Txawm hais tias kev ua phem rau tus kheej yog ib txwm muaj, nws tsis yog txoj hauv kev noj qab haus huv los ua haujlwm dhau los ntawm kev xav zoo. Qhov ntawd tsis txhais tau tias koj yuav tsum nyuaj rau koj tus kheej yog tias koj tau ua rau koj tus kheej raug mob yav dhau los, txawm li cas los xij. Qhov tseeb tias koj xav ua haujlwm dhau los ntawm kev yaum kom ua phem rau tus kheej tam sim no yog ib qho kev qhuas thiab noj qab haus huv, thiab koj yuav tsum txaus siab rau koj tus kheej rau kev sim ua txhaum lub voj voog ntawm no. Muaj ntau txoj hauv kev los hloov qhov kev xav no nrog qee yam ua tau zoo dua, lossis cuam tshuam koj tus kheej ntev txaus kom kov yeej qhov kev xav. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj yuav tsum tau txais kev pab rau qee lub sijhawm yog tias koj tuaj yeem ua tau, thiab yog tias koj xav tias tua tus kheej koj yuav tsum nrhiav kev pab tam sim lossis hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 800-273-8255. Koj siv tau, muaj txiaj ntsig, thiab nyiam, thiab muaj ntau tus neeg nyob ntawd uas yuav zoo siab tshaj los pab koj hla qhov no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 12: Tham nrog ib tus neeg koj ntseeg
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tsis muaj ib yam tsis raug nrog rau npe sau qee qhov kev pab yog tias koj xav tias xav tau
Ib tus phooj ywg zoo lossis ib tus neeg hauv tsev neeg yuav zoo siab los pab cuam tshuam koj. Kev yaum kom ua phem rau tus kheej tsis txawm tias yuav tsum tau tuaj yog tias koj xav tau-koj tsuas tuaj yeem nyob nrog ib tus neeg thiab saib yeeb yaj kiab lossis tawm mus noj mov. Yog tias koj xav tham txog qhov xav tau, qhov ntawd yog qhov tsim nyog, ib yam nkaus. Koj tuaj yeem nrhiav kev tawm tswv yim, lossis tsuas yog thov kom lawv zaum ntawd thiab mloog thaum koj tham txog qhov koj xav li cas. Hauv ob qho xwm txheej twg, koj yuav tsum xav tias zoo dua hauv kev koom nrog cov neeg koj saib xyuas.
- Yog tias ua tau, nug ib tus neeg uas twb paub txog koj tus kheej lawm. Yog tias koj paub paub tias lawv yuav teb li cas, koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog lawv qhov ua dhau los lossis ua rau tsis zoo.
- Yog tias koj tsis tau hais qhia leej twg txog koj kev ua phem rau koj tus kheej, koj tsis tas yuav pib tam sim no yog tias koj tsis tau npaj txhij. Koj tuaj yeem sim hais tias, "Hav, Kuv muaj hnub nyuaj. Koj puas xav nrog kuv nyob kom kuv txhob cuam tshuam? " lossis, "Kuv zoo siab heev tam sim no; koj puas xav yog tias kuv tuaj txog ntawm koj qhov chaw?"
Txoj Kev 2 ntawm 12: Hloov koj qhov chaw
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tsiv mus nyob ib puag ncig yuav ua rau koj nyob hauv qhov chaw tshiab uas qhov kev xav tawm mus
Yog tias koj zaum hauv koj chav, tawm mus rau chav ua noj thiab pom koj xav li cas. Yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm, tawm ntawm koj lub sam thiaj tom qab lossis tom ntej lawn. Yog tias qhov kev xav tseem tsis tau ploj mus, pib taug kev. Taug kev hla lub tiaj ua si, lossis mus ntsib lub khw muag khoom nyob ze thiab ua qee qhov khw muag khoom qhov rai. Feem ntau, kev yaum kom ua phem rau tus kheej yuav ploj mus yog tias koj yuam koj tus kheej mus rau qhov chaw tshiab.
- Tib neeg ua rau tus kheej raug mob rau ntau yam laj thawj sib txawv. Yog tias koj yog tus neeg uas ua rau nws tus kheej raug mob thaum lawv xav tias nyob ib leeg, nkees, lossis loog, qhov no yog txoj hauv kev zoo mus. Feem ntau, tsuas yog txav mus los yuav pab tau ntau.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem thawb koj tus kheej kom tawm ntawm lub tsev, tsis txhob txhawj txog nws. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem kov yeej qhov kev xav hauv tsev no.
