Yog tias koj tab tom sim poob ob peb phaus, koj yuav txhawj xeeb tias koj yuav tsum tsis txhob noj tag nrho cov zaub mov uas koj nyiam. Txawm li cas los xij, txiav cov zaub mov tawm ntawm koj cov zaub mov ua rau nce koj lub siab thiab ua rau nws nruj dua los tswj koj qhov hnyav. Los ntawm kev hloov thaum twg thiab yuav noj li cas, koj tseem tuaj yeem txaus siab rau cov zaub mov hauv qhov nruab nrab. Peb yuav pib nrog txoj hauv kev los kho koj cov zaub mov thiab txav mus rau lwm yam uas koj tuaj yeem ua los tswj koj txoj kev tshaib kev nqhis thiab pab koj ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 16: Saib koj qhov ntau thiab tsawg
14 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom me me tswj koj cov calories kom zoo dua
Feem ntau ntawm qhov poob phaus los ntawm koj cov zaub mov noj. Ntau dua li sau koj lub phaj thiab noj txhua yam ntawm nws, xyuam xim rau cov lus pom zoo ib feem thiab cov ntaub ntawv kev noj haus ntawm lub ntim. Koj tsis tas yuav txiav cov zaub mov tag nrho los ntawm koj cov zaub mov noj, tab sis lub hom phiaj tsuas yog muaj ib feem ntawm ib zaug xwb. Tom qab noj nws, tos saib koj lub cev zoo li cas ua ntej noj lwm qhov. Qhov noj qab nyob zoo qhov ntau thiab tsawg suav nrog:
- Kev noj nqaij ntawm qhov loj me ntawm daim npav npav.
- Kev pab txiv hmab txiv ntoo loj npaum li pob ntaus pob tesniv
- Ib qho zaub ntawm ib ncig ntawm qhov loj ntawm baseball
- Kev pabcuam ntawm cov carbohydrates, zoo li nplej zom lossis mov, qhov loj ntawm hockey puck
- Kev pabcuam ntawm cov rog qhov loj ntawm ib khub ntawm cov tsuav
Txoj Kev 2 ntawm 16: Noj ntau cov fiber ntau thiab cov protein
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Fiber thiab protein ob qho tib si pab koj zoo siab dua
Qee qhov chaw zoo ntawm fiber ntau suav nrog cov qhob cij tag nrho thiab nplej zom, zaub paj, carrots, txiv apples, thiab txiv tsawb. Rau cov protein, lo rau cov nqaij ntshiv, txiv ntseej, taum, thiab taum pauv vim lawv noj qab nyob zoo tshaj plaws. Lub hom phiaj kom tau txais thaj tsam ntawm 21-38 grams fiber ntau thiab nruab nrab ntawm 46-56 grams ntawm cov protein txhua hnub.
Koom nrog qee cov kua txob liab los yog cov txuj lom rau hauv koj cov tais diav los pab koj txo koj txoj kev qab los ntau dua
Txoj Kev 3 ntawm 16: Ua koj tus kheej thaum noj mov
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Ua qeeb thaum koj noj kom koj nkag siab thaum koj puv lawm
Thaum koj tab tom noj mov, noj me ntsis tom thiab teeb koj rab diav rawg thaum koj zom kom koj tsis txhob hnov qab kom tso rau hauv koj lub qhov ncauj ntau dua. Txheeb xyuas yog tias koj txaus siab nrog ntau npaum li cas koj tau noj ntawm qhov tom, thiab tsum tsis noj yog tias koj tsis tshaib plab. Yog tias tseem muaj zaub mov ntawm koj lub phaj, tsuas yog khaws cia rau yav tom ntej es tsis yuam koj tus kheej noj nws.
- Feem ntau nws siv sijhawm li 20 feeb ua ntej koj xav tias puv. Yog tias koj xav tau vib nas this, sim siv sijhawm so luv ua ntej yuav noj ntau dua.
