Plantar fasciitis yog ib qho ua rau mob ntawm pob taws thiab hauv qab ntawm ko taw. Plantar fascia, tseem hu ua cov leeg leeg, yog cov tuab tuab ntawm cov ntaub so ntswg uas txuas cov pob txha pob txha rau cov ntiv taw. Nws tuaj yeem ntuag, ncab, lossis lwm yam raug mob thiab ua rau mob. Thaum mob, qhov mob hu ua plantar fasciitis. Taping txo tus nqi ntawm kev raug mob ntxiv thiab mob thiab muab sijhawm rau plantar fascia los kho. Kawm paub yuav qhwv lossis ncab koj txhais taw yog tias koj muaj plantar fasciitis yog li koj tuaj yeem siv qhov txiaj ntsig ntawm qhov kev kho mob no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Daim Kab Xev Ua Si los Kho Plantar Fasciitis
Kauj Ruam 1. Sau koj cov ntaub ntawv
Koj xav tau daim kab xev ua kis las los kaw koj txhais taw siv txoj hauv kev no. Koj tuaj yeem tau txais cov ntawv ua kis las ntawm cov khw muag khoom noj, khw muag khoom noj, lossis khw muag tshuaj. Ib daim kab xev zinc oxide yuav tsum kav ntev li peb txog tsib kab.
- Nco ntsoov tias thaum koj siv daim kab xev uas koj khaws tag nrho cov pob txha tawm ntawm daim kab xev. Qhov no tuaj yeem ua rau cov hlwv lossis lwm yam ua rau khaus.
- Daim kab xev yuav tsum qhwv maj mam. Koj tsis xav kom daim kab xev nruj dhau ntawm koj txhais taw.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj txhais taw
Ua ntej koj kaw koj txhais taw, xyuas kom koj ntxuav koj txhais taw nrog xab npum tsis ntub. Qhov no pab daim kab xev lo rau koj txhais taw thaum thov. Xyuas kom koj txhais taw qhuav tag ua ntej pib.
Kauj Ruam 3. Thauj tog rau daim kab xev
Txhawm rau pib txheej txheem kaw, kaw ib daim kab xev nyob ib ncig ntawm lub pob ntawm koj txhais taw. Nov yog thaj chaw nyob tom qab koj cov ntiv taw ntawm koj txhais taw. Xyuas kom koj txhais taw so thaum lub caij kaw. Qhwv daim kab xev txhua txoj kev ncig kom nws nyob saum thiab hauv qab koj txhais taw.
- Tom ntej no, qhwv ib daim kab xev nyob tom qab ntawm koj pob taws. Daim kab xev yuav tsum khiav ib ncig ntawm pob taws thiab nqes mus rau ob sab ntawm koj txhais taw kom txog thaum nws ua tiav daim kab xev nyob ib ncig ntawm lub pob ntawm koj txhais taw. Kaw ob ntu ntawm kab xev ua ke.
- Qhov no yuav tsum tsis txhob nruj. Daim kab xev yuav tsum xoob ntawm koj txhais taw, thiab koj yuav tsum ua tiav cov theem no thaum koj txhais taw so.
- Ua ib qho wrinkles tawm ntawm daim kab xev thaum koj mus tiv thaiv cov hlwv.
Kauj Ruam 4. Hla ko taw nrog kab xev
Kaw ib qho kawg ntawm kab xev ntawm koj txhais taw hauv qab koj tus ntiv taw xoo. Tom qab ntawd kaw kab xev hla kab hauv qab ntawm koj txhais taw. Qhwv daim kab xev nyob ib ncig ntawm ntuj txiag teb tsaus, tom qab ntawd kaw nws kab pheeb ces kaum lwm txoj hauv kev hauv qab koj txhais taw. Siv qhov kawg hauv qab koj ntiv taw pinky.
- Txij ntawm no mus, koj yuav tsum muaj X loj hla hauv qab koj txhais taw nrog kab xev. Qhov nruab nrab ntawm X yuav tsum nyob nruab nrab ntawm koj txhais taw.
- Rov ua qhov no X peb zaug ntxiv. Qhov no muab kev txhawb nqa rau plantar fascia.
Kauj Ruam 5. Kab xev kab rov tav
Kauj ruam kawg ntawm txoj kab xev yog xev kab kab kab ib sab ntawm koj txhais taw. Cov kab xev kab rov tav no yuav sib tshooj kom koj tsis tuaj yeem pom ntawm koj txhais taw. Lawv yuav npog tag nrho hauv qab ntawm koj txhais taw los ntawm pob taws mus rau lub thauj tog rau nkoj ncig lub pob ntawm koj txhais taw.
- Thaum kawg, qhwv ib daim kab xev hla txhua lub pob ntawm koj txhais taw dua, suav nrog saum koj txhais taw, txhawm rau muab kev txhawb nqa ntxiv. Qhov no yuav tsum yog daim kab xev nkaus xwb nyob saum koj txhais taw.
- Koj tsis tas yuav qhwv txhua txoj kev ncig koj txhais ko taw. Hloov chaw, rhuav txhua daim kab xev ntawm ntug koj txhais taw, ua qhov zoo li daim kab xev khau.
Kauj Ruam 6. Xev txhua hnub
Koj yuav tsum kaw koj txhais taw txhua lub sijhawm koj yuav koom nrog ntau yam kev tawm dag zog lub cev, xws li ua ntej tawm dag zog lossis ua ntej mus ua haujlwm.
- Daim kab xev kinesiology yuav tsum xis nyob thiab yuav tsum tsis txhob muab tais rau hauv qab ntawm koj txhais taw.
