Hauv Tebchaws Meskas, kev tua tus kheej yog tus thib peb ua rau tuag rau cov tib neeg hnub nyoog 15 txog 24 xyoos thiab thib rau ua rau tuag rau menyuam yaus thiab cov hluas uas muaj hnub nyoog 5 txog 14 xyoos. Yog tias koj tus menyuam tau sim coj lawv lub neej, qhov no yog lub sijhawm nyuaj siab tshwj xeeb rau koj tsev neeg tag nrho. Tej zaum koj yuav sib tw nrog kev tsis meej pem, txaj muag, tu siab, khuv xim, thiab ntau lwm yam kev xav. Kev tua tus kheej yog qhov xwm txheej txaus ntshai, tab sis koj thiab koj tsev neeg tuaj yeem kawm txhawb nqa koj tus menyuam thiab txhim kho koj kev sib raug zoo yav tom ntej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab
Kauj Ruam 1. Xyuas kom koj tus menyuam raug kuaj mob kom raug hauv tsev kho mob
Nyob ntawm cov ntsiab lus ib puag ncig koj tus menyuam txoj kev sim tua tus kheej, lawv yuav raug nkag mus rau hauv chav kho mob xwm txheej ceev lossis tsev kho mob rau kev saib xyuas mob hnyav. Hauv qee lub xeev, yuav tsum tau pw ib hmo lossis peb-hnub rau cov neeg mob tua tus kheej. Thawj lub hom phiaj ntawm thawj zaug yog ua kom koj tus menyuam muaj mob. Tom qab qhov tshwm sim ntawd, ua tiav kev soj ntsuam kev puas siab puas ntsws thiab koj tus menyuam tau raug saib xyuas zoo rau kev rov ua dua. Kev ntsuam xyuas yog npaj rau:
- Txiav txim siab koj tus menyuam li keeb kwm kev kho mob (piv txwv li txhua yam mob, tshuaj noj, keeb kwm ntawm kev siv tshuaj, lub taub hau raug mob, thiab lwm yam)
- Ua qhov kev kuaj mob hlwb
- Tau txais kev sim kuaj (piv txwv li tshuaj lom tshuaj lom neeg, kuaj ntshav qab zib, suav cov ntshav tag, thiab lwm yam)
- Ntsuam xyuas koj tus menyuam txog kev puas siab puas ntsws uas tshwm sim nrog kev tua tus kheej, xws li kev nyuaj siab lossis haus cawv
- Ntsuam xyuas lawv qhov kev txhawb nqa
- Ntsuam xyuas lawv cov peev txheej daws teeb meem
- Ntsuam xyuas rau qhov yuav tshwm sim ntawm zaum thib ob
Kauj Ruam 2. Teem koj tus menyuam rau kev kho mob sab nrauv thiab kev tswj hwm tshuaj
Paub tias, tom qab qhov kev sim thawj zaug no, koj tus menyuam muaj kev pheej hmoo tom qab tuag los ntawm kev tua tus kheej. Ntau npaum li 20% ntawm cov neeg uas sim ua tiav kom ua tiav kev tua tus kheej. Txhawm rau muab koj tus menyuam muaj txoj hauv kev zoo tshaj, tsis txhob tso koj tus menyuam tawm hauv tsev kho mob yam tsis muaj phiaj xwm rau kev mus tom ntej.
Nco ntsoov tias koj muaj kev xa mus lossis teem sijhawm rau tus kws kho mob sab nrauv, kws kho mob hlwb, lossis tus kws pab tswv yim. Nco ntsoov tias koj muaj cov ntawv yuav tshuaj nyob hauv tes kom koj tuaj yeem tau txais lawv sai li sai tau
Kauj Ruam 3. Tsim txoj phiaj xwm kev nyab xeeb
Ua kom ntseeg tau tias koj thiab koj tsev neeg muaj kev paub thiab peev txheej txhawm rau txheeb xyuas kev xav tua tus kheej thiab tau txais kev pab yav tom ntej. Koj tus menyuam tus kws kho mob yuav tsum zaum thiab kom koj tus menyuam ua tiav daim ntawv phiaj xwm kev nyab xeeb.
