Vaginismus yog hom poj niam ua haujlwm tsis zoo uas cov leeg ntawm qhov chaw cog lus cog lus tsis tuaj yeem thaum lub sijhawm sib deev, ua rau tsis xis nyob thiab mob. Ntxiv nrog rau cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv ntawm kev sib deev lub neej, vaginismus tuaj yeem tiv thaiv cov poj niam los ntawm kev tso cov tampons lossis kuaj lub plab. Ua rau vaginismus sib txawv thiab tsim nyog tshawb fawb rau lub hom phiaj kev kho mob. Txawm hais tias tus mob tuaj yeem ua rau chim siab, txaj muag, thiab nyuaj siab, nws yog qhov kho tau kiag li.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Vaginismus
Kauj Ruam 1. Siv kev sib deev mob heev
Thawj thiab cuam tshuam tshaj plaws ntawm tus kab mob vaginismus yog qhov mob thaum sim sib deev. Cov poj niam sib txawv ntsib qhov mob sib txawv-nws yuav zoo li hlawv, ua pob, ua kom nruj, kua muag, lossis zoo li yog koj tus khub "tsoo phab ntsa." Hauv ntau qhov xwm txheej, qhov mob thiab mob leeg tsis tuaj yeem ua rau hnyav txaus los tiv thaiv kev sib deev tag nrho.
- Ntau tus poj niam nrhiav pom qhov teeb meem no thawj zaug lawv sim sib deev. Qhov no yog hu ua thawj vaginismus
- Lwm tus poj niam tsim vaginismus tom qab hauv lub neej, uas yog theem nrab vaginismus. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob txo tus tsos mob tseem ceeb no tsuas yog vim tias koj tau sib deev yam tsis muaj mob yav dhau los.
Kauj Ruam 2. Nco lwm yam teeb meem nrog rau qhov chaw mos
Ntxiv rau qhov mob thaum sib deev, cov poj niam uas muaj tus kab mob vaginismus tuaj yeem muaj teeb meem nrog lwm yam kev nkag mus, suav nrog tampon tso thiab kuaj lub plab. Lwm cov tsos mob kuj suav nrog:
- kev tsis sib haum xeeb
- tsis xis nyob lossis sib deev tsis tu ncua tom qab yug menyuam, cov poov xab/kab mob tso zis, STIs, IC, poj niam cev xeeb tub, mob qog noj ntshav thiab phais, quab yuam, lossis cev xeeb tub
- kev sib daj sib deev tsis paub keeb kwm
- nres kev ua pa thaum sim sib deev
Kauj Ruam 3. Them nyiaj rau lwm cov leeg nqaij
Cov leeg nqaij ntawm qhov chaw mos thiab txhaws yog qhov ua rau pom ntawm vaginismus, tab sis qee tus poj niam kuj tseem muaj mob spasms hauv ob txhais ceg lossis qis dua. Cov hnoos qeev no feem ntau tshwm sim thaum sib deev.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj qhov kev zam kev sib deev
Ntau tus poj niam uas muaj tus kab mob vaginismus poob rau hauv tus qauv ntawm kev zam kev sib deev. Tsis txhob ua kev sib deev lossis kev sib raug zoo vim kev mob lossis txaj muag txog koj cov tsos mob yog lub cim qhia meej tias yuav tsum nrhiav kev pab kho mob.
Nco ntsoov tias qhov kev zam no tsis yog koj qhov txhaum, thiab tshwm sim los ntawm koj lub cev tsis koom nrog kev sib deev nrog mob
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob
Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob xub thawj lossis kws kho mob poj niam tham txog qhov muaj peev xwm ntawm vaginismus. Ua kom pom tseeb txog qhov dav thiab qhov hnyav ntawm koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 6. Tswj lwm yam kev mob
Koj tus kws kho mob yuav tsum kuaj lub plab thiab nco txog qhov tsis xis nyob lossis qhov chaw mos uas tshwm sim. Ib qho ntxiv, nws lossis nws tej zaum yuav pom zoo ntsuas ntxiv txhawm rau txiav tawm lwm qhov ua rau koj tus tsos mob.
Tus kab mob vaginismus tuaj yeem muaj qhov ua rau lub cev pom tseeb, zoo li kev kis kab mob, raug mob, lossis ua rau lub cev tsis muaj zog nyob ntawm qhov qhib ntawm qhov chaw mos (ua rau muaj kev kub ntxhov)
Kauj Ruam 7. Tau txais kev kuaj mob
Yog tias tag nrho lwm qhov laj thawj ua rau koj cov tsos mob raug txiav tawm, koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj xyuas koj nrog tus thawj lossis theem nrab vaginismus. Ib qho ntxiv, koj tus kws kho mob tuaj yeem piav qhia koj tus mob raws li thoob ntiaj teb, yog tias nws tshwm sim hauv txhua qhov xwm txheej cuam tshuam nrog kev nkag los lossis xwm txheej, yog tias nws tshwm sim tsuas yog qee qhov xwm txheej (xws li kev sim ua kev sib deev).
