Kev khib siab yog lub xeev txoj kev xav uas ua rau mob lossis tsis xis nyob uas tshwm sim los ntawm kev sib piv uas ua rau ib tus neeg nyob qis qis dua lwm tus. Qhov no feem ntau ua rau muaj kev chim siab. Qhov kev mob siab ntsws hu ua khib siab tuaj yeem tsim los ntawm kev pom lwm tus ua tau zoo tshaj plaws hauv lawv cov khoom, tus yam ntxwv ntawm tus kheej, kev pom ntawm lub cev, kev sib raug zoo, thiab/lossis kev ua tiav. Kev khib siab kuj tseem ua rau xav tau lwm tus li cas, lossis xav tau tias lwm tus yuav plam yam nws muaj. Deal nrog kev khib los ntawm kev txheeb xyuas dab tsi ua rau koj khib thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj. Tom qab ntawd, ntiav cov tswv yim los txiav txim koj tus kheej. Thaum kawg, sau npe txhawb nqa thaum koj xav tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Dab Tsi Ua Rau Koj Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas dab tsi ua rau koj khib
Xav txog dab tsi teeb tsa koj thiab ua rau koj tshaib plab rau lwm tus neeg muaj lossis txoj kev uas lwm tus neeg yog. Kev tshawb fawb tau pom tias feem ntau khib los ntawm kev sib piv rau lwm tus uas muaj keeb kwm zoo sib xws, muaj peev xwm, thiab ua tiav hauv thaj chaw txheeb ze lossis tseem ceeb ntawm ib tus neeg lub neej.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem sib piv koj tus kheej rau tus neeg ua haujlwm ua haujlwm uas yog tib tus xwm txheej thiab poj niam txiv neej ib yam li koj tus kheej. Qhov mob ntawm kev khib yog tshwm sim los ntawm kev pom koj tus kheej dhau ntawm lwm tus lub peev xwm, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj tsam ntawm lub neej uas yog qhov tob ntawm koj tus kheej lub tswv yim uas dhau mus yog pom tias yog kev hem thawj rau koj lub tswv yim ntawm koj yog leej twg.
-
Qee qhov piv txwv yog:
- Koj xav tias tsis muaj kev nyab xeeb thaum lwm tus pom zoo dua, lom zem dua, lom zem dua, zoo siab dua lossis zoo nkauj dua li koj xav txog koj tus kheej.
- Koj tsis tuaj yeem pab tab sis tsis tu ncua sib piv koj tus kheej rau lwm tus neeg, tsis hais tus kheej-ntse lossis los ntawm kev cia siab rau tib lub sijhawm uas lawv zoo li muaj.
- Koj xav tias tsis muaj kev cia siab thiab xav tau cov khoom qub thiab qub txeeg qub teg zoo li lwm tus. Koj txiav txim siab tias koj lub neej yog daj ntseg los ntawm kev sib piv thiab qee yam txom nyem.
- Koj tu siab vim koj xav tias lwm tus neeg muaj yam koj tsis ua.
Kauj Ruam 2. Sau koj cov txiaj ntsig, xav tau thiab kev pom thoob ntiaj teb
Nug koj tus kheej seb koj qhov txiaj ntsig yog dab tsi, koj xav tau dab tsi, thiab koj li kev pom hauv ntiaj teb no yog dab tsi. Nkag mus rau qhov tseem ceeb ntawm yam tseem ceeb heev rau koj. Cov no ua rau koj qhov kev xav ntawm tus kheej.
Kauj Ruam 3. Paub txog yog tias koj tab tom nthuav tawm thaj tsam ntawm koj tus kheej lub tswv yim
Pib rub tawm yam uas tsis yog koj yog tus tseem ceeb ntawm koj, thiab qhov ntawd ua rau koj khib. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias tib neeg feem ntau nthuav lawv cov ciam teb ntawm lawv tus kheej lub tswv yim kom suav nrog yam uas tsis tas yuav sib nrug ntawm lawv yog leej twg. Thaum cov cheeb tsam txuas ntxiv no raug hem, tus neeg feem ntau ntsib kev tiv thaiv, ua siab phem, lossis khib.
