Vim tias sim ua cov tshuaj ntxhov siab sib txawv yuav tsim nyog kom txog thaum pom cov tshuaj raug, nws yuav siv qee lub sijhawm rau koj thiab koj tus kws kho mob kom pom cov tshuaj ntxhov siab uas ua haujlwm rau koj. Los ntawm kev tshuaj xyuas yog tias xav tau kev hloov pauv tshuaj thiab tham nrog koj tus kws kho mob txog phiaj xwm kev nqis tes ua, koj yuav tuaj yeem hloov kho tshuaj kom nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig. Cia siab tias yuav pib txhaj tshuaj tsawg thiab kom koj cov lus teb tshuaj xyuas txhua ob rau plaub lub lis piam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb xyuas yog tias Kev Hloov Tshuaj Kho Mob yog Qhov Tsim Nyog
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj qhov kev xav
Cov kws kho mob feem ntau siv tshuaj antidepressants los kho kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab ntau lub lis piam kom muaj cov txiaj ntsig, thiab ntau tus muaj kev phiv tsis zoo. Yog li, ua ntej koj txiav txim siab hloov tshuaj, tos tsawg kawg ob lub lis piam tom qab pib siv tshuaj. Qee cov tshuaj tuaj yeem siv sijhawm txog rau rau rau yim lub lim tiam kom muaj qhov cuam tshuam tiag tiag. Nco ntsoov qhov no thaum txiav txim siab hloov tshuaj.
- Qhov tsis zoo tshwm sim ntau dua tuaj yeem tshwm sim los ntawm tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab hauv thawj ob peb lub lis piam ntawm kev noj tshuaj yog kiv taub hau, xeev siab, tawm hws xib, thiab raws plab. Saib seb cov kev mob tshwm sim no puas ntsoog tom qab ob lub lim tiam ntawm kev noj tshuaj. Yog tias lawv tsis ua, thiab koj pom tias cov kev mob tshwm sim tsis txaus ntseeg, xav txog kev hloov tshuaj.
- Cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg tuaj yeem tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias cov tshuaj tau ua haujlwm lossis tsis ua, tshwj xeeb yog thaum ntxov thiab lub lis piam ntawm kev noj tshuaj. Tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj tab tom cuam tshuam los ntawm cov kev mob tshwm sim thaum ntxov, koj cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg yuav pom qhov kev txhim kho hauv koj kev nyuaj siab ua ntej koj ua.
Kauj Ruam 2. Xyuas kom koj tau noj koj cov tshuaj raws li tau hais tseg
Ua ntej hloov tshuaj, xyuas kom tseeb tias koj noj cov tshuaj raws li qhia. Qee zaum cov tshuaj tsis ua haujlwm vim tus neeg mob tsis noj tshuaj tas li. Qhov tsis zoo tshwm sim los tham saum toj no tuaj yeem ua rau qee tus neeg mob noj lawv cov tshuaj tsis xwm yeem.
Qee cov tshuaj txhais tau tias yuav tsum tau noj txhua hnub thaum lwm tus txhais tau tias yuav tsum noj tam sim no thiab tom qab ntawd. Txheeb cov lus qhia ntawm koj cov tshuaj txhawm rau txiav txim siab npaum li cas koj yuav tsum tau noj lawv. Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj yog tias koj tsis paub meej tias yuav noj koj cov tshuaj li cas
Kauj Ruam 3. Xav txog tias koj tau noj tshuaj ntev npaum cas
Qee cov tshuaj noj ntxhov siab vim poob lawv cov txiaj ntsig tom qab rau lub hlis ntawm kev siv tas li. Piv txwv li, benzodiazepines poob lawv cov txiaj ntsig kho tom qab plaub txog rau rau lub hlis ntawm kev siv. Yog tias koj tau noj tshuaj ntxhov siab tsis tu ncua rau rau lub hlis thiab cov tshuaj tsis pab koj cov tsos mob lossis koj cov tsos mob rov tshwm sim, yog li nws yuav yog lub sijhawm hloov koj cov tshuaj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Qhov Hloov
Kauj Ruam 1. Sau cov npe ntawm koj qhov kev xav
Thaum cov tshuaj ua me me lossis tsis muaj dab tsi los pab nrog koj qhov kev ntxhov siab, muab koj tus kws kho mob nrog cov npe tshuaj uas ua thiab tsis ua. Yog tias nws siv qhov ntug tawm ntawm koj txoj kev dhia, tab sis ua rau koj ntxhov siab thaum muaj kev ntshai, hais txog qhov ntawd. Los ntawm kev ceeb toom tias cov tshuaj cuam tshuam rau koj li cas, nws yuav pab kws kho mob txiav txim siab yam tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab kom sau ntawv rau koj.
