Hloov ua pa ntawm lub qhov ntswg ("nadi shodhana," lossis "channel cleaning," hauv Sanskrit) yog hom kev ua pa uas cov kws xyaum yoga thiab tshuaj kho mob ntseeg ua kom haum ob lub hauv siab, ua rau kev txhim kho kev puas siab puas ntsws, kev noj qab haus huv, thiab kev xav zoo. Thaum tsis muaj pov thawj tshawb fawb los lees paub txog kev puas siab puas ntsws thiab kev xav ntawm kev ua pa sib ntswg, nws tau pom los txhim kho lub zog ntawm lub ntsws, txo cov ntshav siab, thiab txhim kho kev sib koom tes zoo. Hloov ua pa qhov ntswg yooj yim dua. Tsuas yog kaw ib lub qhov ntswg, ua pa tob, tom qab ntawd ua pa. Ua tib yam rau ntawm qhov tsis sib thooj, tom qab ntawd rov ua ntau zaus raws li koj nyiam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kawm Ua Pa
Kauj Ruam 1. Zaum txhais ceg sawv ntawm qhov chaw ncaj
Koj yuav tsum zaum hauv chav huv, zoo dua ntawm lub lev lossis ntaub pua plag. So koj txhais tes maj mam rau ntawm koj tus ncej puab. Sim ua kom xis nyob. Kaw koj ob lub qhov muag. Khaws koj tus nqaj qaum ncaj thiab mloog zoo rau koj cov pa ib txwm li ntawm peb txog tsib feeb.
Kauj Ruam 2. Kaw koj lub qhov ntswg kom zoo
Nqa koj txhais tes xis los rau ntawm koj lub ntsej muag. Siv koj tus ntiv tes xoo sab xis, nias maj mam tab sis khov kho ntawm koj lub qhov ntswg kom tiv thaiv huab cua ntws los lossis tawm ntawm nws.
- Qee tus kws kho mob nyiam coj lawv nruab nrab thiab ntiv tes taw los so ntawm lawv lub hauv pliaj lossis ntawm qhov taw tes nruab nrab ntawm lawv lub qhov muag. Lwm tus tsuas yog khaws lawv plaub tus ntiv tes rau hauv lub xib teg.
- Khaws koj sab tes laug ntawm koj tus ncej puab.
Kauj Ruam 3. Ua pa tob tob ntawm koj lub qhov ntswg sab laug
Nrog koj lub qhov ntswg zoo npog, ua pa ntev, ua pa qeeb hauv koj lub qhov ntswg. Thaum koj tau txog lub peev xwm ntawm lub ntsws siab tshaj plaws, tuav koj txoj pa rau lub sijhawm ntev sib npaug nrog lub sijhawm nws coj koj ua pa.
- Tso koj cov pa hauv qhov nqus pa qeeb uas tseem sib npaug rau lub sijhawm nws coj koj los ua pa.
- Thaum koj tau ua pa tag nrho, nthuav tawm koj lub qhov ntswg sab xis thiab xa koj sab tes xis mus rau koj tus ncej puab.
Kauj Ruam 4. Kaw koj lub qhov ntswg sab laug
Nqa koj txhais tes laug rau ntawm koj lub ntsej muag. Siv koj tus ntiv tes xoo sab laug kaw koj lub qhov ntswg sab laug los ntawm nias nws maj mam tab sis khov kho rau sab koj lub qhov ntswg. Cov txheej txheem yuav tsum rov ua dua qhov uas koj kaw koj lub qhov ntswg txoj cai, tab sis nyob rau sab nraud.
Kauj Ruam 5. Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg txoj cai
Ib yam li koj tau ua thaum koj kaw koj lub qhov ntswg kom raug, ua pa tob tob los ntawm koj ib lub qhov ntswg qhib. Nyob rau sab saum toj ntawm koj nqus pa, tuav koj cov pa kom ntev li ntev tau nws coj koj mus nqus. Tom qab ntawd, ua pa tawm ntawm qhov ua kom du. Tshem koj tus ntiv tes laug ntawm koj lub qhov ntswg.