- Hmoov tsis zoo, poj niam txiv neej sib deev thiab kev ua haujlwm tsis sib haum tsis nkag siab. Koj tuaj yeem ntsib cov neeg ua haujlwm kho mob uas tso koj cov tsos mob lossis tsis pab koj. Hauv qhov no, mob siab rau kom tau txais kev kuaj mob thiab kho mob. Yog tias koj tus kws kho mob tsis pab koj, mus ntsib lwm tus uas tau ntsib kev kho tus mob vaginismus thiab lwm yam kev ua poj niam tsis txaus.
- Lwm qhov kev kuaj mob tuaj yeem yog apareunia, lub sijhawm dav rau kev tsis muaj peev xwm sib deev (ntawm qhov vaginismus yog ib hom), thiab dyspareunia, uas hais txog dav rau qhov mob thaum sib deev.
- Cov kev kuaj mob no yuav thawb koj txoj kev kho mob mus rau tom ntej, muab lub sijhawm los npaj pab pawg kws tshaj lij.
Ntu 2 ntawm 3: Nkag Siab Qhov Ua Rau Vaginismus
Kauj Ruam 1. Xav txog lub luag haujlwm ntawm kev ntxhov siab
Ntau tus poj niam uas muaj tus kab mob vaginismus tuaj yeem taug lawv cov tsos mob rau kev ntxhov siab, ntshai, thiab kev ntxhov siab. Cov no tuaj yeem ua rau muaj kev nkag siab ntau ntxiv, lossis yooj yim cuam tshuam nrog cov xwm txheej tam sim no ntawm lub neej, zoo li tsis muaj kev pw tsaug zog thiab ntau dhau kev ua haujlwm ntsig txog kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Paub txog lwm txoj kev ntseeg txog kev sib deev thiab kev sib deev
Cov poj niam uas muaj tus kab mob vaginismus muaj feem ntau dua li lwm tus kom nkag siab qhov tsis zoo txog kev sib deev thiab kev sib deev. Cov kev xav no yuav rov qab mus rau menyuam yaus, lossis lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog qhov xwm txheej tshwj xeeb.
Thaum qhov kev ntseeg tsis zoo txog kev sib deev pib thaum muaj hnub nyoog hluas, lwm qhov muaj peev xwm ntawm vaginismus los ua si-tsis muaj kev kawm txog kev sib deev kom raug
Kauj Ruam 3. Nkag siab lub luag haujlwm ntawm kev paub dhau los
Nws tau kwv yees tias cov poj niam uas muaj tus kab mob vaginismus yog ob zaug uas yuav muaj keeb kwm ntawm kev cuam tshuam kev sib deev thaum yau raws li tsis muaj kev txom nyem. Cov xwm txheej xav tias yuav pab txhawb ntau yam los ntawm kev raug mob hnyav, thiab suav nrog cov hauv qab no:
- kev tsim txom kev sib deev los ntawm ib tus neeg paub
- yuam deev
- kev raug mob ntawm lub plab
- kev ua phem hauv tsev
- tsis zoo thaum ntxov kev paub txog kev sib deev nrog tus khub pom zoo
Kauj Ruam 4. Paub tias teeb meem kev sib raug zoo tuaj yeem pab txhawb
Yog tias koj muaj theem nrab thiab qhov xwm txheej vaginismus, nws yuav yog hauv paus hauv cov teeb meem nrog kev sib deev lossis tus hlub. Cov teeb meem no tuaj yeem suav nrog tsis muaj kev ntseeg siab, ntshai kev cog lus, lossis txhawj xeeb txog qhov ua rau muaj kev pheej hmoo dhau los lossis qhib koj tus kheej rau qhov mob thiab poob siab.
