Los ntshav hnyav heev, lossis ntuav, tuaj yeem tshwm sim rau txhua tus poj niam lossis tus ntxhais uas cev xeeb tub. Kev hnyav hnyav tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev kev ua si, kev noj qab haus huv zoo, thiab kev ua neej nyob. Qhov no yuav muaj tseeb tshwj xeeb yog tias koj hnav lub ncoo vim tias lawv tuaj yeem pom los ntawm koj cov khaub ncaws. Tab sis los ntawm kev tau txais lub ncoo zoo thiab tso rau ib qho tshiab tas li, koj yuav xis nyob dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Muab Lub Ncoo Tshiab
Kauj Ruam 1. Tau lub ncoo uas haum
Cov poj niam feem ntau yuav tsum tau hloov lawv cov ntaub qhwv, uas tseem hu ua cov ntaub qhwv maxi lossis cov ntaub so huv, txhua ob peb teev. Yog tias koj yuav tsum hloov koj lub ncoo ntau dua txhua 3-4 teev, tau txais lub ncoo ua rau lub sijhawm hnyav dua.
- Tshawb xyuas cov duab sib txawv thiab ntau thiab tsawg ntawm cov ntaub qhwv muaj rau lub sijhawm hnyav dua.
- Nug koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj kom qhia cov khoom lag luam uas tuaj yeem nqus tau koj cov dej kom zoo tshaj plaws.
- Xav txog kom tau ib lub ncoo nrog "tis". Cov ntaub qhwv no muaj cov khoom siv ntxiv uas quav hla ob sab ntawm koj lub ris tsho hauv qab kom txo tau qhov kev xau tawm.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj lub ncoo tas li
Koj yuav tsis tuaj yeem qhia yog koj xav hloov koj lub ncoo los ntawm qhov uas nws xav. Mus rau chav dej txhua ob peb teev kom pom tias koj xav hloov nws.
- Tsis txhob txaj muag. Yog tias ib tus neeg nug, tsuas yog qhia tus neeg uas koj tau haus ntau hnub ntawd.
- Txheeb xyuas thiab hloov koj lub ncoo tas li tuaj yeem txo qhov ua rau muaj ntxhiab tsw.
- Muab lub ncoo ntxiv rau hauv koj lub hnab lossis hnab thaum koj mus rau chav dej. Qhov no tso cai rau koj hloov koj lub ncoo yog xav tau.
Kauj Ruam 3. Tshem lub ncoo
Tev lub ncoo tawm ntawm koj lub ris tsho hauv qab kom tshem nws. Kev tshem tawm cov ntaub qhwv qub yuav cia koj tso rau ntawm lub ncoo tshiab.
- Tshem tawm lub ncoo nrog daim ntawv tso quav yog tias muaj ntshav ntau lossis koj tsis xav kom ncaj qha hu rau lub ncoo.
- Xyuas kom koj txhais tes huv ua ntej koj tshem lub ncoo.
Kauj Ruam 4. Muab qhwv thiab muab pov tseg
Thaum lub ncoo tawm, qhwv nws hauv ib daim ntawv tso quav. Koj tseem tuaj yeem qhwv nws hauv lub ntim los ntawm lub ncoo tshiab. Tom qab qhov no, muab cov ntaub qhwv pov tseg tso rau hauv lub thawv tshwj xeeb lossis cov thoob khib nyiab.
- Muab lub ncoo qub tso rau hauv lub thawv pov tseg rau daim ntaub huv los yog lub thoob khib nyiab. Muab nws tso rau hauv lub thoob khib nyiab kom cov tsiaj lossis menyuam yaus tsis tuaj yeem tau txais lub ncoo.
- Tsis txhob yaug lub ncoo hauv chav dej, uas tuaj yeem thim rov qab rau hauv lub cev thiab ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev.
Kauj Ruam 5. Ntxuav koj tus kheej
Tej zaum koj yuav xav ntxuav koj tus kheej tom qab koj tshem lub ncoo qub. Qhov no tuaj yeem tshem tawm cov ntshav ntau dhau, tiv thaiv tsw, thiab tuaj yeem ua rau koj xis nyob.
