Kev txaj muag nyob rau pem hauv ntej ntawm lub koob yees duab yog ib txwm rau ntau tus neeg. Kev yees duab yog ib qho txuj ci nce ntxiv hauv lub neej txhua hnub, txawm li cas los xij, txawm hais tias nws yog qhov ncaj ncees nrog cov phooj ywg lossis cov kws tshaj lij tua rau qee lub sijhawm xws li ua haujlwm, kab tshoob kev kos, lossis kawm tiav. Thaum tam sim no tseem tsis tau muaj pov thawj tshawb fawb txoj hauv kev kom kov yeej lub koob yees duab kev txaj muag, ntau tus neeg pom zoo xyaum ua ntej ntawm lub koob yees duab thiab koom nrog lwm tus raws li txoj hauv kev los pab daws kev ua lub koob yees duab txaj muag.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hais Txog Lub Koob Yees Duab Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov laj thawj
Nug koj tus kheej vim li cas koj thiaj tsis xav kom koj thaij duab. Muaj ntau qhov laj thawj uas koj yuav hnov lub siab xav kom zam lub koob yees duab. Paub txog dab tsi ua rau koj tus kheej txaj muag yuav pab koj txheeb xyuas txoj hauv kev kom kov yeej nws. Nug koj tus kheej:
- Puas yog vim koj tsis nyiam txoj kev uas koj saib tag nrho?
- Puas muaj qee qhov tshwj xeeb uas koj xav zais?
- Puas yog lub tswv yim muab cov duab ntawm koj tus kheej tso rau hauv lub ntiaj teb ua rau koj ntxhov siab lossis ntxhov siab?
Kauj Ruam 2. Nrhiav cov txheej txheem so kom txaus
Yog tias koj paub ua ntej tias koj yuav nyob ntawm xub ntiag ntawm lub koob yees duab, sim ua cov txheej txheem so kom pab tswj kev ntxhov siab. Yoga, ua pa tob tob, lossis txawm seev cev ib puag ncig ua ntej yuav thaij duab txhua tus tau pom zoo los ntawm cov neeg siv lub koob yees duab.
- Sim ua kom nqus pa tob tob tam sim ua ntej mus rau pem hauv ntej ntawm lub koob yees duab. Kaw koj ob lub qhov muag thiab maj mam nqus pa thaum suav mus rau peb, tuav koj cov pa rau ob vib nas this, tom qab ntawd ua pa tawm dua lwm qhov peb suav.
- Tso qee qhov endorphins los ntawm kev ua rau koj tus kheej luag ua ntej koj mus tom ntej ntawm lub koob yees duab. Nrhiav daim duab lom zem lossis tso dag, lossis saib rov qab rau lub cim xeeb zoo.
Kauj Ruam 3. Sim siv qhov kev lees paub tus kheej zoo thaum saib daim duab
Kev lees paub tus kheej zoo tuaj yeem pab tau rau kev txhim kho koj tus kheej kev ntseeg, yog li lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj kom muaj kev ntseeg siab ntau ntxiv txog koj li cas hauv cov duab. Sim muab kev qhuas rau koj tus kheej lossis rov xav txog qhov koj zoo siab thaum koj thaij duab.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem qhia koj tus kheej ib yam li, "Kuv luag nyav zoo li tiag thiab kuv zoo siab." Lossis, "Kuv nco txog hnub no. Nws nyob kaj siab lug thiab kuv zoo li kuv txaus siab rau kuv tus kheej."
- Sim nrhiav qee yam zoo los hais txog txhua daim duab ntawm koj tus kheej uas koj saib.
Kauj Ruam 4. Txwv koj lub sijhawm saib cov duab ntawm koj tus kheej
Yog tias koj pom tias ntev dua koj saib daim duab ntawm koj tus kheej, ntau yam tsis zoo uas koj yuav tsum tau hais txog nws, tom qab ntawd nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kom txwv koj lub sijhawm saib cov duab ntawm koj tus kheej.