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov tias kev mob nkeeg thiab tshuaj noj yuav ua lub luag haujlwm
Ntau yam xwm txheej tuaj yeem ua rau lossis ua kom pom cov tsos mob ntawm vaginismus. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog tias koj qhov chaw mos tshwm sim tom qab lub sijhawm ua haujlwm ntawm kev sib deev ib txwm muaj. Cov xwm txheej kho mob uas tuaj yeem pab txhawb rau vaginismus suav nrog:
- kab mob tso zis thiab lwm yam teeb meem tso zis
- kis kab mob sib kis
- mob qog noj ntshav ntawm kev sib deev lossis lub cev deev
- endometriosis
- kab mob hauv plab
-
vulvodynia los yog vestibulodynia
Cov txheej txheem kho mob uas cuam tshuam nrog poj niam lub cev deev, zoo li hysterectomies, tuaj yeem ua rau vaginismus
Kauj Ruam 6. Paub txog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev ua me nyuam yaus
Rau ntau tus poj niam, qhov pib ntawm vaginismus thib ob cuam tshuam nrog kev yug menyuam. Qhov no yuav zoo dua yog tias nws nyuaj heev lossis ua rau raug mob rau lub cev kev sib deev. Lwm tus poj niam muaj vaginismus los ntawm kev hloov pauv hormonal thiab qhuav uas feem ntau tshwm sim thaum lub cev ntas.
Secondary vaginismus tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ntshai muaj menyuam lossis mus txog thaum yug menyuam
Kauj Ruam 7. Txais qhov ua tsis tau ntawm qhov ua rau pom tseeb
Qee tus poj niam yeej tsis pom tias yog vim li cas lawv thiaj li muaj vaginismus. Lawv tsis muaj lub cev ua thiab tsis paub ua rau lub cev tsis yog.
Qee qhov kev tshawb fawb tseem qhia tias cov tsos mob ntawm vaginismus yog ib feem ntawm kev tiv thaiv dav dav uas ua rau muaj xwm txheej txaus ntshai. Qhov no qhia tias nws tsis tas yuav raug saib raws li qhov ua rau muaj kev sib deev tsis zoo
Ntu 3 ntawm 3: Kho Vaginismus
Kauj Ruam 1. Sim tawm tswv yim
Tus kws kho mob tuaj yeem pab tau txawm hais tias tsis yog koj qhov chaw mos los ntawm kev xav lossis teeb meem kev xav. Qhov no vim tias kev paub txog tus mob nws tus kheej feem ntau ua rau muaj kev ntshai thiab ntxhov siab ua ntej kev sib deev, pib lub voj voog phem uas ua rau cov tsos mob hnyav dua. Kev xav ntawm kev nyuaj siab, kev nyob ib leeg, thiab txo qis kev ntseeg tus kheej kuj tseem muaj qhov cuam tshuam los ntawm kev qia dub ntawm kev sib deev tsis ua haujlwm.
- Cov txiaj ntsig kev kho mob muaj txiaj ntsig zoo dua thaum tus poj niam thiab nws tus khub sib deev tau mob siab rau, koom tes nrog, thiab txiav txim siab txo qis kev sib cav tsis sib haum. Yog li, ob peb qhov kev ntsuam xyuas puas siab ntsws yog qhov pib zoo rau kev kho mob.
- Yog tias koj qhov chaw mos tau txuas nrog cov teeb meem ntxhov siab lossis kev raug mob yav dhau los, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj daws cov teeb meem no yog li koj tuaj yeem pib txav mus rau tom ntej.
- Ib hom kev kho mob tshwj xeeb, kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT), tuaj yeem pab tau tshwj xeeb rau qee tus poj niam. CBT tsom mus rau kev sib raug zoo ntawm kev xav thiab tus cwj pwm, thiab kev paub tus cwj pwm kev kho mob tuaj yeem pab koj hloov koj cov kev xav thiab tus cwj pwm hais txog kev zam kev sib deev.
Kauj Ruam 2. Nug txog kev kho mob
Ib qho kev kho mob rau tus mob vaginismus hu ua kev kho mob, lossis dej nyab, thiab nws cuam tshuam nrog kev tsis txaus ntseeg ib ntus kom nkag mus. Tus kws kho mob-pab cuam kom nkag mus yog qhov kev kho mob zoo, txawm tias rau cov poj niam uas muaj tus kab mob vaginismus tas mus li. Cov txheej txheem rau kev nthuav tawm feem ntau cuam tshuam nrog kev qoj ib ce los ntawm kev siv dilators.