- Txheeb xyuas yog tias koj tau nthuav koj cov ciam teb ntawm koj tus kheej lub tswv yim kom suav nrog lwm qhov chaw xws li kev ua haujlwm, phooj ywg, kev muaj peev xwm, lossis xwm txheej. Pib ua qhov sib txawv ntawm koj yog leej twg (koj qhov tseem ceeb, koj xav tau, koj li kev pom hauv ntiaj teb, thiab koj lub hom phiaj) thiab yam koj muaj hauv cov khoom, tus yam ntxwv ntawm tus kheej, kev ua haujlwm tau zoo, thiab tus yam ntxwv hauv koj pawg neeg.
- Piv txwv li, hais tias koj muab kev nthuav qhia tom haujlwm, thiab koj txhais cov lus thuam ntawm kev nthuav tawm raws li kev tawm tsam tus kheej. Qhov no txhais tau tias koj tau txuas ntxiv koj lub tswv yim tus kheej kom suav nrog koj txoj haujlwm. Qhov tseeb, txawm li cas los xij, koj tsis yog koj li haujlwm, thiab nws tsis yog ib feem ntawm koj yog leej twg ntawm koj tus kheej. Koj txoj haujlwm tsuas yog ib yam uas koj ua. Yog, nws yog ib feem ntawm koj kev paub dhau los ntawm lub neej, tab sis nws tsis yog leej twg koj yog tus neeg, thiab nws tsis yog koj tus yam ntxwv zoo.
- Hauv lwm qhov piv txwv, koj yuav khib ntawm ib tus phooj ywg hauv koj pawg neeg uas zoo ib yam rau koj tus kheej. Tej zaum koj feem ntau yog cov neeg lom zem hauv pab pawg lossis tus ua rau lwm tus luag. Thaum tus phooj ywg no lub peev xwm los ua rau lwm tus luag zoo tshaj koj tus kheej, koj yuav pom qhov no yog kev hem thawj rau koj tus kheej lub tswv yim. Qhov tseeb, koj tsis yog koj lub peev xwm los txhawb lwm tus. Koj yog leej twg ntawm koj qhov tseem ceeb ntau dua li ib tus yam ntxwv no.
- Cov xwm txheej zoo li no tshwm sim ntau dua rau cov uas raug kev txom nyem los ntawm tus kheej. Qhov no vim tias lawv qhov kev tshuaj xyuas ntawm lawv tus kheej qis dua li lawv ntsuas cov neeg nyob ib puag ncig lawv, yog li ua rau muaj kev xav ntawm kev khib.
Kauj Ruam 4. Paub txog qee tus yam ntxwv ntawm kev khib
Kev khib siab yog qhov kev xav nyuaj uas muaj ntau yam thiab tuaj yeem ua ntau hom ntawv. Kev tshawb fawb tau pom tias kev khib tuaj yeem yog kev sib raug zoo thaum ib tus pom tias nws tau raug tso tawm ntawm pab pawg lossis tso tseg tom qab vim tias lawv tau ua tau zoo dua los ntawm lwm tus hauv pab pawg.
- Cov kev tshawb fawb tau pom tias qee hom kev khib, hais tias "khib khib", muaj kev xav ntawm kev ua siab phem, hos lwm hom kev khib, hu ua "kev khib siab zoo", tsis suav nrog kev xav ntawm kev ua siab phem.
- Ib qho ntxiv, cov kws tshawb fawb ua qhov sib txawv ntawm kev khib thiab kev khib, sau tseg tias kev khib yog kev xav tsis zoo thaum piv rau lwm tus, qhov kev khib siab cuam tshuam nrog peb tus neeg thiab ua los ntawm kev ntshai poob kev sib raug zoo nrog ib tus neeg mus rau lwm tus.
