Nws yuav zoo li txhua tus neeg haus kas fes, tab sis ntau tus neeg tswj kom hnov qab thiab ceeb toom yam tsis muaj nws. Kas fes tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, lub cev qhuav dej thiab teeb meem hauv plab, uas yog vim li cas coob tus neeg xaiv lwm txoj hauv kev kom tau txais lub zog. Muaj ntau txoj kev hloov pauv kev ua neej uas koj tuaj yeem ua rau feem ntau ua rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab koj muaj kev ceeb toom. Kuj tseem muaj kev kho sai uas koj tuaj yeem ua thoob plaws ib hnub kom tsaug zog ntau dua thiab tiv thaiv koj tus kheej kom tsis txhob ncav cuag lub khob kas fes ntawd.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 6: Hloov Koj Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Qhib daim ntaub
Ib puag ncig ib puag ncig peb feem ntau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ceeb toom peb li cas. Lub hnub ci ntuj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav txawm tias thaum koj raug kev txom nyem los ntawm kev hloov pauv lub caij nyoog. Peb tau nkag mus kom lub ntuj pom kev ua rau peb zoo li peb yuav tsum tsaug zog. Sim hloov koj qhov chaw ua haujlwm lossis ib puag ncig kom teeb pom kev ntuj.
Kauj Ruam 2. Qhib lub teeb
Yog tias koj tsis muaj lub teeb pom kev zoo, txawm tias qhib lub teeb tuaj yeem ua rau koj tsaug zog ntau dua. Lub teeb pom kev zoo txhawb kev qaug zog thiab qhia rau peb lub cev tias nws yog lub sijhawm mus pw. Los ntawm kev qhib lub teeb, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej ceeb toom thiab tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj tsw qab
Tej zaum nws tsis yog thawj qhov uas koj xav txog, tab sis koom nrog koj qhov kev nkag siab nrog aromatherapy yog qhov pov thawj txoj hauv kev kom tsaug zog ntau dua. Qee cov ntxhiab xws li peppermint, rosemary, eucalyptus lossis citrus-y ntxhiab tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj zog thiab tsom mus rau.
- Yuav ib lub tswm ciab los yog huab cua freshener ntawm cov ntxhiab tsw tshwj xeeb no txhawm rau txhim kho koj ib puag ncig.
- Koj tseem tuaj yeem yuav cov roj tseem ceeb los ntawm lub khw muag khoom noj qab haus huv thiab dab ob peb tee hauv qab koj lub qhov ntswg.
- Nyob deb ntawm lavender, vanilla thiab jasmine. Cov no yog txhua yam ntxhiab tsw ntxhiab uas txhawb kev tsaug zog thiab so.
Kauj Ruam 4. Npaj koj qhov chaw
Ib qhov chaw tsis sib haum lossis tsis muaj chaw nyob tuaj yeem rub koj mus tiag tiag. Muaj qhov chaw huv huv tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj kev nyab xeeb thiab tsis muaj zog. Kev sim tshem koj qhov chaw thiab saib yuav cuam tshuam li cas rau koj qib nkees.
Kauj Ruam 5. Ua suab paj nruag
Muaj cov nkauj hauv keeb kwm yav dhau ntawm txhua yam koj tab tom ua yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub hlwb. Cov kev tshawb fawb tau pom tias suab paj nruag tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab ua rau koj cov khoom lag luam nce ntxiv. Yog tias koj tsis cuam tshuam nrog suab paj nruag, sim tso rau qee txoj hauv kev nquag. Yog tias cov lus cuam tshuam koj ntau dhau, ua suab paj nruas lossis suab nrov.
- Kais koj txhais taw. Ua raws nrog cov nkauj, txawm tias me ntsis me ntsis, koom nrog koj lub cev thiab yuav pab koj zoo siab tshaj thiab tam sim no.
- Lub suab suab tuaj yeem ua suab nrov dawb uas yuav ua rau koj tsis txhob cuam tshuam nrog dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj. Vim tias koj yuav tsom mus rau ntau dua, koj tseem yuav xav tias tam sim no thiab tsaug zog.
