Lub caij ntuj no feem ntau cuam tshuam nrog tsev neeg noj mov ntau thiab cov zaub mov hnyav. Raws li qhov tshwm sim, ntau tus neeg pov lawv cov kev noj zaub mov tsis tu ncua tawm ntawm lub qhov rais thiab pib noj zaub mov tsis zoo. Qhov no tsis tas yuav muaj rooj plaub no. Qhov tseeb, muaj cov naj npawb ntawm cov zaub mov noj qab haus huv hauv lub plawv uas muaj nyob rau xyoo puag ncig. Txhawm rau xaiv cov zaub mov noj qab haus huv hauv lub caij ntuj no, koj yuav tsum xaiv cov khoom raws caij nyoog, noj zaub mov kom zoo, thiab koj tseem tuaj yeem tsim cov zaub mov kom xis nyob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Cov Khoom Caij Nyoog
Kauj Ruam 1. Yuav kale
Kale yog cov zaub ntsuab ntsuab uas muaj zog tuaj yeem txuas ntxiv ua rau huab cua txias. Cov zaub no kuj zoo heev rau kev mob plawv. Nws muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, xws li carotenoids thiab flavonoids ntxiv rau omega-3 fatty acids.
Sim ua kale zaub xam lav los yog kale chips
Kauj Ruam 2. Sim noj cov zaub hauv paus
Ntau cov hauv paus zaub, xws li carrots, beets, thiab turnips tuaj yeem txuas ntxiv mus thiab muaj sia nyob hauv huab cua huab cua hnyav. Cov zaub no tseem muaj ntau cov vitamins thiab minerals, xws li vitamin C thiab vitamin A nrog rau beta-carotene, uas zoo rau koj lub plawv.
- Zaub cov hauv paus zaub noj ua ib sab phaj.
- Sim txheeb xyuas seb puas muaj lub caij ua liaj ua teb rau lub caij ntuj no hauv koj cheeb tsam. Tej zaum koj tuaj yeem pom cov zaub hauv paus cog hauv zos nyob ntawd.
Kauj Ruam 3. Koom nrog ntau citrus hauv koj cov zaub mov
Citrus txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv qaub, txiv qaub, txiv kab ntxwv, thiab txiv kab ntxwv qaub yog qhov zoo rau koj lub plawv. Lawv muaj cov vitamin C ntxiv rau flavonoids, uas txhawb cov roj-lipoprotein ntau ntom thiab txo qis-ntom-lipoprotein cholesterol. Qhov no tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg.
Kauj Ruam 4. Noj pomegranate
Pomegranate yog txiv hmab txiv ntoo qab uas muaj cov tshuaj antioxidants uas yuav pab ua kom koj lub plawv muaj kev noj qab haus huv thoob plaws lub caij ntuj no. Koj tuaj yeem txaus siab rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm pomegranate los ntawm kev haus cov kua txiv pomegranate lossis noj cov noob uas muaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo.
- Pomegranates nyob rau lub caij txij lub Cuaj Hli txog Lub Ib Hlis.
- Cov kua txiv kuj muaj potassium thiab vitamin C.
Kauj Ruam 5. Xav txog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub khov
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub khov tuaj yeem muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua li cov khoom tshiab. Koj tseem tuaj yeem txuas ntxiv kom txaus siab rau koj cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj lub siab noj qab haus huv thiab veggies thoob plaws lub caij ntuj no. Piv txwv li, yuav khov cov txiv hmab txiv ntoo sib xyaw kom siv hauv smoothies lossis ntxiv rau koj thaum sawv ntxov yogurt.
Koj tuaj yeem yuav cov pob kws khov, carrots, taum pauv, zaub sib xyaw, txiv pos nphuab, txiv nkhaus taw, txiv pos nphuab, txiv ntoo sib xyaw, thiab lwm yam
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj oatmeal rau pluas tshais
Oatmeal tsis yog tsuas yog xaiv noj tshais sai thiab yooj yim, nws kuj tseem muaj kev noj qab haus huv rau koj lub siab. Piv txwv li, oatmeal muaj zinc, uas tuaj yeem pab ua haujlwm tsis muaj zog thaum lub caij ntuj no. Oatmeal kuj suav nrog cov fiber ntau uas ua rau lub plawv mob.