- Daim ntawv no piav qhia txog kev daws teeb meem koj tus menyuam tuaj yeem thov ntawm nws tus kheej thaum nws xav tias tua tus kheej, xws li qoj ib ce, thov Vajtswv, mloog nkauj, lossis sau ntawv sau cia. Txoj kev npaj tseem teev koj tus menyuam txoj kev txhawb nqa zoo li cov phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg, thiab cov kws sab laj sab ntsuj plig uas koj tus menyuam tuaj yeem ncav tes thov kev pab. Ib qho ntxiv, hu xov tooj rau cov kws kho mob hlwb thiab tus xov tooj kub tua tus kheej tau muab.
- Txoj kev npaj no tseem yuav tham txog qhov txhais tau tias koj tus menyuam muaj kev tuag los ntawm kev tua tus kheej thiab txoj hauv kev uas lawv tuaj yeem txo lawv txoj kev nkag mus rau cov riam phom no. Koj tus menyuam yuav raug nug txog qhov yuav ua raws li txoj kev npaj nyab xeeb thiab qhov tseem ceeb ntawm kev ua raws yuav raug hais txog.
Kauj Ruam 4. Ceev faj ntawm cov paib ceeb toom
Koj tus menyuam txoj phiaj xwm kev nyab xeeb tsis muaj txiaj ntsig tshwj tsis yog lawv thiab koj paub thiab nkag siab cov lus ceeb toom rau kev tua tus kheej. Koj tus menyuam yuav lossis tsis tuaj yeem tham txog lawv cov kev xav lossis tshuaj xyuas lawv tus cwj pwm, thiab yog li ntawd yuav tsis tuaj yeem siv lossis nkag mus rau cov peev txheej ntawm phiaj xwm kev nyab xeeb. Raws li lawv niam txiv lossis tus saib xyuas, nws yog koj lub luag haujlwm los tshuaj xyuas thiab saib xyuas tus cwj pwm ntawm koj tus menyuam uas muaj kev pheej hmoo. Cov paib ceeb toom yuav suav nrog, tab sis tsis txwv rau:
- kev nyuaj siab lossis tshwj xeeb qis rau lub sijhawm ncua ntev
- poob kev txaus siab nyob rau hauv ib txwm ua kev lom zem
- kev xav ntawm kev ua txhaum, tsis muaj nqis, lossis tsis muaj kev cia siab
- hloov pauv tus kheej
- siv yeeb siv tshuaj
- tshem tawm ntawm tsev neeg, phooj ywg, thiab kev ua ub no tas li
- muab khoom pov tseg
- tham lossis sau ntawv txog kev tuag lossis tua tus kheej
- poob qis hauv kev kawm hauv tsev kawm lossis ua haujlwm
Kauj Ruam 5. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Raws li koj tus menyuam ib txwm tshuaj xyuas lawv cov phiaj xwm kev nyab xeeb thiab mus koom kev kho mob sab nrauv lossis pab pawg kho mob hlwb, nws kuj tseem tuaj yeem pab koom nrog pab pawg hauv ib cheeb tsam rau kev tua tus kheej kom dim. Cov pab pawg no tuaj yeem pab koj tus menyuam tsim kev sib txuas nrog lwm tus uas tau ua siab ntev rau txoj kev taug zoo ib yam, pab lawv suav nrog lawv txoj kev puas siab puas ntsws lossis kev sim tua tus kheej rau hauv lawv tus kheej lub tswv yim lossis tus kheej, thiab muab kev txhawb nqa los daws qhov kev xav tua tus kheej lossis kev nyuaj siab.