Txoj Kev 3 ntawm 12: Ua qee yam muaj tswv yim
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Xim, kos duab, lossis sau koj txoj hauv kev tawm ntawm yam koj xav tau
Yog tias koj tus kheej raug mob thaum koj xav tias muaj kev xav zoo, sim muab tso rau hauv qee yam muaj tswv yim. Txawm hais tias koj tsis xav tias koj yog tus kws kos duab zoo heev, tsis txhob txhawj txog nws. Tsuas yog cia cov kev xav ntws thiab tso qhov koj tab tom ntsib ntawm daim ntawv lossis daim ntaub. Yog tias koj nyiam sau ntawv, sim sau ib zaj paj huam lossis zaj dab neeg luv luv. Koj tuaj yeem tsuas yog sau phau ntawv qhia txog yam koj tab tom ntsib.
- Yog tias koj tsis txaus siab nrog txhua yam uas koj tau tsim, cia li pov nws tawm thaum koj ua tiav! Tsis muaj txoj cai uas hais tias koj yuav tsum qhia tawm txhua yam kev kos duab uas koj tau tsim, thiab lub ntsiab lus ntawm no yog qhia koj tus kheej, tsis sau dab tsi koj tab tom hla los qhia rau txhua tus.
- Cov neeg feem ntau ua rau tus kheej raug mob thaum lawv hnov kev xav uas lawv tsis tuaj yeem nkag siab lossis hais tawm. Yog tias koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los tshawb nrhiav cov kev xav uas tsis cuam tshuam rau kev ua phem rau koj tus kheej, qhov ntawd yuav yog qhov zoo dua. Tias yog vim li cas kev kos duab yog lub tswv yim daws teeb meem zoo!
Txoj Kev 4 ntawm 12: Qhib nrov nrov li koj tuaj yeem ua tau
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Yog tias qhov kev mob siab heev, cia qhov kev xav tawm sai nrog qee qhov qw
Kev quaj yog ib txoj hauv kev thiab ib txwm muaj los ntawm kev qhia tawm qhov kev xav, thiab koj yuav hnov zoo dua tom qab nws tawm suab. Tsuas yog cia koj lub suab thawj zaug tau hnov thiab qw los ntawm txhua yam koj xav. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev ua phem rau koj cov neeg nyob sib ze lossis niam txiv, faus koj lub ntsej muag hauv lub tog hauv ncoo lossis muab qee lub suab nkauj nrov los npog lub suab nrov.
Tib neeg qw thaum lawv ntshai lossis npau taws. Yog tias ib qho ntawm cov kev xav no tau tsav koj mus rau kev ua phem rau tus kheej, qhov no yuav yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam los ntawm qhov kev xav
Txoj Kev 5 ntawm 12: Tear qee cov ntawv
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ripping qee cov ntawv seem yuav pab koj kom tau txais qee lub zog tawm
Lob ib pawg ntawm cov ntawv xov xwm qub lossis cov ntawv txais nyiaj uas koj tsis xav tau ntxiv thiab tsuas yog rhuav lawv tag nrho kom tawg! Nov yog txoj hauv kev zoo los tshem tawm cov kev xav tsis zoo uas koj muaj tam sim no. Koj tseem tuaj yeem ua qhov no yam tsis ua suab nrov, uas yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj xav ua qee yam visceral yam tsis tau tsa pob muag tom haujlwm lossis tom tsev.
- Yog tias koj muaj qee qhov Play-Doh lossis av nplaum zaum ib puag ncig, rhuav nws thiab muab nws rov qab los ua ke ntau thiab ntau dua tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam. Qhov upside ntawm no yog tias koj yuav tsis tau ntxuav cov ntawv me me thaum koj ua tiav!
- Yog tias koj xav tau kev tiv thaiv ntau dua thiab koj xav rhuav lub hauv paus rau qee yam, ua qhov no nrog khaub ncaws lossis ntaub uas koj tsis siv ntxiv lawm.
