso cai. Kawm paub yuav ua li cas pom thaum koj npau taws los ntawm kev tshuaj xyuas lub cev, lub hlwb, thiab kev xav. Tom qab ntawd, nrhiav txoj hauv kev zoo los tswj koj qhov kev npau taws thaum nws tshwm sim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Cov Cim Rau Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tshaj tawm cov cim ntawm "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb
Muaj ntau yam kev xav ntawm lub cev uas tshwm sim hauv lub cev thaum koj npau taws. Tej zaum koj yuav ntsib lub plawv dhia, dhia nqaij, tshee tes lossis ua pa nrawm.
Vim tias kev npau taws thiab kev ntxhov siab feem ntau ua rau lub cev "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb, koj lub cev yuav zoo ib yam li koj xav li cas yog tias koj tab tom tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev phom sij
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib xyuas qhov mob uas koj hnov
Kev npau taws yog qhov kev xav muaj txiaj ntsig uas qhia koj tias muaj dab tsi cuam tshuam rau koj thiab ceeb toom koj kom rov tswj tau. Txawm li cas los xij, yog tias nws nyob ib puag ncig ntev txaus, koj lub cev yuav ceeb toom koj los ntawm kev ua rau mob lossis mob, ib yam nkaus.
- Piv txwv li, koj yuav hnov mob taub hau lossis mob plab thaum npau taws.
- Cov leeg nruj thiab nce lub plawv dhia tuaj yeem yog cov cim ntawm kev npau taws.
Kauj Ruam 3. Pom kev coj tus cwj pwm phem
Txawm tias tsis tau kev tso cai los ntawm koj (lossis kev paub) koj lub cev tuaj yeem koom nrog ntau yam kev coj ua thaum koj npau taws. Cov no tuaj yeem suav nrog kev txav nruab nrab zoo ib yam li pacing lossis tuav koj lub nrig rau ntau tus cwj pwm tsis zoo xws li xuas nrig ntaus phab ntsa lossis ntuav qee yam.
Kauj Ruam 4. Saib kev hloov ntawm koj lub ntsej muag
Thaum npau npau tawm, koj lub plawv dhia thiab ntshav siab nce. Vim li ntawd, cov ntshav ntau tau tso thoob plaws hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntawm lub ntsej muag. Tej zaum koj yuav pom qhov hloov xim lossis kub uas koj lub ntsej muag ua rau liab thiab ua kom sov tiag.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Pom Pom Lub Cev thiab Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Mloog kev xav liam
Koj txoj kev xav thaum npau taws feem ntau ua rau muaj kev tawm tsam vim yog "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb. Koj tuaj yeem muaj lub siab xav tawm tsam leej twg uas koj ntseeg tias ua txhaum koj. Koj yuav muaj teeb meem xav txog lwm yam. Kev thuam thiab tsis ua siab ntev nrog lwm tus yog cov cim tseem ceeb ntawm kev npau taws.
- Piv txwv li, ib tus neeg ua rau koj nyuaj hauv txoj kev, ua rau koj nchuav koj cov kas fes. Tej zaum koj yuav xav tias, “Dab vwm! Nws tseem tsis tau muaj kev ncaj ncees hais tias "Thov txim!""
- Kev liam tus kheej lossis kev thuam tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj npau taws rau koj tus kheej. Yog tias koj pom koj tus kheej xav zoo li "koj ua tsis tau zoo txaus" lossis "vim li cas koj thiaj li cuam tshuam txhua yam?", Tej zaum koj yuav tsum ntsuas seb koj pom koj tus kheej li cas.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias muaj kev quaj, qw, lossis foom phem
Txhua qhov kev xav zoo li yuav dhia siab thaum koj npau taws. Qhov no yuav ua rau koj yws, qw, lossis foom tsis zoo rau tus neeg ua txhaum. Hauv qee kis, koj yuav txawm quaj thaum koj npau taws heev.
Kauj Ruam 3. Xaiv kev tu siab lossis kev nyuaj siab
Kev npau taws feem ntau piav raws li lub kaus, hauv qab uas ntau lwm qhov kev xav tuaj yeem nyob ntsiag to. Kev tu siab thiab kev nyuaj siab yog ob qho kev xav uas tuaj yeem nrog kev npau taws. Kev tu siab yuav raug lees paub los ntawm cov pob hauv siab, xav hauv siab, thiab kua muag. Kev nyuaj siab yuav nyuaj rau pom.
Kev nyuaj siab tau ua raws li kev npau taws tig rau sab hauv, yog li koj tuaj yeem pom tus cwj pwm nyuaj siab nyob rau hauv txoj kev koj ua rau koj tus kheej puas tsuaj, xws li haus cawv, siv tshuaj, lossis txiav txim siab tsis zoo
Kauj Ruam 4. Pom qhov hnyav hnyav
Coob leej neeg nthuav tawm lawv cov kev poob siab me ntsis nrog kev thuam thuam nyob rau hauv qhov ua piv txwv ntawm kev lom zem, tso dag, thiab sarcasm. Ntawm qhov chaw, qhov no yuav zoo li lub plawv, tab sis koj tuaj yeem ua rau dej kub hauv qab. Piv txwv li, koj yuav qhia rau koj tus txij nkawm, "Auj, zoo heev! Thaum kawg koj tuaj nrog noj hmo ib teev lig. Kuv tsuas yog yuav pib nibbling ntawm kuv tus ntiv tes xoo."