Pab pawg txhawb nqa kuj tseem muaj los coj tsev neeg hla lub sijhawm nyuaj ntawm kev daws nrog tus neeg hlub uas tau sim tua tus kheej
Kauj Ruam 6. Xav txog kev kho tsev neeg
Tsev neeg muaj teeb meem, kev tsim txom, thiab kev sib txuas lus tuaj yeem ua rau cov hluas xav tua tus kheej. Feem ntau cov txheej txheem kev kho mob tau hais qhia kom pab cov tub ntxhais hluas txhim kho cov tswv yim daws teeb meem thiab kev daws teeb meem. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau qhia tias kev cuam tshuam ntawm tsev neeg tuaj yeem ua rau txo qis kev nyuaj siab thiab tua tus kheej hauv cov tub ntxhais hluas.
- Ib hom kev kho tsev neeg, hu ua Attachment-Based Family Therapy (ABFT), tau raug pov thawj tias ua tau zoo los txhim kho kev ua haujlwm thiab kev sib raug zoo ntawm tsev neeg tom qab kev tua tus kheej.
- Hom kev kho mob no mob siab ua kom cov tub ntxhais hluas thiab lawv tsev neeg ua haujlwm ua ke daws teeb meem thiab nce kev sib txuas lus. Cov tub ntxhais hluas tau pom ib leeg rau ib leeg txhawm rau txheeb xyuas cov teeb meem hauv tsev neeg uas tiv thaiv kev sib txuas lus thiab txhim kho txuj ci kom kov yeej cov teeb meem no. Tom qab ntawd, cov niam txiv tau pom ib leeg-ib-tus kom kawm tau cov tswv yim noj qab haus huv zoo dua thiab yuav ua li cas thiaj muaj kev hlub thiab txhawb nqa nrog cov menyuam. Thaum kawg, txhua tus sib ntsib ua ke los tsim cov txuj ci uas txhim kho kev ua haujlwm thiab kev sib txuas lus.
- Lub sijhawm no nws yog qhov tseem ceeb los ua haujlwm rau koj kev sib raug zoo nrog txhua tus ntawm koj cov menyuam. Lwm cov nus muag tej zaum yuav tsis muaj kev xav tom qab ib tus menyuam tau sim tua tus kheej. Qee qhov teeb meem no tuaj yeem hais txog hauv kev kho tsev neeg. Txawm li cas los xij, siv zog tham nrog txhua tus ntawm koj cov menyuam txog qhov lawv tab tom daws thaum lub sijhawm sim no.
Ntu 2 ntawm 3: Tswj Koj Li Kev Xav Li Cas
Kauj Ruam 1. Tswj koj cov lus teb hauv cov hnub uas ua raws
Koj cov tshuaj tiv thaiv tom qab tus menyuam sim tua tus kheej txawv, tab sis feem ntau cov tshuaj tiv thaiv tuaj yeem yog lub hnab sib xyaw ntawm cov kev xav nyuaj. Tej zaum koj yuav npau taws heev. Tej zaum koj yuav raug ntxias kom tsis txhob tso koj tus menyuam tawm ntawm koj qhov muag pom dua. Tej zaum koj yuav xav tias ua txhaum. Koj kuj tseem yuav chim siab vim koj xav tias koj tus menyuam tsuas yog ua tawm. Txawm koj xav li cas, khaws cov kev xav no nyob ib ncig ntawm koj tus menyuam. Txawm hais tias qhov kev sim yog "quaj thov kev pab" lossis qee yam ntxiv, koj tus menyuam pom tseeb xav tau koj. Nco ntsoov, tib txoj hauv kev uas lawv paub yuav ua li cas nrog lawv lub siab lossis ntsib yog coj lawv tus kheej lub neej.
- Tam sim ntawd tom qab, tawm tsam qhov xav nug "vim li cas?" los yog muab kev liam. Cov ntsiab lus thaum kawg yuav tawm hauv cov hnub thiab lub hlis tom ntej. Qhov tseem ceeb tam sim no yog koj tus menyuam tseem muaj txoj sia nyob. Koj yuav tsum qhia kev hlub, kev txhawj xeeb, thiab kev txaus siab tias lawv tseem nyob ntawm no nrog koj, tias koj muaj sijhawm thib ob.
