Ua kom muaj txiaj ntsig txhais tau tias koj xis nyob hauv koj lub cev, txav mus los ntawm koj cov khaub ncaws, thiab koj coj tus cwj pwm zoo thiab coj ncaj ncees. Txawm li cas los xij, cev xeeb tub tuaj yeem pov koj rau lub voj. Koj lub cev tau hloov pauv sai, thiab lwm tus neeg yuav pib kho koj txawv. Luckily muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem ua tiav txhua qhov kev hloov pauv no nrog kev hwm thiab kev tshav ntuj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txav Txim Siab Thaum Cev Xeeb Tub
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tawm dag zog tsim nyog
Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo heev rau cov poj niam cev xeeb tub txhawm rau txhim kho lawv cov nyiaj tshuav thiab tseem ntxiv dag zog rau lawv cov leeg nqaij uas yuav siv thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab yug menyuam. Txawm li cas los xij, muaj qee yam kev tawm dag zog uas tsis zoo rau lub sijhawm cev xeeb tub (xws li nqa qhov hnyav), thiab qee qhov nyuaj cev xeeb tub xav tau txaj txaj. Tham nrog koj tus kws kho menyuam yaus txog yam kev tawm dag zog uas tsim nyog rau koj lub cev thiab koj cev xeeb tub.
Kauj Ruam 2. Taug kev txhua hnub
Taug kev yog ib ce zoo rau ntau tus poj niam cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau theem pib ntawm cev xeeb tub. Nws yog tus yuam sij qis thiab feem ntau muaj kev nyab xeeb. Taug kev kuj pab txhim kho kev sib npaug thiab ntxiv dag zog rau tib leeg leeg leeg uas koj yuav siv thaum lub zog ua haujlwm. Yog tias koj siv sijhawm taug kev 30 feeb txhua hnub, koj kuj tseem yuav xis nyob dua nyob hauv koj lub cev hloov pauv.
Cov poj niam nyob rau theem kawg ntawm cev xeeb tub yuav tsum zam kev taug kev ntev, txawm li cas los xij, vim mob nraub qaum, mob ko taw, lossis tsis zoo. Cov poj niam uas yuav tsum tau nyob saum txaj kuj yuav tsum tsis txhob taug kev
Kauj Ruam 3. Qoj qeeb 30 feeb hauv ib hnub
Cov kws kho mob pom zoo tias cov poj niam cev xeeb tub muaj tsawg kawg ib nrab teev ntawm kev ua aerobic ib hnub. Qhov no yuav tsum tsis txhob nyuaj, ua rau muaj kev tawm dag zog ntau: koj tsis xav kom lub cev qhuav dej, poob koj li nyiaj tshuav, ua kom nkees, lossis txwv tsis pub cov pa oxygen nkag mus rau hauv plab. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom txav mus txhua hnub txhawm rau ua kom koj cov pob qij txha noj qab haus huv thiab kawm paub yuav ua li cas thiaj li tau txais hauv lub cev loj hlob tuaj. Tseeb tiag, ntau qhov kev tawm dag zog lub cev xeeb tub txo qhov hnyav thiab zaus ntawm cov tsos mob cev xeeb tub xws li mob, mob, thiab teeb meem pw tsaug zog. Qee qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws muaj xws li:
- Ua luam dej. Tsuas yog tsis txhob ua pa rau lub sijhawm ntev!
- Prenatal Yog. Yoga yog txoj hauv kev zoo rau ntau tus poj niam cev xeeb tub kom tswj hwm lawv lub zog thiab yoog raws thaum cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua qhov yoga txav mus los muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub. Piv txwv, yoga kub thiab poses uas cuam tshuam nrog kev sawv rau lub sijhawm ntev tsis pom zoo. Koom nrog chav kawm tshwj xeeb uas tsim los rau cov poj niam cev xeeb tub uas yog coj los ntawm cov kws tshaj lij.
