Coob leej neeg muaj kev zawm hniav los pab kho thiab ncaj lawv cov hniav. Tab sis kev tu koj cov hniav kom huv nrog kev zawm hniav tuaj yeem ua teeb meem rau koj. Los ntawm kev ua tib zoo xaiv tus txhuam hniav thiab ua kom txhuam txhuam kom huv thiab nyob nruab nrab ntawm koj cov zawm hniav, koj tuaj yeem muaj cov hniav huv thiab ci ci-thiab txhuam hniav!
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txhuam Koj Cov Hniav thiab Txhuam Hniav
Kauj Ruam 1. Tau txais tus txhuam hniav tshwj xeeb rau kev zawm hniav
Txij li kev zawm hniav xav kom muab cov cuab yeej tso rau ntawm koj cov hniav, siv txhuam txhuam kom huv lossis txhuam txhuam. Muas txhuam ib txwm thiab txiav txim siab ntxiv cov zauv tshwj xeeb proxabrush kom tau nruab nrab ntawm cov zauv.
- Tau txhuam tas li nrog cov plaub muag mos.
- Xyuas kom txhuam txhuam loj thiab zoo li koj lub qhov ncauj, uas tuaj yeem pab mus txog txhua qhov ntawm koj lub qhov ncauj.
- Yuav ib tus txhuam hniav, lossis “Ntoo Christmas” txhuam, yog tias koj nyiam. Qhov no tuaj yeem pab koj ua kom zoo dua ntawm kev zawm hniav.
- Hloov cov txhuam txhuam nrog txhuam txhuam lossis txhua 3-4 lub hlis.
Kauj Ruam 2. Npaj koj txhuam
Khiav koj cov txhuam hniav hauv qab dej thiab muab pea-me me dollop tshuaj txhuam hniav rau nws. Qhov no tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntxuav koj cov hniav, txhuam hniav, thiab kab noj hniav ntawm qhov ncauj.
- Siv tshuaj txhuam hniav fluoride. Nws tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj cov hniav thiab tshem cov quav hniav, uas tuaj yeem txhim kho ib puag ncig kev zawm hniav nrog kev txhuam tsis raug.
- Kev zawm hniav tuaj yeem ua rau koj cov hniav nkag siab, yog li koj yuav xav siv tshuaj txhuam hniav fluoride tsim los txhawm rau txo qis kev nkag siab.
Kauj Ruam 3. Tuav txhuam txhuam plaub ntu
Seem koj lub qhov ncauj rau saum, sab laug, sab xis, thiab hauv qab plaub fab rau txhuam. Kev teeb tsa ntu tshwj xeeb tuaj yeem pab koj kom ntseeg tau tias txhua qhov chaw tau raug ntxuav kom raug.
- Txhuam qhov twg qhov twg koj xav tau lossis yam twg ua rau koj nyiam tshaj plaws.
- Nco ntsoov txhuam koj tus nplaig thiab lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj ib yam.
- Tuav koj tus txhuam hniav ntawm lub kaum sab xis 45-degree siv lub siab maj mam. Nco ntsoov txhuam txhuam nyob rau hauv kev sib cuag nrog koj cov hniav thiab cov pos hniav.
- Txhuam los ntawm txheej sab nrauv mus rau sab hauv hniav nrog cov cwj nrag luv thiab rov ua cov txheej txheem rau txhua ntu ntawm koj lub qhov ncauj.
- Txhuam sab hauv ntawm koj cov hniav hauv ntej los ntawm kev txhuam cov txhuam ntsug thiab ua ob peb yam nce thiab nqis.
- Ua tib zoo saib cov chaw nyob ib puag ncig thiab hauv nruab nrab ntawm koj cov zawm hniav, uas yog cov quav hniav tuaj yeem tsim tau.
- Txhuam qhov chaw zom zaws, koj tus nplaig, thiab lub puab tsaig muag siv cov tshuaj txhuam uas maj mam rov qab mus.
