Txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob muaj cov tsos mob khaub thuas txias tshaj yog kom tsis txhob mob khaub thuas thawj zaug. Vim tias koj tsis tuaj yeem zam dhau qhov mob khaub thuas, koj yuav tsum ua sai sai thaum koj pom thawj cov tsos mob. Cov kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws kom ua kom txias ntawm qhov chaw yog kom tau so ntau, nyob twj ywm, thiab so kom txaus. Feem ntau mob khaub thuas tsis xis nyob tab sis tsis txaus ntshai rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Feem ntau, mob khaub thuas yuav ploj ntawm lawv tus kheej hauv 1-2 lub lis piam.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Paub cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas
Mob khaub thuas tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob tsis zoo xws li mob caj pas, qaug zog me ntsis, thiab txhaws ntswg. Mob khaub thuas tsis zoo li yuav ua rau muaj cov tsos mob hnyav xws li kub cev lossis mob taub hau. Feem ntau tib neeg ntsib cov tsos mob khaub thuas 2-3 hnub tom qab kis tau tus kab mob: qhov no txhais tau tias los ntawm lub sijhawm koj lub caj pas mob, koj twb mob khaub thuas lawm. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm ua kom luv lub sijhawm thiab txo qis cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas los ntawm kev paub tam sim thaum koj muaj tsos mob. Cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas muaj xws li:
- Hnoos
- Qhov ntswg
- Los ntswg
- Mob caj pas
- Mob taub hau me ntsis
- Mob lub cev me me
- Ua npaws qib qis
- Txham
- Dej qhov muag
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob sai li sai tau txog cov tsos mob hnyav
Feem ntau, mob khaub thuas tawm ntawm lawv tus kheej lossis nrog kev pab kho tsev. Txawm li cas los xij, qee zaum mob khaub thuas tuaj yeem ua rau kis mob hnyav dua uas xav tau kev kho mob. Qhov no feem ntau yuav tshwm sim rau menyuam yaus dua li cov neeg laus. Nco ntsoov coj koj tus kheej lossis koj tus menyuam mus rau kws kho mob yog tias koj pom:
- Ua npaws kub lossis kub cev
- Lub cev qhuav dej lossis tsis muaj peev xwm haus tau kua
- Mob taub hau heev
- Lub caj dab txhav (tuaj yeem qhia tias mob meningitis)
- Ua pa nyuaj
- Pob ntseg lossis nrov nrov hauv pob ntseg
- Ntuav
Kauj Ruam 3. Ua sai
Thaum koj hnov cov tsos mob khaub thuas pib tuaj, ua cov kauj ruam kom ua kom txias tsis zoo tuaj. Txwv tsis pub, koj yuav raug daig nrog cov tsos mob khaub thuas rau ib lub lim tiam. Kho cov tsos mob ua ntej mob khaub thuas xws li mob caj pas, nkees, lossis los ntswg los ua qhov cim qhia tias koj yuav tsum pib saib xyuas koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm dej
Nyob twj ywm dej yog ib qho ntawm cov yuam sij kom txo qis qhov mob khaub thuas. Haus yim mus rau kaum tsom iav ntawm cov kua ua kom muaj dej txhua hnub. Kev haus dej ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab tseem txo qis cov tsos mob ntawm qhov ntswg txhaws ntswg thiab mob caj pas. Yog tias koj ua kom lub cev qhuav dej, koj cov hnoos qeev yuav ntais thiab yaug tawm ntawm koj lub cev.
Tsis txhob haus cawv thiab caffeine. Khaws dej thiab tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab yog tias ua tau. Cawv thiab caffeine yuav ua rau nws nyuaj rau nyob twj ywm hauv dej
Kauj Ruam 5. Tsawg kawg yim teev pw
Cov neeg laus feem ntau mob khaub thuas ib mus rau ob xyoos. Txawm li cas los xij, koj muaj feem ntau yuav ua rau mob khaub thuas - thiab mob khaub thuas uas kav ntev - yog tias koj tau txais tsawg dua yim teev pw ib hmo. Yog tias koj hnov mob khaub thuas tuaj, nco ntsoov tias koj muab sijhawm rau koj tus kheej kom tsaug zog kom koj tuaj yeem ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob zoo. Yog tias koj tuaj yeem tswj hwm 12 teev so ntawm lub sijhawm ua ntej txias, uas yog qhov zoo dua.
- Koj lub cev xav tau so kom txaus kom rov zoo.