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Koj Txoj Kev Npau Suav
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab qhov tseeb
Ib txoj hauv kev zoo tshaj los tswj kev npau taws yog tiv thaiv nws thawj zaug. Yog tias koj paub qee yam zoo li ua rau koj chim siab, tshem tawm nws thaum twg los xij. Piv txwv li, yog tias cov neeg ua haujlwm qeeb hauv khw muag khoom ua rau koj npau taws, zam kev mus yuav khoom thaum koj maj nrawm lossis cia lwm tus neeg (zoo li tus khub lossis phooj ywg) nrog tus neeg muag khoom.
Xav txog yam uas ua rau koj npau taws-koj qhov ua rau. Sau cov npe ntawm lawv thiab tawm tswv yim daws teeb meem uas koj tuaj yeem siv los zam lossis txo qis rau qhov tshwm sim no
Kauj Ruam 2. Sau nws tawm
Yog tias koj muaj lub siab xav lash tawm ntawm ib tus neeg, muab tus cwj mem rau ntawv thiab tso koj cov kev xav thiab kev xav. Nov yog qhov xwm txheej zoo dua li mus ntsib ib tus neeg thaum koj npau taws thiab muab ib feem ntawm koj lub siab. Ntxiv rau hauv ib qib uas koj sau txog qhov xwm txheej thiab tseem npaj tswv yim daws teeb meem.
Piv txwv li, koj yuav pib sau ntawv, "Carl ua rau kuv npau taws thaum nws siv kuv lub mloog pob ntseg yam tsis nug." Tom qab ntawd, sim txiav txim siab kev daws teeb meem rau yav tom ntej. "Thaum kuv npau taws, kuv yuav tau txais qee qhov chaw kom nyob ntsiag to thiab mloog lub suab paj nruag so. Kuv tseem yuav hais meej txog cov neeg tsis qiv kuv cov khoom yam tsis tau kev tso cai."
Kauj Ruam 3. Kawm kom tus kheej xis nyob
Pib nplij koj tus kheej thaum koj chim siab thiab koj yuav pom tias koj txoj kev npau taws ploj sai dua. Muab tso ua ke tus kheej-soothing toolbox ntawm hom uas suav nrog cov khoom thiab cov haujlwm uas ua rau koj nqig.
Sim qhwv koj tus kheej hauv daim pam sov thiab muag muag, saib cov yeeb yaj kiab lom zem, ua tib zoo xav, lossis mloog suab paj nruag so
Kauj Ruam 4. Ua ib ce qoj ib ce
Tso koj txoj kev npau taws rau hauv kev sib raug zoo los ntawm kev ua lub cev nrog kev ncaws pob lossis qoj ib ce. Pov ib yam dab tsi, xuas nrig rau phab ntsa (lossis qee tus neeg), thiab rhuav tej yam yuav tso qee qhov npau taws, tab sis cov cwj pwm no ua rau koj thiab lwm tus tsis zoo.
- Mus ntsib ib lub gym kom khiav ntawm lub treadmill lossis khiav sab nraud ntawm txoj kev taug. Sau npe rau chav kawm ntaus nrig lossis ncaws pob lossis sim ua kom muaj zog ntxiv ntawm yoga xws li Bikram lossis Fais Fab.
- Nco ntsoov tias kev tawm dag zog thaum lub caij sov tuaj yeem ua rau lub plawv muaj kev phom sij. Tos kom txog thaum "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb dhau thiab koj feem ntau tau nyob ntsiag to ua ntej ua lub cev qoj ib ce. Txawm tias zoo dua, suav nrog kev tawm dag zog lossis ncaws pob hauv koj li niaj zaus ua kom koj lub siab nyob kaj lug nyob rau niaj hnub.
Kauj Ruam 5. Txo kev nruj thiab siab nyob rau lwm qhov hauv koj lub neej
Kev npau taws ntau zaus lossis tas li tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj tsis txaus siab lossis ntxhov siab nrog ib feem ntawm koj lub neej. Tej zaum koj yuav xav tias nyuaj siab, ua haujlwm ntau dhau, lossis nyam. Siv qee lub sijhawm los decompress txhua hnub. Txheeb xyuas koj lub hom phiaj seb koj puas tuaj yeem txhim kho qhov xwm txheej uas koj tsis txaus siab nrog.
- Sau ntawv hauv phau ntawv xov xwm tuaj yeem pab koj txiav txim siab koj lub siab nyiam thiab lub hom phiaj. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev sau ib daim ntawv teev txhua yam uas ua rau koj nyuaj siab. Sim saib yog tias koj tuaj yeem txiav ib qho ntawm lawv hauv koj lub neej lossis tsim kev daws teeb meem kom lawv tsis txhob ntxhov siab.
- Teem lub hom phiaj tshiab rau koj tus kheej. Ua kom ntseeg tau tias lawv muaj nqis thiab tsim nyog. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom ua tiav lawv los ntawm. Piv txwv li, yog tias koj ntxhov siab vim koj ua haujlwm ntau dhau, pib txuag nyiaj so haujlwm. Teem hnub rau koj so thiab tso nyiaj me ntsis tseg ib hnub.
