Thaum koj muaj kev ntxhov siab, koj yuav ntsib teeb meem ntau yam xws li kev txhawj xeeb txog kev ncua sijhawm. Hmoov zoo, koj tsis tas yuav xav tias nyam nrog koj nyob li cas. Los ntawm kev ua tej yam xws li rhuav tshem koj lub luag haujlwm thiab so, koj tuaj yeem tuav koj qhov kev ntxhov siab ntsig txog kev ncua sijhawm!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev kov yeej Kev Paub Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias kev ntxhov siab ntsig txog kev ncua sijhawm yog hom tshwj xeeb
Kev ncua sijhawm yog ntau heev, thiab muaj ntau yam sib txawv ntawm kev ncua sijhawm. Yog tias koj ntxhov siab vim txhawj xeeb txog kev ua tsis tiav, xaiv qhov tsis raug, lossis yog vim li cas lwm qhov, ces koj yuav yog "kev txhawj xeeb ncua sijhawm." Hom kev ncua sijhawm no feem ntau yog ua los ntawm:
- Ua tus txiav txim siab.
- Tsis muaj kev ntseeg siab.
- Cia siab rau lwm tus neeg.
- Ntshai ua kom txaus ntshai.
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj cov txuj ci kev txiav txim siab
Muaj peev xwm txiav txim siab tau zoo tuaj yeem pab koj kom tsis txhob ncua sijhawm thaum koj muaj teeb meem nyuaj los daws. Qee yam uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj cov txuj ci kev txiav txim siab suav nrog:
- Nkag mus rau tus cwj pwm piav qhia koj qhov teeb meem kom ntxaws.
- Sau tag nrho koj cov kev xaiv.
- Txheeb xyuas koj cov kev xaiv los pab koj xaiv qhov zoo tshaj plaws.
- Ua tiav koj li phiaj xwm thiab xav txog qhov tshwm sim.
Kauj Ruam 3. Ua kom tus kheej muaj txiaj ntsig ntau dua
Ua tus kheej ua tau zoo yog thaum koj muaj kev ntseeg siab hauv koj lub peev xwm los tswj koj lub neej thiab kom tau txais txiaj ntsig thaum koj teeb tsa lub hom phiaj. Kev tsim cov txuj ci no tuaj yeem pab ua kom yooj yim rau koj kom tsis txhob ncua sijhawm. Qee txoj hauv kev los tsim koj li kev ua tau zoo suav nrog:
- Xav txog txhua yam uas koj twb ua tiav hauv koj lub neej, loj thiab me. Qhov no tuaj yeem yooj yim xws li hais koj thawj lo lus ua menyuam yaus rau qee yam nyuaj dua li sau ntawv ntev heev rau chav kawm Askiv.
- Teeb lub hom phiaj tseeb rau koj tus kheej. Los ntawm kev teeb tsa cov hom phiaj uas nyob hauv koj ncav cuag, koj yuav muaj txoj hauv kev zoo los ua tiav lawv. Piv txwv li, lub hom phiaj tiag tiag yuav yog qee yam xws li nyeem 10 nplooj ntawv hauv phau ntawv, ua ntawv thov rau peb txoj haujlwm hauv ib lub lis piam, lossis sau nqe lus qhia rau hauv ntawv.
- Nrhiav tus qauv. Yog tias koj paub ib tus neeg uas ib txwm zoo li ua tiav lawv lub hom phiaj thiab ua tiav, tom qab ntawd koj yuav txiav txim siab ua tus neeg no ua koj tus qauv. Ua tib zoo saib lawv tus cwj pwm thiab pom dab tsi koj tuaj yeem kawm los ntawm lawv.
Kauj Ruam 4. Tshem tawm kev ntshai uas yuav ua rau ncua sijhawm
Kev ntshai txog kev ua tsis tiav tuaj yeem ua rau qee tus neeg ncua sijhawm. Los ntawm kev ua haujlwm ntawm qhov kev ntshai no, koj tuaj yeem tuaj yeem txo qhov kev yaum kom ncua sijhawm.
- Sim pib xav zoo li kws tshawb fawb. Cov kws tshawb fawb kawm los ntawm kev sim thiab yuam kev. Yog tias koj tuaj yeem hloov koj txoj hauv kev los saib cov haujlwm uas yog lub sijhawm los kawm, tom qab ntawd koj yuav pom tias nws yooj yim dua los pib ua ntej.