- Siv sijhawm los saj qhov saj ntawm koj cov zaub mov nrog txhua qhov tom los pab koj zoo siab dua.
- Zam kev saib TV lossis lwm yam kev cuam tshuam thaum koj noj vim koj yuav hnov qab ua tib zoo saib seb puas yog lossis tsis txaus.
Txoj Kev 4 ntawm 16: Zam kev noj mov thaum koj dhuav
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tsuas yog noj thaum koj xav tias tshaib plab
Koj nyiam noj ntau dua thaum koj lub siab lossis nkees vim cov zaub mov ua rau koj xis nyob dua. Siv sijhawm me ntsis los tshuaj xyuas yog tias koj tshaib plab tiag tiag thiab xav tau zaub mov noj. Yog tias koj tsis xav tias koj yuav tsum tau noj, sim mus taug kev, hu xov tooj rau phooj ywg, lossis mus rau chav dhia ua si kom cuam tshuam koj tus kheej.
- Sim zom ib daim ntawm cov pos hniav tsis muaj suab thaj thaum koj nkees los pab tshem tawm ntawm cov khoom noj uas xav tau.
- Sau cov zaub mov koj xav tau thiab koj xav li cas thaum lub sijhawm ntawd. Thaum koj muab nws tso rau ntawm daim ntawv, koj muaj feem ntau yuav txheeb xyuas qhov ua rau koj muaj uas ua rau koj ua kom ntau dhau.
Txoj Kev 5 ntawm 16: Nkaum kev xaiv tsis zoo
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Muab cov khoom noj teeb meem tso rau hauv qhov chaw tsis yooj yim txhais tau tias koj yuav noj lawv tsawg dua
Yog tias koj nyiam noj cov chips lossis ncuav qab zib thaum nruab hnub, sim muab tso rau hauv lub txee siab dua lossis khaws cia rau hauv lub txee sib txawv. Khaws cov kev xaiv noj qab haus huv, xws li txiv apples, txiv tsawb, lossis carrots, nyob rau hauv kev ncav tes yog li koj muaj feem ntau yuav tuav lawv thaum koj xav tau nrawm nrawm.
Hloov cov khoom noj tsis zoo hauv lub tub rau hauv cov thawv uas tsis zoo lossis qhwv cov ntawv txhuas, thiab khaws cov kev noj qab haus huv hauv lwm cov yas qhwv. Txij li thaum koj tuaj yeem pom qhov kev xaiv noj qab haus huv yooj yim dua, koj muaj feem yuav noj nws dua
Txoj Kev 6 ntawm 16: Muab zaub mov tso rau ntawm phaj lossis hauv tais
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Koj yuav muaj feem ntau yog tias koj ua ncaj nraim los ntawm pob
Nws nyuaj rau taug qab qhov ntau thiab tsawg npaum li cas koj tau noj thaum koj noj khoom ncaj qha los ntawm lub ntim. Nrhiav qhov pom zoo ua haujlwm me me ntawm pob thiab ncuav nws tawm rau hauv lub tais lossis mus rau phaj. Yog tias koj tseem xav tias tshaib plab me ntsis tom qab muaj ib feem, koj tuaj yeem tso ntau ntxiv rau hauv koj lub phaj tom qab.
Txoj Kev 7 ntawm 16: Siv daim phiaj me me
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub phaj noj zaub mov tsawg dua thiab pab koj txwv qee yam
Ntau dua li nrhiav cov phaj loj tshaj plaws uas koj muaj thiab ua kom tiav, xaiv ib qho uas me me me lossis muaj lub dav dua. Txij li thaum koj cov zaub mov noj ntau qhov chaw ntawm phaj me me, koj yuav tsis muaj qhov loj me me ntawm qhov me me yog li koj yuav tsis tshua muaj zaub mov ntau.