- Tsheb kauj vab sab hauv tsev. Kev caij tsheb kauj vab sab nraum zoov yuav nyuaj rau cov poj niam cev xeeb tub vim tias lawv qhov sib npaug tau hloov pauv. Txawm li cas los xij, tsheb kauj vab nyob sab hauv tsev, yog txoj hauv kev zoo rau cov poj niam kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog hauv lub cev muaj kev nyab xeeb, tswj ib puag ncig.
Kauj Ruam 4. Mloog koj lub cev
Thaum cev xeeb tub, koj yuav muaj peev xwm ua rau mob sib koom, sib npaug tsis zoo, kiv taub hau, qaug zog, thiab lub cev qhuav dej. Tsis txhob yuam koj tus kheej ua ib yam uas koj tsis nyiam ua. Yog tias koj pom koj tus kheej ua kom sov ntau, ua rau lub cev nqhis dej, lossis nqhis dej heev, nres koj cov dej num thiab so kom txaus. Kev yuam koj lub cev kom txav mus thaum nws twb qaug zog lawm tsis muaj kev nyab xeeb thiab yuav ua rau ntog, raug mob, lossis lwm yam xwm txheej.
Nrhiav txoj hauv kev los daws lwm cov teeb meem tshwm sim thaum cev xeeb tub zoo li kub siab
Kauj Ruam 5. Nyob sib npaug
Cov poj niam uas cev xeeb tub muaj qhov ua rau poob lawv qhov sib npaug vim qhov hnyav nce, hloov pauv lub cev sib luag sai, thiab xoob cov leeg (qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj hormones cev xeeb tub). Ua kev ceev faj kom raug kom ua rau koj tus kheej muaj kev nyab xeeb thiab txav mus zoo thiab tiv thaiv kom tsis txhob ntog. Qee qhov kev ceev faj suav nrog:
- Tsis txhob sawv ntawm tus ntaiv, cov rooj zaum, lossis cov quav. Khaws ob txhais taw ruaj khov rau hauv pem teb txhua lub sijhawm.
- Hnav khau ruaj ntseg. Cov khau yooj yim nrog lub zog zoo thiab kev txhawb nqa zoo yuav pab kom koj ncaj thiab txav mus zoo.
- Lean tiv thaiv phab ntsa lossis rooj tog hnyav rau kev txhawb nqa ntxiv. Tsis txhob ntshai nrhiav cov khoom ruaj khov nyob ib puag ncig koj kom pab koj sib npaug. Lean tiv thaiv phab ntsa lossis rooj zaum thaum koj xav tau.
- Tsis txhob sawv ntsug ntev. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog nyuaj rau koj cov pob qij txha thiab koj kev ncig. Tog twg los zaum lossis taug kev ib puag ncig me ntsis: tsis txhob sawv ntsug tsis ntev li ob peb feeb.
Kauj Ruam 6. Hnav cov khau kom xis nyob
Txhawm rau zam kev ntog lossis mob thaum lub sijhawm koj xeeb tub, nyob deb ntawm pob taws. Saib rau khau uas muaj pob taws qis (lossis tsis muaj pob taws hlo li), lub zog zoo los tiv thaiv kev plam, thiab kev txhawb nqa zoo heev. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj rau koj kom tuaj yeem txav tau yooj yim dua li kom koj nyob ntawm qhov siab ntawm khau zam.
