Ua kom muaj kev pheej hmoo tuaj yeem xav txaus ntshai, tab sis nws tseem pab koj ua koj tus kheej zoo tshaj. Tus kws sau ntawv thiab kws tshawb fawb txog keeb kwm Brené Brown, uas sau thiab hais txog qhov tsis zoo, qhia tias koj yuav tsum muaj kev pheej hmoo kom muaj kev hlub, kev xyiv fab, lossis kev muaj tswv yim. Kev tiv thaiv qhov tsis muaj peev xwm tuaj yeem pab koj txhim kho koj kev sib raug zoo nrog koj tus khub hlub, tsev neeg, thiab phooj ywg. Ib qho ntxiv, kev muaj kev phom sij tuaj yeem pab koj ua tiav kev loj hlob ntawm tus kheej los ntawm kev coj koj tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Vulnerable hauv Kev Sib Raug Zoo
Kauj Ruam 1. Qhia koj cov kev xav tau rau koj tus khub
Zoo li txhua tus, koj muaj koj tus kheej xav tau thiab xav tau. Thaum nws yuav zoo yog tias koj tus khub tuaj yeem kwv yees lawv, nws tsis zoo li lawv yuav paub qhov koj xav tau yog tias koj tsis qhia lawv. Qhia rau koj tus khub txog yam koj xav tau thiab xav tau los ntawm lawv. Txwv tsis pub, koj yuav xav tias tsis ua tiav.
Piv txwv li, koj yuav qhia rau koj tus khub, "Kuv xav tau koj qhia rau kuv tias koj hlub kuv," lossis "Kuv xav kom koj pab ua haujlwm hauv tsev yam tsis tau nug."
Kauj Ruam 2. Qhia koj txoj kev xav kom koj qhib siab nrog koj tus khub
Koj yuav ntshai ntshai qhia koj tus khub tias koj xav li cas txog qee yam. Txawm li cas los xij, zais koj qhov kev xav tiag tiag ua rau koj thiab koj tus khub muaj kev ntxhov siab, ntshai, thiab tsis muaj kev nyab xeeb. Ua siab ncaj txog qhov koj xav li cas txog koj tus khub thiab koj kev sib raug zoo. Ib qho ntxiv, tham yog tias koj chim siab txog qee yam.
Tej zaum koj yuav qhia rau koj tus khub, "Kuv zoo li koj coj koj tsev neeg ib sab ntawm kuv."
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau koj tus khub thaum koj siv sijhawm nrog lawv
Kev ua tsis tau zoo xav kom koj ua kev sib txuas tiag tiag nrog ib tus neeg, uas koj tsis tuaj yeem ua yog tias koj nyob ntawm koj lub xov tooj lossis cuam tshuam. Thaum koj nrog koj tus khub, siv sijhawm tawm rau koj tus kheej. Saib lawv hauv qhov muag, kov lawv, thiab mob siab rau qhov lawv hais. Qhov no yuav pab koj tsim cov ntsiab lus txuas nrog lawv.
Nug koj tus khub kom siv sijhawm xov tooj-tawm ntawm hmo hmo. Tom qab ntawd, zaum thiab tham, muab kev rau siab rau lwm tus
Kauj Ruam 4. Mloog koj tus khub tab sis tsis txhob sim kho txhua yam ntawm lawv cov teeb meem
Ib feem ntawm qhov muaj kev phom sij yog kev xis nyob tsuas yog qhov txhawb nqa rau tus neeg koj hlub. Nyob ntawd rau koj tus khub thaum lawv xav tau lub xub pwg los quaj lossis lub suab nrov. Ua raws li kev txhawb nqa, tab sis tsis txhob muab lawv cov kev daws teeb meem lossis sim "kho" dab tsi tshwj tsis yog koj tus khub thov kev pab.
Piv txwv li, cia peb hais tias koj tus khub muaj hnub tsis zoo ntawm haujlwm. Tsuas yog cia lawv tso tawm thiab ua rau lawv hnov hnov. Muab cov lus teb zoo li, "Nws zoo li koj tau muaj hnub nyuaj." Koj tsis tas yuav muab tswv yim tshwj tsis yog lawv thov nws
Kauj Ruam 5. Ua koj tus kheej tiag tiag es tsis txhob ua txuj ua ib tus neeg koj tsis yog
Nws yog ib txwm ib txwm xav ua kom koj tus khub zoo siab, thiab koj yuav raug ntxias kom zais qee yam txog koj tus kheej kom ua rau koj tus kheej xav tau ntau dua. Txawm li cas los xij, ua li ntawd yuav tsim kev sib raug zoo uas ua rau koj thiab koj tus khub xav tau ntau dua. Qhia koj tus khub tiag rau koj kom lawv tuaj yeem hlub koj rau koj yog leej twg.