Sim muab cov zaub mov tsis zoo rau ntawm daim phaj liab txij li kev tshawb fawb pom tias nws tuaj yeem ua rau koj noj zaub mov tsawg dua
Txoj Kev 8 ntawm 16: Saj cov khoom qab zib
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Siv koj lub sijhawm noj cov khoom noj txom ncauj los txwv koj txoj kev ntshaw
Nws tsis zoo los kho koj tus kheej txhua lub sijhawm thiab tom qab ntawd, tab sis tsis txhob maj dhau lawv sai. Yuav cov khoom koj nyiam kho, noj me me, txaus siab rau qhov tsw, thiab khaws qee yam kom muaj rau tom qab. Txoj kev ntawd, koj yuav txaus siab ntau dua thaum koj noj lawv thiab yuav tsis muaj kev tshaib plab ntau li ntau.
Txoj Kev 9 ntawm 16: Npaj koj cov pluas noj ua ntej
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Xaiv ob peb lub tais los ua kom koj tuaj yeem tos ntsoov lawv
Saib ob peb daim ntawv qhia zaub mov uas koj xav sim thaum lub lim tiam. Siv cov phiaj xwm noj mov lossis phau ntawv sau sau hnub twg koj yuav muaj txhua pluas noj yog li koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev xam nws tom qab. Tom qab ntawd, ua daim ntawv yuav khoom rau txhua yam uas koj tsis muaj hauv tsev thiab tsuas yog yuav cov khoom koj xav tau rau lub lim tiam.
- Koj tuaj yeem ua tau ntau qhov ua noj tag nrho koj cov zaub mov ua ntej lub sijhawm yog li koj tuaj yeem khov qhov seem uas seem kom sov dua tom qab.
- Tsis txhob mus khw yuav khoom thaum koj tshaib plab vim tias koj yuav raug ntxias ntau dua los yuav cov khoom uas tsis nyob hauv koj daim ntawv teev npe.
Txoj Kev 10 ntawm 16: Haus dej ntau dua
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Dej ua ntej thiab thaum koj noj mov tuaj yeem pab koj xav tias muaj puv ntoob
Tsis txhob haus cov dej qab zib vim tias lawv muaj ntau cov calories uas tuaj yeem tiv thaiv kev poob phaus. Ua ntej koj zaum noj mov, haus ib khob dej puv nkaus. Noj me me hauv nruab nrab ntawm cov khoom noj kom pab koj zoo siab sai dua.
Nws tsis zoo kom muaj dej qab zib thiab dej qab zib hauv qhov nruab nrab, tab sis sim hloov mus rau cov dej dawb rau feem ntau ntawm koj cov dej haus thaum nruab hnub
Txoj Kev 11 ntawm 16: Ua cardio li 30 feeb txhua hnub
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Hlawv cov calories ntau dua li koj noj kom pab poob phaus
Nrhiav qee lub sijhawm los ua kev tawm dag zog lub cev thaum nruab hnub, xws li taug kev, dhia, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej. Yog tias koj tsis muaj sijhawm rau tag nrho 30-feeb sib tham, faib nws mus rau 10-feeb sib nrug thoob plaws hauv koj hnub kom koj muaj sijhawm los hlawv qee qhov calories uas koj tau noj.
Sim nrhiav txoj hauv kev hauv koj lub neej txhua hnub uas koj tuaj yeem hlawv cov calories. Piv txwv li, coj tus ntaiv tsis txhob caij lub elevator
Txoj Kev 12 ntawm 16: Ua kev qhia dag zog 2 zaug hauv ib lub lis piam
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Cov nqaij nqaij hlawv calories ntau dua li rog
Teem tseg 2 hnub nyob rau ib asthiv twg uas koj ua qhov hnyav, siv cov hlua tiv thaiv, lossis ua haujlwm ntawm lub cev hnyav. Txawm hais tias cov kev tawm dag zog no yuav tsim cov leeg ntau dua li lawv tshem tawm cov rog, lawv yuav pab txhawb koj cov metabolism kom yooj yim dua rau koj nyiam noj zaub mov tsis tu ncua.