- Hnav txhuam hniav txhais tau tias koj cov pos hniav ib txwm mob me me, yog li cia siab tias yuav muaj ntshav me me. Qhov no yog qhov qub.
Kauj Ruam 4. Siv koj qhov chaw nyob ze
Thaum koj ua tiav siv koj cov txhuam tas li, txiav txim siab siv txhuam txhuam, lossis "Ntoo Christmas" txhuam. Qhov no tuaj yeem pab koj ua kom huv si zoo dua ntawm cov kab sib chaws yog tias koj txhawj xeeb tias koj txhuam tas li tsis txaus.
- Ua haujlwm ntawm ob tus hniav ib zaug.
- Ntxig txhuam los ntawm sab saum toj ntawm cov xaim nruab nrab ntawm ob kab zauv thiab tom qab ntawd rov ua dua los ntawm hauv qab.
Kauj Ruam 5. Txhuam koj cov hniav
Txhua lub sijhawm koj txhuam koj cov hniav, siv sijhawm txhuam hniav ib yam. Vim tias cov khib nyiab tuaj yeem yooj yim mus rau hauv cov hniav nrog cov zawm hniav thiab cov quav hniav tuaj yeem txhim kho, siv cov hlua tuaj yeem pab tshem tawm cov khib nyiab uas nyob ntev.
- Tshem tawm li ntawm 18 ntiv tes ntawm cov hlua ntawm lub ntim. Muab nws puag ncig koj cov ntiv tes nruab nrab. Nyeem qhov seem ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes xoo.
- Maj mam muab cov hlua ntawm sab saum toj ntawm koj cov hniav nyob ze cov pos hniav thiab cov hlau tseem ceeb ntawm koj lub tog raj kheej.
- Siv cov lus pom zoo txav ntawm ib sab ntawm txhua tus hniav.
- Nug koj tus kws kho hniav yog tias muaj hom tshwj xeeb ntawm cov hlua uas koj yuav tsum siv.
- Cov hlua uas siv los txhawm rau txhawm rau txhuam hniav yuav yog qhov kev xaiv zoo vim tias nws muaj cov lus qhia uas maj mam mus ntawm koj cov hniav thiab cov pos hniav.
- Sim dej-xov paj yog tias koj tsis nyiam siv cov hlua ntev li niaj zaus lossis koj tus kws kho mob qhia nws.
Kauj Ruam 6. Siv tshuaj tua kab mob qhov ncauj yaug qhov ncauj
Yaug koj lub qhov ncauj nrog tshuaj yaug qhov ncauj tom qab koj txhuam thiab txhuam hniav. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev siv tshuaj yaug qhov ncauj tuaj yeem txo qis cov quav hniav, uas tuaj yeem yog teeb meem rau cov neeg uas muaj kev zawm hniav. Nws kuj tseem tuaj yeem tshem cov khoom noj los yog kab mob.
- Muab cov tshuaj yaug qhov ncauj tso rau hauv koj lub qhov ncauj.
- Yuav cov tshuaj yaug qhov ncauj nrog chlorhexidine, uas ntau tus kws saib xyuas qhov ncauj pom zoo. Cov tshuaj yaug qhov ncauj uas muaj cawv tuaj yeem qhuav koj lub qhov ncauj thiab ua rau ua pa tsw phem.
Kauj Ruam 7. Siv tshuaj kho mob
Tej zaum koj yuav muaj qee qhov ua tau yog tias koj nyuam qhuav tau kaw koj cov zawm hniav kom nruj lossis hloov kho. Tsis txhob cia qhov no txwv tsis pub koj txhuam. Siv cov tshuaj uas yuav tom lub khw los daws qhov tsis xis nyob.
- Noj tshuaj tom chaw muag tshuaj xws li tshuaj aspirin, ibuprofen, naproxen sodium, lossis acetaminophen.