- Ntau yam tshuaj txias tom lub khw tsis pom zoo yog tias koj xav tiv thaiv kev mob khaub thuas tsis zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov tsos mob khaub thuas ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj, koj yuav xav noj tshuaj kom koj pw tsis tsaug zog. Piv txwv li, yog tias koj muaj hnoos tsis tu ncua uas tiv thaiv koj los ntawm qhov koj xav tau so, txiav txim siab hnoos hnoos nrog benadryl kom ntseeg tau tias koj tsaug zog hmo ntuj.
Kauj Ruam 6. Nyob twj ywm
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog thiab ua rau nws nyuaj rau kev tawm tsam khaub thuas. Yog tias koj nyob rau theem ua ntej txias, ua cov kauj ruam kom txo qis kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Cov no yuav suav nrog:
- Xyaum ua siab ntev
- Kev xav
- Ua pa tob
- Sau koj cov kev xav nyuaj siab rau hauv phau ntawv xov xwm
Kauj Ruam 7. Noj zaub mov kom zoo
Mob khaub thuas feem ntau tuaj yeem txo tus neeg mob lub plab. Txawm li cas los xij, nws yog qhov yuav tsum tau noj zaub mov kom zoo txhawm rau ua kom lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog thiab noj qab nyob zoo. Ua raws li tag nrho cov zaub mov uas muaj fiber ntau nrog rau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob txhawm rau tiv thaiv khaub thuas sai dua. Qee cov zaub mov zoo rau noj suav nrog:
- Blueberries
- Tsaus, nplooj ntsuab
- Liab tswb kua txob
- Squash
- Yoghurt
Kauj Ruam 8. Noj nqaij qaib noodle kua zaub
Tsis yog tsuas yog nqaij qaib noodle kua zaub ua kom yooj yim rau khoom noj, tab sis nws kuj tau pom tias pab tiv thaiv khaub thuas. Cov kua zaub kuj yog ib txoj hauv kev zoo heev kom ua kom dej huv. Ntxiv mus, kua zaub noodle nqaij qaib tuaj yeem ua rau ob leeg mob caj pas thiab txo qis kev sib kis. Nrhiav ib daim ntawv qhia zaub mov uas muaj nplua nuj nyob hauv cov zaub thiab muaj ntsev me ntsis txhawm rau ua kom koj tus kheej zoo.
Kauj Ruam 9. Tsis txhob ua ntau dhau
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv khaub thuas, tab sis nws yuav ua rau koj mob ntxiv thaum koj tau kis tus kab mob khaub thuas. Nyob deb ntawm kev tawm dag zog thiab ua si ntau dhau yog tias ua tau. Muab sijhawm rau koj tus kheej ob peb hnub so los ntawm koj txoj haujlwm kev qhia, thiab cia koj lub cev ua haujlwm ntawm kev tawm tsam qhov txias tsis yog txhim kho cov leeg nqaij.
Yog tias ua tau, koj yuav tsum nyob hauv tsev ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Qhov no yuav tso cai rau koj lub cev so nrog rau tiv thaiv kev pheej hmoo kis koj cov npoj yaig
Kauj Ruam 10. Xav txog zinc lozenges
Cov kev tshawb fawb tseem tsis tau xaus, tab sis zinc lozenges tuaj yeem txo qis qhov mob khaub thuas hnyav. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua kom lub sijhawm txias los ntawm ib hnub los yog li ntawd. Nco ntsoov tias koj ua raws txhua cov lus qhia ntawm pob khoom kom koj tsis txhob muaj kev phom sij los ntawm zinc lozenges.
- Nco ntsoov tias zinc lozenges tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li tsis zoo hauv lub qhov ncauj. Tsis txhob siv cov tshuaj tsuag qhov ntswg zinc vim tias lawv yuav cuam tshuam rau koj lub peev xwm kom hnov tsw.
- Zam cov tshuaj zinc. Zinc ntau dhau tuaj yeem ua rau koj mob plab, thiab noj cov tshuaj zinc yog ib txoj hauv kev yooj yim rau nws ntau dhau. Qhov niaj zaus noj qhov ncauj ntawm zinc yog 4 mg/hnub.
Kauj Ruam 11. Siv echinacea
Echinacea yog cov tshuaj ntsuab muaj teeb meem uas yuav lossis tsis tuaj yeem pab koj tawm tsam mob khaub thuas. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias echinacea tuaj yeem txo qhov mob khaub thuas ib nrab hnub los yog li ntawd. Echinacea yuav zoo dua los txo qhov hnyav ntawm cov tsos mob khaub thuas dua li nws tiv thaiv kev mob khaub thuas thawj qhov.
