Trichotillomania (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) yog qhov tsis txaus ntseeg kom rub tawm cov plaub hau los ntawm tawv taub hau, pob muag lossis lwm qhov chaw ntawm ib tus neeg lub cev. Cov plaub hau rub los ntawm tawv taub hau feem ntau ua rau cov plaub hau me ntsis, uas cov neeg uas muaj tus kab mob trichotillomania tuaj yeem mus rau qhov zoo tshaj plaws kom zais. Nyob ib ncig ntawm ib feem ntawm cov pejxeem neeg laus ua tau raws li qhov kev kuaj mob ntawm trichotillomania, nrog rau cov neeg mob feem ntau yog poj niam. Cov tib neeg feem ntau pib ua plaub hau-rub nyob ib puag ncig cov hluas thaum ntxov, txawm hais tias qee tus neeg pib ntxov lossis lig dua li qhov no. Thaum ua ke nrog kev nyuaj siab, kev rub plaub hau tuaj yeem ua rau kev ua haujlwm tsis zoo hauv kev sib raug zoo thiab kev ua haujlwm. Tab sis nws yog ib yam mob uas tuaj yeem kho tau, thiab ua tiav zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 6: Txheeb Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Khaws taug qab thaum koj rub koj cov plaub hau
Xav txog yam xwm txheej zoo li cas uas ua rau koj siv kev rub plaub hau. Koj puas tsuas yog ua thaum koj nyuaj siab? Npau taws? Tsis meej pem? Chim siab? Nkag siab txog dab tsi ua rau koj cov plaub hau rub tuaj yeem pab koj nrhiav lwm txoj hauv kev zoo dua. Nqa cov hnab ziplock thiab tso cov plaub hau rub hauv lub hnab kuj tseem yuav pab koj nkag siab tias cov plaub hau ntau npaum li cas koj tab tom rub tawm thiab taug qab kev nce qib.
Tshaj li ob lub lis piam, sau tseg txhua lub sijhawm koj ntes koj tus kheej rub koj cov plaub hau. Sau dab tsi tshwm sim ua ntej rub plaub hau, nrog rau koj txoj kev xav. Tsis tas li, nco lub sijhawm ntawm hnub thiab kev ua haujlwm
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias koj xav li cas thaum koj rub koj cov plaub hau
Thaum kawm paub qhov tshwm sim, sim sau dab tsi tuaj yeem txhawb nqa tus cwj pwm. Yog tias koj rub cov plaub hau thaum koj txhawj xeeb thiab qhov no ua rau muaj kev ntxhov siab, tom qab ntawd cov plaub hau rub tau zoo ntxiv los ntawm kev xav ntawm kev nplij siab. Tshawb xyuas seb koj xav li cas thaum lub sijhawm thiab tam sim ntawd tom qab koj rub koj cov plaub hau.
- Paub txog qhov no tuaj yeem pab koj daws vim tias lub sijhawm tom ntej koj muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem sim nrhiav lwm txoj hauv kev daws teeb meem uas coj koj los pab thiab ua haujlwm kom ua rau koj cov lus teb raug rau kev ntxhov siab lossis koj mus-rau kev daws teeb meem ntau dua li rub cov plaub hau.
-
Muaj peb theem sib txawv rau cov neeg mob trichotillomania. Tsis yog txhua tus neeg txom nyem dhau los ntawm txhua peb qib. Koj yuav ntsib ib lossis ntau qhov ntawm cov theem no:
- 1. Koj pib muaj kev nruj nrog rau kev xav rub tawm qee cov plaub hau.
- 2. Koj pib rub tawm cov plaub hau. Nws zoo nkaus li zoo tiag tiag, zoo li kev nkag siab zoo, ntxiv rau qee qhov kev zoo siab.
- 3. Thaum cov plaub hau rub tawm, koj yuav xav tias ua txhaum, tu siab, thiab txaj muag. Koj tuaj yeem sim npog thaj ua rau thaj nrog cov phuam qhwv caj dab, lub kaus mom, cov plaub hau, thiab lwm yam. Tej zaum koj yuav pib xav tias txaj muag heev.
