Adrenaline (tseem hu ua epinephrine) yog cov tshuaj uas tswj koj lub cev "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb. Nws yog ib feem tseem ceeb ntawm yuav ua li cas koj lub cev cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab txaus ntshai. Txawm li cas los xij, qib siab tsis tu ncua ntawm adrenaline yog teeb meem. Qhov no tuaj yeem ua rau ntshav siab, tsis tsaug zog, tsis qab los noj mov, thiab lwm yam cuam tshuam rau lub cev. Txij li thaum koj lub cev tsim tawm adrenaline maj thaum koj ntxhov siab, txoj hauv kev zoo tshaj los txo koj cov adrenaline yog tswj koj cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Kev tawm dag zog tsis tu ncua, txhim kho lub tswv yim daws teeb meem lub hlwb, siv cov txheej txheem ua pa tob tob, thiab txhim kho koj cov zaub mov tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev ntxhov siab thiab qib adrenaline.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qoj ib ce kom txo kev ntxhov siab
Kauj Ruam 1. Pib ua haujlwm qoj ib ce aerobic kom txo qis adrenaline thiab nce endorphins
Nrog rau kev txo qis adrenaline, endorphins muaj qhov ua tau zoo ntawm kev ntxhov siab. Kev tawm dag zog aerobic tsom mus rau kev ua siab ntev thiab mob plawv. Cov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb hauv kev txo koj cov adrenaline thiab qib kev nyuab siab tag nrho. Cov kws kho mob pom zoo siv lub cev li 30 feeb yam tsawg 5 hnub hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem tawg qhov no mus rau ntau pawg hauv ib hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev 10 feeb thaum sawv ntxov thiab mus rau 20 feeb khiav thaum yav tsaus ntuj. Ua haujlwm kom tau txais koj tus kheej ntawm lub sijhawm ua haujlwm qoj ib ce aerobic los txo koj qib adrenaline.
- Piv txwv ntawm kev siv aerobic suav nrog kev khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, rowing, thiab dhia hlua. Yog tias koj muaj teeb meem nrog mob sib koom, qhov cuam tshuam qis dua xws li ua luam dej yuav zoo tshaj rau koj.
- Txheeb nrog cov kws ncaws pob hauv zos kom pom tias lawv muaj chav kawm aerobics.
- Koj tseem tuaj yeem ua aerobics yooj yim hauv koj lub tsev.
- Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce kom paub tseeb tias koj muaj kev noj qab haus huv txaus rau qhov haujlwm no.
Kauj Ruam 2. Mus taug kev txhua hnub kom yooj yim rau kev tawm dag zog
Koj tsis tas yuav siv dag zog los txo koj qib adrenaline. Kev taug kev txhua hnub yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub cev muaj zog. Raws li kev ntxiv nyiaj ntxiv, taug kev kuj txhim kho kev xav thiab kev noj qab haus huv hauv lub hlwb, ua rau nws ua haujlwm zoo tshaj plaws. Ua kom taug kev li 20 txog 30 feeb taug kev 5 hnub hauv ib lub lis piam. Qhov no ua rau koj lub cev ua haujlwm txaus kom maj mam txo koj cov adrenaline.
- Koj tuaj yeem maj mam ua koj txoj hauv kev mus txog 30 feeb yog tias koj tsis tau ua haujlwm ib ntus. Pib nrog 5-feeb taug kev thiab nce ntxiv li 5 feeb txhua lub lim tiam. Hauv ib hlis koj tuaj yeem taug kev ze li ib nrab teev ntawm ib lub sijhawm.
- Yog tias koj tab tom taug kev, ua rau nws txaus siab rau koj tus kheej. Mloog suab paj nruag lossis hloov pauv koj qhov chaw taug kev tsis tu ncua kom koj tus kheej txaus siab.
- Txog kev lag luam thiab kev nyab xeeb, koj tseem tuaj yeem nug tus phooj ywg lossis tus neeg nyob ze kom taug kev nrog koj.