- Piv txwv li, yog tias koj pom koj tus kheej txhawj xeeb txog kev ua tsis tiav, tej zaum koj yuav sim nug koj tus kheej, "Kuv yuav kawm tau dab tsi los ntawm qhov kev paub no yog tias kuv txaus siab yuav ua qhov pheej hmoo?" Lossis, koj yuav nug koj tus kheej tias, "Kuv yuav ua dab tsi kom kov yeej kev ntshai ua tsis tiav?"
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tswj Koj Lub Luag Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua kom koj cov haujlwm poob qis
Kev ua cov haujlwm loj thiab rhuav lawv mus rau hauv me me, kev tswj hwm ntau kauj ruam tuaj yeem pab koj kov yeej koj qhov kev ntxhov siab ntsig txog kev ncua sijhawm. Kev rhuav tshem txoj haujlwm tuaj yeem ua rau txoj haujlwm zoo li tsis yooj yim, uas tuaj yeem pab koj tsis txhob txhawj xeeb txog kev ua tiav.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem tsoo daim ntawv tshaj tawm rau kev ua haujlwm tshawb fawb nws, sau nws, thiab kho nws.
- Lossis, koj yuav tsoo daim ntawv tsev kawm ntawv rau hauv kev taw qhia, cov ntsiab lus tseem ceeb, thiab qhov xaus. Tom qab ntawd ua haujlwm ntawm ua kom tiav ib ntu ntau dua li txhua yam.
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj
Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb los teeb tsa cov hom phiaj thaum koj muaj kev ntxhov siab vim tias koj qhov kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau koj tsom mus rau thiab ua tiav cov haujlwm. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias ua qee yam xws li teeb tsa lub hom phiaj thiab sijhawm kawg rau koj cov haujlwm tuaj yeem pab koj kov yeej kev ncua sijhawm. Teeb lub hom phiaj muab rau koj ib yam meej, txhais tus kheej, thiab tswj tau uas koj tuaj yeem ua tau.
- Tsim cov hom phiaj tshwj xeeb nrog cov sijhawm teem tseg rau yam uas koj xav tau kom ua tiav. Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Kuv yuav ua tiav kev ntxuav kuv chav ua ntej 10 teev tsaus ntuj."
- Ua kom koj lub hom phiaj muaj tiag. Piv txwv li hloov chaw ntawm lub hom phiaj kom ua tiav 10-nplooj ntawv tshaj tawm hauv ib hnub, teeb lub hom phiaj kom ua tiav thawj ob nplooj ntawv hauv ib hnub. Teeb lub hom phiaj uas nyuaj dhau tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab ntau dua li txo nws.
Kauj Ruam 3. So so
Nws yuav zoo li yog lub tswv yim zoo kom khaws 'ntsaws nws' thaum koj pib ua haujlwm kom koj tsis txhob poob koj lub zog thiab pib ncua sijhawm. Tab sis, siv sijhawm so rau kev ntxhov siab, txo kev ntxhov siab, thiab rov ua rau koj lub hlwb thiab lub cev yog txoj hauv kev zoo dua los daws koj cov kev ntxhov siab thiab koj qhov kev ntxhov siab ntsig txog kev ncua sijhawm.
- Siv sijhawm tsib feeb so thaum koj ua tiav ib qib ntawm kev nqis tes ua rau koj txoj haujlwm.
- Zaum hauv qhov chaw ntsiag to, kaw koj lub qhov muag, thiab tsuas yog siv ob peb feeb kom nyob twj ywm thiab nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 4. Muab khoom plig rau koj tus kheej
Thaum koj ua tiav txoj haujlwm lossis mus txog ib lub hom phiaj uas koj tau teeb tsa rau koj tus kheej, koj yuav tsum ua kev zoo siab thiab txhawb koj tus kheej nrog qhov khoom plig me me. Kev txhawb siab tuaj yeem pab txhawb koj thiab ntxiv rau koj txhawb kom ua tau raws li lwm lub hom phiaj.
- Piv txwv li, thaum koj ua tiav ib qho ntawm koj cov haujlwm ua, koj tuaj yeem kho koj tus kheej rau ib qho khoom qab zib lossis so 5 feeb los ua si ib qho ntawm koj nyiam ua si online.
