Adrenaline yog ib yam tshuaj tshwm sim ib txwm uas koj lub cev tso tawm thaum koj ntsib kev mob siab rau, lossis thaum koj "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb tau tshwm sim. Qhov no tuaj yeem ua rau nrawm lossis "siab," uas tuaj yeem dhau los ua neeg rau qee tus neeg. Yog tias koj feem ntau xav tias tsis muaj kev txhawb siab hauv koj lub neej thiab pom koj tus kheej cuam tshuam nrog kev coj tus cwj pwm zoo (xws li kev ncaws pob hnyav lossis tso koj tus kheej rau qhov xwm txheej txaus ntshai), lossis ib txwm saib rau qhov tshiab lossis kev paub tshiab, koj yuav muaj kev quav tshuaj adrenaline.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub txog kev quav tshuaj Adrenaline
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov tsos mob
Vim tias koj lub cev tsim cov tshuaj adrenaline, nws yuav nyuaj rau paub txog kev quav yeeb quav tshuaj. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los saib yog tias koj muaj kev tiv thaiv adrenaline tej zaum yuav tsum tso tseg txhua yam haujlwm thiab saib koj xav li cas. Yog tias koj ib txwm nce pob zeb lossis sib tw BMX, tuav tam sim no. Kaw koj lub tshuab hluav taws xob, siv sijhawm so ntawm kev ua haujlwm, thiab sim siv sijhawm ib hnub lossis ob hnub tsuas yog so - koj puas tuaj yeem ua? Cov neeg quav yeeb quav tshuaj adrenaline tuaj yeem pom cov tsos mob thim rov qab thaum tsis tuaj yeem koom nrog hauv cov ntawv tshiab, txhawb nqa, lossis muaj kev pheej hmoo txaus.
- Koj puas nquag hnov qab, nyob tsis tswm, lossis txhawb zog? Koj puas pom koj tus kheej dhuav nrog cov neeg ib txwm yuav xav txog mob siab rau lossis txhawb kev paub?
- Puas yog koj raug coj mus rau kis las "hnyav" lossis ua si? Qhov no suav nrog kev nce pob zeb, dhia bungee, dhia saum ntuj, caij maus taus, sib tw tsheb, caij skateboarding, sib ntaus MMA, taug kev mus rau thaj chaw uas tsis muaj kev nyab xeeb, dhia dej, lossis txhua yam uas tuaj yeem suav tias yog kev phom sij lossis txaus ntshai.
- Koj puas yog ib txoj haujlwm txaus ntshai tshwj xeeb lossis txoj haujlwm nyuaj siab, xws li tus tua hluav taws?
- Koj puas kam ua qhov kev pheej hmoo loj rau koj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb kom tau txais qee yam tshiab?
- Yog tias qhov no zoo li koj, koj yuav muaj kev quav adrenaline.
Kauj Ruam 2. lees tias koj yog neeg quav yeeb quav tshuaj
Zoo li txhua yam kev quav yeeb quav tshuaj, tsis tuaj yeem hloov pauv mus txog thaum tus neeg quav tshuaj lees tias lawv muaj teeb meem. Tsis tsuas yog koj yuav tsum lees tias koj muaj teeb meem, tab sis koj kuj yuav tsum muaj lub siab dawb siab zoo los daws qhov teeb meem.
Thaum koj tau lees paub qhov teeb meem thiab koj tau txiav txim siab kho nws, tsis txhob ua siab deb kom tau txais kev txhawb nqa los ntawm kws kho mob kom pab koj rov zoo los ntawm kev quav tshuaj
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg
Qhia rau koj cov phooj ywg, cov neeg koom nrog, thiab cov neeg hauv tsev neeg paub tias koj tab tom sim kov yeej koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Lawv tuaj yeem txhawb koj lub dag zog thiab pab kom koj lav ris.
Hais, piv txwv li: "Kuv tau pom tias kuv tab tom muaj kev pheej hmoo ntau nrog kuv kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb vim tias kuv tab tom nrhiav rau adrenaline maj. nws yog tias koj pab kuv tsis txhob ua tej yam txaus ntshai."
