Txiav txim siab txiav luam yeeb yog ib kauj ruam loj heev. Ib feem ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem txiav txim siab qhov kev pab txiav luam yeeb uas koj xav siv los pab koj ua tiav. Paub txog yam khoom muaj tuaj yeem pab koj saib koj cov kev xav tau, kev txhawj xeeb, thiab lub neej yog li koj tuaj yeem xaiv qhov kev pab twg yog qhov zoo rau koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Txiav Txim Siab Txog Kev Pab Txiav Luam Yeeb
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav txog koj qhov xwm txheej
Kev txiav luam yeeb yog qhov nyuaj, thiab nws txawv ntawm tus neeg mus rau lwm tus. Kev xaiv txiav kev haus luam yeeb yog kev xaiv tus kheej raws koj qib kev nplij siab, koj cov dej num niaj hnub, koj qib kev tso tawm, thiab txawm tias koj keeb kwm nrog kev haus luam yeeb. Koj muaj feem ntau yuav txiav luam yeeb yog tias koj siv kev pab txiav luam yeeb.
- Piv txwv li, yog qhov no yog koj thawj zaug txiav luam yeeb, koj yuav xav sim ua ke ntawm cov khw muag tshuaj tom khw Nicotine hloov kho (NRT) nrog rau kev txhawb nqa los ntawm tus kws tshaj lij. Yog tias koj tau sim txiav luam yeeb ua ntej, koj yuav xav txiav txim siab tshuaj yuav tshuaj lub sijhawm no.
- Nco ntsoov, tshuaj ib leeg yuav tsis pab koj txiav luam yeeb. Koj yuav tsum tsim txoj kev txiav luam yeeb txiav luam yeeb kom pab tau. Tsis tas li, nco ntsoov tias kev siv tshuaj yuav tsis ua rau txiav luam yeeb yooj yim.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob
Txawm hais tias muaj ntau NRTs tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj txiav luam yeeb. Txij li kev txiav luam yeeb yog txheej txheem tus kheej, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj xaiv txoj kev kho kom raug rau koj qhov xwm txheej tshwj xeeb.
Kauj Ruam 3. Kawm paub tias Nicotine hloov kho (NRT) ua dab tsi
Nicotine hloov kho (NRT) tshuaj pab los ntawm kev muab koj me me ntawm nicotine. Qhov no pab nrog kev xav tau nicotine thiab tshem tawm cov tsos mob. Thaum koj nce qib, koj tau txais qis dua ntawm cov tshuaj nicotine kom txog thaum koj ua tiav. Qhov no pab koj maj mam tshem tawm nicotine.
- NRT tsuas yog muab nicotine, tsis yog lwm yam tshuaj hauv luam yeeb.
- NRT yog feem ntau siv los pab txiav luam yeeb. Lawv tuaj yeem siv ua ke nrog lwm cov kev pab txiav luam yeeb lossis siv ib leeg.
- NRTs tuaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov pos hniav, lozenges, thaj ua rau thaj, nqus tshuaj, thiab tshuaj tsuag. Tsuas yog thaj, koj tuaj yeem siv lawv ntau zaus thaum nruab hnub, thaum twg koj xav tau. Koj feem ntau siv lawv li ob rau peb hlis.
- Koj tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj rau feem ntau NRTs. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tseem tham nrog lawv nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj lawv. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj yog tias koj tab tom txiav txim siab ua ke NRTs.
Kauj Ruam 4. Paub tias tshuaj yuav tshuaj ua haujlwm li cas
Lwm qhov kev pab txiav luam yeeb muaj yog tshuaj noj tshuaj. Cov tshuaj noj yuav pab txo qis kev tshaib kev nqhis thiab tshem tawm cov tsos mob. Tsis zoo li NRTs, lawv tsis muaj nicotine.
- Cov tshuaj yuav tshuaj yuav pab tau yog tias koj tsis tuaj yeem siv NRTs, lossis yog tias koj tau sim NRTs thiab lawv tsis ua haujlwm rau koj.
- Qee cov tshuaj kws tshuaj tuaj yeem siv nrog NRT.