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Ntxub Ntxaug
Kauj Ruam 1. Xyaum ua tsaug
Kev xyaum ua kev ris txiaj pab koj rau kev xyaum thiab ua haujlwm kom paub txog qhov zoo lossis mus raug hauv koj lub neej. Kev ua tsaug tuaj yeem txhais tau tias yog txheeb xyuas qhov tseem ceeb thiab tsim lub hom phiaj rau koj. Kev ua siab dawb txhob txwm ua tuaj yeem pab koj tsom mus rau yam uas koj muaj, ntau dua li qhov koj tsis muaj uas ua rau koj khib. Kev cog kev xav ntawm kev ris txiaj tau pom los tsim kev xav ntawm kev sib raug zoo rau cov neeg nyob ib puag ncig koj, kom muaj hwj chim siab dua, thiab kev sib txuas mus rau lub ntsiab lus tob dua lossis kev xav loj dua ntawm koj qhov xwm txheej thiab kev xav.
- Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb tau pom tias kev txhim kho kev xav ntawm kev ris txiaj ua rau muaj kev ntseeg tus kheej, txo kev ntxhov siab, thiab ua rau muaj kev xav ntau ntxiv.
- Xyaum ua tsaug los ntawm kev sau lossis hais txhua hnub yam koj ua tsaug rau hauv koj lub neej. Tsom ntsoov rau cov xwm txheej zoo hauv lub neej, kev sib raug zoo, lossis qhov tshwm sim me me niaj hnub uas txhim kho kev xav zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem lees txais kev xyaum sau peb yam uas koj tau ua tsaug rau hnub ntawd: "Kuv zoo siab rau lub sijhawm los ntsib cov phooj ywg qub thaum noj su hnub no," "Kuv ua tsaug uas peb tsis muaj nag los hnub no,”thiab“Muaj hmoo npaum li cas rau kuv pom qhov chaw nres tsheb zoo li no!”
Kauj Ruam 2. Tsis txhob txiav txim siab koj tus kheej raws li kev paub ntawm lwm tus
Vim tias lub hauv paus ntawm kev khib pib nrog kev sib piv koj tus kheej rau lwm tus, koj tuaj yeem tiv thaiv kev khib los ntawm kev tsom mus rau koj tus kheej thiab zam kev txiav txim siab koj tus kheej raws li kev sib piv nrog lwm tus. Nws yog qhov tshwm sim ib txwm los ntsuas koj tus kheej hauv kev sib piv rau cov uas zoo ib yam rau peb tus kheej raws li xwm txheej, kev txawj ntse, thiab kev muaj peev xwm.
- Kev sib piv hauv tib neeg txoj kev xav xav tias muaj ntau qhov laj thawj rau hom kev sib piv no: tau txais cov ntaub ntawv hais txog ib tus neeg lossis pab pawg neeg, tus txhawb kom txhim kho ib tus kheej cov txuj ci lossis lub peev xwm (thaum piv rau ib tus neeg uas muaj txuj ci zoo dua), lossis raws li tus kheej- txhawb nqa (thaum piv rau ib tus neeg uas muaj txuj ci tsis zoo).
- Yog li vim tias kev sib piv tus kheej yog txheej txheem ib txwm muaj ntau yam sib txawv thiab siv tau, qhov teeb meem tshwm sim hauv qhov kev khib ntawd yog tsim tom qab txiav txim siab tus nqi ntawm koj tus kheej tom qab kev sib piv hauv zej zog. Qhov no txhais tau tias kev sib piv koj tus kheej rau lwm tus neeg tsis yog qhov phem. Tab sis kev txiav txim siab thiab tus nqi koj tso rau hauv koj qhov kev txiav txim siab yog dab tsi tuaj yeem ua rau kev khib.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau kev mus tom ntej
Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus thiab sib tw nrog lwm tus, tsom mus rau koj tus kheej. Nres kev sib tw. Tsuas yog tus neeg koj yuav tsum tau sib tw nrog yog tus neeg koj tau nag hmo. Kawm los ntawm tus neeg ntawd thiab siv zog ua kom zoo dua qub, muaj zog thiab ntse dua niaj hnub no, kawm los ntawm kev qhia nag hmo. Tsom koj lub zog tsis yog nyob ntawm dab tsi, tab sis ntawm qhov koj tab tom dhau los.