Txoj Kev 2 ntawm 6: Noj So
Kauj Ruam 1. Tawm ntawm qhov screen
Yog tias koj muaj lub rooj ua haujlwm lossis yog menyuam kawm ntawv, tej zaum koj yuav siv sijhawm ntau nyob rau pem hauv ntej ntawm lub computer screen. Muab koj ob lub qhov muag so los ntawm kev siv sijhawm ua lwm yam kom deb ntawm koj lub vijtsam. Yog tias koj tab tom saib TV, so so thiab ua lwm yam.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm mus, saib qhov chaw nyob deb li cas txhua 20 feeb lossis ntau dua. Ua qhov no yuav pab koj cov leeg nqaij qhov muag so thiab yuav ua rau koj ob lub qhov muag tsis nkees thiab muaj zog
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm so
Yog tias koj tau zaum ntev rau lub sijhawm ntev, nyob tom haujlwm lossis hauv chav kawm, koj yuav tsum sawv txhua tam sim no thiab tom qab ntawd kom ncab. Kev ncab nce ntshav ntws thiab tuaj yeem ua rau koj txhawb zog sai. Txawm hais tias tsuas yog ncab rau peb caug vib nas this ntawm koj lub rooj tuaj yeem ua rau koj muaj kev ceev faj thiab qib zog.
- Ib txoj hlua uas koj tuaj yeem ua tau yog khawm ob txhais tes ntawm koj sab nraub qaum, thiab tsa koj txhais caj npab kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau nrog koj txhais tes tseem sib koom ua ke. Qhov no ncab koj sab nraub qaum.
- Txhawm rau rub koj lub caj dab, qaij koj lub taub hau rau sab kom koj pob ntseg yuav luag kov koj lub xub pwg. Hloov nrog lwm sab.
- Kov koj cov ntiv taw yog lwm txoj hauv kev kom koj cov ntshav ntws.
Kauj Ruam 3. Mus sab nraum
Yog tias koj tau nyob sab hauv txhua hnub, so so thaum tsim nyog thiab tawm mus sab nraud. Kev taug kev nrawm tau txais koj cov ntshav ntws tawm thiab tshav ntuj thiab huab cua ntshiab yog txoj hauv kev zoo los txhawb zog. Tsuas yog ob peb feeb xwb txaus los txhawb koj.
Kauj Ruam 4. Siv zog pw
Yog tias koj tsuas yog tsaug zog xwb, xav txog kev pw tsaug zog sai. Ib tus neeg pw 20-feeb tau pom zoo los ntawm ntau tus los pab koj ua kom paub ntau ntxiv. Kev pw 30-60 feeb tau pom los txhim kho kev nco thiab nco qab, tab sis kev tsaug zog ntev dua tuaj yeem coj koj mus pw tsaug zog thiab ua rau koj xav ntau groggy thaum koj sawv. Xav txog lub sijhawm koj muaj thiab pw tsaug zog raws li.
- Nco ntsoov teeb tsa koj lub tswb! Yog tias koj tsis yog koj tuaj yeem tsaug zog.
- Sim pw thaum sawv ntxov lossis yav tav su tom qab noj su. Kev pw tsaug zog thaum yav tav su tuaj yeem ua rau koj qaug zog ntau dua thiab tuaj yeem cuam tshuam koj pw tsaug zog thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm ua pa
Ua pa tob tob ua rau cov ntshav oxygen ntau ntau, uas ua rau koj ceeb toom ntau dua. Tsom ntsoov rau kev ua pa kuj ua rau koj muaj kev paub ntau dua thiab paub.
- Sawv ntsug ncaj ntawm koj lub rooj zaum lossis sawv ntsug. Qhov no ua rau koj lub plab muaj chaw txaus kom nqus tau pa.
- Ua pa tob tob ntawm koj lub qhov ntswg nrog koj lub qhov ncauj kaw. Tuav qhov ua pa rau ob peb feeb.
- Ua pa tawm ntawm koj daim di ncauj kom lub pa tawm maj mam.
- Koj tuaj yeem nqus tau thiab nqus tau sai, nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg, ua rau koj lub qhov ncauj kaw. Nov yog txheej txheem yoga hu ua txhawb kev ua pa.