Nco ntsoov tias ntau tus poj niam ntsib kev o ntawm ko taw thaum cev xeeb tub. Tej zaum koj yuav xav txiav txim siab yuav khau uas yog qhov loj dua tom ntej, nrhiav khau uas dav dua, lossis nrhiav khau nrog ob sab (xws li khau ua los ntawm daim ntaub) kom haum rau qhov o
Kauj Ruam 7. Tau txais qhov pom zoo qhov hnyav
Txhua tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau hnyav-hom phiaj 25-35 phaus. Qee tus poj niam poob qhov hnyav hauv thawj ob peb lub lis piam ntawm cev xeeb tub vim mob thaum sawv ntxov, tab sis qhov hnyav no yuav tsum rov qab los sai dua. Qhov zoo tshaj, cov poj niam uas nyias yuav tsum hnyav dua thaum cev xeeb tub ntau dua li cov poj niam uas nyob rau sab hnyav. Tsis muaj teeb meem dab tsi, xyuam xim rau koj qhov hnyav kom ntseeg tau tias cev xeeb tub tau txhim kho ib txwm muaj. Yog tias koj lub cev tsis tau hnyav txaus-lossis yog tias koj hnyav hnyav ntau dhau sai sai-tej zaum yuav muaj teeb meem tom qab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hnav Khaub Ncaws Thaum Cev Xeeb Tub
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj zog, txhawb nqa hauv qab
Ntau lub khw muag khoom yug menyuam nqa khiab mis tshwj xeeb thiab lwm yam ris tsho hauv qab los pab txhawb koj li koj lub cev hloov pauv thiab thaum koj lub mis loj tuaj. Nco ntsoov tias cov ris tsho hauv qab no muaj zog thiab txhawb nqa yam tsis nruj heev. Qhov zoo, txhawb nqa lub tsho khiab mis rau menyuam yuav ua rau koj lub cev zoo dua thiab yuav txo qis kev mob nraub qaum. Ib lub khiab mis txhawb nqa kuj yuav ua rau txhua yam ntawm koj cov khaub ncaws zoo li thiab haum zoo dua. Txawm li cas los xij, lub tsho khiab mis uas nruj dhau yuav ua rau tsis xis nyob lossis ua rau koj tsis zoo.
- Tham nrog tus kws muag khoom ntawm lub khw muag khoom muaj npe nrov yog tias koj xav tau kev pab nrhiav lub tsho khiab mis kom haum. Lawv yuav tsum tuaj yeem ntsuas koj yog li koj tuaj yeem tau txais kev txhawb nqa uas koj xav tau.
- Qee tus poj niam nyiam hnav lub khiab mis kis las tom qab lawv tau loj hlob lawv cov khaub ncaws tsis tu ncua tab sis ua ntej lawv tau npaj rau khiab mis khiab mis.
Kauj Ruam 2. Yuav khaub ncaws uas qhia tias koj yog leej twg
Feem ntau cov khaub ncaws cev xeeb tub yog tsim rau poj niam poj niam. Txawm li cas los xij, muaj cov tuam txhab tshiab tshwm sim nrog kev hnav cev xeeb tub zoo rau cov poj niam uas txheeb xyuas tias yog txiv neej lossis txiv neej, rau cov neeg androgynous, thiab rau txiv neej hloov dua siab tshiab. Tsis txhob cia cov kev txwv ntawm kev coj khaub ncaws hnav ib txwm txwv koj tus kheej: kev hlub tiag yog koj tus kheej txhua lub sijhawm.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws xoob thiab khoom siv ntxiv
Cov khaub ncaws hnav thiab cov khoom siv ntxiv tsis pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub. Lawv tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab ua rau lub cev tsis haum raws li cev xeeb tub txuas ntxiv. Ntxiv mus, cov poj niam cev xeeb tub muaj kev pheej hmoo tsis zoo thiab muaj peev xwm txaus ntshai rau cov leeg leeg leeg, uas ua rau hnyav dua los ntawm cov khaub ncaws nruj. Xyuas kom koj yuav khaub ncaws uas xoob thiab ntws. Nyob deb ntawm cov khaub ncaws nruj, siv tawv, thom khwm, thiab ris tsho hauv qab.