- Los yog, piv txwv li, koj yuav kho koj tus kheej rau cov khau tshiab uas koj tau pom thaum koj ua tiav tsab ntawv ceeb toom tseem ceeb raws sijhawm.
Kauj Ruam 5. Zam txim rau koj tus kheej
Nws tuaj yeem yooj yim los tuav koj tus kheej thaum koj ncua sijhawm ua ib yam dab tsi. Qee qhov pov thawj qhia, txawm li cas los xij, uas ua qhov no yuav ua rau nws zoo dua uas koj yuav ncua sijhawm ntxiv. Hloov chaw, muab koj tus kheej so thiab zam txim rau koj tus kheej yog tias koj ncua sijhawm vim tias koj muaj kev ntxhov siab.
- Nco ntsoov koj tus kheej tias kev ncua sijhawm tsis ua rau koj tub nkeeg lossis tsis zoo. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv ncua sijhawm ntawm qhov no, tab sis nws tsis txhais tau tias kuv tsis yog tus neeg ua haujlwm hnyav."
- Txo qee qhov kev nyuaj siab rau koj tus kheej los ntawm kev hais tej yam zoo li, "Kuv tsis tau pib raws sijhawm rau txoj haujlwm no, tab sis kuv yuav tsis ntaus kuv tus kheej. Kuv tuaj yeem thiab yuav ua tau zoo dua nyob rau lub sijhawm tom ntej."
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tiv Thaiv Koj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev kho mob los ntawm tus kws tshaj lij
Yog tias koj tsis tam sim no nrhiav kev pab rau koj qhov kev ntxhov siab, ces koj yuav tsum ua li ntawd. Thaum koj tuaj yeem tswj hwm kev ntxhov siab thiab koj kev ntxhov siab ntsig txog kev ncua sijhawm ntawm koj tus kheej, kws kho mob thiab kws kho mob hlwb tuaj yeem muab kev kho mob zoo rau koj, txhawb nqa, thiab cov ntaub ntawv.
- Koj tuaj yeem tshawb xyuas nrog koj tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm lossis tus neeg sawv cev ntawm cov peev txheej ntawm koj txoj haujlwm rau kev xa mus rau cov kws tshaj lij.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov kev ntxhov siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim hais tias, "Kuv puas tuaj yeem teem sijhawm los tham txog qee qhov kev ntxhov siab uas kuv tau muaj?"
- Yog tias koj tab tom tau txais kev kho mob, tham nrog koj tus muab kev pabcuam txog cov txheej txheem uas koj tuaj yeem siv los kov yeej koj qhov kev ncua sijhawm. Koj yuav nug koj tus kws kho mob, "Puas muaj cov tswv yim kuv tuaj yeem siv thaum kuv kev ntxhov siab ua rau kuv ncua sijhawm?"
Kauj Ruam 2. Tsim cov tswv yim daws teeb meem
Koj yuav tuaj yeem daws koj qhov kev ntxhov siab thiab koj qhov kev txhawj xeeb cuam tshuam txog kev ncua sijhawm yog tias koj siv cov tswv yim los txo koj cov kev ntxhov siab thiab ua rau koj nyob ntsiag to. Muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev tshawb fawb uas qhia tias siv cov txheej txheem daws teeb meem zoo li kev xav ua tib zoo xav thiab ua pa tob tob tuaj yeem txo kev ntxhov siab.
- Xyaum ua pa qeeb, ua pa tob tob. Ua pa qeeb thiab tob. Tuav qhov ua pa kom nrawm lossis ob. Maj mam thiab ua pa tob tob. Rov ua cov kauj ruam no ntau zaus raws li xav tau los txo koj qhov kev ntxhov siab.
- Sim ua cov txheej txheem nco qab kom nyob nruab nrab ntawm koj tus kheej thiab nqig siab thaum koj xav tias koj qhov kev ntxhov siab. Ua siab zoo, lossis paub txog koj tus kheej, tuaj yeem pab koj daws cov teeb meem ntawm lub cev thiab kev xav ntawm koj kev ntxhov siab.