- Nco ntsoov tias koj sab laj nrog kws kho mob ua ntej noj echinacea, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cev xeeb tub, pub niam mis, muaj teeb meem ntev nrog koj lub cev tiv thaiv kab mob, lossis tab tom noj lwm yam tshuaj.
- Cov tshuaj pom zoo sib txawv los ntawm cov chaw tsim khoom, tab sis koj yuav tsum noj txog 300 - 400 mg ntawm cov tshuaj qhuav qhuav peb zaug ib hnub.
Kauj Ruam 12. Nyob sov
Ua kom koj lub cev sov tuaj yeem pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob kom tiv thaiv kab mob. Khaws kom sov kom sov, muab da dej sov, hnav khaub ncaws sov, thiab siv daim pam los ua kom koj tus kheej zoo nkauj thiab ci.
Kauj Ruam 13. Noj Vitamin C
Cov txiaj ntsig zoo ntawm Vitamin C qee zaum tuaj yeem ua rau ntau dhau. Muaj pov thawj, txawm li cas los xij, tias Vitamin C tuaj yeem txo qhov mob khaub thuas ntev li 8% thaum cov tsos mob pib. Vitamin C tej zaum yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau pab pawg muaj kev pheej hmoo siab, xws li cov tub ntxhais kawm ntawv nyob rau lub caij ntuj no. Nws yog ib qho tseem ceeb, txawm li cas los xij, koj tsis txhob siv koj tus kheej nrog Vitamin C ntau dhau, thiab ib txwm tham nrog kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv lossis cov tshuaj yuav tom khw.
Kauj Ruam 14. Noj probiotics
Probiotics yog cov kab mob me me uas txhim kho kev noj qab haus huv hauv lub plab thiab uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv kab mob. Cov tshuaj Probiotic tuaj yeem nrhiav pom hauv khw muag khoom noj qab haus huv feem ntau. Lawv tuaj yeem tuaj yeem txo qhov mob khaub thuas ntev li 2 hnub.
Thaum nws tseem tsis tau meej txog qhov uas probiotics tuaj yeem tiv thaiv khaub thuas, muaj tsawg heev los ntawm kev noj cov tshuaj probiotics
Ntu 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Ntsej Muag
Kauj Ruam 1. Muab zib ntab rau hauv koj cov tshuaj yej
Zib ntab tuaj yeem pab tiv thaiv hnoos ib txwm muaj, thiab nws kuj muaj cov tshuaj tua kab mob. Muab ib mus rau ob teaspoons ntawm zib ntab hauv koj cov tshuaj yej tuaj yeem pab mob caj pas tsis zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov mob ntawm qhov mob caj pas thiab ua kom yooj yim rau koj kom nyob twj ywm hauv dej.
- Yog tias koj ntxub tshuaj yej lossis lwm yam dej kub, sim noj ib diav zib ntab. Zib ntab los ntawm nws tus kheej muaj cov khoom uas pab tiv thaiv kev hnoos.
- Tsis txhob muab zib ntab rau menyuam mos, thiab tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis txog seb zib ntab muaj kev nyab xeeb rau koj haus.
Kauj Ruam 2. Hniav nrog dej ntsev
Cov dej ntsev yaug tsis tsuas yog txo qhov mob caj pas tab sis kuj tseem tuaj yeem muaj kab mob phem tawm ntawm koj lub cev. Kuj tseem tsis muaj kev phom sij los ntawm kev yaug dej ntsev. Tsuas yog sib tov 1/2 teaspoon ntsev hauv ib khob dej sov. Nqa ib khob dej ntsev, yaug rau 15 feeb lossis ntau dua, tom qab ntawd ntuav. Rov ua dua raws li qhov tsim nyog txhawm rau tau txais txiaj ntsig tag nrho ntawm cov dej ntsev yaug.
