Bunions tau tshwm sim thaum cov pob txha hauv koj cov ntiv taw loj pib qaij hauv, tsis yog nyob nrog koj lwm cov ntiv taw. Qhov no tuaj yeem ua rau mob hnyav, tab sis siv koj lub pob qhov muag tsis yog tsuas yog pab nyem, nws tseem tuaj yeem pab kho qhov teeb meem. Kawm paub cov txheej txheem tsim nyog rau qhwv nrog cov kab xev kis las thiab kab xev kinesiology, thiab koj tuaj yeem tuaj yeem kho qhov txhab me me yam tsis tau ntsib kws kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Npaj Daim Kab Xev Tsis-Elastic
Kauj Ruam 1. Xaiv cov kab xev ncaws pob ib txwm muaj rau kev txhawb nqa nruj
Daim kab xev ua kis las ib txwm muab cov qauv nruj rau koj cov pob qij txha thaum siv kom raug. Yog li yog tias koj xav paub ntau ntxiv txog kev txhawb nqa ntiv taw ntau dua qhov yooj ntawm hnav daim kab xev rau hnub nyob rau ib lub sijhawm, xaiv cov kis las kis las tsis tu ncua hla kab xev kinesiology.
Kauj Ruam 2. Yuav daim kab xev tsis-elastic zinc oxide
Mus ntsib lub khw muag tshuaj lossis khw muag khoom ncaws pob thiab yuav daim kab xev nplaum uas yog 1 txog 1.5 ntiv tes (2.5 txog 3.8 cm) tuab. Nws yuav tsum yog daim kab xev zinc oxide waterproof uas tsis muaj qhov ncab rau nws.
Saib daim kab xev nrog daim phiaj luam tawm tom qab kom yooj yim ntsuas thiab txiav
Kauj Ruam 3. Ntsuas thiab txiav plaub daim kab xev
Tshem tawm qee daim kab xev thiab qhwv nws tag nrho txoj kev ncig lub koov ntawm koj txhais taw, nyob ib ncig ntawm koj cov ntiv taw. Kos daim kab xev txog 1 txog 2 ntiv tes (2.5 txog 5 cm) dhau los uas nws puag ncig ntawm koj txhais taw. Txiav daim kab xev ntawm qhov cim no, thiab tom qab ntawd txiav peb kab ntawv ntxiv uas yog qhov ntev tib yam.
Kauj Ruam 4. Ntsuas thiab txiav ob daim kab xev rau koj cov ntiv taw
Unroll ntau daim kab xev thiab qhwv nws ncig koj cov ntiv taw ntiv taw lub sijhawm no. Kos rau lub ntsiab lus uas daim kab xev sib tshooj li ntawm 1 nti (2.5 cm), thiab tom qab ntawd txiav daim kab xev ntawm qhov chaw ntawd. Txiav ib daim kab xev thib ob uas ntev tib yam.
Kauj Ruam 5. Txiav qhov dav ntawm cov ntiv taw kom haum koj cov ntiv taw
Yog tias qhov tuab ntawm daim kab xev uas koj yuav ua rau ntug ntawm cov ntiv taw ntiv tes kom nthuav dav dhau qhov taub ntawm koj cov ntiv taw, txiav qhov dav rov qab. Tawm ntawm ib centimeter ntawm koj tus ntiv taw xoo peeking sab saum toj ntawm kab txaij thaum nws qhwv. Qhov no yuav tiv thaiv qhov khoob loj los ntawm kev ua raws ntug ntawm daim kab xev.
Kauj Ruam 6. Ntsuas thiab txiav peb kab ntug
Qhib qee daim kab xev thiab tuav nws raws ntug sab hauv ntawm koj txhais taw. Tuav qhov kawg hauv kab nrog hauv qab ntawm koj cov ntiv taw loj, thiab rub daim kab xev rov qab mus txog qhov uas koj pob taws nyob. Kos daim kab xev rau ntawd thiab txiav nws, tom qab ntawd txiav ob daim kab xev tib qhov ntev.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Daim Kab Xev Tsis-Elastic
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug lossis nthuav koj cov ntiv taw thaum koj kaw kab xev
Daim kab xev yuav tsum tau siv rau koj txhais taw thaum nws nthuav tawm. Koj tuaj yeem sawv ntsug thiab khoov rau kab xev koj txhais taw, lossis zaum thiab nthuav koj cov ntiv taw thaum koj tab tom kaw.
Kauj Ruam 2. Ua ib daim kab xev rau nruab nrab ntawm koj txhais taw
Tuav sab nplaum ntawm daim kab xev tuaj rau koj. Rub daim kab xev kom nruj, nqis ntawm qhov nruab nrab ntawm kab txaij nrog koj tus ko taw. Qhwv cov npoo nyob ib ncig ntawm koj txhais ko taw thiab nias kab xev rau hauv koj daim tawv nqaij.