- Tsis txhob cem cem koj tus menyuam lossis tus hluas. Qhov no tsuas yog tuaj yeem ua rau qhov xwm txheej tsis zoo thiab tej zaum tseem thawb lawv kom sim zaum thib ob.
-
Siv cov lus "Kuv" thiab qhia ncaj qha rau koj tus menyuam tias koj ntshai thiab chim siab npaum li cas. Cov lus kom tham nrog koj tus menyuam tuaj yeem suav nrog:
- Kuv zoo siab heev uas koj tsis xav tias koj tuaj yeem tuaj ntsib kuv nrog teeb meem. Tam sim no kuv nyob ntawm no, txawm li cas los xij, thov qhia rau kuv tias koj xav li cas tiag. Txoj kev ntawd, kuv tuaj yeem pab koj kom zoo siab thiab zoo siab dua."
- Kuv thov txim uas kuv tsis paub tias muaj dab tsi tsis raug. Kuv xav kom koj paub tias kuv hlub koj thiab, txawm li cas los xij, peb yuav hla dhau qhov no ua tsev neeg.
- Kuv nkag siab koj yuav tsum raug mob. Qhia kuv seb kuv tuaj yeem pab koj li cas.
Kauj Ruam 2. Ua raws li koj lub siab xav tau
Kev saib xyuas tus menyuam uas tau sim tua tus kheej tuaj yeem yog txoj haujlwm kev xav. Nco ntsoov, koj tsis tuaj yeem muab rau leej twg yog tias koj lub khob tsis huv. Saib xyuas koj tus kheej, ib yam nkaus.
Kev npau taws, rau txim, liam thiab thuam yuav tsis pab koj tus menyuam lossis koj tsev neeg tam sim no. Yog tias koj muaj lub siab xav ua cov no, siv sijhawm rau koj tus kheej. Nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev saib xyuas koj tus menyuam thiab siv sijhawm ib leeg. Sau koj cov kev xav. Thov Vajtswv. Ua tib zoo xav. Mloog suab paj nruag so. Mus taug kev. Yog tias koj yuav tsum tau, quaj koj lub qhov muag tawm
Kauj Ruam 3. Tham nrog ib tus neeg rau koj tus kheej kev nyob zoo
Sau npe kev pab ntawm cov phooj ywg thiab cov txheeb ze los pab koj thiab koj tsev neeg thaum koj daws cov teeb meem tom qab. Tsis txhob ntshai thov kev pab thaum koj xav tau. Cia siab rau tus phooj ywg txhawb nqa, tus neeg hauv tsev neeg lossis tus ua haujlwm nrog. Tsis txhob muab qhov kev xav phem thoob plaws hais txog kev tua tus kheej thiab mob hlwb. Tham nrog lwm tus txog yam koj thiab koj tsev neeg tab tom hla tuaj yeem pab koj tau txais kev txhawb siab thiab ua raws li koj txoj kev xav txog qhov xwm txheej. Ntxiv rau, kev qhia koj zaj dab neeg tuaj yeem pab lwm tus neeg txheeb xyuas tus cwj pwm tua tus kheej hauv tus tub hluas, thiab tej zaum yuav cawm tau txoj sia.
- Ua tib zoo xav txog leej twg koj tig mus rau kev pab. Nrhiav cov neeg uas txhawb nqa thiab txhawb nqa-qee zaum txawm tias cov phooj ywg ntseeg tuaj yeem txiav txim siab yam tsis tau xav txog.
- Yog tias koj muaj teeb meem los cuam tshuam nrog dab tsi tshwm sim, yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev npau taws lossis ua rau muaj kev xav, lossis yog tias koj tas li liam koj tus kheej thiab koj li kev paub ua niam txiv rau koj tus menyuam txoj kev sim tua tus kheej, koj yuav tsum ntsib tus kws pab tswv yim. Ncav tes mus rau pab pawg txhawb nqa lossis ib tus ntawm koj tus menyuam tus kws kho mob hlwb rau kev xa mus rau tus kws tshaj lij uas tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov kev xav no.