- Nws tsis ua li cas tso daim kab xev rau peb txog tsib hnub, tab sis nws zoo dua los hloov daim kab xev txhua hnub.
- Nws zoo yog tias daim kab xev ntub hauv da dej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Lub Hom Phiaj Hmo Ntuj Splint los Kho Plantar Fasciitis
Kauj Ruam 1. Sau cov ntaub ntawv
Txhawm rau ncab koj txhais taw, koj yuav xav tau ob peb yam khoom. Koj yuav xav tau hlua ntev los yog hlua. Koj kuj tseem yuav xav tau lub thom khwm raj uas koj tau hloov pauv.
Cov thom khwm hauv lub raj xav tau lub khau hlua lossis hlua khawm xaws rau hauv cov ntiv taw ntawm lub thom khwm thiab rau saum lub thom khwm. Koj tuaj yeem ua qhov no yooj yim nrog rab koob thiab xov
Kauj Ruam 2. Zaum hauv qhov chaw xis
Txhawm rau pib ncab koj txhais taw, zaum hauv qhov chaw xis. Tej zaum koj yuav xav tso koj pob taws rau ntawm koj lub hauv caug sib txawv. Muab cov thom khwm tso rau ntawm koj txhais taw.
Nco ntsoov tias koj khaws koj cov ntiv taw kom yoog raws lub sijhawm no kom koj tau txais qhov ncab zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, tsis txhob ncab nws kom deb li deb tau tias nws mob heev
Kauj Ruam 3. Ruaj ntseg koj txhais taw
Maj mam rub koj cov ntiv taw mus rau koj lub taub hau. Khaws koj cov ntiv taw ncab kom koj hnov qhov txuas ntxiv hauv koj txhais taw. Xov hlua hlua los yog daim hlua uas koj muaj dhau los ntawm txhua lub voj ntawm lub thom khwm raj. Koj yuav tsum hnov qhov ncab maj mam thiab yuav tsum tsis txhob hnov mob.
- Khi hlua hlua los yog hlua kom koj txhais taw nyob hauv txoj haujlwm rub, koj cov ntiv taw taw rau koj lub ntsej muag. Koj yuav tsum xav tias qee qhov ncab hauv koj lub plab hlaub.
- Ceev faj kom koj tsis txhob hla cov leeg.
Kauj Ruam 4. Ceev faj thaum hmo ntuj
Ceev faj thaum koj tawm hauv txaj thaum hmo ntuj vim li cas. Kuj siv ceev faj thaum koj sawv ntxov. Ua ntej koj tawm ntawm txaj, hle lossis xaws hlua khau lossis hlua. Rov khi nws thaum koj rov qab mus pw.
Ncab koj txhais taw thaum hmo ntuj pab ua kom nrawm lossis ua kom cov ntoo cog luv dua
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nkag Siab Plantar Fasciitis
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov tseem ceeb ntawm kev kaw lossis ncab koj txhais taw
Kov koj txhais taw los kho plantar fasciitis tuaj yeem txo qhov mob nrog plantar fasciitis. Nws pab txhawb koj txhais ko taw thaum koj koom nrog kev tawm dag zog lub cev kom txo qis. Nws kuj tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab mob.
Ua kom koj txhais ko taw nthuav dav yuav pab koj txhais ko taw xoob thiab kho tau zoo nyob rau hauv txoj haujlwm ntev li ntawd nws yuav tsis luv thaum hmo ntuj. Lub hom phiaj tseem ceeb hauv kev siv koj txhais ko taw yog ua kom lub ko taw hloov pauv, nrog cov ntiv taw taw lossis rub mus rau koj lub taub hau, kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv qab koj txhais taw. Nco ntsoov tias koj tsuas yog xav tias maj mam ncab hauv koj txhais taw
Kauj Ruam 2. Paub txog cov tsos mob ntawm plantar fasciitis
Koj tuaj yeem pib pom cov tsos mob thaum koj hnov mob hauv qab koj pob taws lossis hauv lub hauv paus ntawm koj txhais taw. Qhov no feem ntau tshwm sim thaum koj sawv thaum sawv ntxov lossis tom qab so koj txhais taw rau lub sijhawm ntev. Tom qab qee lub sijhawm taug kev, qhov mob txo qis.
- Qhov mob yuav hnov tom qab ntev ntawm kev sawv, ua haujlwm lub cev, khiav, lossis zaum. Ntau zaus, hnov qhov mob thaum qoj ib ce.
- Qhov mob feem ntau yog piav raws li raug mob, tab sis nws kuj tuaj yeem piav qhia tias ua rau mob lossis hlawv.
Kauj Ruam 3. Kawm paub qhov ua rau mob plantar fasciitis
Plantar fascia dais tag nrho peb qhov hnyav thiab tau piav qhia zoo li txoj hlua ntawm txoj hlua txhawb nqa lub hneev taw. Txhua yam uas ua rau muaj kev sib zog ntau ntxiv ntawm thaj chaw ntawm ko taw tuaj yeem ua rau plantar fasciitis. Plantar fasciitis tuaj yeem tshwm sim thaum plantar fascia nruj, luv, lossis ua rau mob. Ua rau muaj xws li:
- Kev rog
- Cov khau uas tsis txhawb nqa lub koov kom txaus lossis haum tsis haum
- Tshaj dhau vim yog kev tawm dag zog lub cev, xws li khiav, dhia, lossis dhia
- Mob caj dab
- Ntshav Qab Zib
- Teeb meem ko taw uas muaj nyob, xws li ko taw tiaj lossis qhov siab
- Tsis txawv txav thiab txoj kev taug kev
- Taug kev liab qab ntawm qhov tawv tawv ntau dhau
- Kev txiav txim siab
- Tshaj tawm