Nov yog tib txoj hauv kev siv rau kev kho tus kheej, nrog rau kev qhia ntxiv uas tuaj yeem pab koj txuas ntxiv ntawm koj tus kheej nrog kev ntseeg siab thiab ua tiav
Kauj Ruam 3. Nrhiav tus kws kho mob lub cev
Nug koj tus kws kho mob kom xa koj mus rau tus kws kho mob lub cev uas muaj kev paub txog kev cuam tshuam nrog vaginismus thiab lwm yam kev ua poj niam tsis txaus. Vim tias cov leeg ntawm lub plab hauv plab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv vaginismus, kev kho lub cev yog ib qho kev xaiv kho zoo tshaj plaws. Koj tus kws kho mob lub cev yuav:
- qhia koj txoj kev ua pa thiab so kom txaus
- pab koj kawm txog cov leeg hauv plab hauv plab kom tswj hwm koj cov leeg hauv plab hauv plab
Kauj Ruam 4. Ua Kegel qoj ib ce
Kev tawm dag zog Kegel tau tsim los pab koj tswj cov leeg nqaij ntawm koj lub plab hauv plab. Txhawm rau ua Kegel ib ce, koj tsuas cog lus cov leeg koj yuav siv los tso cov dej ntws tawm, tuav li ob peb feeb, tom qab ntawd so. Lub hom phiaj kom ua txog 20 qhov kev cog lus ntawm ib lub sijhawm, ntau npaum li cas ib hnub li koj tuaj yeem ua tau.
Qee tus kws kho mob pom zoo ua Kegel qoj ib ce nrog tus ntiv tes tso rau hauv koj lub paum (koj tuaj yeem ua haujlwm txog peb tus ntiv tes). Siv koj tus ntiv tes tso cai rau koj hnov cov leeg sib cog lus txhawm rau txhawm rau tswj nws cov kev txav mus los
Kauj Ruam 5. Xav txog qhov ua kom cov paum tawm hauv tsev
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv tshuaj ntxhua qhov chaw mos los siv tom tsev. Cov no yog cov twj paj nruag zoo li lub khob uas muab tso rau hauv qhov chaw mos. Lawv tau nce zuj zus zuj zus, ua rau cov leeg ntawm koj lub paum kom ncab thiab dhau los ua qhov nkag mus.
- Txhawm rau pib, dais raws li koj xav tau thaum muaj lub plab zom mov. Qhov no pab ua kom qhov paum qhib. Tom qab ntawd, ntxig cov ntiv tes (tseem tsis tau nthuav dav) rau hauv koj lub paum, txuas ntxiv thawb lossis dais.
- Thaum koj pib siv cov tshuaj ntxhua khaub ncaws, tso lawv tseg rau 10 mus rau 15 feeb. Cov leeg ntawm qhov chaw mos yuav dhau los ua qhov siab.
- Yog tias koj muaj tus txij nkawm lossis tus khub, koj yuav xav nug tus neeg no kom pab koj ntxig rau cov ntxhuav.
Kauj Ruam 6. Siv kev sib deev qeeb heev
Cov poj niam uas muaj tus kab mob vaginismus yuav tsum tau ua siab ntev thiab sim cov kev kho mob ua ntej dhia mus rau hauv kev sib deev. Yog tias koj sim ua kom muaj kev sib deev tam sim ntawd, koj yuav hnov mob lossis tsis xis nyob, thiab qhov no teeb tsa koj rau lub voj voog ntawm qhov mob thiab kev ntxhov siab uas ua rau mob vaginismus ntau ntxiv. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj muaj tus neeg mob, koom nrog txhawb nqa.
- Thaum koj sim sib deev, mus qeeb heev, siv cov roj nplua nyeem ntau, thiab sim ua kom pom txoj haujlwm zoo tshaj plaws.
- Cov kws kho mob feem ntau hais qhia tias cov poj niam tuav cov khoom nkag thiab tso nws ib nrab lossis tag nrho hauv lawv lub paum raws li lawv tau ua nrog qhov chaw mos. Qhov no siv sib npaug rau rab qau, dildos, thiab vibrators.
Lub tswv yim
- Qee tus poj niam xav tias txaj muag lossis txaj muag ntawm lawv tus mob uas lawv tsis nrhiav kev kho mob vaginismus. Yog tias koj xav li no, nco ntsoov tias kev mob vaginismus tsis yog koj li kev txhaum thiab qhov xwm txheej kho tau zoo heev. Nrhiav tus kws kho mob uas muaj kev khuv leej thiab kws kho mob zoo, thiab ua haujlwm kom muaj kev noj qab haus huv lub neej.
- Qee tus kws kho mob thiab cov vev xaib tuaj yeem qhia tshuaj, suav nrog tshuaj loog hauv zos, los kho tus mob vaginismus. Feem ntau, txawm li cas los xij, qhov no tsis yog lub tswv yim zoo: tshuaj loog hauv zos yuav ua rau mob sab nraud, tab sis lawv yuav tsis ua dab tsi los daws qhov teeb meem nws tus kheej thiab yuav ua rau koj nyuaj rau koj kov yeej qhov xwm txheej.