Kauj Ruam 6. Da dej txias
Kev da dej txias tuaj yeem ua rau koj muaj zog nrawm nrawm. Yog tias koj muaj sijhawm nyob hauv koj ib hnub thiab nkag mus da dej, dhia hauv dej yam tsawg peb feeb. Thaum da dej sov so so, da dej txias tuaj yeem ua rau poob siab rau cov kab ke thiab yuav coj koj tawm ntawm koj tsaug zog.
- Yog tias koj tsis xav kom koj cov plaub hau ntub, muab lub hau da dej.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem siv sijhawm so los da dej, mus rau chav dej thiab txau qee cov dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag. Nws muaj cov txiaj ntsig zoo sib xws uas ua rau koj ceeb toom ntau dua.
Txoj Kev 3 ntawm 6: Noj Rau Kev Ceeb Toom
Kauj Ruam 1. Tsis txhob hla pluas tshais
Qhov no yog qhov ua yuam kev uas ntau tus ua, thiab nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev tsaug zog tas hnub. Xav txog koj lub cev zoo li lub tsheb uas xav tau roj. Pib tawm hnub los ntawm kev noj tshais ua rau koj muaj zog uas koj xav tau los pib koj hnub.
Nyob deb ntawm cov khoom noj tshais qab zib xws li donuts lossis muffins. Hloov chaw, noj cov khoom noj tshais zoo li qe, oatmeal lossis yogurt rau pluas tshais uas muaj cov protein ntau
Kauj Ruam 2. Haus dej kom txaus
Ntau tus kws kho mob pom zoo kom haus 8 khob dej ib hnub. Dej muaj cov txiaj ntsig suav tsis txheeb, tab sis lawv suav nrog ua rau koj rov zoo siab thiab tsaug zog. Nco ntsoov haus dej ua ntej lossis tom qab noj zaub mov qab los yog lub cev qhuav dej.
Koj tseem tuaj yeem siv dej los kho sai thaum twg koj xav tias nkees. Kev nkees yog qhov tshwm sim tshwm sim los ntawm lub cev qhuav dej, yog li thaum koj xav tias nkees sim haus ib khob dej
Kauj Ruam 3. Noj txiv hmab txiv ntoo, tsis yog khoom qab zib
Nws ntxias kom noj ib qho khoom qab zib kom muab lub zog ntawd rau koj. Txawm li cas los xij, khoom qab zib yuav muab lub zog sib tsoo rau koj uas tuaj yeem ua rau koj mob hnyav dua. Es tsis txhob khoom qab zib, noj kua los yog txiv tsawb. Cov piam thaj los ntawm txiv hmab txiv ntoo txhawb koj cov ntshav qab zib tab sis tsis ua rau koj poob qab zib zoo li khoom qab zib.
Kauj Ruam 4. Noj cov carbohydrates uas nyuaj
Cov carbohydrates yooj yim zoo li cov nplej tag nrho muab rau koj ntev zog. Lawv zoo dua li cov carbohydrates yooj yim xws li qab zib thiab dej qab zib vim tias lawv muab lub zog ntev rau koj yam tsis muaj kev sib tsoo.
Qee qhov piv txwv ntawm cov carbohydrates yooj yim yog zaub ntsuab, qos yaj ywm, taum, pob kws thiab lentils
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj ntau dhau
Cov zaub mov comas muaj tiag. Kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis muaj zog. Nws yog lub ntuj kom muaj lub zog me ntsis tom qab noj su, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm nws los ntawm kev noj qab haus huv thiab tsis dhau nws nrog qhov loj me.
Saib xyuas koj qhov feem me me los ntawm kev nqa zaub mov hauv tsev. Txoj hauv kev no koj yuav paub ntau npaum li cas koj tab tom noj thiab koj yuav tsis txiav txim siab zaub mov tsis yooj yim. Nws tseem tuaj yeem txuag koj cov nyiaj
Txoj Kev 4 ntawm 6: Qoj ib ce los txhim kho Kev Ceeb Toom
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Txawm hais tias muaj coob tus neeg koom nrog kev tawm dag zog nrog kev nkees, nws yeej yog qhov zoo rau koj qib zog yog tias koj ua nws ib yam nkaus. Sim ua kom muaj kev tawm dag zog tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam. Cov kev tshawb fawb pom tias cov neeg tsis muaj zog tuaj yeem txhim kho lawv lub zog li ntawm 20% los ntawm kev tawm dag zog tas li.