- So koj tus kheej nrog ntawv tso quav. Nco ntsoov so pem hauv ntej kom rov qab kom tsis txhob kis kab mob hauv koj lub paum.
- Siv cov poj niam ntub dej yog tias koj xav ntxuav koj tus kheej kom huv si. Nco ntsoov tsis txhob ntxhua cov ntaub so hauv koj lub paum.
Kauj Ruam 6. Muab lub ncoo tshiab tso rau hauv koj lub ris tsho hauv qab
Rub tawm sab nraub qaum ntawm koj lub ncoo tshiab kom nthuav tawm cov nplaum. Teem lub ncoo tshiab nrog koj lub ris tsho hauv qab thiab tom qab ntawd nws khov kho.
- Nias ntawm qhov ntev ntawm lub ncoo kom nws ruaj khov nyob hauv qhov chaw.
- Qhib hla ib lub tis thiab xyuas kom lawv nyob ruaj khov rau koj lub ris tsho hauv qab.
- Rub koj lub ris tsho hauv qab thiab saib yog lub ncoo xis nyob. Yog tias tsis yog, rov kho nws kom txog thaum koj hnov zoo.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob ua ob npaug
Zam kev ntxias kom ob npaug ntawm cov ntaub los tiv thaiv koj cov khaub ncaws thiab ris tsho hauv qab. Qhov no tuaj yeem ua rau nyuaj paub thaum yuav hloov pauv koj lub ncoo thiab tej zaum yuav ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv zoo li pob khaus lossis ua rau mob poob siab.
Hloov koj lub ncoo ntau zaus es tsis txhob ua ob npaug
Kauj Ruam 8. Ntxuav koj txhais tes
Thaum koj tau hloov koj lub ncoo, ntxuav koj txhais tes. Qhov no tuaj yeem tshem tawm cov kab mob lossis lwm yam khoom ntawm koj txhais tes.
- Nco ntsoov siv xab npum thiab txhuam kom ntev li 20 feeb.
- Yaug koj txhais tes kom zoo ua ntej kom qhuav.
Ntu 2 ntawm 2: Txo Cov Ntshav Ntshav
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj ntsuab
Ntau yam tshuaj ntsuab muaj cov khoom uas tuaj yeem txo qis ntshav. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab nrog qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones.
- Haus cov poj niam lub mantle tshuaj yej los pab txo qis kev coj khaub ncaws. Infuse ib ounce ntawm cov poj niam qhuav mantle nplooj hauv ib pint ntawm cov dej npau thiab haus nws peb zaug ib hnub.
- Haus 1 ml dej sov nrog 1 mus rau 2 teaspoons ntawm tus tswv yug yaj lub hnab nyiaj kom txwv tsis pub ntshav ntws.
- Siv 4-6mg ntawm chasteberry extract hauv dej kom sib npaug koj cov tshuaj hormones thiab nres qhov hnyav.
- Haus ib khob dej kub nrog peb diav hmoov cinnamon txhua peb caug feeb los txo cov ntshav hnyav.
Kauj Ruam 2. Sim ua kom muaj kev sib haum xeeb hauv tsev
Resonance homeopathy tuaj yeem txhim kho lub suab ntawm cov leeg nqaij hauv tsev thiab txo qis kev cog lus ntawm lub tsev menyuam. Cov no tuaj yeem pab txo koj cov dej ntws.
- Siv Cimicifuga Racemosa los tswj cov qib cov tshuaj hormones, uas tuaj yeem txo lub sijhawm hnyav.
- Siv Sabina, uas tuaj yeem txo qhov hnyav thiab ntev ntawm koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 3. Thov dej khov
Muab cov dej khov tso rau ntawm koj lub plab thiab lub tsev menyuam. Qhov no yuav txo qis ntshav thiab tuaj yeem txo qhov mob thiab tsis xis nyob.
- Muab cov dej khov rau ntawm koj lub plab li 20 feeb.