Kauj Ruam 3. Tshuaj xyuas cov plaub hau uas koj tab tom rub
Koj puas rub cov plaub hau vim koj tsis nyiam qee yam plaub hau? Piv txwv li, ib tus neeg tuaj yeem rub cov plaub hau yuam kev thaum lawv pom cov plaub hau grey vim tias lawv tsis nyiam cov plaub hau grey thiab "txhua qhov grey yuav tsum mus."
Ib txoj hauv kev los ua haujlwm ntawm qhov ntsuas no yog rov teeb tsa koj qhov kev xav ntawm cov plaub hau ntawd. Tsis muaj plaub hau yog qhov tsis zoo-txhua cov plaub hau ua lub hom phiaj. Kev sim hloov koj cov qauv kev xav txog cov plaub hau no tuaj yeem pab txo qis kev rub
Kauj Ruam 4. Xav txog koj li kev cuam tshuam thaum yau
Thawj qhov ua rau trichotillomania tuaj yeem yog caj ces thiab/lossis ib puag ncig. Cov kws tshawb fawb pom qhov zoo sib xws nrog qhov ua rau muaj kev xav tsis sib xws thiab txiav txim siab tias kev ntxhov siab, kev nyuaj siab thaum yau dhau los lossis cuam tshuam kev sib raug zoo thaum ntxov nrog niam txiv lossis tus saib xyuas-tus neeg saib xyuas yuav nyob tom qab kev txhim kho ntawm cov teeb meem no.
Ib txoj kev tshawb fawb tau qhia tias ntau dua ob feem peb ntawm cov neeg mob tau ntsib tsawg kawg ib qho kev raug mob hauv lawv lub neej, nrog ib feem tsib ntawm lawv tau kuaj pom tias muaj kev nyuaj siab tom qab raug mob. Qhov no tau coj mus rau kev kwv yees tias nws yog daim ntawv ntawm kev so tus kheej rau qee tus neeg mob, txoj hauv kev los daws
Kauj Ruam 5. Saib koj tsev neeg keeb kwm
Thaum taug qab qhov chaw ntawm koj tus trichotillomania, saib seb koj puas muaj keeb kwm tsev neeg ntawm kev rub plaub hau, xav tsis zoo yuam kev, lossis muaj kev ntxhov siab. Muaj qhov pheej hmoo pheej hmoo loj hlob ntawm trichotillomania yog tias muaj keeb kwm tsev neeg ntawm qhov teeb meem no.
Ntu 2 ntawm 6: Txhim Kho Cov Tswv Yim Kom Tsis Txhob Rub Koj Cov Plaub Hau
Kauj Ruam 1. Tsim phiaj xwm kom tsis txhob muaj koj tus kheej
Qhov "Daim Ntawv Ceeb Toom, cuam tshuam, thiab Xaiv Txoj Kev Npaj" yog ib lub tswv yim uas yuav pab koj kom tsis txhob rub koj cov plaub hau. Qhov no suav nrog kev ceeb toom thaum koj zoo li rub koj cov plaub hau, cuam tshuam cov saw ntawm kev xav thiab xav kom rub koj cov plaub hau los ntawm kev mloog cov lus ceeb toom zoo hauv koj lub taub hau. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem xaiv ua lwm yam ntxiv, yam uas yuav ua rau koj so thiab ua rau koj nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv xov xwm lossis kab ntawv ntawm koj cov plaub hau rub lub sijhawm
Los ntawm kev sau ntawv koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim zoo ntawm lub sijhawm, qhov tshwm sim, thiab cuam tshuam ntawm koj cov plaub hau-rub. Sau hnub tim, sijhawm, qhov chaw, thiab tus naj npawb ntawm cov plaub hau koj rub thiab yam koj siv los rub lawv. Sau koj cov kev xav lossis kev xav hauv lub sijhawm, ib yam nkaus. Nov yog ib txoj hauv kev zoo ntawm kev txaj muag, thiab qhia txog kev rub cov plaub hau cuam tshuam rau koj lub neej li cas.