Kauj Ruam 2. Ua qoj ib ce qoj ib ce
Yog tias koj xav tau lub zog tawg tam sim ntawd, ua ib ce uas yuav ua rau koj qis qis mus rau nruab nrab lub plawv dhia. Yog tias koj tawm mus tag nrho, koj muaj kev pheej hmoo ntawm nkees koj tus kheej tawm. Kev taug kev nrawm lossis caij tsheb kauj vab yog ob qho piv txwv ntawm kev tawm dag zog uas yog qhov zoo tshaj plaws los pab txhawb qib zog.
Kauj Ruam 3. Sim ua kom haum rau hauv koj lub neej txhua hnub
Siv tus ntaiv hloov lub elevator. Tsheb kauj vab mus ua haujlwm. Sim ua kom haum me ntsis ntawm kev tawm dag zog hauv koj li niaj hnub ua. Kev koom ua ke koj cov kev tawm dag zog hauv koj lub neej txhua hnub yuav ua rau kev tawm dag zog tsawg dua thiab yuav pab koj xav tias muaj zog ntau dua ib hnub dhau ib hnub.
Nws zoo dua thaum koj tuaj yeem ua cov haujlwm no thaum koj pib tsaug zog. Ua kom koj lub siab tuaj yeem ua rau koj ncaws koj xav tau thaum koj nkees nkees
Txoj Kev 5 ntawm 6: Siv Lwm Qhov Chaw Caffeine
Kauj Ruam 1. Haus tshuaj yej
Tshuaj yej yog lwm qhov chaw ntawm caffeine uas feem ntau noj qab haus huv dua li kas fes. Txawm li cas los xij nws muaj caffeine tsawg dua li kas fes, nyob ntawm seb hom twg. Tshuaj yej dub muaj caffeine ntau tshaj ib khob: kwv yees li 65 mg tsis zoo li 150 mg hauv kas fes. Yog tias koj xav kom muaj qib caffeine zoo ib yam li kas fes, haus ob peb khob dej tshuaj yej dub thaum sawv ntxov thiab thoob plaws ib hnub raws li xav tau.
- Tshuaj yej yog lub cev qhuav dej tsawg dua li kas fes, thiab lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau nkees. Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv suav nrog txo kev pheej hmoo mob plawv, qee cov qog nqaij hlav thiab hom 1 mob ntshav qab zib ntawm lwm yam kab mob.
- Ua rau cov tshuaj yej uas tsis muaj qab zib ntxiv rau qhov tsis zoo rau cov dej qab zib fwj tshuaj. Qab zib ib ntus nce koj qib zog, tab sis nws tseem tsim cov piam thaj poob qis txog 20 feeb tom qab koj haus nws uas tuaj yeem ua rau koj nkees nkees.
Kauj Ruam 2. Haus dej qab zib
Muaj ntau ntau cov dej qab zib muaj zog nyob rau ntawm kev ua lag luam uas tau tsim los ua rau koj muaj kev ceeb toom ntau dua. Cov dej qab zib uas paub zoo tshaj plaws muaj nyob ib puag ncig 80 mg ntawm caffeine rau 8 ooj ua haujlwm. Kuj tseem muaj cov dej haus muaj zog uas tuaj hauv daim ntawv txhaj tshuaj yog tias koj maj nrawm.
Ntau yam ntawm cov dej qab zib no los hauv cov calories tsawg lossis xoom-calorie ntau ntau yog tias koj saib koj qhov hnyav
Kauj Ruam 3. Haus dej haus lub zog ntuj
Ntau lub khw muag khoom tam sim no muaj ntau lub zog haus dej haus xaiv xaiv nyob ib sab ntawm qhov paub zoo dua. Cov no yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj yog tias koj tau ceev faj txog tsuas yog cov khoom xyaw ntuj. Lawv kuj muab lwm txoj hauv kev sib txawv yog tias koj tsis nyiam saj ntawm feem ntau cov dej haus muaj zog ua lag luam.
- Sim haus cov dej uas siv cov khoom xyaw guayusa, ib yam ntuj tso ntawm caffeine uas tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, uas txwv koj kom tsis txhob haus cov caffeine jitters. Nrhiav cov khoom no ntawm Cov Khoom Noj Tag Nrho lossis Vitamin Shoppe.