Kauj Ruam 4. Tham nrog tus kws kho mob
Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas thiab ntsib cov teeb meem hauv qab uas ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Cov teeb meem hauv paus tuaj yeem suav nrog kev ntseeg tus kheej thiab teeb meem kev ntseeg tus kheej, mus rau kev puas tsuaj, kev ntxhov siab. Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab koj hloov txoj kev ua neej kom ua rau koj tus cwj pwm zoo siab nrhiav kev coj ua zoo thiab ua haujlwm zoo thiab tswj cov tsos mob ntawm kev thim tawm.
Kev quav tshuaj adrenaline tsis nkag siab kiag li. Nws muaj peev xwm koj qhov kev quav tshuaj adrenaline tsis yog tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej, tab sis yooj yim txhais tau tias koj lub hlwb txheej txheem kev txhawb nqa txawv ntawm cov neeg uas xav tau kev nyab xeeb ntau dua thiab cov qauv
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tshawb Nrhiav Koj Cov Kev Xaiv
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Thaum koj pib hnov adrenaline tawm ntawm koj lub cev, ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog tuaj yeem tso cai rau koj faib lub zog ntau dhau uas yog tshwm sim los ntawm kev ua adrenaline maj; Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ceev faj kom tsis txhob tawm dag zog ntau dhau.
- Txwv koj qhov kev tawm dag zog mus rau 40-feeb siab tshaj plaws, thiab ua ke ntawm qhov hnyav, piv txwv li, txhawb kev tawm dag zog, thiab cardio. Lub hom phiaj rau peb ua haujlwm 40 feeb hauv ib lub lis piam.
- Yoga yog kev tawm dag zog zoo vim tias nws hlawv lub zog ntau dua thiab so lub siab thaum ua tiav kom raug thiab xwm yeem.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Kev xav yuav pab koj so thiab txhim kho koj txoj kev zoo siab thiab tswj hwm. Yog li, los ntawm kev kawm paub xav li cas kom raug koj yuav tuaj yeem txo koj lub cev tsim cov adrenaline. Muaj ntau yam txuj ci kev xav, yog li xaiv ib qho uas yog pab txhawm rau pab tib neeg so.
Ua tib zoo xav txog 15 feeb thaum sawv ntxov thiab ua ntej koj mus pw
Kauj Ruam 3. Siv cov txuj ci nqus pa
Cov txheej txheem ua pa tob tob yog qhov zoo rau kev txwv koj cov adrenaline thiab rov qab tswj tau tam sim no. Thaum koj xav tias koj cov adrenaline tau nce, qeeb thiab tsom mus rau koj ua pa.
Nres yam koj tab tom ua thiab muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab ib sab ntawm koj lub hauv siab. Nqus pa los ntawm koj lub qhov ncauj. Thaum koj ua pa, cia koj lub xub pwg thiab lub cev nqaij ntshiv so. Tom qab ntawd, maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ntswg thaum thawb koj lub plab tawm. Tuav koj cov pa rau ib lossis ob vib nas this. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj thaum nqus koj lub plab. Rov ua cov txheej txheem no kom txog thaum koj xis nyob
Kauj Ruam 4. Sim ua tus kheej-hypnosis
Kev xav txog tus kheej thiab/lossis kev coj ua yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog hmo ntuj vim yog adrenaline spikes. Koj tuaj yeem yuav cov ntawv rub tawm hypnosis tshwj xeeb rau cov quav adrenaline, lossis koj tuaj yeem mloog cov lus qhia hauv YouTube dawb.
Rub tawm tus kheej-hypnosis kab xev rau koj lub xov tooj lossis iPod, lossis tsuas yog saib cov vis dis aus hauv YouTube. Thaum tshawb nrhiav cov vis dis aus hauv YouTube hom hauv kab ntawv tshawb fawb, "so kom txaus siab," "so kom txaus xav," lossis "coj kev xav rau kev tsaug zog."
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas neurofeedback
Neurofeedback, tseem hu ua EEG Biofeedback, pab qee tus neeg mob kov yeej lawv txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Neurofeedback pab rov teeb tsa lub suab sib dhos hauv lub hlwb. Thaum koj lub paj hlwb lub suab sib dhos tau rov teeb tsa, koj tuaj yeem hloov tus cwj pwm thiab kev xav yooj yim dua.