Thaum koj suav cov plaub hau uas koj tau rub tawm, qhov no tuaj yeem ua pov thawj qhov tseeb ntawm cov plaub hau koj tab tom tshem tawm ntau npaum li cas; yog qhov tshwm sim tsis txaus ntseeg rau koj? Dab tsi txog qhov siv sijhawm ntawm nws, nws puas ntau tshaj qhov koj xav?
Kauj Ruam 3. Xaiv lwm txoj hauv kev los qhia koj txoj kev xav
Thaum koj tau txheeb xyuas cov cim ceeb toom thiab ua rau pom, sau cov npe ntawm lwm tus cwj pwm uas koj tuaj yeem ua tau tsis txhob rub cov plaub hau. Xijpeem lwm txoj kev coj ua, nws yuav tsum yooj yim ua thiab nkag tau yooj yim. Qee cov lus qhia rau lwm txoj hauv kev los qhia koj qhov kev xav thiab kev xav suav nrog:
- Siv ob peb feeb los tshem koj lub siab.
- Teeb duab lossis kos rau ntawm daim ntawv
- Painting
- Mloog nkauj uas cuam tshuam nrog koj txoj kev xav
- Hu phooj ywg
- Tuaj pab dawb
- Ntxuav
- Ua si video games.
- Ncab
Kauj Ruam 4. Sim ceeb toom lub cev kom ua rau koj tus kheej nres
Yog tias koj rub koj cov plaub hau yam tsis tau npaj tseg, koj yuav xav tau lub cev ceeb toom kom ua rau koj tus kheej nres qhov haujlwm. Txog kev tiv thaiv lub cev, txiav txim siab hnav pob luj taws ntawm caj npab uas rub, lossis hnab looj tes roj hmab, kom tsis txhob rub. Kuj tseem muaj cov ntiv tes npog thiab cov ntsia hlau acrylic uas tuaj yeem pab ua qhov thaiv rau rub.
Tej zaum koj tseem yuav muaj Post-It sau rau hauv thaj chaw uas koj nyiam rub koj cov plaub hau ntau heev. Cov no tuaj yeem ua raws li lwm yam kev ceeb toom lub cev kom nres
Kauj Ruam 5. Nyob nrug deb ntawm koj tus kheej
Thaum nws zoo li tsis tuaj yeem tshem tawm txhua qhov ua rau yuam koj rub koj cov plaub hau, koj tuaj yeem tuaj yeem txo qee qhov koj raug. Koj tus hluas nkauj puas yog qhov ua rau feem ntau ntawm koj ntu? Tej zaum nws yog lub sijhawm rov xav txog koj txoj kev sib raug zoo. Puas yog koj tus thawj coj uas ua rau koj tag nrho cov kev ntxhov siab no? Tej zaum nws yog lub sijhawm los nrhiav txoj haujlwm tshiab.
Tau kawg, rau ntau tus, qhov ua rau tsis yooj yim los txheeb xyuas lossis khiav tawm ntawm; rau qee qhov, kev hloov pauv ntawm tsev kawm ntawv, kev tsim txom, kev paub txog kev sib deev tshiab, tsev neeg tsis sib haum, niam txiv tuag, lossis txawm tias hloov pauv poj niam cev xeeb tub yog tom qab cov plaub hau yuam. Cov teeb meem no nyuaj heev - yog tias tsis yooj yim sua - kom nyob deb ntawm. Yog tias nws yog qhov xwm txheej uas koj tsis tuaj yeem tawm ntawm qhov ua rau ib qho ntawm qhov saum toj no lossis lwm yam laj thawj, txuas ntxiv ua haujlwm ntawm kev lees paub tus kheej, rov ua dua koj tus cwj pwm thiab sau npe kev txhawb nqa hauv zej zog los pab koj daws koj qhov teeb meem
Kauj Ruam 6. Txo qhov khaus lossis xav txawv txawv ntawm koj lub taub hau
Siv cov roj tag nrho-ntuj los so cov hauv paus thiab txo qhov khaus, tab sis qhov tseem ceeb dua los hloov tus cwj pwm los ntawm kev xaiv thiab rub mus rau stroking thiab rub. Nco ntsoov siv txhua yam khoom ntuj tsim xws li sib xyaw ntawm cov roj yam tseem ceeb thiab roj castor.