Kauj Ruam 3. Pib ua yoga rau lub zog thiab so kom txaus
Yoga muaj ob qhov txiaj ntsig rau koj qib adrenaline. Nws yog kev tawm dag zog lub cev, thiab nws tseem so koj lub siab lub xeev. Qhov kev sib xyaw ua ke yog qhov zoo tshaj plaws rau txo koj cov adrenaline thiab kev nyuab siab tag nrho.
- Txheeb nrog cov kws kho mob hauv zos kom pom tias lawv muaj chav kawm yoga.
- Kuj tseem muaj ntau cov vis dis aus pub dawb online uas koj tuaj yeem ua raws yog tias koj nyiam ua haujlwm hauv tsev.
- Nco ntsoov siv yoga lev los tiv thaiv mob nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua kom cov leeg so kom tsis txhob muaj cov leeg nruj
Nov yog hom kev tawm dag zog lub cev uas qhia koj tswj koj cov leeg nruj. Thaum koj xav tias muaj kev ntxhov siab, koj tsis nco qab nruj koj cov leeg, uas nce qib adrenaline. Los ntawm kev nkag siab yuav ua li cas tso qhov nrawm thaum nws tshwm sim, koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov kev nyuab siab tag nrho.
- Cov txheej txheem cuam tshuam nruj rau txhua pawg leeg loj hauv koj lub cev ib leeg zuj zus, tom qab ntawd tso tawm tom qab 20 feeb. Lub voj voog tag nrho yuav siv sijhawm li 15 feeb.
- Xyaum cov txheej txheem no ob zaug ib hnub. Lawv tuaj yeem siv sijhawm qee lub sijhawm los kawm, yog li mob siab rau koj lub sijhawm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Kev Nyuaj Siab Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Xyaum xav txog niaj hnub ua kom koj tus kheej nyob zoo
Kev tswj hwm koj cov qib adrenaline kuj tseem yuav tsum tau so koj tus kheej lub hlwb. Kev xav yog tsim los tso koj lub cev ntawm kev nyuaj siab. Xaiv lub sijhawm thiab qhov chaw uas koj yuav tsis muaj kev cuam tshuam thiab cuam tshuam. Tom qab ntawd nkag mus rau hauv txoj haujlwm yooj yim, kaw koj ob lub qhov muag, thiab sim ua rau koj lub siab tsis muaj dab tsi.
Lub hom phiaj zoo yog 20 feeb ntawm kev xav ob zaug ib hnub. Ua ib ntu thaum sawv ntxov los npaj rau hnub ntawd, thiab tom qab ntawd ib ntu thaum yav tsaus ntuj txhawm rau txo kev ntxhov siab uas koj tau ntsib thaum nruab hnub
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm ntawm kev ua pa tob tob kom txo tau adrenaline maj
Qhov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem txo koj qib kev ntxhov siab thiab pab koj kov yeej lub sijhawm muaj kev ntxhov siab. Ua pa tob tob li koj tuaj yeem ua tau, ua kom thawb koj lub plab tawm nrog ua pa. Tuav nws ib pliag, thiab tom qab ntawd ua pa tawm tag nrho. Rov ua cov txheej txheem no 5 txog 10 zaug.
- Siv cov txheej txheem no thaum twg koj xav tias nyuaj siab los txo koj qib adrenaline.
- Pair cov txheej txheem no nrog lwm qhov kev tawm dag zog. Piv txwv, siv kev nqus pa tob tob thaum xav txog lossis ua yoga.
- Nws tseem pab kom muaj mantra thaum ua pa. Hais "So" rau koj tus kheej thaum koj nqus pa ua rau koj lub siab mob siab rau.
Kauj Ruam 3. Nyeem koj cov kev xav uas nyuaj siab
Kev xav ntawm kev ntxhov siab feem ntau yog los ntawm txoj kev koj pom qhov xwm txheej. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm dhia mus rau qhov kev txiav txim siab phem tshaj plaws, koj yuav ntsib kev ntxhov siab. Thawb rov qab ntawm cov kev xav no. Yuam koj tus kheej kom xav zoo ntxiv txog cov xwm txheej los hloov koj txoj kev xav.
- Sim tsom mus rau cov txiaj ntsig zoo dua. Hauv ntau qhov xwm txheej, qhov txiaj ntsig zoo tsuas yog zoo li qhov tsis zoo.