Sim tso cai rau koj tus kheej tsis pub ntev tshaj peb vib nas this los saib daim duab ntawm koj tus kheej, lossis tsuas yog ntev txaus kom pom nws. Tom qab ntawd, muab daim duab tso tseg
Kauj Ruam 5. Txheeb cov nqe lus tseem ceeb uas koj hais rau koj tus kheej
Koj yuav muaj qee yam uas koj hais rau koj tus kheej ntau zaus thaum koj pom daim duab ntawm koj tus kheej uas koj tsis nyiam. Txhawm rau pib hloov koj txoj kev xav, koj yuav tsum pib nug thiab rov kho cov kab lus tseem ceeb no.
- Pib los ntawm kev nug cov kab lus tseem ceeb, xws li nug cov lus zoo li: Puas yog qhov tseeb? Puas yog ib tus phooj ywg zoo lossis ib tus neeg hauv tsev neeg hais rau kuv? Puas muaj txiaj ntsig los xav li no? Yog tsis yog, vim li cas kuv thiaj tsis tso tseg txoj kev xav?
- Tom qab ntawd, sim hloov kab lus tseem ceeb rau hauv qee yam zoo. Piv txwv li, yog tias koj zoo li qhia koj tus kheej, "Kuv zoo li tsis zoo nyob hauv kuv cov duab," tom qab ntawd sim kho qhov no los ntawm kev hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv lub qhov muag zoo nkauj tiag tiag thiab xiav hauv daim duab no." Lossis, "Kuv nyuam qhuav sawv los thiab kuv tsaug zog heev!"
Kauj Ruam 6. Ua kom koj tus kheej xis nyob
Hloov chaw sim ua kom zoo rau lub koob yees duab los ntawm kev nrhiav qhov zoo uas yog qhov zoo nkauj lossis zoo nkauj, saib zoo los ntawm kev nrhiav qhov zoo uas ua rau koj xis nyob. Txawm hais tias koj qhov kev ntshai tsis muaj hauv paus hauv kev koj saib ntawm lub koob yees duab li cas, kev xis nyob yuav ua rau muaj kev ntxhov siab tsawg thiab cuam tshuam.
- Hnav rau koj tus kheej. Txawm hais tias koj nyiam xoob xoob-haum lossis hnav tsoos tsho rau tom ntej, koj yuav xis nyob tshaj plaws ntawm lub koob yees duab thaum koj xav zoo li koj tus kheej.
- Nrhiav ib puag ncig zoo. Rau ob qho tib si ntau qhov kev yees duab tua thiab duab nrog phooj ywg lossis tsev neeg, pib los ntawm tsuas yog muab koj daim duab coj mus tso rau qhov chaw uas yooj yim rau koj. Yog tias koj tsis nyiam ua qhov chaw saib xyuas rau pej xeem, piv txwv li, pib los ntawm kev thaij duab hauv tsev.
Kauj Ruam 7. Txhawb koj txoj kev ntseeg siab
Ua haujlwm kom tau txais koj qhov kev ntseeg siab kom koj xav tias zoo dua mus rau pem hauv ntej ntawm lub koob yees duab. Sim qee qhov kev ntseeg siab sai-txhawb kom xav zoo dua ua ntej koj mus rau ntawm lub xub ntiag ntawm lub koob yees duab.
- Sim ua kom muaj kev ntseeg siab txhawb nqa kev lees paub zoo. Ua ntej koj mus tom ntej ntawm lub koob yees duab, rov ua cov kab lus zoo li, "Kuv yuav mus yees duab zoo," lossis "Kuv yuav tsis ntshai nyob rau pem hauv ntej ntawm lub koob yees duab."
- Kho koj lub cev. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev coj ua lub cev zoo xa cov lus qhia tseeb ntawm lub peev xwm rau lub hlwb.
- Ua siab ncaj rau koj tus kheej. Kev thaij duab qhov ua tau zoo tshaj plaws tuaj yeem ua rau muaj kev ntseeg siab. Tshem koj qhov kev ntshai los ntawm kev thaij duab zoo ua ntej koj mus rau ntawm lub xub ntiag lub koob yees duab.