Kauj Ruam 4. Txais tias koj yuav ua yuam kev hauv lub neej
Nws hu ua kev kawm. Qee tus neeg yuav qhia koj tias koj yuav tsum ua tsis tiav. Tsis txhob cia qhov ntawd txwv koj. Lawv tsuas yog hais qhia qhov tseeb tias txhua tus ua tsis tau tam sim no thiab tom qab ntawd. Qhov sib txawv ntawm koj thiab lawv yog qhov koj kawm los ntawm qhov kev paub dhau los thiab sim ua dua, thaum lawv tsuas thuam thiab ua lwm yam ntxiv.
Kauj Ruam 5. Qhib koj lub cim xeeb
Daim ntawv ceeb toom tias koj txawv thiab txawv. Muaj qhov sib txawv no tsis phem lossis tsis zoo - lawv tsuas yog. Thaum koj sau cov txiaj ntsig ntawm koj qhov kev sib piv ua qhov zoo lossis tsis zoo, lossis qis dua lossis zoo dua, koj tab tom ua rau koj tus kheej muaj nqis nyob ntawm lwm tus. Koj yog tus neeg tshwj xeeb uas tsim nyog koj mloog thiab ntseeg siab.
Kauj Ruam 6. Kho cov kev xav uas ua rau koj tus kheej qis
Txais koj tus kheej tso tus nqi ntau dua rau lwm tus lub peev xwm thiab txo qis koj tus kheej, thiab kho koj qhov kev xav tsis tseeb tias ib qho zoo dua lossis muaj txiaj ntsig ntau dua li lwm tus.
- Piv txwv li, kev txiav txim siab yuav yog: "Kuv tsis pom ntau npaum li cas hauv pab pawg tam sim no uas Justin tau dai nrog peb. Kuv siv los ua 'qhov lom zem' thiab tam sim no txhua tus neeg mob siab rau nws ntau dua. Qee lub sij hawm kuv xav tias nws yuav muaj hnub so thiab hais tej yam ruam."
- Kho qhov kev xav: "Kuv paub tias kuv zoo li tsis txaus los yog tsis muaj txiaj ntsig los ntawm kuv cov phooj ywg, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias Justin lom zem dua. Peb tsuas yog sib txawv. Peb txawm muaj ntau hom kev lom zem sib txawv, thiab qhov ntawd zoo."
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob hlwb
Kev sab laj tuaj yeem pab hloov koj txoj kev xav, kev xav tsis zoo, kev tshuaj xyuas tsis zoo, thiab kev xav tsis tseeb. Nug koj tus kws pab tswv yim txog kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT), uas tuaj yeem txhim kho qhov koj ntsuas koj tus kheej thiab lwm tus li cas. Nws kuj tseem tuaj yeem pab hloov koj txoj kev khib siab los ntawm kev pab koj ntsuas koj li kev xav thiab tom qab hloov koj tus cwj pwm.
Kauj Ruam 2. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg txhawb nqa
Cov neeg no yog koj pob zeb, koj tus yeej. Lawv tsis yog cov naysayers lossis detractors. Lawv txhawb koj hauv koj txoj kev mob siab rau thiab xav kom koj zoo siab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv sijhawm nrog cov neeg uas piv lawv tus kheej rau lwm tus
Thaum koj siv sijhawm nrog ib tus neeg uas muaj kev txhawj xeeb txog nyiaj ntau npaum li cas nws piv rau lwm tus neeg, lossis hom tsheb uas nws tau tsav, koj yuav pib pom koj tus kheej kuj piv koj tus kheej rau lwm tus. Koj yuav tsis npaj siab yuav ua li ntawd, tab sis tus neeg no mloog zoo rau cov teeb meem no tuaj yeem rub tawm ntawm koj, ua rau koj khib siab.