Cov nplej qub qub yog qhov pheej yig tshaj thiab noj qab haus huv tshaj plaws
Kauj Ruam 2. Ua kua zaub hauv tsev
Cov kua zaub ua nrog zaub lossis nqaij qaib thiab ntim nrog ntau yam zaub, lentils, thiab taum yog txoj hauv kev zoo kom sov thiab noj qab nyob zoo thaum lub caij ntuj no. Sim ua kua zaub uas muaj zaub hauv lub plawv thiab cov protein, xws li lub caij ntuj no squash, carrots, beets, lossis taum dub.
Zam kev yuav cov kaus poom kua zaub. Cov no feem ntau muaj cov sodium ntau dhau
Kauj Ruam 3. Ua lub lauj kaub sov ntawm cov neeg tsis noj nqaij
Cov neeg tsis noj nqaij chili yog ib txoj hauv kev zoo tshaj kom sov thiab noj qab nyob zoo thaum lub caij ntuj no. Nov yog cov zaub mov yooj yim yooj yim thiab muaj ntau cov khoom xyaw uas yuav pab ua kom koj lub plawv noj qab nyob zoo. Piv txwv, kua txob muaj taum taum, kua txob, qej, thiab dos. Tag nrho cov khoom xyaw no txuas nrog kev noj qab haus huv hauv plawv.
Koj tseem tuaj yeem npaj cov kua nrog xaiv cov nqaij ntshiv, xws li nqaij nyug av, qaib ntxhw hauv av, lossis txawm tias nyom pub nyuj
Kauj Ruam 4. Sim sushi yob
Thaum lub caij ntuj no koj yuav tsis pom lub hnub tsawg. Vim li ntawd, koj yuav tsum nce cov vitamin D hauv koj cov zaub mov noj. Sim noj salmon los yog tuna sushi rolls. Cov no tau ntim nrog cov vitamin D thiab ua rau lwm txoj hauv kev zoo rau cov zaub mov yooj yim.
Koj tuaj yeem txaus siab sushi los ntawm tsev noj mov Nyij Pooj lossis koj tuaj yeem sim ua koj tus kheej yob
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau chocolate rau khoom qab zib
Coob leej neeg nyiam curl nrog kev nplij siab ntawm chocolate thaum lub caij ntuj no. Txawm hais tias feem ntau cov qhob noom xim kasfes chocolate muaj ntau ntxiv cov suab thaj, qhob noom xim kasfes tsaus nti thiab cov hmoov cocoa tsis tau ua tiav muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv, xws li flavonoids thiab antioxidants.
Sim ua paj npleg qhob noom xim kasfes lossis txaus siab rau ib qho ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj zaub mov kom zoo nyob rau lub caij ntuj no
Kauj Ruam 1. Sim ntau yam txiv ntoo
Ceev, xws li walnuts thiab almonds yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein thiab tuaj yeem pab txo qis cov roj cholesterol. Cov txiv ntseej muaj cov txiaj ntsig kev noj zaub mov zoo thiab muaj cov roj tsis txaus, omega-3 fatty acids, fiber, thiab vitamin E. Lawv tuaj yeem yuav tau txhua xyoo thiab feem ntau yog sau thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj sov thaum ntxov.
Koj tuaj yeem noj cov txiv ntoo ntawm lawv tus kheej ua khoom noj txom ncauj thaum yav tav su, lossis ntxiv rau koj cov zaub xam lav, granola, lossis yogurt
Kauj Ruam 2. Noj salmon
Ntses ntses qus muaj omega-3 fatty acids, uas tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv. Salmon kuj tseem muaj qib siab ntawm selenium, cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem txhawb kev mob plawv. Cov khw muag khoom noj loj feem ntau yuav muaj cov khoom noj tshiab tshiab txhua xyoo puag ncig thiab koj yuav tsum muaj peev xwm yuav salmon hauv lub caij ntuj no.
Kauj Ruam 3. Txaus siab rau yogurt
Sim ntxiv cov kua mis nyeem qaub dawb rau koj cov zaub mov tsis tu ncua. Yogurts yog qhov zoo tshaj plaws ntawm calcium thiab nws tuaj yeem pab txo qis ntshav siab. Yogurt yog ib qho qab heev, nrawm, thiab yooj yim tshais tshais. Koj tuaj yeem noj nws ntawm nws tus kheej lossis sib tov yogurt nrog koj nyiam cov txiv hmab txiv ntoo khov thiab granola.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua kom qab zib
Thaum lub hli txias, ntau tus neeg yuav mob siab rau cov khoom qab zib thiab lwm yam khoom noj uas yooj yim. Txawm hais tias cov khoom noj txom ncauj no qab, lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv. Kev ua kom qab zib tuaj yeem txo qis kev ua haujlwm ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob.