Kauj Ruam 3. Haus dej kub
Cov dej haus sov thiab sov tuaj yeem pab ua kom nyias cov hnoos qeev hauv koj lub caj pas, uas yuav tso cai rau koj yaug cov co toxins tau yooj yim dua. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau so tsis txaus rau qhov mob lossis khawb caj pas. Ntxiv mus, cov dej haus kub yuav yooj yim dua rau haus dua cov dej txias thaum lub sijhawm koj ua ntej txias, uas yuav txhawb koj kom noj qab haus huv thiab muaj dej txaus. Kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj, cov dej haus kub yuav tsum tau ua kom muaj dej txaus thiab yuav tsum tsis muaj caffeine lossis cawv. Sim haus:
- Tshuaj ntsuab
- Dej kub nrog txiv qaub thiab/lossis zib ntab
- Ntshiab broths
Kauj Ruam 4. Nyob kom deb ntawm cov pa luam yeeb
Cov pa luam yeeb tuaj yeem ua rau mob caj pas ntau ntxiv thiab ua rau lub cev tsis muaj zog. Kev haus luam yeeb kuj tuaj yeem ua rau lub caj pas qhuav, uas ua rau nyuaj rau cov hnoos qeev hauv koj lub caj pas kom tiv thaiv kab mob. Nyob deb ntawm cov luam yeeb thiab haus luam yeeb thib ob yog tias koj hnov mob khaub thuas tuaj.
Ntu 3 ntawm 3: Tshem Koj Cov Sinuses
Kauj Ruam 1. Paub txog tias yaug tawm cov co toxins yog qhov zoo
Tsis muaj leej twg nyiam muaj qhov ntswg los ntswg. Txawm li cas los xij, yaug tawm cov hnoos qeev thiab hnoos qeev yog ib txoj hauv kev tseem ceeb rau koj lub cev kom tshem tau cov tshuaj lom lossis kab mob uas tsim teeb meem. Tiv thaiv qhov kev yaum kom koj tus kheej raug thaiv. Hloov chaw, pab koj lub cev kom tshem tawm cov hnoos qeev, hnoos qeev, thiab hnoos qeev ntau li ntau tau. Koj yuav rov zoo sai dua.
Kauj Ruam 2. Zam cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv khw yog tias ua tau
Decongestants tuaj yeem pab tshem koj lub qhov ntswg thiab taub hau ib ntus. Txawm li cas los xij, cov tshuaj no tseem tuaj yeem ua rau "cuam tshuam rov qab" uas ua rau lub sijhawm ua kom txias txias. Koj yuav tsum tsuas yog siv cov tshuaj no yog tias lawv xav tau tiag tiag rau koj kev nplij siab, koj lub peev xwm ua pa, lossis koj lub peev xwm tsaug zog. Txwv tsis pub, koj zoo dua siv lwm txoj hauv kev los khaws koj cov lus kom meej.
Kauj Ruam 3. Da dej kub
Cov pa tuaj yeem ua rau hnoos qeev hauv koj lub qhov ntswg. Ua pa tob tob thaum da dej kub, ntev. Nco ntsoov khaws lub qhov rooj chav dej thiab qhov rai kaw, thiab tsis txhob qhib lub kiv cua thaum da dej. Koj xav ua kom chav sov thiab sov li sai tau.
Kauj Ruam 4. Noj tej yam ntsim
Cov khoom noj ntsim tuaj yeem txhawb koj lub qhov ntswg kom khiav, uas tuaj yeem pab koj lub cev tshem tawm ntawm tus kab mob hnoos qeev thiab hnoos qeev. Qee qhov kev tshawb fawb tseem tau qhia txog kev tiv thaiv kev tiv thaiv ntawm cov txuj lom xws li turmeric thiab fenugreek, uas feem ntau pom muaj nyob hauv cov khoom noj ntsim xws li txiv nkhaus taw.
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj tsuag qhov ntswg kom huv
Tshuaj tsuag qhov ntswg saline tuaj yeem nrhiav pom tom khw ntawm ntau lub khw muag tshuaj thiab khw muag khoom noj. Los ntawm kev tso lub taub hau rau hauv koj lub qhov ntswg thiab nyem lub qhov muag, cov kua ntsev nkag mus tob hauv koj lub qhov ntswg, ua kom tawg. Qhov no yuav tso cai rau koj cov kab lus kom pom tseeb thiab yuav pab koj lub cev tshem tawm txhua qhov kev tsis txaus siab uas yuav ua rau koj cov tsos mob hnyav zuj zus.
Kauj Ruam 6. Siv lub tshuab ua pa
Ua kom koj cov hnoos qeev ntub yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev kis kab mob thiab kom xis nyob thaum muaj teeb meem ua pa. Lub tshuab nqus pa pab ua kom huab cua hauv koj chav tsis qhuav tawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj no thaum koj lub tshuab rhaub dej kub. Siv lub tshuab ua pa lossis lub tshuab ua kom cua txias thaum koj hnov cov tsos mob tshwm sim, thiab siv nws txhua hmo thaum pw tsaug zog. Ua raws txhua cov lus qhia rau kev siv lub tshuab nqus pa kom raug kom ntseeg tau tias cov pwm thiab cov kab mob tsis nkag rau hauv lub tshuab ua pa.