Tsis txhob hnav cov ris tsho hauv qab xws li lub xub pwg nyom lossis tswj lub tsho sab saum toj
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ntshai koj txoj kab nkhaus
Raws li koj cev xeeb tub txuas ntxiv, yuav tsis muaj txoj hauv kev zais koj lub hauv siab thiab lub plab. Tsis yog koj li: koj lub cev yog ib yam dab tsi los puag thiab txaus siab. Thaum koj cov khaub ncaws yuav tsum tau xoob thiab nthuav kom txaus kom xis nyob, tsis tas yuav tsum hnav koj lub tsev pheeb suab lossis muumuus. Sim nrhiav khaub ncaws uas qhia koj lub cev yam tsis txiav koj txoj kev ncig. Qhov no tuaj yeem suav nrog:
- Hnav khaub ncaws ua los ntawm lub tsho tsho uas poob qis hauv caug
- V-caj dab lub tsho thiab cov sweaters
- Hloov cov khaub ncaws uas qhia tawm koj txoj kab nkhaus
- Hnav ris tsho hnav nrog lub duav cev xeeb tub
Kauj Ruam 5. Saib cov khoom uas tsis yog khaub ncaws uas koj tuaj yeem hnav thaum cev xeeb tub
Muaj ntau cov khaub ncaws uas xoob lossis nthuav txaus kom hnav thaum cev xeeb tub thiab hauv koj lub neej txhua hnub tom qab koj cev xeeb tub. Feem ntau ntawm cov khoom no tuaj yeem yuav tau ntawm txhua lub khw muag khaub ncaws-tsis yog hauv khw muag khoom noj khoom haus xwb. Qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj kev ywj pheej ntau dua los yuav cov khaub ncaws uas koj nyiam thiab tuaj yeem txaus siab tsis txhob txwv koj tus kheej rau kev xaiv yug me nyuam ib txwm muaj. Los ntawm kev muaj tswv yim thiab yoog raws koj li "kev yug menyuam", koj tuaj yeem ua qauv ntau dua thiab nrhiav khaub ncaws kom haum rau koj tus kheej style. Cov khoom zoo li no tuaj yeem suav nrog:
- Leggings. Tsuas yog xyuas kom koj yuav qhov loj me thiab koj dov lub duav hauv qab koj tus menyuam pob!
- Txhua yam nrog lub duav faj tim teb chaws. Lub xub pwg nyom yog txoj hauv kev zoo kom nyob nyab xeeb thaum cev xeeb tub, lossis zais qhov pib ntawm kev xeeb tub yog tias koj tsis xav hu rau nws.
- High-waisted tunics.
- Maxi tiab. Nco ntsoov tias koj yuav ib qho ntawm cov ntaub zoo, xws li lub tsho nthuav dav.
- Hnav khaub ncaws thiab qhwv lub tsho. Vim tias koj khi cov no rau koj tus kheej, koj tuaj yeem kho lub duav raws li qhov tsim nyog raws li koj cev xeeb tub.
- Yoga ris. Cov no muab rau koj nrog lub duav kom xis nyob. Coob tus poj niam uas muaj C-ntu nyiam cov ris no vim tias lawv tsis ua rau qhov txhab zoo tuaj.
- Ntau yam ntawm cov khoom no tuaj yeem ua rau koj tus kheej yog tias koj yog ib tus neeg lim dej dhau los.
Kauj Ruam 6. Yuav ib lub maternity band
Cov niam txiv tso cai rau cov poj niam hnav lub ris, tiab, thiab lub tsho uas lawv twb muaj thaum cev xeeb tub. Los ntawm kev hnav khaub ncaws cev xeeb tub thiab tso koj lub ris lossis daim tiab ib nrab tso tawm, koj tuaj yeem muab koj lub duav rau chav uas nws xav tau thaum hnav koj cov khaub ncaws uas koj nyiam tshaj plaws. Cov qhab no tseem tuaj yeem pab muab kev txhawb nqa rau koj lub plab thaum nws loj tuaj, ua rau koj xis nyob.
Nws tseem tuaj yeem ua rau koj los ua koj tus kheej pab pawg yug menyuam thiaj li tsim tau koj tus kheej lub cev hnav
Kauj Ruam 7. Hnav ib leeg, xim tsaus nti ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw
Yog tias koj xav kom pom zoo dua thaum cev xeeb tub, nws yog lub tswv yim zoo kom zam cov qauv loj, kab txaij kab txaij, lossis xim xim. Hnav qhov ntxoov ntxoo ib yam los ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw hauv qhov xim tsaus ua rau koj pom ntau dua, txawm tias muaj menyuam tsoo.