- Piv txwv li, tsis txhob ua txuj nyiam yam uas koj tsis nkag siab lossis zais koj qhov kev txaus siab tiag. Ib yam li ntawd, tsis txhob xav tias koj yuav tsum tau muab koj tus kheej hloov pauv kom dhau los ua koj tus khub zoo tshaj.
- Yog tias ib tus neeg tsis hlub koj rau koj yog leej twg, lawv yuav tsis yog tus neeg zoo rau koj. Thaum nws mob heev los plam ib tus neeg uas koj nyiam, tso lawv mus yuav tso cai rau koj nrhiav kev sib tw zoo dua rau koj.
Kauj Ruam 6. Siv kev tham tus kheej zoo los pab koj xav tias tsim nyog muaj kev hlub
Koj yuav muaj tus neeg thuam sab hauv uas taw qhia txhua yam ntawm koj qhov ua yuam kev. Txhua tus muaj qhov ua yuam kev, yog li tsis txhob cia koj lub suab sab hauv rub koj mus. Hloov chaw, tawm tsam kev xav tsis zoo nrog kev tham tus kheej zoo. Ib qho ntxiv, siv cov lus pom zoo los pab koj txhim kho koj li kev xav ntawm koj tus kheej.
- Piv txwv li, cia peb hais koj qhov kev thuam sab hauv hais tias, "Koj yuav zoo li ruam yog tias koj sim thiab ua tsis tiav." Txo qhov kev xav nrog qee yam xws li, "Kuv ua tsis tau tiav tshwj tsis yog kuv sim," lossis "Tib neeg yuav pom kuv ua siab tawv yog tias kuv sim, txawm tias kuv ua tsis tiav."
- Rov hais dua qhov kev lees paub zoo rau koj tus kheej, xws li "Kuv txaus," "Kuv txaus siab rau leej twg kuv dhau los," thiab "Kuv tsim nyog koom nrog."
Koj Puas Paub?
Cov neeg uas xav tias zoo li lawv hlub thiab koom nrog ntseeg tias lawv tsim nyog tau txais cov no, thaum cov neeg uas tsis xav tias hlub thiab koom nrog feem ntau tsis ntseeg tias lawv tsim nyog nws.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qhib rau Koj Tsev Neeg thiab Cov Phooj Ywg
Kauj Ruam 1. Teem ciam nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg kom lawv paub koj qhov kev cia siab
Kev thaj yeeb nyab xeeb yog qhov tseem ceeb rau kev sib raug zoo, thiab lawv yog ib feem tseem ceeb ntawm kev muaj kev phom sij. Thaum koj qhia cov kev xav tau no, nws pab koj tsev neeg thiab cov phooj ywg nkag siab tias koj xav tau dab tsi los ntawm lawv. Xav txog yam koj xav tau ntawm koj kev sib raug zoo, tom qab ntawd tham nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg ib-rau-ib tus los qhia rau lawv yam koj xav tau.
Piv txwv li, koj yuav qhia rau koj tus muam tias koj xav kom muaj kev sib raug zoo nrog nws. Nug nws kom hu koj ntau dua, tawm mus ob peb zaug hauv ib hlis, thiab tsis txhob qhia koj niam txog yam uas koj qhia rau nws nrog kev ntseeg siab
Kauj Ruam 2. Qhia koj txoj kev xav kom koj thiaj li muaj pob tshab
Qhib txog qhov koj xav li cas tuaj yeem txaus ntshai, tab sis nws yog tib txoj hauv kev kom sib txuas nrog lwm tus tiag. Qhia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tias lawv txhais li cas rau koj ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Ib qho ntxiv, tham nrog lawv thaum lawv ua qee yam uas ua rau koj mob siab kom lawv tuaj yeem sim ua qhov zoo dua.
- Nco ntsoov tias koj yeej tsis paub tias tag kis yuav muaj dab tsi. Qhia rau koj tsev neeg tias koj hlub lawv thiab qhia rau koj cov phooj ywg seb lawv ua rau koj lub neej zoo li cas.
- Qhib txog yam uas ua rau koj mob. Piv txwv li, koj yuav qhia rau koj tus phooj ywg zoo tshaj, "Nws ua rau kuv mob siab uas koj tau xaiv tsis nco kuv lub hnub yug kom pom tus phooj ywg tshiab."
Tswv yim:
Koj tsis tuaj yeem suav qhov kev xav tsis zoo yam tsis suav qhov kev xav zoo, ib yam. Qhib txog qhov koj xav li cas koj li kev paub yuav muaj tseeb dua.
Kauj Ruam 3. Ua siab ncaj txog koj cov kev xav thiab kev xav
Tej zaum koj yuav ntshai qhia qhov koj xav vim ntshai tsam tsis kam lees lossis txiav txim. Txawm li cas los xij, koj muaj cai tau txais koj cov tswv yim, yog li tham yog tias koj muaj qee yam hais. Qhov no yuav pab koj ua lub neej muaj tseeb dua.