- Sim ua kom txias lossis suav cov khoom plaub hau kom ua haujlwm raws li "cov lus teb sib tw" thaum Habit Reversal Training nrog koj tus kws kho mob. Tsis muaj kev kho sai rau trichotillomania, tab sis nrog kev qhia, ua siab ntev, thiab xyaum, koj tuaj yeem txo koj cov plaub hau rub tus cwj pwm.
- Koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj loog loog siv rau ntawm koj lub taub hau, tab sis qee qhov tsis nyab xeeb. Muaj cov khoom lag luam txias txias tshiab uas tseem muaj kev nyab xeeb siv rau ntawm tawv taub hau thiab pob muag xws li Prohibere thiab cov plaub hau khoom los ntawm Lush nrog menthol. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig yog tias ib qho ntawm koj qhov ua rau "khaus" lossis "yaum" kom rub cov plaub hau coj txawv txawv hauv koj cov plaub hau. Hauv qhov kev tshawb fawb ntawm tus ntxhais hnub nyoog 16 xyoo, nws tau pom tias kev siv cov tshuaj loog ib ntus ua ke nrog kev kho hlwb tau ua tiav hauv kev tshem tawm cov plaub hau rub tus cwj pwm.
Ntu 3 ntawm 6: Txhim Kho Kev Pom Zoo Rau Tus Kheej thiab Kev Ntseeg Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua tam sim no
Cov plaub hau rub feem ntau tshwm sim los ntawm kev tsis kam zaum thiab nyob nrog qhov tsis xis nyob lossis kev xav tsis zoo. Siv cov txheej txheem kev nco qab los pab koj tus kheej kom dhau los lees txais cov kev xav tsis zoo lossis tsis xis nyob uas yog ib feem ntawm tib neeg kev paub. Lawv tsis tas yuav tsum tau zam. Thaum qhov kev yaum kom tsis txhob ua kom tsis xis nyob, cov plaub hau rub kuj tseem yuav txo qis.
Txhawm rau ua kom lub siab nco, zaum hauv qhov chaw ntsiag to, xis nyob. Ua pa tob. Ua tsis taus pa rau suav ntawm plaub, tuav rau suav ntawm plaub, thiab ua pa rau suav ntawm plaub. Thaum koj ua pa txuas ntxiv mus, koj lub siab yuav zoo li yuav ploj mus. Paub txog cov kev xav no yam tsis txiav txim siab thiab tso lawv mus. Rov qab mloog koj cov pa
Kauj Ruam 2. Tsim koj tus kheej li kev ntseeg
Ntau tus tib neeg uas cuam tshuam los ntawm qhov teeb meem no tseem muaj kev ntseeg tus kheej qis lossis tsis muaj kev ntseeg tus kheej. Txhawm rau tsim kom muaj kev ntseeg tus kheej thiab lees paub tus kheej, siv Kev Txais thiab Kev Ruaj Ntseg (ACT), txoj kev kho mob. Txoj hauv kev no tuaj yeem pab tus neeg piav qhia nws qhov txiaj ntsig thiab tsom mus rau nws lub hom phiaj hauv lub neej. Tsim kom muaj kev ntseeg tus kheej yog ib feem tseem ceeb ntawm kev rov zoo.