- Tsis txhob liam koj tus kheej rau cov xwm txheej uas tsis muaj kev tswj hwm koj. Koj tsis tuaj yeem tswj hwm txhua qhov txiaj ntsig, thiab ua yeeb yam zoo li koj tuaj yeem tsuas yog ua rau koj muaj kev ntxhov siab.
- Tseem yog qhov tseeb thaum xyaum ua qhov kev xav zoo. Tsis txhob ua qhov teeb meem loj. Qhov tseeb, tsuas yog sim tiv thaiv kev dhia mus rau cov lus xaus.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog cov teeb meem nyuaj siab
Khaws koj cov kev ntxhov siab ntim rau hauv lub raj mis tuaj yeem ua rau koj tsis zoo nyob rau lub sijhawm. Qhia rau phooj ywg thiab tsev neeg paub txog koj txoj kev xav tshem lub nra ntawm kev khaws txhua yam rau koj tus kheej. Sim qhib ntau nrog cov neeg thiab piav qhia koj txoj kev xav. Tsis txhob kaw thiab hais tias "Tsis muaj dab tsi" thaum ib tus neeg nug dab tsi yog tsis raug.
Yog tias ib tus neeg hauv tsev neeg lossis cov neeg ua haujlwm yog tus ua rau koj muaj kev ntxhov siab, ua siab ncaj thaum qhia lawv txog qhov no. Piav meej tias lawv ua dab tsi thiab lawv yuav pab koj li cas
Kauj Ruam 5. Tham nrog tus kws kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem tswj koj qib kev ntxhov siab
Tsis muaj kev txaj muag thov kev pab. Yog tias koj pom koj tus kheej dhau los ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, qhov zoo tshaj plaws ua yog tham nrog tus kws tshaj lij. Lawv tom qab ntawd tuaj yeem pab tsim cov tswv yim rau koj los daws koj cov kev ntxhov siab.
- Qee qhov taw qhia uas koj yuav tsum txiav txim siab pom tus kws tshaj lij tsis tuaj yeem tsaug zog hmo ntuj, muaj kev txhawj xeeb tas li, thiab sib tw lub plawv.
- Yog tias koj hnov mob hauv siab, ua tsis taus pa, lossis lub plawv palpitations, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej mus ntsib kws kho mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov zoo muaj qhov sib xyaw ntawm cov as -ham sib txawv uas koj lub cev xav tau. Ua kom koj lub cev muaj kev noj qab haus huv zoo tiv thaiv kom tsis txhob nce thiab poob hauv cov ntshav qab zib, uas ua rau koj lub siab zoo thiab ua kom koj cov qib kev ntxhov siab raug tswj. Kev noj zaub mov zoo suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov protein qis xws li ntses, nqaij qaib, taum, thiab txiv laum huab xeeb muaj roj tsawg.
- Ib txwm suav nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov pluas noj. Cov no tuaj yeem yog cov kaus poom lossis hnab ntim cov tais diav, lossis cov zaub xam lav yooj yim. Cov zaub uas muaj kev noj qab haus huv tshwj xeeb yog cov zaub ntsuab zoo li zaub ntsuab thiab zaub, beets, zaub paj, carrots, thiab tswb kua txob. Qee cov txiv hmab txiv ntoo zoo yog txiv hmab txiv ntoo, avocados, pomegranate, thiab txiv kab ntxwv.
- Tsis txhob noj cov qhob cij dawb thiab hmoov. Xaiv rau cov carbohydrates yooj yim dua, xws li qhob cij tag nrho thiab nplej zom, mov xim av, thiab oatmeal.
- Tshem tawm cov rog rog, uas yog ib txwm muaj nyob hauv cov khoom ntim thiab ceev, thiab txwv cov rog kom txaus los ntawm tsiaj tsiaj xws li nqaij, cheese, thiab butter. Hloov chaw, xaiv rau cov rog tsis txaus, xws li roj txiv roj, avocado, thiab txiv ntseej butters.