Txoj Kev 6 ntawm 12: Xuas ib co ncoo
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Yog tias koj xav tau qee qhov kev tawm tsam, ntaus qee lub hauv ncoo
Tsuas yog rub ob peb lub rooj zaum hauv ncoo lossis rub lub tog hauv ncoo tawm ntawm koj lub txaj thiab txhawb lawv tawm tsam ib qho chaw mos. Tom qab ntawd, cia li mus qus rau lawv. Zuaj koj cov hniav thiab tsuas yog ntaus lawv ntau thiab ntau dua kom txog thaum koj nkees koj tus kheej. Koj yuav muaj peev xwm hnov zoo dua tom qab koj tau tshem tawm qhov kev npau taws koj tau hnov ntawm qee yam muag muag uas yuav tsis tawm tsam rov qab.
- Yog tias koj tus kheej raug mob thaum koj npau taws, qhov no yog txoj hauv kev zoo los ua haujlwm yav dhau los tsav kom ua rau koj tus kheej puas tsuaj.
- Yog tias koj xav ua haujlwm koj lub siab tawm ntawm lub cev tab sis koj tsis npau taws rau ib qho, sim mus dhia lossis nqa qee qhov hnyav. Kev siv lub cev hnyav ntawm ib yam twg yuav tsum pab koj kom dhau qhov kev xav ua phem rau tus kheej ib yam.
Txoj Kev 7 ntawm 12: Ua haujlwm hauv tsev tsis txaus siab
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Nov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua cov tais diav lossis ntxuav koj chav
Rau ntau tus neeg, kev coj tus cwj pwm tsis zoo, rov ua dua tuaj yeem ua rau so kom txaus. Pov rau qee lub suab nkauj lossis podcast zoo thiab tsuas yog ua haujlwm. Koj tuaj yeem pom qhov kev mob siab rau ua rau tus kheej ploj mus thaum koj poob rau hauv txhua txoj haujlwm uas koj tau xaiv. Ntxiv rau qhov ntawd, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ua qee yam muaj txiaj ntsig, uas tuaj yeem txhawb nqa koj tus ntsuj plig!
- Qhov no yog lub tswv yim zoo tshwj xeeb yog tias koj yuav ua rau koj tus kheej puas tsuaj thaum koj xav tias ploj lossis nyuaj siab. Koj lub tsev ib puag ncig tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav, yog li koj yuav muaj kev zoo siab ntau thaum koj hloov koj lub tsev hauv txoj hauv kev zoo!
- Koj tseem tuaj yeem ntxuav thiab quav qee cov khaub ncaws, ua qee lub vaj uas koj tau tso tseg, lossis cheb hauv plag.
Txoj Kev 8 ntawm 12: Quaj nws tawm
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Tsis muaj ib yam dab tsi tsis zoo uas tso nws tag nrho yog tias koj muaj kev cia siab
Yog tias koj yuav ua rau koj tus kheej puas tsuaj thaum koj hnov xiav, mus tom ntej thiab tsuas yog cia lub kua muag ntws. Quaj tawm qhov kev tu siab, kev poob siab, lossis kev poob siab uas koj tau ntsib. Kev quaj yog kev tshawb fawb pov thawj los ua rau koj zoo siab thaum koj poob qis, yog li tsis xav tias koj yuav tsum khaws txhua lub raj mis.
Tib neeg zoo li saib kev quaj raws li lub cim ntawm kev qaug zog, tab sis nws yog qhov pov thawj tiag tiag uas koj tau ua raws li koj txoj kev xav! Tsis txhob xav phem txog kev quaj zoo
Txoj Kev 9 ntawm 12: Da dej lossis da dej
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Koom nrog qee qhov kev saib xyuas tus kheej thiab cuam tshuam koj tus kheej nrog da dej lossis da dej
Kev hnov dej ntawm koj cov tawv nqaij tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam uas hloov pauv koj lub siab kom ua phem rau tus kheej, thiab yuav luag txhua tus neeg zoo dua tom qab da dej ntev lossis da dej. Yog tias koj xav kom cuam tshuam koj tus kheej ntxiv, pov qee cov nkauj hauv keeb kwm yav dhau, hu nkauj hauv chav da dej, lossis tig qhov no mus rau hnub spa nrog qee cov tswm ciab tsw qab.
- Yog tias koj ua rau koj tus kheej raug mob raws li txoj hauv kev kom nqig thiab ua rau koj tus kheej zoo dua, da dej kub lossis da dej. Cov dej sov yuav pab koj so thiab tawm tsam los ntawm kev yaum.