Nco ntsoov, koj yog tus neeg zoo thiab tshwj xeeb. Koj tau hlub, thiab koj lub neej muaj nuj nqis. Tsis muaj teeb meem dab tsi lwm tus neeg hais rau koj, koj yuav tsum hlub koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Hloov kev xav tsis zoo nrog qhov zoo
Kev xav tsis zoo txog koj tus kheej tuaj yeem ua rau koj poob siab rau koj tus kheej sai thiab tuaj yeem ua rau koj zoo li rub koj cov plaub hau. Kev poob qis, ntshai ua tsis tiav, thiab lwm yam kev xav tsis zoo yuav ua rau koj zoo li koj tsis txaus. Pib hloov cov kev xav ntawm lub hlwb no los pib txhim kho koj tus kheej thiab ua rau koj muaj kev ntseeg siab. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm qhov koj tuaj yeem pib hloov koj xav li cas txog koj tus kheej:
- Hais tias koj muaj kev xav xws li, "Kuv tsis muaj dab tsi txaus nyiam hais, yog li kuv tuaj yeem pom vim li cas tib neeg thiaj xav tias kuv ua siab phem." Catch cov kev xav tsis zoo li no thiab ua kom mob siab rau hloov cov kev xav no los ntawm kev kho koj tus kheej. Qhia koj tus kheej: "Qee lub sij hawm kuv tsis muaj ntau yam hais, thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Kuv tsis tas yuav ua rau lwm tus lom zem lossis ua lub luag haujlwm tag nrho rau kev sib tham no."
- Hloov cov kev xav tseem ceeb nrog kev xav tsim khoom. Piv txwv li, ntawm no yog qhov kev xav tseem ceeb: “Tsis muaj txoj hauv kev kuv tau ntsib txhua tus neeg noj hmo. Lub sijhawm kawg uas kuv mus, Kuv txaj muag heev ntawm kuv cov lus tawm ntawm lub ncauj lus. Kuv ruam heev. " Hloov qhov no nrog kev xav tsim khoom: "Kuv txaj muag heev thaum noj hmo kawg, tab sis kuv paub tias kuv ua yuam kev thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Kuv tsis ruam. Kuv nyuam qhuav ua yuam kev ncaj ncees."
- Thaum koj xyaum coj cov kev xav no thiab hloov pauv lawv, koj yuav pom tias koj tus kheej kev hwm yuav nce ntxiv nrog rau koj txoj kev ntseeg siab.
Kauj Ruam 4. Sau koj qhov ua tiav thiab ua tau zoo
Lwm txoj hauv kev pib lees txais koj txoj kev xav thiab txhim kho kev ntseeg tus kheej yog sau cov npe ntawm koj qhov ua tiav thiab ua tau zoo. Xa mus rau qhov no ntau zaus.
Yog tias koj muaj teeb meem los nrog cov npe, tham nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev uas ntseeg siab. Tus neeg no tuaj yeem tawm tswv yim ib co tswv yim nrog koj. Tsis muaj qhov ua tiav me me rau cov npe no. Khaws ntxiv rau daim ntawv teev npe
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm sib txuas lus nrog lwm tus
Kev xyaum ua cov txheej txheem kev lees paub tus kheej zoo dua tuaj yeem pab koj kov yeej cov xwm txheej uas koj xav tias muaj teeb meem los ntawm lwm tus neeg. Piv txwv li:
- Kawm hais tsis tau. Yog tias tib neeg tau thov koj uas koj tsis xav ua kom tiav, lees paub koj tus kheej cov kev xav tau thiab xav tau los ntawm kev hais tsis yog.
- Tsis txhob ua neeg zoo siab. Tsis txhob ua tej yam tsuas yog kom lwm tus tau txais kev pom zoo. Txheeb xyuas seb dab tsi tseem ceeb heev rau koj. Nug seb koj xav tau dab tsi.
- Siv cov lus "Kuv". Cov hom kab lus no pab koj qhia lub luag haujlwm rau koj tus kheej kev xav thiab kev xav. Piv txwv li, tsis txhob hais tias, "Koj yeej tsis mloog kuv," koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tsis quav ntsej thaum koj saib koj lub xov tooj thaum peb tham."
Ntu 4 ntawm 6: Txo Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tshem tawm qee qhov ntawm koj qhov kev ntxhov siab
Ntau tus neeg txom nyem pom tias kev ntxhov siab ua rau muaj lub siab xav rub cov plaub hau. Ua txhua yam koj tuaj yeem ua tau txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej thiab kawm paub tswj hwm kev ntxhov siab uas koj ntsib nrog cov txheej txheem daws teeb meem zoo dua.