Kauj Ruam 7. Tshuab koj lub qhov ntswg ntau zaus
Khaws cov ntaub so ntswg ntawm lub ntsej muag kom zoo, thiab tshuab koj lub qhov ntswg ntau zaus thaum koj hnov mob khaub thuas pib. Tsis txhob tshuab hnyav heev los tiv thaiv kev kis kab mob hauv pob ntseg. Yog tias koj pom nws nyuaj rau tshuab koj lub qhov ntswg, siv tshuaj tsuag qhov ntswg txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhaws qhov txhaws ntawm koj lub qhov ntswg.
Kauj Ruam 8. Pw nrog hauv ncoo ntxiv
Koj lub cev yuav ua kom dej ntws zoo dua thaum koj nyob ncaj. Nws tshwj xeeb tshaj yog nyuaj rau koj lub cev kom tshem tawm cov hnoos qeev thaum koj pw tsaug zog. Siv lub tog hauv ncoo ntxiv lossis ob los ua kom koj lub taub hau thiab caj dab sawv saum txaj kom txhawb txoj kev kho kom zoo.
Kauj Ruam 9. Siv cov tshuaj txhuam ntawm koj lub hauv siab thiab nraub qaum
Kev nqus pa tuaj yeem pab cov neeg ua npaws lossis cov uas hnov mob khaub thuas tuaj kom ua pa txuas ntxiv mus. Rub me me ntawm cov pa nqus ntawm koj lub hauv siab thiab nraub qaum. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog ua ua ntej yuav mus pw kom ntseeg tau tias koj lub cev tau so nws xav tau kev tawm tsam kev kis mob. Tsis txhob siv tshuaj zawv zawg rau ntawm koj lub qhov ntswg.
Lub tswv yim
- Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom koj tus kheej noj qab nyob zoo yog tsis txhob mob thaum xub thawj. Qee cov yuam sij los tiv thaiv qhov pib mob khaub thuas suav nrog: ntxuav koj txhais tes ntau zaus; disinfecting cov khoom siv hauv zej zog xws li txee, tais diav, thiab qhov rooj qhov rooj; nyob deb ntawm cov neeg mob khaub thuas; so kom txaus thaum lub caij txias; thiab hnoos thiab txham rau hauv koj lub luj tshib lossis cov ntaub so ntswg pov tseg.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau ua thaum koj hnov mob khaub thuas tuaj yog ua kom lub cev qhuav dej, so kom txaus, thiab txo qis kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Qhov no yog vim li cas nws thiaj yog lub tswv yim zoo kom noj ib hnub mob thaum koj hnov mob khaub thuas tuaj: uas tuaj yeem pab txo qhov hnyav ntawm koj qhov txias los me ntsis.
- Nyob zoo: feem ntau mob khaub thuas me me thiab yuav ploj mus li 1-2 lub lis piam ntawm lawv tus kheej.
Lus ceeb toom
- Muaj ntau ntau cov tshuaj yuav tom khw uas pab daws cov tsos mob khaub thuas. Cov tshuaj no tsis ua rau lub sijhawm txias txias, thiab qee zaum lawv tseem tuaj yeem ua rau koj mob khaub thuas los ntawm kev tiv thaiv koj lub cev kom tshem tawm cov hnoos qeev thiab lwm yam kab mob. Tsuas yog siv cov tshuaj no thaum lawv tsim nyog kiag li. Piv txwv, yog tias koj xav kom lawv tsaug zog, nws yog lub tswv yim zoo los siv lawv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov hloov pauv loj rau koj cov zaub mov noj thiab ua ntej koj pib noj cov tshuaj ntxiv. Txawm tias tshuaj ntsuab los yog tshuaj ntuj tuaj yeem ua rau muaj kev phiv, tsis haum tshuaj, lossis tsis zoo rau lwm yam tshuaj. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia txhua lub sijhawm.
- Zib ntab yog kev kho mob zoo rau ntau tus tsos mob khaub thuas. Txawm li cas los xij, zib ntab tsis nyab xeeb rau txhua tus, tshwj xeeb yog menyuam yaus thiab menyuam mos. Tham nrog koj tus kws kho mob seb nws puas nyab xeeb rau koj lossis koj tus menyuam kom muaj zib ntab.