- Hloov koj cov peev txheej ntawm cov protein. Noj salmon ib hnub thiab nqaij qaib ntxiv.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov ntau dua uas muaj omega-3 fatty acids
Noj cov khoom noj uas muaj nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids tuaj yeem pab txo koj qib kev ntxhov siab. Suav nrog 2 rau 3 pluas noj ntawm omega-3 cov zaub mov nplua nuj txhua hnub. Qee qhov kev xaiv zoo suav nrog:
- Ntses, xws li ntses liab, mackerel, thiab sardines
- Walnuts
- Flaxseeds
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hla pluas mov kom tiv thaiv kev puas tsuaj
Tej zaum koj tau hnov lo lus "hangry." Tias yog vim li cas thaum koj tshaib plab, koj tsis tas yuav xav meej. Yog tias koj hla pluas mov vim muaj kev ntxhov siab lossis sijhawm, koj txoj kev xav yuav raug kev txom nyem. Qhov poob ntawm cov piam thaj hauv ntshav tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav thiab ua rau koj kev ntxhov siab ntau zuj zus. Zam qhov no los ntawm kev noj zaub mov raws sijhawm yam tsis tau hla zaub mov.
Yog tias koj lub sijhawm tsis tuaj yeem kwv yees tau thiab koj ib txwm txav mus los, npaj ua ntej. Nqa khoom noj txom ncauj nrog koj uas tsis tas yuav tsum tau txias li cov txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo. Khoom noj txom ncauj ntawm cov no thaum koj tshaib plab kom tsis txhob muaj ntshav qab zib poob
Kauj Ruam 4. Haus cov tshuaj ntsuab los so koj lub cev
Ntau cov tshuaj ntsuab tau txuas rau txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Lawv kuj tuaj yeem pab koj pw tsaug zog yog tias koj tab tom ntsib kev pw tsaug zog. Ntau yam ntawm cov tshuaj ntsuab no tau siv hauv tshuaj yej. Koom nrog ib khob txhua hnub ntawm tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Cov tshuaj ntsuab tiv thaiv kev nyuab siab uas siv hauv tshuaj yej yog chamomile, valerian paus, thiab passionflower.
- Yog tias koj noj tshuaj ib txwm muaj, nug koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntsuab kom ntseeg tau tias lawv yuav tsis cuam tshuam nrog koj cov tshuaj.
- Cov tshuaj ntsuab no tseem siv ua tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 5. Txo koj cov caffeine noj
Kas fes thiab dej haus muaj zog nrog caffeine ntau tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Cov kev tshawb fawb pom tias txog li 400 mg ntawm caffeine hauv ib hnub yog kev nyab xeeb rau cov neeg laus. Qhov ntawd sib npaug txog li 4 khob khob kas fes, lossis 2 lub kas fes loj. Yog tias koj haus cov dej no tas li lossis ntau dua, txiav txim siab txo koj li kev noj haus.
- Txawm hais tias koj haus tsawg dua 4 khob kas fes hauv ib hnub, txo koj cov kev noj yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab. Qee leej neeg nkag siab caffeine ntau dua li lwm tus.
- Cov dej haus sib txawv muaj ntau qib caffeine sib txawv. Qee cov dej haus muaj zog loj muaj ntau dua li cov tshuaj pom zoo txhua hnub. Ib txwm tshawb xyuas cov ntawv kom pom ntau npaum li cas cov dej cawv muaj caffeine, thiab zam cov uas muaj cov ntsiab lus siab heev.
- Kuj txiav rov qab rau qhov qab zib uas koj siv hauv koj kas fes, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau.
Kauj Ruam 6. Zam lossis txwv koj kev haus cawv
Kev haus cawv yuav ua rau muaj kev nyob ntsiag to ib ntus, tab sis koj tseem yuav muaj kev nyuab siab tom qab haus cawv tas. Sim tsis txhob haus cawv ua ib txoj hauv kev txo qis adrenaline lossis ua kom nws cov teebmeem. Yog tias koj haus, tsuas yog haus hauv qhov nruab nrab, xws li tsis pub haus ntau tshaj 1 zaug hauv ib hnub yog tias koj yog poj niam lossis 2 haus ib hnub yog tias koj yog txiv neej.