Kauj Ruam 4. Npaj rau cov ntaub ntawv tsis txaus siab thaum nws tawm los
Muaj ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg lossis tham nrog kws kho mob hlwb yuav muaj txiaj ntsig zoo nyob rau lub hlis tom ntej. Koj tuaj yeem cia siab tias yuav kawm qee cov ntaub ntawv nyuaj txog koj tus menyuam thiab lawv kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Yuav muaj, koj yuav nkag siab qee yam uas koj tau ploj ua ntej. Cia siab tias qhov no thiab, tsis hais txog koj lub tswv yim, sim ua kom txhawb nqa ib qho ntxiv.
- Piv txwv li, koj tus menyuam yuav tau sim coj lawv lub neej vim tias lawv raug thab plaub lossis vim raug quab yuam deev lossis ua phem rau. Koj tus menyuam kuj tseem tuaj yeem tawm tsam nrog lawv tus kheej kev sib deev lossis teeb meem tshuaj lossis cawv, uas tseem tuaj yeem ua rau lawv muaj kev pheej hmoo siab txog kev tua tus kheej.
- Txaus siab ua tus tswv ib feem ntawm yam uas tuaj yeem ua tsis raug lossis qhov koj yuav ploj mus, thiab mob siab rau hloov qhov koj tuaj yeem ua tau.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Sim Sim Yav Tom Ntej
Kauj Ruam 1. Tshem tawm ib qho thiab tag nrho cov riam phom
Ua ntej koj tus menyuam txawm los tsev los ntawm tsev kho mob, koj yuav tsum ua kom huv si ntawm txhua chav pw, chav da dej, chav ua noj, thiab lwm chav xws li lub tub rau khoom cia lossis chaw tso tsheb kom muaj peev xwm siv riam phom. Koj tus menyuam yuav tham txog txoj hauv kev npaj nyab xeeb nrog lawv tus kws khomob. Txawm li cas los xij, txhawm rau txo qhov muaj peev xwm rov ua dua, tshem phom, riam, hlua, khoom ntse, thiab tshuaj tawm hauv tsev. Yog tias yuav tsum khaws cov tshuaj nyob hauv tsev, cia lawv kaw lossis muaj nyob hauv qhov tsawg.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj ib puag ncig txhawb nqa hauv tsev
Tham nrog koj tsev neeg tag nrho txog kev tua tus kheej. Tsis txhob ua yeeb yam zoo li nws yog qhov txaj muag txaj muag uas yuav tsum raug thawb hauv qab daim ntaub pua tsev. Qhia meej tias koj txhua tus yuav hla dhau qhov no los ntawm kev sib koom ua ke. Tham nrog txhua tus neeg hauv tsev neeg sib cais thiab tsis tuaj yeem ua haujlwm lossis nug seb txhua tus neeg tuaj yeem ua dab tsi los pab thaum lub sijhawm tam sim no. Piv txwv li, tus kwv tij laus tuaj yeem tuaj yeem pab dawb saib xyuas tus nus yau (tsis yog tus muaj txoj sia nyob uas yuav tsum nyob hauv kev saib xyuas neeg laus kom ntau li ntau tau) thaum niam txiv coj lwm tus nus muag mus kho lossis pab pawg.
Ua qhov koj tuaj yeem ua tau kom txo qis kev sib cav thiab ua kom muaj kev xav zoo ntawm tsev neeg nyob ntsiag to thiab txhawb nqa. Npaj kev lom zem hauv tsev neeg cov dej num xws li hmo ua si lossis hmo ua yeeb yaj kiab los txhawb kev sib raug zoo
Kauj Ruam 3. Qhia rau koj tus menyuam paub tias lawv tuaj yeem tham nrog koj
Nco koj tus menyuam txog lawv qhov tseem ceeb hauv koj lub neej thiab hauv tsev neeg. Thaum koj tus menyuam thaum kawg xav tham nrog koj, mloog yam tsis txiav txim siab. Tsis txhob hais nqe lus xws li "Koj tsis muaj dab tsi nyuaj siab txog" lossis "Lwm tus neeg hauv ntiaj teb muaj qhov phem tshaj koj"; cov no yog invalidating heev.