- Rov ua dej khov dua txhua 2 txog 4 teev thaum muaj ntshav hnyav lossis lwm yam tsos mob.
- Tshem tawm cov dej khov yog tias nws txias dhau los lossis koj cov tawv nqaij loog.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj kho mob
Thaum koj mob ntau lossis tsis xis nyob los ntawm koj lub sijhawm, siv tshuaj kho mob. Qhov no tuaj yeem txo cov ntshav tsawg thiab daws qhov tsis xis nyob.
- Noj cov NSAID (Tsis-Steroidal Anti-Inflammatory Drug) zoo li ibuprofen lossis naproxen sodium, uas koj tuaj yeem tau txais tom khw.
- Ua raws li cov lus qhia rau ntawm pob.
Kauj Ruam 5. Tswj koj lub sijhawm nrog kev noj zaub mov
Xyuas kom koj noj zaub mov zoo. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm tsis tu ncua thiab tuaj yeem tiv thaiv ntshav hnyav.
- Noj cov zaub mov uas muaj cov protein xws li txiv ntseej lossis nqaij ntshiv, cov zaub mov nplua nuj xws li zaub qhwv, thiab mis nyuj xws li yogurt lossis cheese rau calcium. Noj cov roj zoo thiab cov noob zoo li txiv ntseej thiab flaxseed kuj tseem tuaj yeem txo lub sijhawm hnyav.
- Xav txog kev sim ua noj Mediterranean, uas yog sib xyaw ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, ntses, nqaij thiab nplej tag nrho. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias qhov no tuaj yeem tswj hwm koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 6. Ua kom qis me ntsis nrog cov vitamin B
Cov vitamins B tuaj yeem hloov pauv cov tshuaj estrogen ntau thiab tsim cov prostaglandins. Noj cov zaub mov uas muaj cov vitamins B ntau tuaj yeem pab txo qis thiab coj khaub ncaws.
- Noj cov qhob cij thiab cov nplej uas muaj cov hlau, Vitamin B, fiber ntau thiab protein ntau.
- Suav cov zaub xws li taum ntsuab.
Kauj Ruam 7. Txhawb kom khov thiab tiv thaiv kom tsis muaj ntshav nrog hlau thiab vitamin C
Tau txais cov hlau txaus tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav tsis txaus, uas yuav ua rau hnyav los ntshav. Vitamin C tuaj yeem pab koj lub cev nqus cov hlau. Kev noj cov zaub mov uas muaj ob lub vitamins tuaj yeem pab tswj koj qhov hnyav.
- Cov zaub suav nrog zaub paj, zaub xas lav, qos yaj ywm qab zib, thiab zaub ntsuab muaj hlau, calcium, thiab Vitamin C.
- Txiv hmab txiv ntoo suav nrog txiv kab ntxwv thiab txiv pos nphuab muaj Vitamin C ntau heev. Prunes thiab qhuav apricots yog cov hlau zoo.
Kauj Ruam 8. Ua kom koj cov zaub mov muaj magnesium ntau ntxiv
Magnesium pab sib npaug cov tshuaj hormones suav nrog estrogen. Ua kom cov magnesium ntau ntxiv hauv koj cov zaub mov tuaj yeem tswj cov tshuaj hormones thiab txo qis ntshav.
Noj tsaus qhob noom xim kasfes, uas yog qhov zoo ntawm magnesium thiab tuaj yeem ua rau koj zoo siab
Kauj Ruam 9. Mus ntsib kws kho mob lossis kho qhov txhab
Kev tshawb fawb qhia tias kev siv tshuaj kho mob thiab kho qhov txhab tuaj yeem txo qis ntshav. Teem sijhawm sib tham nrog tus kws tshaj lij uas tau lees paub los txhawm rau txo qhov hnyav.
- Acupressure yuav ua rau kom ntshav ntws mus rau koj nraub qaum thiab lub tsev menyuam. Qhov no tuaj yeem tshem tawm qhov mob cramping.
- Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev siv acupressure lossis acupuncture tuaj yeem txo qis kev hloov pauv hormonal thiab mob thaum koj lub sijhawm.