- Koj noj ib ntsiav tshuaj ib hnub. Koj feem ntau noj cov tshuaj no rau peb lub hlis.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Xaiv Qhov Tsis Siv Tshuaj
Kauj Ruam 1. Sim cov pos hniav nicotine
Nicotine cov pos hniav tau zom ncauj. Es tsis txhob zom zoo li cov pos hniav ib txwm, koj zom rau ob peb tom, kom txog thaum muaj qhov xav tsis zoo, tom qab ntawd muab cov pos hniav tawm tsam daim di ncauj qis. Qhov no pab cov nicotine nqus los ntawm koj lub qhov ncauj. Cov pos hniav tau zom txhua lub sij hawm koj xav tias xav tau thiab tuaj yeem muab tshuaj me me ntawm nicotine los pab nrog kev nqhis lossis kev ntxhov siab.
- Cov pos hniav muaj nyob hauv ob koob sib txawv yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj. Koj tuaj yeem siv nws mus txog 12 lub lis piam.
- Nicotine gum pab tau txoj cai tom qab koj tsis haus luam yeeb. Koj tuaj yeem zom tau txog 24 daim hauv ib hnub.
- Tsis txhob haus dab tsi 15 feeb ua ntej lossis tom qab siv cov pos hniav.
- Qhov tsis zoo ntawm cov pos hniav yog qhov koj yuav tsum zom nws ntau zaus hauv ib hnub. Cov pos hniav tsuas tuaj yeem txo qhov kev ntshaw, tsis tshem tawm ntawm lawv. Koj kuj yuav tsum zom cov pos hniav kom raug kom nws ua haujlwm.
- Koj tuaj yeem hnov mob lub puab tsaig, xeev siab, mob plab, lossis ua rau lub qhov ncauj khaus.
Kauj Ruam 2. Xav txog thaj ua rau thaj nicotine
Thaj chaw Nicotine me me thiab lo rau ntawm koj cov tawv nqaij. Lawv tso cov tshuaj nicotine nyob hauv koj lub cev los ntawm koj cov tawv nqaij. Nws muab sijhawm rau koj ntev dua, ntau npaum li cas ntawm cov nicotine los pab nrog kev nqhis thiab tshem tawm. Thaum koj kov yeej cov tsos mob tshem tawm, koj tuaj yeem tshem tawm cov nicotine thaj. Koj tuaj yeem tau txais thaj tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj, thiab nws yooj yim siv.
- Koj thov thaj tshiab tshiab txhua hnub. Koj siv thaj rau yim rau 12 lub lis piam.
- Lub thaj tuaj yeem siv nrog rau lwm cov khoom txiav luam yeeb.
- Qhov poob qis rau thaj yog tias koj tsis tuaj yeem kho tus nqi nicotine hauv koj lub cev. Koj tsis tuaj yeem siv thaj ua rau thaj kom pab tau sai sai.
- Lub thaj yuav ua rau khaus, ua pob, lossis ua rau khaus rau ntawm qhov chaw thov. Qee zaum, thaj yuav ua rau npau suav txawv lossis cuam tshuam kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj nicotine lozenges
Lozenges yog cov ntsiav tshuaj uas koj nqus thaum nws yaj hauv koj lub qhov ncauj. Lawv muaj cov nicotine me me uas tau nqus los ntawm lub qhov ncauj. Lawv ua nrawm, yog li lawv zoo rau kev nqhis thiab cov tsos mob tawm.
- Lozenges muaj nyob yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj. Lawv yuav tsum tau siv li ntawm 12 lub lis piam.
- Koj tuaj yeem siv txog 20 lozenges ib hnub. Txo tus lej lozenges thaum koj txiav koj tus kheej tawm ntawm nicotine.
- Tsis txhob noj lossis haus dab tsi tab sis dej rau 15 feeb ua ntej thiab thaum siv ib qho.
- Lozenges tau siv nrog rau lwm yam kev pab txiav luam yeeb.