- Yog tias koj yog tus kiv cua ntawm kab txaij, xyuas kom lawv ncaj, tsis yog kab rov tav, kab txaij. Qhov ntawd yuav pab koj lub cev tshwm sim ntev dua thiab yoog raws.
- Yog tias koj nyiam hnav khaub ncaws ua qauv, sim ua kom tus qauv me dua thiab muaj ntau dua. Cov paj ntaub paj ntaub yuav saib zoo nkauj heev, piv txwv li, tab sis paisley maxi tiab yuav zoo li ntxim nyiam thiab tsis txaus ntseeg.
Kauj Ruam 8. Txhim kho kom zoo
Koj tuaj yeem siv cov khoom siv los kos xim rau cov yam ntxwv ntawm koj lub cev uas koj nyiam, thiab kos xim kom deb ntawm ib feem ntawm koj lub cev uas koj tsis xis nyob. Feem ntau, qee cov lus qhia rau kev nkag mus rau hauv kev zam, txoj hauv kev zoo suav nrog:
- Hnav txoj phuam ci. Muaj ntau cov khaub ncaws cev xeeb tub los hauv qhov tsaus ntuj, tsis muaj xim. Cov phuam qhwv caj dab lossis phuam qhwv caj dab yog txoj hauv kev zoo kom tau txais qee yam xim thiab qauv hauv koj lub khaub ncaws. Txoj phuam kuj tseem ua txoj haujlwm zoo ntawm kev zais qhov tawg ntxiv thaum koj ob lub mis loj tuaj.
- Tshem koj lub nplhaib. Ntau tus poj niam ntsib cov ntiv tes o thaum cev xeeb tub. Nthuav tawm ib lub nplhaib uas tsis tuaj yeem hloov kho yog tias koj pom koj cov ntiv tes pib loj dua: koj tsis xav kom txiav koj lub nplhaib kom tswj tau koj cov kev ncig.
- Hnav caj dab luv. Cov caj dab ntev thiab pendants tuaj yeem haum txawv txawv ntawm koj lub hauv siab thiab lub plab. Nrhiav cov caj dab luv uas hu rau koj lub ntsej muag thiab caj dab dua.
Kauj Ruam 9. Hnav cov ntaub ua pa
Ntau tus poj niam cev xeeb tub tau sov dua li ib txwm thiab tseem tuaj yeem kub nyhiab thaum cev xeeb tub. Ua kom koj tus kheej txias los ntawm xoob xoob, cov ntaub ntuj uas ua pa. Qhov no yuav ua rau koj xis nyob thiab tseem tiv thaiv koj los ntawm kev tawm hws lossis ua liab thiab yaug.
Khaub ncaws koj cov khaub ncaws thaum cev xeeb tub kuj yog ib lub tswv yim zoo: koj tuaj yeem tshem tawm ib txheej khaub ncaws yog tias koj pib sov dhau
Kauj Ruam 10. Kho koj tus kheej rau qee qhov kev saib xyuas tus kheej ntxiv
Cev xeeb tub tuaj yeem nyuaj rau koj lub cev thiab tus kheej duab. Siv sijhawm ntxiv rau koj tus kheej nrog kev txiav plaub hau tshiab, hnub spa, lossis nrog tshuaj pleev ntxhiab. Ua kom koj tus kheej zoo siab thiab so: qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev saib zoo yog hnov zoo. Ua txhua yam nws yuav siv los ua kom koj tus kheej noj qab haus huv thiab muaj kev ntseeg siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Coj Tus Cwj Pwm Zoo Thaum Lub Cev xeeb tub
Kauj Ruam 1. Ua siab ncaj tab sis ua tib zoo xav txog cov tsos mob ntawm cev xeeb tub tom haujlwm
Thaum cev xeeb tub, ntau tus poj niam tau ntsib cov tsos mob uas ua rau tsis xis nyob, suav nrog: xeev siab thiab ntuav, cov pos hniav los ntshav, los ntshav, mob poov xab, ua rau ncab, thiab o. Cov neeg feem coob yuav zoo siab rau koj qhov xwm txheej-tshwj xeeb yog tias lawv tau ntsib kev xeeb tub lawv tus kheej. Txawm li cas los xij, tawm tsam qhov xav kom nthuav dav cov ntaub ntawv hais txog koj lub cev hauv cov xwm txheej tshaj lij. Noj ib hnub mob yog tias koj xav tau, tab sis tsis txhob qhia rau txhua tus neeg ua haujlwm nrog koj thiab cov neeg siv khoom txog qhov phem npaum li cas koj cov hemorrhoids tau txais.
Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog cov tsos mob tshwm sim uas koj ntsib
Kauj Ruam 2. Thov kev pab yog koj xav tau
Thaum cev xeeb tub, koj yuav tsis tuaj yeem sawv ntsug ntev lossis nqa khoom hnyav. Xav tias dawb nug tus neeg nyob ze kom pab nqa lub thawv lossis nug ib tus neeg hauv tsheb ciav hlau rau lawv lub rooj zaum. Tib neeg yuav nkag siab, thiab neeg feem coob yuav zoo siab pab.
Nco ntsoov tias koj qhia koj txoj kev ris txiaj rau txhua tus neeg uas qiv koj txhais tes thaum cev xeeb tub. Ib txwm ua neeg siab zoo thiab tshwj xeeb-tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas tau hla mais ntxiv los pab koj
Kauj Ruam 3. Hais ncaj ncees tab sis khov kho nrog kev ua txhaum ntawm koj tus kheej
Ntau tus poj niam cev xeeb tub tshaj tawm tau nug cov lus nug tsis raug lossis tseem raug kov tsis tsim nyog thaum cev xeeb tub. Cov neeg txawv yuav sim kov koj lub plab, lossis koj tus thawj coj tuaj yeem grill koj txog vim li cas koj thiaj li haus khob kas fes thaum sawv ntxov. Nco ntsoov tias koj lub cev yog koj tus kheej, thiab lwm tus neeg tsis muaj txoj cai los paub koj tus kheej, cov ntaub ntawv kho mob (txawm tias koj muaj menyuam mos los pob). Txawm li cas los xij, kev coj noj coj ua hauv zej zog yuav ua rau koj nyuaj rau kos kom ruaj khov. Piv txwv li, tej zaum koj yuav zoo dua tsis txhob qw ntawm koj tus thawj coj. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov kev dag uas koj tuaj yeem siv kom ntseeg tau tias tib neeg tsis ua txhaum koj tus kheej. Piv txwv li:
- Tsis meej pem thaum nug cov lus nug tsis tsim nyog txog koj kev xaiv cev xeeb tub. Bland cliches uas tsis teb ncaj qha rau lawv cov lus nug, xws li "Kuv zoo siab heev uas tau los ua niam txiv tshiab!" lossis "Nws zoo siab heev!", Tej zaum yuav pab cuam tshuam ib tus neeg los ntawm kev nrhiav ntxiv.
- Rov hais dua qhov kev sib tham. Qhia lawv tias koj tsis xav hog tsom teeb nrog koj cev xeeb tub thiab nug lawv seb lawv hnub mus li cas. Kom lawv tham txog lawv tus kheej yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv lawv los ntawm kev nkag mus rau hauv koj lub neej.
- Ua siab ncaj thaum qee yam ua rau koj tsis xis nyob. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj raug kov yam tsis tau kev tso cai los ntawm koj, qhia rau tus neeg tuav koj lub plab tias koj qhov chaw ntiag tug tseem ceeb rau koj. Ua kom ruaj khov yam tsis muaj suab nrov, foom tsis zoo, lossis ua tsis raug cai. Tab sis nco ntsoov tias tus neeg uas kov koj yog tus neeg tsis txaus ntseeg tiag tiag.