Kauj Ruam 6. Hloov koj txoj kev ua pa ntawm txhua lub qhov ntswg
Ua 5-10 qhov nqus pa thiab nqus pa los ntawm txhua lub qhov ntswg, hloov pauv txhua lub sijhawm. Hauv lwm lo lus, nruab nrab ntawm koj lub qhov ntswg thiab sab xis, koj yuav tsum ua tag nrho 10-20 nqus thiab nqus pa.
Ua lwm txoj hauv kev, tsis txhob hloov lub qhov ntswg tom qab txhua tus neeg nqus pa/nqus pa, koj tuaj yeem sim ua pa thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg sab xis 10 zaug uake, tom qab ntawd nqus pa thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg sab laug 10 zaug uake
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xaus Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Rov qab ua pa ib ce
Tom qab ua tiav koj qhov nqus pa/ua pa tawm ua ntu zus, zaum ntsiag to thiab rov ua pa li qub li tsib feeb. Thaum koj npaj txhij, qhib koj lub qhov muag, so koj txhais tes, thiab sawv.
Kauj Ruam 2. Sim ua kom yooj yim taug kev xav
Kev ua pa ntawm lub qhov ntswg feem ntau tau ua ua ntej xav. Kev taug kev xav suav nrog nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to hauv lub tiaj ua si lossis tiaj nraum qaum tsev, thiab taug kev hla nws ntawm qhov qeeb lossis nruab nrab. Paub txog ntau yam kev xav hauv koj txhais taw: koj txhais taw kov hauv av, txav ntawm koj ob txhais ceg, thiab haum ntawm koj thom khwm thiab khau.
Yog tias koj muaj teeb meem koom nrog kev xav thaum xub thawj, ua siab ntev rau koj tus kheej thiab ua raws nws. Qhov ntau koj xyaum ua tib zoo xav, koj cov txheej txheem yuav zoo dua, thiab koj yuav muaj peev xwm nrhiav tau ntau txoj hauv kev los tsom mus rau lub siab thiab nyob ntsiag to
Kauj Ruam 3. Xyaum ua tsaug
Ntxiv rau - lossis hloov chaw - taug kev xav, sim lwm qhov kev xav sai los ntawm kev xyaum ua tsaug. Kaw koj lub qhov muag thiab pom ib tus neeg uas koj zoo siab rau. Xav txog ib qho ntawm lawv lub ntsej muag uas koj nyiam tiag tiag - lawv lub qhov muag, qhov ntswg, lossis qhov ncauj, piv txwv. Xa lawv daim ntawv ua tsaug rau koj los ntawm kev xav yooj yim, "Kuv ua tsaug rau koj hauv kuv lub neej." Rov ua dua rau tsib lossis rau tus phooj ywg thiab tsev neeg.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sim Variations
Kauj Ruam 1. Muab cov av nkos tso rau hauv koj ua pa
Av nkos yog lub cim tes piav tes piav taw siv hauv yoga, nrog rau Hindu thiab kev cai dab qhuas kev ntseeg, uas ntau tus kws tshaj lij ntawm yoga ntseeg tias tuaj yeem siv zog hauv qee txoj hauv kev. Nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau ib tus neeg ua rau lwm lub qhov ntswg ua pa kom siv Mrigi mudra hauv lawv qhov kev tawm dag zog.
- Nqa koj qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab los kov koj xib teg. Khaws koj lwm cov ntiv tes kom ncaj thiab tawv.
- Es tsis txhob kaw koj lub qhov ntswg nrog koj tus ntiv tes xoo, siv lub pinkie thiab ntiv tes ntiv tes ntawm tes sib txawv.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem kaw koj lub qhov ntswg sab laug los ntawm kev tsim Mrigi mudra nrog koj sab tes xis, tom qab ntawd nqa lub nplhaib thiab tus ntiv tes liab qab ntawm tes ntawd mus rau koj lub qhov ntswg sab laug thiab maj mam thawb nws kaw.