Ua ib daim ntawv teev cov khoom uas ua rau koj nyuaj siab. Cov no tuaj yeem yog yam loj, xws li nyiaj txiag lossis ua haujlwm, lossis lawv tuaj yeem yog cov khoom me me, zoo li cov kab ntev ntawm khw muag khoom noj. Thaum koj tsis tuaj yeem zam txhua yam uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem txo qis koj qhov kev raug rau qee yam
Kauj Ruam 2. So koj cov leeg los ntawm kev ua kom cov leeg so
Koj tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab uas koj tab tom hnov los ntawm kev siv cov leeg nqaij so. Hom kev so no txo cov leeg nruj, xa lub teeb liab rau koj lub cev kom pib so. Los ntawm kev tawm dag zog thiab tom qab ntawd tso qhov nro hauv koj cov leeg, koj tuaj yeem ua kom qeeb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw nyob ntsiag to.
- Zuaj koj cov leeg rau rau vib nas this thiab tom qab tso rau rau vib nas this. Ua tib zoo saib yuav ua li cas txhua cov leeg tau so.
- Ua haujlwm ntawm koj lub taub hau mus rau koj cov ntiv taw kom txog thaum koj hnov koj lub cev pib so.
Kauj Ruam 3. Sim ua tib zoo xav
Kev xav tau tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Txoj kev xav ib txwm muaj, txawm tias 10 feeb hauv ib hnub, tuaj yeem pab tshem koj lub taub hau thiab rov tsom koj lub zog mus rau qhov chaw zoo.
Txhawm rau xav, nrhiav qhov chaw ntsiag to thiab zaum lossis pw. Pib ua pa tob tob, ua pa qeeb. Tej zaum koj tseem tuaj yeem sim ua qhov pom kev, nyob qhov twg koj xav txog qhov chaw nyob ntsiag to xws li lub puam, dej ntws los, lossis thaj chaw ntoo
Kauj Ruam 4. Tsaug zog txaus
Ua kom ntseeg tau tias koj muaj kev pw tsaug zog tsis tu ncua thiab koj tau pw txaus txhua hmo. Ua kom tsawg kawg xya lossis yim teev pw txhua hmo.
Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, sim mloog qee lub suab nkauj mos muag. Tsis txhob siv cov cuab yeej tshuaj ntsuam tsawg kawg 15 feeb ua ntej koj mus pw
Kauj Ruam 5. Sim qoj ib ce
Cov kev tshawb fawb pom tias kev nyuaj siab tuaj yeem txo qis nrog kev ua haujlwm qoj ib ce ib txwm muaj. Koj lub cev yuav ua rau nws tsim cov endorphins ntau ntxiv, uas ua rau koj zoo siab dua.
Koj tsis tas yuav laub lub hauv paus rau ib teev txhua hnub. Koj tuaj yeem koom nrog hauv kev tawm dag zog uas koj nyiam. Qhov no yuav suav nrog yoga, kev tawm dag zog, lossis lwm yam dej num. Txawm tias ua teb tuaj yeem ua rau koj txhawb zog
Ntu 5 ntawm 6: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Tham nrog ib tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg
Nrhiav ib tus neeg uas koj ntseeg thiab qhia nws txog koj tus mob trichotillomania. Yog tias koj tsis tuaj yeem tham txog nws nrov nrov, sau ib tsab ntawv lossis e-mail. Yog tias koj ntshai tham txog koj kev tawm tsam nrog tus kab mob no, tsawg kawg tham nrog tus neeg no txog koj txoj kev xav.
- Koj kuj tseem yuav qhia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg seb koj qhov ua rau yog dab tsi. Txoj kev no, lawv tuaj yeem pab ceeb toom koj thaum koj yuav muaj kev pheej hmoo rub koj cov plaub hau. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj nrhiav lwm tus cwj pwm.