- Xyaum siv cov kab lus hauv qab no: "Qhov ntawd yog ntawm kuv thiab kuv tus kws kho mob;" "Qhov ntawd yog ntawm kuv thiab kuv tus txij nkawm/tus khub;" "Ua tsaug rau koj qhia kuv txog koj kev paub, tab sis txhua tus neeg qhov kev paub sib txawv;" "Peb tseem tsis tau txiav txim siab lub npe tsis tau [txawm tias nws yog lus dag];" "Peb yuav pom tias nws mus li cas." Cov no yog txoj hauv kev zoo rau tshem tawm qee qhov ntawm cov lus nug ntau tshaj plaws.
Kauj Ruam 4. Sau cov lus ua tsaug
Muaj ntau tus poj niam cev xeeb tub tau tso dej nag rau menyuam. Lwm tus poj niam cev xeeb tub tej zaum yuav tau muab khoom plig los pab lawv npaj rau tus menyuam tshiab. Thaum twg los xij koj tau txais khoom plig, sau tus kheej, tsis txaus siab ua tsaug rau koj-ceeb toom los qhia koj txoj kev ris txiaj. Kev ris txiaj yog ib qho ntawm kev xav zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem nthuav tawm, thiab koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav zoo siab rau qhov kev pab uas lawv tau muab rau koj.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias txoj kev tshav ntuj yog hais txog tus cwj pwm nrog rau qhov pom. Yog tias koj ua siab zoo thiab coj ncaj ncees, tsis muaj leej twg yuav saib xyuas koj tias koj muaj teeb meem taug kev ntau dua li ib txwm muaj.
- Siv cov roj thiab cov tshuaj pleev nrog Vitamin E kom koj cov tawv nqaij noj qab nyob zoo. Tshaj nws hla koj lub plab thiab tus ncej puab kom tiv thaiv kev khaus thiab tawv nqaij qhuav qhov twg koj lub cev tab tom nthuav dav kom haum rau tus menyuam. Hmoov tsis zoo, tsis muaj dab tsi tau ua pov thawj los tiv thaiv qhov ncab. Tab sis cocoa butter tshem tawm qhov liab.
- Paj rwb yog cov khoom siv zoo rau khaub ncaws, vim nws ua pa thiab ncab. Xav txog qhov no thaum mus yuav khaub ncaws.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob hnav khaub ncaws nruj, hnav tsis zoo. Cia kev nplij siab ua ntej tshaj qhov zam: koj yuav zoo dua yog tias koj xis nyob thiab zoo siab.
- Qhov hnyav nce thaum cev xeeb tub yog qhov ib txwm muaj thiab noj qab nyob zoo. Tsis txhob sim poob phaus lossis yuag yuag thaum cev xeeb tub: qhov ntawd tsis zoo rau koj lossis tus menyuam hauv plab.
- Nug koj tus kws kho mob txog kev tawm tswv yim txog kev tawm dag zog. Tsis txhob pib ua ib ce qoj ib ce yam tsis tau khiav los ntawm kws kho mob.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tsos mob uas koj tau ntsib: koj txoj kev noj qab haus huv yog qhov muaj feem thib ib thaum koj cev xeeb tub.
- Ceev faj ntawm cov khoom xyaw hauv ib qho tshuaj pleev, roj, tshuaj pleev plaub hau, lossis tshuaj pleev ib ce uas koj siv. Qee cov khoom xyaw tsis nyab xeeb rau cev xeeb tub thiab lwm cov khoom xyaw tau xav tias muaj teeb meem rau menyuam yaus. Nrog koj tus kws kho mob, tus kws yug menyuam, tus nais maum, lossis lwm tus kws tshaj lij saib xyuas yog tias koj tsis paub meej.