- Koj yuav tsum siv lozenges ntau zaus los daws cov kev ntshaw. Lawv tuaj yeem ua rau xeev siab, kub siab, thiab plab zom mov. Lawv kuj tseem yuav ua rau koj lub caj pas mob.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Xaiv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Xav txog lub tshuab nqus tshuaj nicotine lossis tshuaj tsuag
Nicotine nqus tau lub qhov ncauj los ntawm qhov uas koj nqus tau me ntsis ntawm nicotine. Nicotine qhov ntswg tsuag yog lub raj mis nrog lub twj tso kua mis tso rau hauv koj lub qhov ntswg thiab tshuaj tsuag. Lub tshuab nqus pa thiab tshuaj tsuag yog qhov zoo rau kev nqhis thiab tshem tawm vim tias lawv ua nrawm. Koj tswj ntau npaum li cas koj muab rau koj tus kheej los ntawm kev nqus dej lossis txau ntau npaum li lossis tsawg npaum li koj xav tau. Lub tshuab nqus pa tseem muab qee yam ua rau koj txhais tes.
- Cov tshuaj tsuag ua haujlwm sai dua cov pos hniav, lozenge, thiab nqus tshuaj.
- Cov tshuaj nqus pa thiab tshuaj tsuag tsuas muaj nyob nrog daim ntawv yuav tshuaj. Koj tuaj yeem siv nws rau rau rau 12 zaug hauv ib hnub.
- Lub tshuab nqus pa thiab tshuaj tsuag tuaj yeem siv nrog lwm cov kev pab txiav luam yeeb.
- Thaum siv lub tshuab nqus tsev, tuav cov pa uas koj tso rau hauv koj lub qhov ncauj hauv koj lub qhov ncauj yam tsis nqus pa. Tshuab nws tawm. Tsis txhob nqus cov pa mus rau hauv koj lub ntsws.
- Koj yuav tsum kuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv lub tshuab nqus pa yog tias koj muaj teeb meem ntsws, xws li mob hawb pob. Yog tias koj muaj tus mob sinus, koj yuav tsum tsis txhob siv tshuaj tsuag.
- Qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj nqus dej thiab tshuaj tsuag yog tias lawv tuaj yeem ua rau koj hnoos lossis ua rau koj lub caj pas. Lub tshuab nqus pa tuaj yeem ua rau koj lub qhov ncauj, thaum cov tshuaj tsuag tuaj yeem ua rau koj lub qhov ntswg nkag mus lossis qhov quav. Cov tshuaj tsuag kuj tseem tuaj yeem ua rau koj txham.
Kauj Ruam 2. Sim Buproprion
Bupropion yog cov tshuaj kws tshuaj tseem hu ua Zyban lossis Wellbutrin thaum siv los ua tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Nws pab txo cov tsos mob tawm thiab xav kom haus luam yeeb. Cov tshuaj no tuaj yeem siv sijhawm ntev txog peb lub lis piam los pib ua haujlwm, yog li cov neeg feem coob pib noj nws ob peb lub lis piam ua ntej lawv pib hnub. Nws tsis muaj nicotine. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau kev siv tshuaj, tab sis nco ntsoov tias tib neeg feem ntau pib los ntawm kev noj ib ntsiav tshuaj ib hnub thiab tom qab ntawd xav tau nce ntxiv ob zaug ib hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Zyban tau muab cais ua antidepressant.
- Zyban yuav ua rau qaug dab peg, thiab cov uas muaj qee yam mob lossis siv qee yam tshuaj yuav muaj kev pheej hmoo siab dua. Qhia rau koj tus kws kho mob txog ib qho thiab txhua yam tshuaj thiab/lossis kev mob yog tias koj xav tau Zyban. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis muaj zog, ua rau lub plawv dhia nrawm, tsis tsaug zog, ntxhov siab, mob taub hau, qhov ncauj qhuav, thiab tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab loj thiab xav tua tus kheej.