- Tiv tauj tus kws qhia neurofeedback lossis tus kws tshaj lij hauv koj cheeb tsam. Ib qho kev sib tham ntev li 30 feeb. Tus kws tshaj lij yuav tso cov cim rau koj lub taub hau uas txuas nrog rau cov software tshwj xeeb uas nyeem lub hlwb. Tom qab ntawd koj yuav tau muab lub suab paj nruag so los mloog. Thaum koj hnov lub suab paj nruag hla, qhov no yog lub tshuab rov teeb tsa lub suab sib dhos hauv koj lub hlwb.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim nrog biofeedback hauv tsev. Ib qho khoom siv biofeedback tuaj yeem pab koj zoo siab dua hauv 15 feeb xwb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Cov Tswv Yim Ntxiv los Yeej Txoj Kev Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Txwv koj txoj kev taug txuj kev nyuaj
Raws li kev quav yeeb quav tshuaj adrenaline, koj yuav pom koj tus kheej xav koom nrog hauv cov dej num uas muaj kev pheej hmoo siab lossis ntawm qhov xwm txheej hnyav dua - hais tias, pob zeb dhia lossis dhia saum ntuj. Txhawm rau kov yeej kev quav tshuaj adrenaline, txwv ntau npaum li cas koj koom nrog hauv cov haujlwm ntxim siab nrhiav. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj rau koj los daws cov kev ntshaw no, xws li mus rau kev khiav lossis koom nrog hauv biofeedback.
Kauj Ruam 2. Zam kev txhawb nqa
Stimulants ua rau txhua hom kev quav tshuaj, suav nrog kev quav tshuaj adrenaline. Yog tias koj mob siab txog kev kov yeej koj txoj kev quav tshuaj koj yuav tsum txiav tawm ntawm koj tus kheej thiab thaum kawg tsum tsis txhob haus cov tshuaj thiab cov zaub mov txhawb nqa.
Cov tshuaj ua kom zoo li kas fes, dej haus muaj zog, khoom qab zib/khoom qab zib, yeeb dawb, Adderall, thiab lwm yam tshuaj uas yuav tsum tau zam
Kauj Ruam 3. Txo koj txoj kev siv tshuab
Rau cov neeg quav yeeb quav tshuaj adrenaline, thev naus laus zis kuj tseem suav tias yog kev txhawb nqa. Thaum nws tsis tuaj yeem txiav cov cuab yeej siv los ntawm koj lub neej tag, koj tuaj yeem txo lub sijhawm koj siv cov khoom siv hluav taws xob. Yog li ntawd, txo lub sijhawm koj siv koj lub xov tooj thiab khoos phis tawj, saib TV, thiab ua yeeb yaj kiab video.
Tsis txhob siv koj cov khoom siv hluav taws xob ib teev ua ntej koj tsaug zog kom koj tuaj yeem tsaug zog yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi
Kauj Ruam 4. Pw tsaug zog tsis tu ncua
Txhawm rau kom koj lub cev ua haujlwm tau zoo, nws raug nquahu kom koj tau txais tsawg kawg xya mus rau yim teev ntawm kev pw ib hmo. Nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum tau mus pw thiab sawv ntawm lub sijhawm sib xws txhua hnub. Kev sib haum xeeb tso cai rau koj lub cev so kom txaus thaum koj tsaug zog.
Yog tias koj tsaug zog rau rau teev lossis tsawg dua txhua hmo, koj cov qib cortisol thiab adrenaline yuav nthuav dav thoob plaws ib hnub
Kauj Ruam 5. Tswj kev noj zaub mov kom raug
Noj zaub mov zoo ntawm cov protein, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab carbohydrates. Sim txiav txoj hauv kev los ntawm cov zaub mov tiav thiab xaiv cov zaub mov zoo dua. Kev noj zaub mov uas feem ntau muaj cov carbohydrates tuaj yeem ua rau koj qib cortisol thiab adrenaline ntau ntxiv.
Koj cov pluas noj yuav tsum suav nrog ib feem peb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, ib feem peb ntawm cov protein, thiab tsawg dua ib feem peb ntawm cov carbohydrates. Sim noj tsawg kawg ob feem ntawm cov ntses hauv ib lub lis piam
Kauj Ruam 6. Nyob twj ywm dej
Kev haus dej txaus kom txaus txhua hnub kuj yog ib feem ntawm kev tswj kev noj zaub mov zoo. Ua kom koj lub cev muaj dej txaus yuav pab nws ua cov tshuaj adrenaline tawm ntawm koj lub cev. Nws raug nquahu kom txiv neej haus 13 khob (3 liv) thiab poj niam haus 9 khob (2.2 liv) dej ib hnub.