Nqa phau ntawv xov xwm nrog koj yog li koj tuaj yeem sau cov ntawv raug yog tias cov tshuaj cuam tshuam rau koj li cas
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob
Hu rau koj tus kws kho mob kom teem sijhawm. Nqa koj phau ntawv sau xov xwm nrog koj kom koj tuaj yeem qhia rau koj tus kws kho mob tias cov tshuaj cuam tshuam rau koj li cas. Koj tus kws kho mob yuav rov tshuaj xyuas koj cov tsos mob thiab tawm tswv yim lwm yam tshuaj uas yuav ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 3. Tsim txoj kev npaj hloov tshuaj
Tsis muaj cov txheej txheem raug cai los hloov cov tshuaj, thiab koj kev paub nrog koj cov tshuaj tam sim no yuav cuam tshuam cov txheej txheem ntawm kev hloov mus rau lwm yam tshuaj. Koj thiab koj tus kws kho mob yuav tsum tsim txoj phiaj xwm hloov tshuaj uas tsis zoo rau koj qhov xwm txheej. Txawm li cas los xij, txoj kev ua haujlwm dav dav uas kws kho mob tau ua yog maj mam txiav koj cov tshuaj ib lub lim tiam, ua ntej pib siv tshuaj tshiab.
- Piv txwv, yog tias koj cov tshuaj tam sim no txhim kho koj cov tsos mob, tab sis cov kev mob tshwm sim tsis tuaj yeem ua tau, koj tus kws kho mob yuav maj mam txo qhov ntau npaum li cas ntawm koj cov tshuaj tam sim no thaum maj mam nce qhov koob tshuaj tshiab.
- Ntawm qhov tod tes, yog tias koj cov tshuaj tsis txhim kho koj qhov kev ntxhov siab tag nrho, thiab cov kev mob tshwm sim tsis txaus ntseeg, koj tus kws kho mob yuav tso tseg koj cov tshuaj tam sim no sai dua, thiab pib siv tshuaj tshiab.
- Kev hloov pauv los ntawm ib qho tshuaj mus rau lwm qhov hauv tib pawg tshuaj tuaj yeem tshwm sim sai dua li hloov los ntawm ib qho tshuaj mus rau lwm qhov uas yog cov tshuaj sib txawv.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob maj noj tshuaj
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob noj tshuaj sai li sai tau. Cov tsos mob tshem tawm tuaj yeem ua phem dua li koj cov tsos mob tshwm sim, thiab ntau tus neeg ua yuam kev lawv cov tsos mob tshem tawm rau qhov ua rau lawv ntxhov siab. Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua ib qho kev ua hnyav, nws tsis tsim nyog nws. Koj thiab koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev kom tshem tawm koj cov tshuaj yam xyuam xim.
Cov kev phiv uas tuaj yeem tshwm sim yog tias koj tsis tau noj tshuaj sai sai ua rau muaj kev ntxhov siab, tsis tsaug zog, tshee hnyo, pw tsis tsaug zog, xeev siab, mob plab, nyuaj siab, tsis meej pem, ceeb ntshai, ua rau lub plawv dhia, tawm hws, thiab txawm tias qaug dab peg hauv qhov mob hnyav
Kauj Ruam 5. Saib xyuas cov tshuaj tshiab
Sib piv cov txiaj ntsig ntawm kev siv tshuaj ntxhov siab thib ob rau thawj qhov. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua rau koj tus kws kho mob txhawm rau xaiv qhov xaiv ntxiv hauv qhov xwm txheej uas koj tsis teb zoo rau cov tshuaj thib ob ntawd.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xav Txog Koj Cov Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Muaj ib tus neeg uas koj tuaj yeem tso siab tau
Kev hloov tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, nrog rau cov kev mob tshwm sim. Yog li ntawd, thaum hloov tshuaj, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj ib tus neeg hauv koj lub neej uas koj tuaj yeem tso siab rau thaum lub sijhawm xav tau. Tus neeg no tuaj yeem yog phooj ywg, tsev neeg, lossis koom nrog. Los ntawm muaj ib tus neeg nyob ntawd, koj txoj kev hloov pauv yuav zam tau ntau dua.
Kauj Ruam 2. Ntxiv koj cov tshuaj nrog lwm yam kev kho mob
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) feem ntau ua ke nrog tshuaj los kho kev ntxhov siab. CBT tau ua pov thawj los ua haujlwm tau zoo hauv kev kho kev ntxhov siab, txawm tias ntau dua li cov tshuaj muaj kev ntxhov siab. Qhov no yog vim CBT sim daws qhov hauv paus ntawm koj kev ntxhov siab; yog li cov txiaj ntsig zoo yuav kav ntev dua qhov kawg ntawm kev kho. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tau txais CBT thaum hloov tshuaj.
Koj tseem tuaj yeem sim siv lwm cov tswv yim ntxiv los tswj kev ntxhov siab, xws li ua pa tob tob, xav txog, thiab yoga
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog kuj tseem suav tias yog kev kho mob zoo heev los kho kev ntxhov siab. Yog li, thaum hloov tshuaj, sim ntxiv kev tawm dag zog rau koj li niaj hnub kom txo qis cov kev mob tshwm sim lossis kev txhawj xeeb uas koj muaj thaum hloov tshuaj. Txawm li cas los xij, ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob kom pom tias kev tawm dag zog thiab lwm yam kev kho mob yog lub tswv yim zoo.