Kauj Ruam 2. Ua pa rau lub sijhawm ntev
Hloov chaw ntawm suav tus neeg nqus pa thiab nqus pa thaum lub sijhawm sib nqus ua pa sib nqus, koj tuaj yeem teeb tsa lub moos lossis moos rau qee lub sijhawm thaum ua pa. Piv txwv li, koj yuav teem sijhawm saib peb feeb, tom qab kaw koj lub qhov ntswg sab xis thiab ua pa ntev thiab tob, tuav koj cov pa, tom qab ntawd ua pa tawm. Tom qab peb feeb, rov pib lub tswb thiab ua tib yam ntawm lub qhov ntswg sab laug. Qhov no yuav daws koj qhov kev xav tau suav txhua qhov nqus pa/nqus pa.
Kauj Ruam 3. Nqus pa los ntawm qhov ntswg sib txawv uas koj ua pa tawm
Hauv qhov kev hloov pauv no, ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg sab xis tom qab xub npog koj lub qhov ntswg sab laug nrog koj tus ntiv tes xoo. Thaum koj npaj txhij ua pa, nqa koj tus ntiv tes ntiv tes laug hla koj lub qhov ntswg thiab nyem nws maj mam tawm tsam koj lub qhov ntswg sab xis. Nyob rau tib lub suab, tshem koj tus ntiv tes xoo sab laug tawm tsam koj lub qhov ntswg sab laug. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg sab laug. Rov ua dua kom ntau li qhov koj xav tau.
- Hloov pauv, koj tuaj yeem pib los ntawm npog koj lub qhov ntswg txoj cai ua ntej. Nws ua tsis txawv.
- Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem nqa koj tus ntiv tes xoo rov qab los kaw txhua lub qhov ntswg, tsis txhob txav koj tus ntiv tes taw hla koj lub qhov ntswg kom kaw koj lub qhov ntswg sib txawv.
Kauj Ruam 4. Hloov koj li kev ua pa
Thaum koj tab tom pib tawm, qhov ntev ntawm koj nqus pa, ncua, thiab nqus pa yuav tsum sib npaug hauv qhov ntev. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua pa maj mam rau tsib feeb, tuav pa rau tsib feeb, tom qab ntawd ua pa tawm rau tsib vib nas this ua ntej hloov qhov ntswg. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem sim kho cov lej no kom haum rau koj tus kheej cov style thiab xav tau.
- Yog tias koj xav so kom tob dua, nce sijhawm uas koj siv exhaling. Piv txwv li, yog tias koj ua pa rau tsib vib nas this, ua pa tawm txog xya feeb.
- Yog tias koj pom tias koj nkees nkees tom qab xyaum ua pa sib ntswg, sim kho koj li kev nqus pa kom nws nyob ntev dua li koj ua pa. Piv txwv li, yog tias koj ua pa rau tsib vib nas this, ua pa tawm ntev li ntawm peb vib nas this. Qhov no yuav txhawb kev ceeb toom thiab pab koj txhawb nqa.
Lub tswv yim
- Tsis ntseeg siab thaum xav txog ntau yam txiaj ntsig uas ua rau lwm lub qhov ntswg ua pa tau tshaj tawm. Piv txwv li, tsis txhob cia siab tias qhov ua pa ntawm qhov ntswg sib txawv yuav txhim kho koj cov qhab nia xeem, kho mob hawb pob, lossis muab lwm yam txiaj ntsig tsis txaus ntseeg.
- Koj yuav tsum tsis txhob ua pa thaum koj ua pa, thiab tsis txhob nqus pa lossis tawm sai heev.
- Koj tuaj yeem pib los ntawm lub qhov ntswg lossis sab xis.
Lus ceeb toom
- Nres qhov kev tawm dag zog yog tias koj xav tias tsaus muag lossis lub teeb taub hau.
- Siv ceev faj yog tias koj muaj mob ua pa xws li mob hawb pob, lossis yog tias koj muaj mob.
- Yog tias koj muaj ntshav siab, tsis txhob ua pa ntawm qhov nqus pa.