- Nug koj cov phooj ywg thiab tsev neeg los muab kev txhawb nqa zoo thaum lawv pom koj ua tiav hauv kev noj qab haus huv lwm txoj hauv kev rau kev rub plaub hau.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws
Ib tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev los daws koj cov teeb meem. Tus neeg no tseem tuaj yeem hais daws qhov kev nyuaj siab lossis lwm yam teeb meem uas tuaj yeem ua rau koj raug mob.
- Yog tias koj mus ntsib ib tus kws sab laj lossis kws kho mob thiab koj xav tias koj tsis tau txais kev pab, nrhiav lwm tus. Koj tsis raug kaw rau ib tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav ib tus neeg uas koj xav tias muaj kev sib txuas nrog, thiab leej twg koj xav tias tau pab koj.
- Hom kev kho mob uas tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj suav nrog kev kho tus cwj pwm (tshwj xeeb yog kev qhia rov qab coj tus cwj pwm), kev kho hlwb, kho lub hlwb kev xav, kho lub cev tsis muaj zog, paub txog tus cwj pwm kev xav, thiab tej zaum yuav siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj
Ntau cov tshuaj tau pom tias ua tau zoo hauv kev kho tus mob trichotillomania. Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine, thiab Risperidone yog cov tshuaj uas tau siv los kho tus mob trichotillomania. Cov tshuaj no pab tswj cov tshuaj hauv lub hlwb kom txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab lwm yam kev xav uas tuaj yeem ua rau plaub hau rub.
Kauj Ruam 4. Tham nrog pab pawg online lossis hauv xov tooj
Yog tias koj tsis muaj kev nkag tau mus rau kev tawm tswv yim tam sim, muaj lwm qhov chaw koj tuaj yeem nkag mus tau. Trichotillomania Learning Center muaj pab pawg online.
Xya Lub Nroog Kev Pabcuam, Inc. muaj Trichotillomania dawb tus xov tooj txhawb nqa koj tuaj yeem hu tau. Tus xov tooj yog 800-221-0446
Ntu 6 ntawm 6: Txheeb Xyuas Tus Mob
Kauj Ruam 1. Saib rau qee yam kev ua lossis kev tawm tsam uas qhia txog qhov teeb meem no
Trichotillomania raug cais tawm raws li kev tswj hwm qhov tsis xws luag, raws kab ntawm pyromania, kleptomania, thiab kev twv txiaj yuam pov. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm trichotillomania, koj tuaj yeem ua lossis cuam tshuam rau qee txoj hauv kev thaum rub plaub hau. Cov no yuav suav nrog:
- Zov los yog noj cov plaub hau uas rub tawm.
- Rub rub tawm cov plaub hau hla koj daim di ncauj lossis ntsej muag.
- Qhov kev nkag siab ntawm kev nrawm tam sim ua ntej rub tawm cov plaub hau lossis thaum tawm tsam tus cwj pwm.
- Kev lom zem, kev txaus siab, lossis kev nplij siab thaum rub tawm cov plaub hau.
- Caws koj tus kheej rub cov plaub hau yam tsis tau pom dua (qhov no hu ua "tsis siv neeg" lossis tsis xav ua plaub hau-rub).
- Paub tias koj tab tom rub cov plaub hau txhob txwm tshaj tawm (qhov no hu ua "tsom" cov plaub hau rub).
- Siv tweezers lossis lwm yam cuab yeej los rub tawm cov plaub hau.
Kauj Ruam 2. Paub txog lub cev nqaij daim tawv ntawm qhov teeb meem no
Muaj qee qhov kev qhia dab neeg qhia tias tus neeg yuav raug kev txom nyem los ntawm trichotillomania. Cov no suav nrog:
- Pom cov plaub hau poob los ntawm rov rub tawm ntawm cov plaub hau.
- Cov plaub hau thaj ua rau thaj ntawm tawv taub hau lossis lwm qhov ntawm lub cev.
- Cov plaub muag tsis pom lossis tsis pom qhov muag.