Cov hlua khi no yuav tsum ua ruaj khov rau koj txhais taw, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob nruj dhau
Kauj Ruam 3. Qhwv daim kab xev thib ob me ntsis ntawm qhov xub thawj
Rov ua cov txheej txheem ntawm kev nqis tes rau ntawm kab ntawv thib ob thiab qhwv qhov kawg ntawm koj txhais taw. Tab sis lub sijhawm no, xaum kab xev me ntsis rau koj cov ntiv taw. Feem ntau ntawm cov kab thib ob no yuav tsum tseem sib tshooj thawj zaug, tab sis siv kab txog ib centimeter ntawm kab thib ob ncaj qha rau koj cov tawv nqaij yuav ua kom muaj lub thauj tog rau nkoj muaj zog dua.
Kauj Ruam 4. Qhwv ib qho ntiv taw xoo nyob ib ncig ntawm koj tus ntiv taw xoo
Muab ib qho kawg ntawm kab xev nruab nrab ntawm koj tus ntiv taw ntiv taw thiab koj tus ntiv taw thib ob, tom qab ntawd qhwv daim kab xev nyob ib puag ncig koj tus ntiv taw xoo. Nws tsis muaj teeb meem qhov twg koj mus, tsuas yog sim tshem tawm qhov khoob ntawm daim kab xev.
Kauj Ruam 5. Rub koj cov ntiv taw tawm mus rau hauv txoj haujlwm kho qhov txhab
Txhawm rau hloov lub kaum ntse ntse tam sim no ntawm koj cov ntiv taw, tso ib tus ntiv tes nruab nrab ntawm koj tus ntiv taw ntiv taw thiab ntiv taw thib ob. Thawb tus ntiv taw loj kom nws zoo ib yam nrog rau sab hauv ntawm koj txhais taw. Tuav nws nyob ntawd thaum koj kaw kab xev. Nov yog txoj haujlwm koj xav qhia koj cov ntiv taw rov qab rau hauv kab xev.
Kauj Ruam 6. Txuas cov thauj tog rau nkoj nrog kab txaij
Siv ib qho ntawm cov kab txaij uas mus raws ntug sab hauv ntawm koj txhais taw. Muab ib qho kawg ntawm kab xev tso rau saum tus ntiv taw xoo thiab nias kom ruaj khov kom ua raws cov kab txaij ua ke. Rub tus so ntawm txoj hlua ncaj ncaj rov qab rau ntawm koj txhais taw kom txog thaum lwm qhov kawg txuas rau hauv qab koj pob taws pob taws.
Kauj Ruam 7. Thov lwm daim ntawv ob sab ntug me ntsis ntawm qhov xub thawj
Ntxiv rau lwm txoj kab ntug, qhov no sib tshooj thawj zaug, tab sis nrog txog ib centimeter ntawm cov kab xev ntxiv dai saum toj. Ua zoo ib yam nrog txoj kab ntug thib peb, tab sis mus rau lwm txoj kev. Kom cov offset nqis qis hauv qab ntawm koj txhais taw me ntsis.
Kauj Ruam 8. Ntxiv cov seem ntawm daim kab xev raws li kev txhawb zog
Qhwv ob daim kab xev ncaj qha saum toj qhov uas thawj ob yog. Ua zoo ib yam nrog tus ntiv taw ntiv tes thib ob: tso nws ncaj qha rau thawj qhov kom kaw qhov kawg ntawm ntug ntug.
Kauj Ruam 9. Rov qab koj txhais taw txhua txhua rau ob hnub
Cov kab xev zinc oxide nruj yuav tsis tuaj yeem sawv ntau dua ib hnub lossis ob hnub ntawm kev taug kev thiab da dej hauv. Hloov daim kab xev txhua hnub lossis txhua txhua hnub, thiab tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj lub qhov txhab tsis zoo tom qab ob lossis peb lub hlis.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Npaj Kinesiology Daim Kab Xev
Kauj Ruam 1. Xaiv kinesiology kab xev kom tso cai ywj pheej ntau dua
Kinesiology kab xev yog koj txoj kev xaiv yooj yim tshaj plaws rau kaw koj txhais taw, yog li nws yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tseem xav tau kev ywj pheej tag nrho ntawm kev txav mus los. Nws kuj tseem ua raws koj cov tawv nqaij ntev dua, yog li koj yuav tsis tau rov sau dua li.
Kauj Ruam 2. Yuav 2-inch (5 cm) kinesiology kab xev
Mus ntsib lub khw muag tshuaj lossis khw muag khoom ncaws pob rau 2-nti (5 cm) hloov pauv kinesio daim kab xev. Daim kab xev no yuav ncab thiab tuaj ntau yam xim. Nws kuj tseem muaj daim phiaj nyob tom qab kom yooj yim ntsuas thiab txiav.
Kauj Ruam 3. Ntsuas thiab txiav ob kab ntawv ntev dua koj txhais taw
Qhib qee daim kab xev thiab kab nws nrog koj txhais taw. Daim ntawv uas koj txiav tawm yuav tsum ntev dua koj txhais taw li 2 ntiv tes (5 cm). Tom qab ntawd txiav nws hauv ib nrab lengthwise. Koj yuav tsum xaus nrog ob daim kab xev ntev uas yog txhua 1 nti (2.5 cm) dav.