- Yog tias koj feem ntau ua rau koj tus kheej thaum koj ua rau koj xav tsis zoo lossis cuam tshuam nrog, da dej txias lossis da dej. Cov dej txias yuav txhawb koj thiab co koj tawm ntawm qhov tsis muaj qhov koj xav.
Txoj Kev 10 ntawm 12: Tham nrog tus tsiaj
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Yog tias koj tau txais tus tsiaj, siv sijhawm li ob peb feeb ua si nrog lawv
Koj tuaj yeem nqa koj tus dev taug kev, lossis lob cov khoom ua si tsis zoo thiab ua si nrog koj tus miv. Yog tias koj muaj hamster lossis qee yam zoo li ntawd, coj lawv tawm ntawm koj lub rooj thiab cia li nrog lawv nyob ob peb feeb. Lub tuam txhab ntawm cov tsiaj hlub yog txoj hauv kev zoo los hloov koj txoj kev xav rau kev ua phem rau tus kheej.
- Coj koj tus dev taug kev yog qhov kev xaiv zoo tshwj xeeb, vim kev hloov pauv koj ib puag ncig feem ntau muaj txiaj ntsig zoo ntawm no, ib yam nkaus.
- Yog tias koj zoo li ua rau koj tus kheej thaum koj nyob ib leeg kho siab khuav lossis khoob, qhov no yog txoj hauv kev zoo los ua haujlwm dhau los.
Txoj Kev 11 ntawm 12: Hloov qhov kev xav yog tias txhua yam ua tsis tau
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Yog tias koj tsis tuaj yeem kov yeej qhov kev yaum, ua qee yam uas tsis zoo rau koj tus kheej
Koj tuaj yeem muab cov roj hmab tso rau ntawm koj lub dab teg thiab nplawm nws rau ntawm koj cov tawv nqaij maj mam, lossis rub lub voos khov thiab tuav qhov ntawd hla koj cov tawv nqaij kom loog nws. Koj tuaj yeem txawm kos rau ntawm koj cov tawv nqaij nrog cov cim tsis muaj tshuaj lom los sim ua yam kev xav uas koj ib txwm siv rau thaum ua rau nws tus kheej. Qhov no tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj mus, tab sis nws zoo dua qhov ua phem rau koj tus kheej thiab nws yuav tsum pab koj ua tiav hnub no.
Txoj Kev 12 ntawm 12: Tau txais kev pab thaum koj dhau qhov kev yaum
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Nws tsis tas yuav yog tam sim no, tab sis koj yuav tsum nrhiav kev pab sai sai no
Kev ua phem rau tus kheej yog qhov txheej txheem daws teeb meem tshwj xeeb, yog li koj yuav tsum tsis txhob txaj muag qhia rau leej twg. Txawm nws yog niam txiv, tus kws qhia ntawv, phooj ywg, lossis kws kho mob, ncav tes thiab qhia rau ib tus neeg paub tias muaj dab tsi tshwm sim. Muaj ntau txoj kev kho mob tawm muaj los pab nrog qhov no, thiab cov neeg koj hlub yuav txaus siab rau koj rau kev ncav tes rau kev txhawb nqa.
Yog tias koj puas tau ua phem rau tus kheej thiab koj zoo li koj yuav coj nws mus deb, tsis txhob yig mus rau chav kho mob xwm txheej ceev. Tsis muaj leej twg yuav txiav txim rau koj lossis ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej, thiab koj yuav tsum tsis txhob yuam kev txwv koj los ntawm kev tau txais kev pab ua ntej ib yam dab tsi hloov tsis tau
Lub tswv yim
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim txheeb xyuas koj qhov ua rau. Yog tias muaj cov tshuaj tshwj xeeb uas ib txwm ua rau koj ua rau tus kheej raug mob, koj tuaj yeem ua haujlwm kom zam nws yav tom ntej.
- Thaum kev ua phem rau tus kheej xav tias zoo nyob rau lub sijhawm tam sim no, ntau tus neeg xav tias ua txhaum lossis txaj muag thaum cov kev xav ntawd zoo ib yam. Cov kev xav ua txhaum no tuaj yeem coj koj mus nrhiav qhov kev xav zoo uas koj tau txais los ntawm kev ua phem rau tus kheej dua, thiab qhov no tshwm sim nyob rau hauv ib hom kev phem. Yog tias koj tuaj yeem tawm tsam los ntawm kev yaum, koj yuav pom nws yooj yim dua los tawm tsam nws yav tom ntej.