- Kab mob hauv paus plaub hau.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas yog tias koj muaj lwm yam teeb meem ntawm lub cev
Qee tus neeg nqa cov plaub hau tuaj yeem pom tias lawv ntsia ntsia tom, ntiv tes xoo, lub taub hau tsoo, thiab yuam kom khawb lossis khaws ntawm lawv cov tawv nqaij.
Ua raws cov hom kev coj cwj pwm no ob peb hnub kom pom tias lawv ib txwm muaj. Daim ntawv ceeb toom thaum koj ua lawv thiab ntau npaum li cas koj ua lawv
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas yog tias koj muaj lwm yam teeb meem
Txiav txim siab yog tias trichotillomania tsuas yog teeb meem uas cuam tshuam rau koj. Cov plaub hau yuam kev tuaj yeem raug kev nyuaj siab, tsis meej pem-yuam kev yuam kev, Tourette teeb meem, kev puas siab puas ntsws bipolar, phobias, tus cwj pwm tsis zoo, thiab qee zaum, ua rau pom kev tua tus kheej. Mus ntsib koj tus kws kho mob lossis kws tshaj lij kho mob hlwb tuaj yeem pab txiav txim siab seb koj puas muaj lwm yam teeb meem.
- Txawm li cas los xij, nws nyuaj hais qhov tsis meej pem uas ua rau qhov twg. Puas yog cov plaub hau poob ua rau muaj kev nyuaj siab los ntawm kev xav cais koj tus kheej los ntawm lwm tus thiab zam kev ua haujlwm zoo vim tias koj txaj muag heev?
- Feem ntau, kev rov zoo los ntawm Trichotillomania xav tau kev kho mob rau ib qho kev tsis sib haum xeeb ib yam nkaus.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov plaub hau tsis zoo
Ib tus neeg uas ntseeg tias nws raug mob los ntawm Trichotillomania yuav tsum tau tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob tsim nyog txhawm rau txiav tawm lwm yam kab mob hauv cov plaub hau. Qee qhov teeb meem suav nrog alopecia lossis tinea capitis, ob qho tib si tuaj yeem ua rau plaub hau poob. Thaum kws kho mob tshuaj xyuas koj, nws yuav nrhiav pov thawj ntawm cov plaub hau tsis tu ncua, cov plaub hau coiled, thiab lwm yam plaub hau txawv txav raws li cov cim ntawm trichotillomania.
Kauj Ruam 6. Paub txog tias trichotillomania yog teeb meem
Thawj qhov kom paub yog tias qhov no tuaj yeem kho tau; nws yog qhov tsis meej pem, tsis yog ib yam vim lub siab xav lossis tsis muaj nws. Qhov teeb meem tshwm sim los ntawm kev tsim caj ces, kev xav, thiab koj keeb kwm yav dhau. Thaum nws pib, nws yog qhov xwm txheej xav tau kev kho, tsis yog ib yam dab tsi los yeej koj tus kheej.
Kev soj ntsuam lub hlwb tau qhia tias cov tib neeg nrog trichotillomania muaj qhov sib txawv hauv lawv lub hlwb los ntawm cov tib neeg tsis raug kev txom nyem los ntawm kev tsis meej pem
Kauj Ruam 7. Nkag siab tias qhov teeb meem no yog ib qho ua rau tus kheej raug mob
Tsis txhob ntseeg koj tus kheej tias tsis muaj dab tsi tsis yog lawm; tias koj cov plaub hau rub yog "ib txwm." Trichotillomania tuaj yeem suav tias yog kev ua phem rau tus kheej, txawm hais tias nws tsis zoo li tham txog lwm yam ntawm kev raug mob rau tus kheej. nyuaj rau nres; yog vim li cas nws thiaj zoo tshaj coj nws los tswj kom sai li sai tau.
Lub tswv yim
- Kev khaws cov tawv taub hau tuaj yeem yog tus cwj pwm cuam tshuam nrog trichotillomania.
- Thaum lub sijhawm xav kom rub cov plaub hau, siv cov plaub hau txav koj cov plaub hau kom deb ntawm koj. Qhov no tuaj yeem pab nyob rau lub sijhawm luv.