Kauj Ruam 8. Muab qhov laj thawj rau koj tus kheej
Sim txhawb koj tus kheej los ntawm kev muab koj tus kheej rau lub hauv paus ntawm lub koob yees duab txawm tias koj ntshai. Nco koj tus kheej tias cov duab khaws nco txog lub sijhawm thiab cov neeg tseem ceeb tshaj rau koj.
- Nco koj tus kheej tias koj cov duab tso cai rau koj saib rov qab rau lub sijhawm koj nyiam. Xav txog lub sijhawm koj xav nco tiag tiag, xws li hnub so, ua kev zoo siab nrog phooj ywg thiab tsev neeg, thiab cov xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej xws li yuav txiv lossis pib ua haujlwm tshiab. Ua tib zoo siv lub sijhawm ntawd kom tau pem lub taub hau ntawm lub koob yees duab.
- Rov qab saib dua cov duab qub kom nco koj tus kheej ntawm kev nco tau zoo thiab txhawb koj kom ntes tau ntau dua.
- Teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej. Sib tw koj tus kheej kom pom hauv ib daim duab thaum muaj xwm txheej lossis nrog ib tus neeg koj mob siab txog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xyaum Ua Rau Lub Koob Yees Duab
Kauj Ruam 1. Pose rau pem hauv ntej ntawm daim iav
Ua kom yooj yim nrog teeb pom kev zoo li cas thiab lub kaum ntse ntse tuaj yeem ua rau koj saib los ntawm kev tso rau pem hauv ntej ntawm daim iav. Siv lub sijhawm no los nrhiav seb yam twg ua haujlwm rau koj.
- Hloov koj lub teeb pom kev zoo, ntxiv rau koj lub ntsej muag. Sib piv nruab hnub nrig rau lub teeb pom kev zoo, lossis ib tag kis mus txog tsaus ntuj.
- Tsis txhob tsom rau cov poses uas koj tsis nyiam. Hloov chaw siv sijhawm txhawj xeeb txog vim li cas tus pose tsis ua haujlwm rau koj, siv sijhawm ntau dua ua haujlwm nrog cov ces kaum thiab txoj haujlwm uas koj pom zoo.
- Ua qhov kev lom zem rau koj tus kheej los ntawm kev qhib nkauj lossis tso nrog phooj ywg.
Kauj Ruam 2. Coj tus kheej
Sim ua qee cov duab ntawm koj tus kheej nrog koj tus kheej lub xov tooj lossis lub koob yees duab. Tsis txhob txhawj xeeb kom tau txais daim duab zoo. Tsuas yog sim siv kev yees duab thiab pom cov duab ntawm koj tus kheej.
- Nco koj tus kheej tias tsis muaj leej twg yuav tsum pom koj tus kheej. Koj tuaj yeem tshem tawm ib qho ntawm lawv uas koj tsis nyiam.
- Yog tias koj siv koj lub xov tooj lub koob yees duab, sim cov ntxaij lim dej sib txawv thiab cov teebmeem los ua kom koj cov duab lom zem dua thiab tsis txaus ntshai.
Kauj Ruam 3. Tau cov khoom siv
Koj tuaj yeem siv txhua tus naj npawb ntawm yam uas yog tus txhawb nqa nyob ntawm qhov xwm txheej. Tsuas yog sim nrhiav qee yam uas yuav pab koj zoo siab nyob lossis nyiam nyob ntawm lub koob yees duab.
- Sim lub rooj muag duab lossis lub rooj muag khoom lim dej ntawm lub xov tooj lub koob yees duab. Siv lub kaus mom, cov paib, thiab lwm yam khoom siv coj los rau kev ntxhov siab kom tsis txhob saib zoo rau lub koob yees duab.
- Ntim ib khub looj tsom iav dub, txoj phuam qhwv caj dab, lossis qee yam khoom siv ntxiv yog tias koj tawm mus nrog cov phooj ywg kaw. Pov rau lub tsom iav lossis qhwv rau hauv txoj phuam kom tsuas yog ib feem ntawm koj lub ntsej muag raug. Qhov no cia koj xyaum ua hauv cov duab yam tsis muaj kev ntxhov siab dhau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Mus Hauv Pem Hauv Ntej Lub Koob Yees Duab
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij
Tham nrog tus kws yees duab tshaj lij los pab nrhiav seb yam twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Qhia rau lawv paub tias koj yog lub koob yees duab txaj muag thiab koj xav kom lawv pab kom xis nyob thaum koj thaij duab.