Piv txwv li, cia peb hais tias koj muaj lub tswv yim txog yuav txhim kho kev sib txuas lus ntawm chaw ua haujlwm li cas. Qhia koj tus thawj coj txog nws. Txawm hais tias lawv tsis pom zoo, koj tseem yuav zoo li koj lub suab tau hnov
Kauj Ruam 4. Cia siab rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg kom muaj koj nraub qaum
Koj xav tau kev ntseeg siab yog tias koj xav tsim kev sib raug zoo nrog cov neeg hauv koj lub neej. Muab rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tau txais txiaj ntsig ntawm qhov tsis ntseeg, thiab ntseeg tias lawv nyob hauv koj lub ces kaum. Qhov no yuav coj koj los ze zog ua ke thiab pab koj zoo siab qhib rau lawv.
Yog tias koj tsev neeg muaj lub zog tsis zoo, nws yog qhov ua tau kom thim rov qab los ntawm lawv. Tsom ntsoov rau tsev neeg uas koj tsim rau koj tus kheej xwb
Kauj Ruam 5. Txuas nrog tib neeg thaum koj tab tom qhia sijhawm rau lawv
Kev sib txuas nrog lwm tus yog ib feem tseem ceeb ntawm lub neej, tab sis nws kuj tseem txaus ntshai heev. Koj yuav xav zoo li koj xav tau los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev tsis lees paub, tab sis qhov ntawd tsuas yog tiv thaiv koj los ntawm kev lees paub. Thaum koj siv sijhawm nrog koj tsev neeg lossis cov phooj ywg, tsom mus rau lub sijhawm thiab tus neeg koj nyob nrog. Ua qhov muag nrog lawv, nquag mloog lawv yuav tsum hais dab tsi, thiab sim ua kom muaj kev sib txuas.
Tsis txhob txhawj txog qhov lawv yuav xav txog koj. Tsuas yog sim ua kom txaus siab rau koj lub sijhawm nrog lawv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Risks Loj Hlob Raws Li Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Xyaum lees paub tus kheej txawm tias koj muaj qhov ua yuam kev
Kev lees paub tus kheej pab koj kom xis nyob nrog kev muaj kev pheej hmoo rau lwm tus. Sau cov npe ntawm txhua qhov koj ua tau zoo thiab tsis muaj zog, nrog rau koj qhov ua tiav. Txaus siab rau koj tus kheej thiab txhua yam uas koj tau ua tiav. Ib qho ntxiv, tham nrog koj tus kheej nrog kev ua siab zoo thiab nkag siab zoo li koj yuav tham nrog phooj ywg zoo tshaj.
Nws tsis ua raws txoj kev loj hlob ntawm tus kheej, tab sis ua nws los ntawm qhov chaw hlub koj tus kheej. Piv txwv li, koj yuav teeb tsa lub hom phiaj kom tawm dag zog ntau ntxiv txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv ntau dua li rau txim rau koj tus kheej kom hnyav
Kauj Ruam 2. Paub txog tias kev txaj muag tuav koj rov qab los ntawm koj lub neej zoo li cas
Kev txaj muag ua rau koj xav tias ntshai dab tsi yuav mus tsis raug, uas tiv thaiv koj los ntawm kev pheej hmoo. Yog tias koj ib txwm txhawj xeeb, nws yuav nyuaj rau nrhiav lub neej uas koj xav tau. Xav txog cov kev txaj muag tau ua rau koj tsis txhob ua tej yam tseem ceeb rau koj. Qhov no tuaj yeem pab koj thawb dhau koj qhov kev ntshai txaj muag.
Piv txwv li, koj yuav ntshai hu nkauj rau pej xeem vim ntshai txaj muag. Kev lees paub tias kev txaj muag tuav koj li cas tuaj yeem pab koj hla koj qhov kev ntshai ntawm kev hu nkauj hauv zej zog
Kauj Ruam 3. Tso cai rau koj tus kheej ua neeg tsis zoo
Kev ua kom tiav qhov zoo yuav tuav koj rov qab los ntawm kev tsim koj lub neej zoo tshaj. Nws tiv thaiv koj los ntawm kev pheej hmoo, qhib koj tus kheej rau kev ua tsis tiav, thiab ua tus pib ntawm qhov txuj ci tshiab. Tsis muaj leej twg zoo tag nrho, yog li tsis txhob teeb tus qauv rau koj tus kheej. Cia koj tus kheej ua yuam kev, pib dua, thiab txaus siab rau cov txheej txheem, tsis yog qhov tshwm sim.