- Qhia rau koj tus kws kho hniav paub yog tias koj mob heev. Nws yog qhov zoo dua los rov mus rau koj tus kws kho hniav rau lwm 5 feeb kom tau txais kev kho me ntsis dua li raug kev txom nyem los ntawm kev nce siab, uas yuav ua rau muaj qhov tsis zoo mus ntev.
Ntu 2 ntawm 2: Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Qhov Ncauj nrog Kev zawm hniav
Kauj Ruam 1. Txhuam thiab txhuam txhuam txhua hnub
Txhuam thiab txhuam koj cov hniav thiab txhuam hniav txhua hnub nrog rau tom qab noj mov. Qhov no tuaj yeem txo qis cov quav hniav thiab tshem tawm cov khib nyiab thiab kab mob.
Txhuam thiab txhuam hniav tom qab noj mov yog tias koj muaj peev xwm
Kauj Ruam 2. Tswj kev noj qab haus huv
Saib seb koj noj dab tsi tuaj yeem txhawb kev noj qab haus huv tag nrho thiab qhov ncauj. Noj zaub mov kom zoo uas muaj cov zaub mov muaj suab thaj tsawg kom txo cov quav hniav los yog stain tsim nyob ib puag ncig koj cov hniav.
- Noj cov protein qis, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab legumes.
- Yog tias koj noj qee yam qab zib, txiav txim siab txhuam koj cov hniav thaum koj ua tiav.
- Qee qhov piv txwv ntawm cov khoom qab zib thiab dej qab zib kom nyob deb ntawm cov dej qab zib, khoom qab zib, khoom qab zib, thiab txawm tias cawv txiv hmab.
Kauj Ruam 3. Zam cov khoom noj uas tuaj yeem ua rau cov hniav puas
Qee yam khoom noj thiab dej qab zib tuaj yeem ua rau lossis ua rau koj puas tsuaj. Kev nyob deb ntawm lawv tuaj yeem pab koj zam teeb meem nrog koj cov hniav thiab zaws hniav. Qee yam zaub mov kom zam yog:
- Paj kws
- Pob kws rau ntawm cob
- Zom cov pos hniav
- Tag nrho cov txiv apples
- Cov khoom noj nplaum, xws li caramel.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txhuam koj cov hniav
Yog tias koj txhuam los yog zom koj cov hniav, koj tuaj yeem ua rau koj cov hniav puas los yog zawm hniav. Nug koj tus kws kho hniav lossis kws kho hniav txog kev siv lub qhov ncauj tiv thaiv.
- Kev sib tsoo hnav tuaj yeem ua rau muaj kev nkag siab thiab ua rau puas xws li daim tawv me thiab tawg hauv koj cov hniav.
- Tsis txhob tom koj cov rau tes, qhib lub raj mis, lossis tuav yam khoom hauv koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib koj tus kws kho hniav thiab kws kho hniav tsis tu ncua
Kev kuaj mob thiab tu nrog koj tus kws kho hniav yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm qhov ncauj. Koj kuj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho hniav tas li los pab kho koj cov hniav. Mus ntsib koj tus kws kho hniav tsawg kawg ob zaug hauv ib xyoos thiab koj tus kws kho hniav ntau zaus raws li nws qhia.
Xav txog kev siv kws kho hniav thiab kws kho hniav uas ua haujlwm ua ke
Lub tswv yim
Qee tus kws kho mob yuav muab daim kab xev me rau koj siv rau koj cov hniav yog tias koj cov zawm hniav txhuam rau ntawm koj cov pos hniav. Tshem qhov no ua ntej koj txhuam
Lus ceeb toom
- Yog tias muaj qee yam hauv koj qhov kev zawm hniav tsis zoo, hu rau koj tus kws kho hniav.
- Yog tias koj hnov mob lossis los ntshav vim yog koj zawm hniav, hu rau tus kws kho hniav.