- Bupropion tuaj yeem siv nrog NRT. Cov ntsiav tshuaj feem ntau siv rau 12 lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Siv Varenicline
Varenicline kuj tseem hu ua Chantix. Nws yog lwm cov tshuaj kws tshuaj uas pab txo cov tsos mob tawm thiab xav kom haus luam yeeb. Chantix tseem tuaj yeem thaiv qhov cuam tshuam ntawm nicotine yog tias ib tus neeg pib haus luam yeeb dua. Varenicline siv sijhawm ob peb hnub los nkag rau hauv koj cov ntshav, yog li pib noj nws ib lub lis piam lossis ob hnub ua ntej koj tawm haujlwm. Koj yuav zoo li yuav tau qhia kom noj ib ntsiav tshuaj rau thawj ob peb hnub thiab tom qab ntawd ob hnub ib hnub tom qab txhawm rau txhawm rau ua kom koj txoj kev muaj peev xwm ua tiav. Nco ntsoov ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia ntau npaum li cas.
- Chantix tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv tus cwj pwm, tsis meej pem, ntxhov siab vim, ntshai, npau suav, ntshai heev, xav tua tus kheej, tsaus muag, xeev siab, npau suav tiag tiag lossis coj txawv txawv, teeb meem pom kev, tawv nqaij tawv heev, thiab puas rau tsav lossis ua haujlwm tshuab.
- Cov ntsiav tshuaj feem ntau siv rau 12 lub lis piam.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Xaiv Qhov Tsis Siv Tshuaj Kho Mob Tsis Pub Haus Luam Yeeb
Kauj Ruam 1. Sim hypnosis
Hypnosis yog qhov uas koj raug tso rau hauv lub xeev hloov pauv ntawm kev paub, zoo li kev nkag siab. Nws tsis tau muaj pov thawj pom tias hypnosis muaj txiaj ntsig zoo los pab tib neeg txiav luam yeeb, tab sis kev tshawb fawb tseem tab tom ua. Tham nrog koj tus kws kho mob txog seb puas los yog tsis hypnosis yog rau koj.
- Thaum lub sijhawm hypnosis, cov neeg mob raug nug kom xav txog qhov tsis zoo ntawm kev haus luam yeeb. Cov neeg mob tuaj yeem raug nug kom xav txog kev haus luam yeeb li cas rau lub cev thiab ib tus yuav tsum hwm thiab tiv thaiv lub cev li cas.
- Tus neeg mob tau qhia tus kheej-hypnosis yog li nws tuaj yeem ua nws thaum twg los xav haus luam yeeb tshwm sim.
- Ib ntawm plaub tus neeg tsis tuaj yeem raug hypnotized, thiab qhov sib txawv tuaj yeem sib txawv nrog txhua tus neeg.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev siv acupuncture
Acupuncture yog txheej txheem siv nyob rau hauv suav tshuaj suav tshuaj nyob qhov twg rab koob tau tso rau hauv qee qhov ntsiab lus hauv lub cev. Acupuncture yog npaj los pab tshem tawm kev nqhis rau nicotine. Koj yuav tsum tsis haus luam yeeb ib hnub ua ntej tau txais kev kho mob.
- Koj tuaj yeem tau txais kev txhaj tshuaj ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam thaum xub thawj, tom qab ntawd txav mus rau ib zaug ib lub lim tiam, ua ntej tso tseg.
- Cov neeg mob tau qhia kom ua acupressure hauv tsev los pab nrog lawv cov kev ntshaw.
- Acupuncture yog lub ntuj pab kom tsis txhob haus luam yeeb. Nws tau siv nrog rau hypnotherapy thiab tshuaj ntsuab ntxiv.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kho mob
Cov kev tshawb fawb tau pom tias txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txiav luam yeeb yog ua ke pab txiav luam yeeb nrog kev txhawb nqa los ntawm cov kws tshaj lij uas pab haus luam yeeb. Kev kho hlwb yog ib qho kev tso tseg kev haus luam yeeb. Kev txiav luam yeeb thiab kov yeej kev quav tshuaj yog qhov kev mob siab rau, yog li nrhiav tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob uas tuaj yeem pab koj ua tiav yuav yog qhov kev pab zoo rau koj. Tus kws pab tswv yim tuaj yeem tham txog koj qhov tshwm sim, txiav txim siab yuav ua li cas nrog lawv, thiab muab cov txheej txheem daws teeb meem.