- Phau ntawv yees duab luv luv. Ua haujlwm nrog lawv ntawm kev teeb tsa, kev nyob ruaj khov, teeb pom kev zoo, lossis lwm yam teeb meem uas koj yuav muaj lus nug.
- Nug cov lus nug tshwj xeeb txog yam uas ua rau koj tshee. Yog tias, piv txwv li, koj tsis xav kom tib neeg pom qhov tshwj xeeb xws li qhov caws pliav lossis cim xeeb, nug lawv, "Kuv yuav ua li cas thiaj li txo qis cov yam ntxwv no tab sis tseem saib zoo?"
Kauj Ruam 2. Muaj phooj ywg nyob ntawd
Txawm hais tias nws yog daim duab tshaj lij lossis raug xaiv ncaj ncees, nrhiav phooj ywg los pab koj. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev ua lub hauv paus ntawm kev saib xyuas, coj lwm tus neeg rau hauv daim duab yog txoj hauv kev zoo rau kev nthuav dav nthuav dav.
- Yog tias koj tab tom tawm nrog pab pawg, thov kom ib tus phooj ywg los ua koj tus phooj ywg duab. Nug ib tus neeg, "Hav, koj puas yuav dhia nyob ib sab ntawm kuv yog tias ib tus neeg rub lub koob yees duab?"
- Yog tias koj yuav tsum ua tus tua ib leeg, muaj phooj ywg lossis tus hlub nyob ntawd los txhawb nqa koj. Nug seb lawv puas tuaj yeem sawv nrog tus kws yees duab lossis nyob ze koj tab sis tsuas yog tawm ntawm kev txhaj tshuaj. Ua tib zoo saib xyuas lawv tsis txhob siv tus kws yees duab los nug, "Koj hnub nyob li cas?" lossis lwm yam uas tsis cuam tshuam nrog kev yees duab.
Kauj Ruam 3. Zam txim rau koj tus kheej
Coj koj lub hom phiaj kom deb ntawm lub koob yees duab los ntawm muab nws tso rau lwm yam. Nrhiav lossis coj kev cuam tshuam los ua kom yooj yim dua.
- Yog tias koj muaj phiaj xwm yees duab tua, muaj suab paj nruag lossis vis dis aus tso rau ntawm lub cuab yeej uas koj tuaj yeem ua si thaum tua.
- Nqa ib tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg los tham nrog thaum lub sijhawm raug tua. Yog tias ib tus neeg nqa lub koob yees duab thaum koj tawm mus, tsuas yog pib tham nrog phooj ywg.
- Nrhiav lwm qhov xwm txheej uas yuav tsom mus rau. Piv txwv li, yog tias koj tawm ntawm lub tiaj ua si thiab koj pab pawg tshem tawm lawv lub koob yees duab, tsom mus rau tus dev mus taug kev lossis huab huab sib txawv tsis siv lub koob yees duab.
Kauj Ruam 4. Cia li thaij duab
Txoj hauv kev zoo tshaj kom dhau los ua lub koob yees duab txaj muag yog los ntawm kev nthuav tawm. Khaws kev nyuaj rau koj tus kheej kom nqis pem hauv ntej ntawm lub koob yees duab, thiab thaum kawg nws yuav dhau los ua qhov yooj yim dua.
Lub tswv yim
- Saib cov duab koj nyiam tiag tiag rau kev tshoov siab.
- Sim tsis txhob saib ncaj qha ntawm lub koob yees duab. Saib tus kws yees duab lossis teeb tsa taw tes xwb.
- Tsis txhob ntshai hais yooj yim, "Tsis ua tsaug." thaum lub koob yees duab ntau dhau. Koj paub koj tus kheej cov kev txwv, thiab nws zoo rau mloog lawv.