Kauj Ruam 4. Ntsuas thiab txiav ob daim kab xev los qhwv cov ntiv taw sib koom
Tuav qee daim kab xev hla qhov sib koom tes uas koj tus ntiv taw xoo txuas rau koj txhais taw. Txiav tawm daim kab xev txaus uas nws tuaj yeem qhwv ob peb ntiv tes hla koj txhais taw thiab ob peb ntiv tes hauv qab. Tom qab ntawd txiav daim thib ob uas yog qhov ntev tib yam los tsim ob daim luv luv uas yog txhua 2 ntiv tes (5 cm) dav.
Kauj Ruam 5. Hloov cov ces kaum ntawm daim kab xev
Siv txiab txua me ntsis tawm ntawm lub ces kaum ntawm kab xev kom lawv tsis txhob raug dab tsi, tshwj xeeb yog cov thom khwm lossis khau uas koj hnav rau ob peb hnub tom ntej no. Ua qhov no rau txhua lub ces kaum ntawm txhua daim uas koj tau txiav.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thov Kinesiology Daim Kab Xev
Kauj Ruam 1. Muab ib daig ntev tso rau ntawm koj lub luj taws
Unpeel me ntsis ntawm cov ntawv thim rov qab los ntawm ib qho ntawm cov ntawv ntev. Muab qhov tsis muaj qhov kawg kwv yees li 1 ntiv tes (2.5 cm) hla koj pob taws ntawm ntug sab nraud ntawm koj txhais taw. Tshem tawm daim kab xev ntau dua thaum koj rub nws ncig koj lub luj taws thiab mus rau sab hauv ntawm koj txhais taw. Sim tsis rub daim kab xev. Nias rau nws kom ua raws li koj lub koov. Ib nrab ntawm daim kab xev yuav tsum tsis txhob siv.
Kauj Ruam 2. Rub daim kab xev rau pem hauv ntej kom qhwv ib ncig ntawm koj cov ntiv taw
Rub qhov tsis khov ntawm daim kab xev nruj los ntawm nruab nrab mus rau sab hauv ntug ntawm ko taw, siv 80% ntawm kev ncab. Tom qab ntawd xoob daim kab xev thaum koj rub daim kab xev nyob ib ncig ntawm koj tus ntiv taw ntiv taw thiab ntsaws qhov kawg ntawm koj thawj ob ntiv taw.
80% ncab yuav zoo li nws raug rub yuav luag nruj li nws yuav mus. Sim tuav daim kab xev tawm ntawm koj txhais taw, ncab nws kom ntau li ntau tau, thiab tom qab ntawd thim tawm me ntsis
Kauj Ruam 3. Rub daim kab xev los pab ua kom nws haum rau koj cov tawv nqaij
Rub daim kab xev nrog koj cov ntiv tes tag nrho ntawm txoj hlua uas koj nyuam qhuav tau siv los nias rau ntawm ntug. Qhov no tseem yuav tsim cov cua sov uas pab daim kab xev ua rau koj cov tawv nqaij zoo dua.
Kauj Ruam 4. Rov ua dua qhov qhwv nrog txoj hlua ntev thib ob
Qhwv kab thib ob ntev nyob ib ncig ntawm koj txhais taw, tso qhov kawg ntawm daim thib ob tsuas yog me ntsis saum toj kawg ntawm thawj ntawm koj lub pob taws. Yuav tsum muaj qhov sib tshooj me ntsis ntawm cov khoom no. Rub nws rau pem hauv ntej ntawm koj cov ntiv taw thiab rub daim kab xev dua.
Kauj Ruam 5. Qhwv cov ntawv luv rau ntawm cov ntiv taw
Muab ib daim luv luv hla qhov sib koom tes uas txuas koj lub ntiv taw loj rau koj txhais taw. Muaj ob peb ntiv tes (5 cm) mus rau saum koj txhais taw thiab ob peb mus hauv qab, sab xis nrog lub pob ntawm koj txhais taw. Rov ua qhov no nrog daim ntawv luv thib ob, sib tshooj qhov no, tab sis ua rau nws me ntsis tom qab thawj zaug.
Siv 80% ncab thaum koj siv cov no
Kauj Ruam 6. Hloov daim kab xev txhua txhua rau peb hnub
Koj tuaj yeem tso daim kab xev tawm mus txog peb hnub, lossis kaw nws ua ntej yog tias nws pib xoob. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj qhov mob loj heev, lossis yog kaw tsis kho koj cov pob tom qab ob peb hlis.
- Yog tias koj muaj pob khaus lossis khaus ib puag ncig daim kab xev, tej zaum koj yuav muaj tshuaj tiv thaiv. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj kho qhov txhab uas tsis yog nplaum.
- Yog tias koj muaj kev fab tshuaj xas, koj yuav tsum nrhiav daim kab xev uas tsis yog yas.