- Xyaum ua ncab thiab lwm yam kev tawm dag zog lub cev xws li yoga los pab txo qee qhov kev ntxhov siab uas koj hnov.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj kev txhawb nqa
Ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los daws koj qhov kev ntxhov siab yog kom koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txhawb koj. Cov neeg uas saib xyuas koj tuaj yeem muab kev txhawb nqa, txhawb nqa, lossis tsuas yog mloog pob ntseg los pab koj kov yeej koj qhov kev ntxhov siab ntsig txog kev ncua sijhawm.
- Qhia rau cov neeg nyob ze koj tias koj tab tom tawm tsam nrog kev ntxhov siab ntsig txog kev ncua sijhawm thiab xav tau lawv kev txhawb nqa. Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Niam, kuv muaj teeb meem ua tiav kuv txoj haujlwm. Kuv tau txhawj xeeb txog nws thiab tom qab ntawd tso tseg ua kom txog thaum feeb kawg."
- Txheeb xyuas https://www.adaa.org/supportgroups txhawm rau nrhiav pab pawg thiab pab pawg online uas koj tuaj yeem koom nrog.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ntsuas Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua ntej tshaj rau koj cov dej num
Muaj ntau dhau ntawm koj lub phaj thiab tsis muaj sijhawm txaus los ua nws tuaj yeem nyuaj siab rau leej twg. Nws tuaj yeem muaj kev ntxhov siab ntau dua thaum koj muaj kev ntxhov siab thiab yuav tsum kov yeej kev ntxhov siab ntsig txog kev ncua sijhawm. Kev npaj ua ntej rau koj cov dej num thiab kev ua haujlwm yuav pab koj ua kom pom kev ntawm yam yuav tsum tau ua thiab pab koj tsis txhob poob siab.
- Sau ib daim ntawv teev txhua yam uas koj xav tau kom tiav. Ua kom pom tseeb, lub voj voog, lossis muab lub hnub qub nyob ib sab ntawm cov khoom uas ua rau lub sijhawm nkag siab lossis yuav muaj kev phom sij loj yog tias lawv ua tsis tiav.
- Ua haujlwm kom ua tiav koj cov haujlwm tseem ceeb/ siab ua ntej.
Kauj Ruam 2. Ua lub sijhawm rau koj
Nrog ntau yam uas koj xav tau kom ua tiav thiab ntau lub luag haujlwm thiab lub luag haujlwm uas koj tab tom ntsib, koj yuav tsis siv sijhawm ntau los ua tej yam uas koj nyiam. Koj tuaj yeem daws qhov kev ntxhov siab thiab tuav kev ntxhov siab ntsig txog kev ncua sijhawm yog tias koj paub tseeb tias koj tab tom txiav qee lub sijhawm tawm los ua qee yam lom zem lossis so rau koj tus kheej.
- Siv sijhawm tsawg kawg li ob peb teev nyob rau ib lub lim tiam ua tej yam xws li sau ntawv, nyeem ntawv, caij tsheb kauj vab, tsaug zog, lossis binge saib cov vis dis aus.
- Siv ob peb feeb txhua hmo kom ua qee yam uas koj xav ua - tsis yog qhov koj yuav tsum tau ua.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj lub cev
Kev ncua sijhawm tuaj yeem ua rau koj yuav tsum tau maj mus ua kom tiav cov haujlwm thiab dej num. Hauv koj txoj kev maj nrawm, koj tuaj yeem txi koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev hla zaub mov, rub 'txhua tus neeg tawm tsam', thiab ua lwm yam los sim ua kom ntau lub sijhawm los ua kom tiav koj cov haujlwm.
- Nco ntsoov tias koj tau pw 6 - 8 teev ntawm txhua hmo.
- Noj zaub mov zoo thiab khoom noj txom ncauj muaj txiaj ntsig zoo yog li koj muaj lub zog ua kom tiav koj cov dej num thiab kev ua ub no.
- Tsis txhob haus luam yeeb. Kev tshawb fawb qhia tias kev txiav luam yeeb tuaj yeem pab koj txhim kho koj lub cev noj qab haus huv, ntxiv rau txo koj txoj kev ntxhov siab.
- Zam kev haus cawv thiab quav yeeb quav tshuaj. Kev sib xyaw ib qho ntawm cov no nrog koj qhov kev ntxhov siab tuaj yeem tsim teeb meem ntau rau koj.