- Qee qhov kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua hauv tsev suav nrog thawb ib ce, zaum ib ce, zaum zaum, thiab bicep curls nrog dumbbells.
- Hloov pauv pawg twg koj ua haujlwm txhua lub sijhawm yog li koj tsis xav tias nkees lossis ua rau koj cov leeg nruj. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua haujlwm koj txhais caj npab thiab lub cev sab saud nyob rau ib hnub thiab tsom mus rau koj ob txhais ceg thiab ua haujlwm tseem ceeb rau hnub tom ntej.
Txoj Kev 13 ntawm 16: Koom nrog qee qhov kev lom zem tshiab
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Koj tsis tas yuav ntaus lub gym yog tias koj xav poob phaus
Nrhiav kev tawm dag zog lub cev lossis chav kawm hauv koj thaj chaw uas yuav ua rau koj txav mus los thiab nquag. Txheeb xyuas yog tias muaj kev seev cev lossis Zumba chav kawm yog li koj tuaj yeem haum nrog cov nkauj lom zem. Koj tseem tuaj yeem sim qee yam xws li nce pob zeb, dhia dej khov, taekwondo, rollerblading, lossis ua si khaws cov khoom uas koj nyiam tshaj plaws. Muaj ntau txoj hauv kev, yog li cia li ua tibzoo saib ntawm cov kev xaiv koj lub nroog lossis chaw zej zog muaj.
Tsuas yog ib teev ntawm kev ua si ncaws pob tuaj yeem pab koj hlawv 600-900 calories
Txoj Kev 14 ntawm 16: Sawv ntsug thiab ncab tsis tu ncua
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev zaum ntev tuaj yeem ua rau koj cov metabolism qeeb
Yog tias koj ua haujlwm ntawm lub rooj lossis ua lub neej nyob ntsiag to zoo, sim sawv ntsug li ob peb feeb txhua teev kom ncab koj ob txhais ceg. Nqa ib khob dej, taug kev nrawm nrawm ntawm chaw ua haujlwm, lossis ua qee qhov chaw ua haujlwm nrawm yog li koj xav tias muaj zog.
Zaum ntev ntev tuaj yeem nres koj cov lipase, uas pab txhawm rau zom cov rog hauv koj lub cev
Txoj Kev 15 ntawm 16: Xyaum daws kev ntxhov siab
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Koj yuav muaj feem ntau yog tias koj muaj kev ntxhov siab
Tsis txhob tig mus rau zaub mov nplij siab thaum twg koj muaj kev nyuab siab me ntsis lossis ntxhov siab. Hloov chaw, txiav txim siab yam uas ua rau koj muaj kev xav thiab nrhiav txoj hauv kev kom zam lossis tswj hwm lawv. Sim tawm qee cov txuj ci ua pa tob tob, zaws tus kheej, lossis yoga kom tshem koj lub siab thiab daws qee qhov kev nyuaj siab uas koj muaj.
Kev ua pa yooj yim uas koj tuaj yeem sim ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg rau 4 suav, tuav koj cov pa rau 7 suav, thiab maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ncauj rau 8 suav
Txoj Kev 16 ntawm 16: Tau pw tsaug zog zoo
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Koj lub cev xav tau zaub mov ntau ntxiv rau lub zog thaum koj tsaug zog
Yog tias koj ib txwm hnov tshaib plab thaum hmo ntuj, nws yuav yog lub cim qhia tias koj tsis muaj lub zog ua kom tsaug zog. Ntau dua li muab rau hauv koj lub siab, sim mus pw ntawm lub sijhawm tsim nyog txhua hmo. Ua kom tau txais nruab nrab ntawm 7–9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo kom koj tsis muaj kev ntxhov siab, muaj zog dua, thiab tsis tshaib plab.