- Ua koj qhov zoo tshaj plaws los tuav txoj kev hlub thiab kev khuv leej uas koj muaj rau koj tus menyuam thaum lub sijhawm nyuaj no.
- Txheeb xyuas nrog koj tus menyuam ib ntus los saib xyuas kev txhim kho hauv kev kho mob thiab nug seb lawv tau daws li cas. Cov kev txheeb xyuas maj thiab nquag no tuaj yeem pab koj pom cov cim yog tias koj tus menyuam lub siab lub ntsws tsis zoo.
- Hauv cov menyuam yaus, cov menyuam yog "qhib phau ntawv". Txawm li cas los xij, thaum lawv nyob hauv tsev kawm ntawv theem qis, lawv pib ua nruj nruj. Tsis txhob nug cov lus nug txog qhov kawg yog tias koj xav kom koj tus menyuam tham. Tsis tas li, tsis txhob siv "vim li cas" hauv cov lus nug vim tias nws tuaj yeem ua rau lawv sib zog lossis ua tus tiv thaiv.
- Hloov chaw, siv cov lus nug qhib uas xav tau cov lus teb ntev dua li "yog" lossis "tsis". Piv txwv li, "Dab tsi yog qhov zoo txog koj hnub no hnub no?" feem ntau yuav ua rau koj tus menyuam qhib ntau dua li "Koj li cas?", uas tuaj yeem ua rau lo lus teb ib lo lus xws li "zoo" lossis "zoo" uas yog kev sib tham.
- Nws kuj tseem yuav yog lub tswv yim zoo los pib sib tham nrog koj tsev neeg tag nrho. Ua kom txhua tus nyiam tham txog lawv cov kev cuam tshuam niaj hnub hauv tsev kawm lossis ua haujlwm. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau koj cov menyuam yooj yim los tham txog cov teeb meem muaj peev xwm, xws li teeb meem hauv tsev kawm ntawv, kev thab plaub, lossis lawv cov kev nyiam sib deev, uas yuav pab tiv thaiv kev tua tus kheej yav tom ntej.
Kauj Ruam 4. Txhawb koj tus menyuam kom nquag
Kev rov zoo tom qab kev tua tus kheej tuaj yeem yog txheej txheem ntev, nyuaj. Thaum koj pom koj tus menyuam pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab lossis kev xav tua tus kheej, txhawb kom lawv tawm mus thiab ua qee yam qoj ib ce. Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua qhov cuam tshuam los ntawm kev xav tsis zoo. Ntxiv rau, kev ua kom nquag plias muab rau koj tus menyuam nrog ntau qhov xav tau endorphins, uas yog cov tshuaj zoo hauv lub cev tom qab tawm dag zog. Cov tshuaj no pab daws kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Lawv kuj txhim kho koj tus menyuam txoj kev xav.
Kev tshawb fawb tshiab qhia pom tias cov menyuam kawm ntawv thab plaub ua rau pom 23% txo qhov kev xav tua tus kheej lossis sim thaum lawv koom nrog kev tawm dag zog yam tsawg li plaub hnub hauv ib lub lis piam
Kauj Ruam 5. Yuav koj tus menyuam phau ntawv teev npe
Kev sau xov xwm muaj ntau qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv los ntawm kev txo kev ntxhov siab thiab txo qis kev nyuaj siab los pab tus kws sau ntawv txheeb xyuas cov teeb meem thiab cov qauv kev xav tsis zoo. Tham txog lawv cov teeb meem - lossis sau lawv rau ntawm daim ntawv - tuaj yeem yog cathartic thiab ua tau tiag tiag pab txo kev xav tua tus kheej thiab cov tsos mob.