- Ua piv txwv, nws yuav txaus ntshai pib kawm ntaus piano thaum nws yog neeg laus. Txawm li cas los xij, nws zoo dua los nrhiav qhov kev txaus siab no ua tus pib dua li tsis txhob kawm vim tias koj ntshai ua tsis tau zoo.
- Ib yam li ntawd, koj yuav ntshai qhia koj tus thawj coj txog lub tswv yim uas koj muaj vim tias nws yuav ua tsis tiav. Txawm li cas los xij, koj yuav tsis paub yog tias nws tuaj yeem ua tiav tshwj tsis yog koj sim.
- Yog tias koj txaus siab ua ib yam dab tsi, tsis txhob txhawj txog seb koj puas ua tau zoo lossis tsis zoo. Tsom ntsoov rau kev txaus siab rau koj lub neej, tsis yog ua kom zoo tshaj.
Kauj Ruam 4. Sim tej yam tshiab los pab koj kom muaj kev phom sij ntau dua
Cov kev paub tshiab pab koj loj hlob los ua ib tus neeg thiab thawb koj kom muaj txoj hauv kev. Ua ib daim ntawv teev cov khoom uas koj ib txwm xav sim. Tom qab ntawd, pib txheeb xyuas cov khoom ntawm koj daim ntawv teev npe.
Koj cov npe yuav suav nrog cov khoom yooj yim xws li sim lub tsev noj mov tshiab, ua haujlwm, lossis mus dhia dhia. Koj kuj tseem tuaj yeem suav nrog qhov loj xws li kev tshuaj xyuas rau kev ua si lossis thov rau txoj haujlwm tshiab
Kauj Ruam 5. Qhia koj cov kev tsim rau ntiaj teb
Muaj ntau txoj hauv kev los tsim, xws li ua kos duab, sau ntawv, los nrog tswv yim, ua noj, lossis tsim khoom. Qhia lwm tus txog yam koj tau tsim yog qhov kev txaus ntshai. Txawm li cas los xij, nws tseem pab koj xav tias ua tiav ntau dua li tus neeg. Muab koj cov kev tsim tawm mus rau hauv ntiaj teb yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog qhov uas lwm tus yuav hais.
Piv txwv li, nkag mus rau koj daim duab hauv kev kos duab kos duab, ua zaub mov noj rau ib tus neeg, lossis qhia koj tus thawj coj txog qhov haujlwm koj tau ua haujlwm
Kauj Ruam 6. Nug kom tawm tswv yim kom koj tuaj yeem txhim kho qhov koj tab tom ua
Kev tau txais kev thuam tuaj yeem ua rau koj tsis muaj kev nyab xeeb, tab sis nws kuj tseem pab koj kom tau txais yam zoo dua. Nrhiav kev tawm tswv yim txog yam koj ua raug thiab yam koj ua tsis raug. Tom qab ntawd, siv cov lus tawm tswv yim no los pab koj dhau los ua koj tus kheej zoo tshaj plaws.
Thaum ua haujlwm, koj yuav nug koj tus thawj coj seb koj tuaj yeem txhim kho koj li kev ua tau zoo li cas. Hauv tsev, nug koj tus khub seb lawv xav li cas hauv koj txoj kev sib raug zoo thiab koj yuav loj hlob ze li cas. Yog tias koj tab tom nrhiav kev nyiam ua, nug tus kws qhia ntawv lossis tus cob qhia koj yuav ua li cas thiaj ua tau zoo dua ntawm nws
Kauj Ruam 7. Txais tias kev ua tsis tiav yog ib feem ntawm lub neej
Tsis muaj leej twg xav ua tsis tiav, yog li nws yog ib qho rau koj kom ntshai ua tsis tiav. Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem muaj kev vam meej yog tias tsis qhib rau kev ua tsis tiav. Tsis txhob xav txog kev ua tsis tiav raws li qee yam uas yuav ntshai thiab hloov nws pom tias yog kauj ruam mus rau kev vam meej.
Cov neeg feem coob ntsib kev ua tsis tiav ua ntej lawv mus txog qhov ua tiav. Nws tsis tsim nyog rau koj cia siab tias koj tus kheej yuav tsis swb
Lub tswv yim
- Xyaum ua tsaug rau kev pab koj kom xis nyob nrog kev muaj kev phom sij. Kev ris txiaj pab koj paub txog cov koob hmoov hauv koj lub neej thiab ua rau koj tsom mus rau qhov zoo.
- Kev lees paub qhov tsis muaj zog yuav siv sijhawm, yog li ua siab ntev rau koj tus kheej. Tsom ntsoov rau kev nce qib mus rau qhov muaj kev pheej hmoo ntau dua.
- Tso koj tus kheej tawm! Tus yuam sij rau kev muaj kev pheej hmoo yog kev pheej hmoo kom tau txais yam koj xav tau, txawm tias koj yuav ua tsis tiav.