- Sim haus dej nrog Yerba Mate. Cov phooj ywg ib txwm yog South American tshuaj yej, tab sis muaj ntau lub zog haus dej uas tau ua los ntawm kev haus Yerba Mate. Cov dej haus no tuaj yeem nruab nrab mus txog 140 mg ntawm caffeine ib zaug.
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj caffeine
Yog tias koj xav tau kho sai thiab yooj yim caffeine kho, txiav txim siab sim tshuaj caffeine. Ntau cov tshuaj caffeine muaj txog 100 mg ntawm caffeine. Nco ntsoov ua raws cov lus qhia ntawm lub thawv lossis lub raj mis thaum noj cov tshuaj no.
Txoj Kev 6 ntawm 6: Tau Txais Kev Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Tsaug zog yam tsawg 7 teev
Yog tias koj tab tom saib tsawg dua ntawm kev kho sai thiab ntau dua ntawm kev hloov pauv lub neej, nco ntsoov tias koj tau pw txaus thaum hmo ntuj. Cov neeg laus hnub nyoog 18 xyoo thiab siab dua yuav tsum tau pw tsawg kawg 7 teev. Cov hluas 14-17 xav tau 8-10 teev, thaum menyuam yaus 6-13 xav tau 9-11 teev.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias kev pw tsaug zog uas koj tau txais yog tsis muaj kev cuam tshuam
Kev cuam tshuam pw tsaug zog tsis zoo, thiab nws yuav cuam tshuam rau koj rau hnub tom ntej. Nco ntsoov tias koj tso koj lub xov tooj rau ntawm qhov chaw uas yuav tsis tsa koj txhua hmo. Yog tias koj sawv los ntau zaus ib hmo, nrog koj tus kws kho mob tham.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob teeb tsa koj lub tswb ntxov dhau
Coob leej neeg teeb tsa ntau lub tswb lossis ntaus khawm kom tsaug zog ob peb zaug ua ntej lawv sawv los tiag. Tsis txhob teeb tsa lub tswb nyob rau lub sijhawm uas ntxov dhau rau koj kom sawv vim tias koj tab tom suav ntaus lub khawm kom tsaug zog. Thaum koj sawv thawj zaug, koj yuav tsis tsaug zog ntxiv lawm. Xav txog qhov ntawd ua ntej koj teeb tsa koj lub tswb thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 4. Sawv thaum koj lub tswb nrov tawm
Txawm hais tias koj tsis tau tawm ntawm txaj li ob peb feeb, ua qhov zoo tshaj plaws kom koj lub qhov muag qhib. Ntaus lub khawm khawm ua rau mob ntau dua li nws pab tau. Txhua lub sijhawm koj tsaug zog tom qab koj tsoo lub khawm kom tsaug zog, koj pib lub sijhawm pw tsaug zog tshiab uas koj yuav tau sawv los. Qhov no ua rau koj xav ntau heev thaum koj tau tawm ntawm lub txaj thiab tuaj yeem cuam tshuam rau koj tas hnub.
Kauj Ruam 5. Muaj sij hawm pw tsaug zog zoo ib yam
Sim sawv thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub. Raws li kev ntxias zoo li nws yog, tsis txhob pw ntau dhau rau hnub so. Muaj lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam pab peb lub cev ua kom lub sijhawm nyob zoo thiab sib dhos. Yog tsis muaj qhov sib xws, peb lub hlwb tsis meej pem txog lub sijhawm tso pw tsaug zog thiab tsim cov tshuaj hormones thiab peb yuav hnov tsaug zog lub sijhawm tsis raug.
Lub tswv yim
- Sim ua ib yam dab tsi tawm ntawm qhov dog dig. Kev nkees tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm kev nkees. Ua tej yam zoo siab yuav ua rau koj tsaug zog ntau dua.
- Sim siv ob peb txoj kev sib txawv los tiv thaiv kev nkees. Qee zaum nws tuaj yeem siv me ntsis kev sim los saib seb ua haujlwm dab tsi rau koj.
- Mus ntsib kws kho mob yog tias koj xav tias piav tsis tau lossis qaug zog tas li.
