Koj tus nqaj qaum yog kab ntawm cov pob txha (vertebrae) uas ntws los ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob tw. Tus txha nqaj qaum muaj tus txha nqaj qaum, uas yog cov tuab tuab ntawm cov hlab ntsha txuas koj lub paj hlwb mus rau tag nrho koj lub cev. Contrary to nrov ntseeg, noj qab nyob zoo, ua haujlwm zoo li qub yuav tsum tsis txhob ncaj. Hloov chaw, tus nqaj qaum muaj qhov nkhaus nkhaus (tshwj xeeb hauv lub caj dab thiab sab nraub qaum), uas tso cai rau kev ruaj ntseg zoo dua qub thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Xws li, tus nqaj qaum zoo ib yam li tsab ntawv "S" thaum saib los ntawm sab. Txawm li cas los xij, tus txha nqaj qaum yuav tsum tshwm ncaj ncaj, nrog rau qhov qis me ntsis nkhaus, thaum saib nws ntawm sab nraub qaum. Kev saib xyuas koj lub nraub qaum yuav pab khaws nws cov ntu nkhaus nkhaus (lub ncauj tsev menyuam thiab lumbar), ntxiv rau ntu ntu nkhaus tsawg dua (xws li thoracic).
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Saib Xyuas Koj Tus Tsov
Kauj Ruam 1. Siv zog rau lub cev zoo
Kev tuav lub cev zoo thaum koj zaum thiab taug kev yog qhov tseem ceeb rau lub cev, kev ua haujlwm thiab kev noj qab haus huv tag nrho ntawm koj lub nraub qaum. Lub cev zoo tsis txhais tau tias yog ncaj ncaj, tab sis nws txhais tau tias sib npaug thiab sib koom, xws li qhov zoo ib yam ntawm koj lub nraub qaum tsis cuam tshuam. Slouching yog lub cim qub ntawm lub cev tsis zoo, yog li khaws koj lub xub pwg rub rov qab, lub taub hau thiab qis qis me ntsis thaum koj zaum thiab taug kev. Lub cev zoo nkauj feem ntau yog kev xav txog kev ntseeg siab thiab noj qab nyob zoo.
- Thaum ua haujlwm, xyuas kom tseeb tias koj lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm tuaj yeem kho qhov siab thiab muaj lub lumbar txhawb rau koj lub nraub qaum. Hauv tsev, siv lub ncoo me me los txhawb koj lub nraub qaum thaum saib TV.
- Xyuas kom tseeb tias koj lub computer nyob ntawm qhov muag. Nws kuj yuav tsum yog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub rooj zaum. Txwv tsis pub koj yuav raug mob caj dab thiab ua rau mob taub hau.
- Xyaum taug kev nrog phau ntawv sib npaug ntawm koj lub taub hau yuav zoo li lub tsev kawm qub, tab sis nws tseem yog txoj hauv kev zoo los kawm lub cev zoo.
Kauj Ruam 2. Tsaug rau ntawm lub txaj uas txhawb nqa
Koj qhov chaw pw yog lwm yam tseem ceeb ntawm lub cev lub cev. Koj siv sijhawm li 1/3 ntawm koj lub sijhawm hauv koj lub txaj, yog li ua tib zoo mloog kom zoo ntawm koj lub txaj thiab koj lub cev pw. Rau ntau tus neeg, lub txaj ruaj khov yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws txhawm rau muab kev txhawb nqa tsim nyog rau lawv tus txha nqaj qaum. Npog npog sab saum toj kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig thiab muab kev nplij siab ntxiv. Koj yuav tsum txiav txim siab hloov lub txaj caij nplooj ntoo hlav txhua yim mus rau 10 xyoo, qhov chaw nco ua npuas txaj tuaj yeem muaj lub neej luv luv - tig lawv txhua lub lim tiam kom nce kev ua neej nyob ntev. Lub tuab ntawm koj lub hauv ncoo yuav tsum sib npaug qhov dav los ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub pob ntseg, uas pab ua kom koj lub caj dab sib haum thaum pw tsaug zog.
- Cov kws saib xyuas kev noj qab haus huv / noj qab haus huv feem ntau xav tias qhov zoo tshaj plaws pw tsaug zog yog pw ntawm koj sab nrog lub duav thiab hauv caug khoov me ntsis, thiab nrog lub hauv ncoo me me sib dhos ntawm koj tus ncej puab.
- Tsis txhob nyeem hauv txaj nrog ntau lub tog hauv ncoo tom qab koj lub taub hau vim tias nws yuav ua rau koj lub caj dab thiab ua kom rov zoo li qub ntawm koj lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum.
Kauj Ruam 3. Hnav tsuas yog khau zoo uas haum haum
Koj txhais taw yog qhov tseem ceeb rau kev siv lub cev zoo (txav mus los) thiab lub cev vim tias lawv yog lub hauv paus lossis lub hauv paus rau koj lub cev. Teeb meem hauv koj txhais taw tau txhais ua txoj saw, suav nrog rau koj tus txha nraub qaum. Yog li, hnav cov khau khov kho nrog cov hneev taw txhawb nqa, txhim kho pob taws me ntsis (nruab nrab ntawm 1/2 - 3/4 ntawm ib nti) thiab chav txaus rau koj cov ntiv taw kom koj tuaj yeem qoj lawv. Zam tsis tu ncua hnav cov khau khiab siab vim tias lawv tsim teeb meem ko taw thiab cuam tshuam rau lub cev qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus (thawb koj mus rau tom ntej), uas ua rau them nyiaj sib luag hauv lub plab thiab nqaj qaum.
- Tshwj xeeb tshaj yog, hnav cov luj taws ua rau muaj qhov nkhaus ntau dhau nyob rau sab nraub qaum, ib yam mob hu ua hyperlordosis ntawm lub lumbar nqaj qaum.
- Yog tias koj rog dhau, muaj ko taw tiaj lossis ceg luv, tom qab ntawd sab laj nrog tus kws kho mob paj hlwb lossis kws kho paj hlwb txog kev tau txais kev cai ua orthotics (khau tso rau hauv) lossis nqa pob taws. Orthotics txhawb kev sib koom ua haujlwm thiab ua haujlwm ntawm lub plab / nqaj qaum los ntawm kev txhawb nqa koj lub hneev taw thiab them nyiaj rau txhua qhov sib txawv ntawm qhov ntev.
- Ua rau ntawm ob txhais ceg luv lub cev suav nrog pob taws tawg, ceg lossis pob qij txha uas tsis kho zoo, phais hauv caug, pob txha tsis zoo thaum lub sijhawm menyuam yaus thiab qee yam kab mob pob txha.
Kauj Ruam 4. Ua kom nquag plias thiab txav koj lub cev ntau dua
Kev qoj ib ce me me mus rau nruab nrab muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev poob phaus thiab nce cov leeg nqaij, uas pab tiv thaiv tus txha nqaj qaum los ntawm kev nyuab siab heev. Kev rog rog ua rau muaj kev nyuaj siab ntau heev ntawm cov leeg txha thiab cov leeg ib leeg, ua rau lawv nquag hnav (pob txha pob txha) thiab ua tsis raug. Tsis tas li ntawd, cov leeg muaj zog (ntawm cov leeg sib txuas) pab ua kom cov pob txha thiab pob qij txha hauv lawv txoj haujlwm zoo, piv txwv tias koj qhia kom raug. Yog li ntawd, ceev faj kom tsis txhob ua haujlwm ntau dhau ntawm cov leeg ua haujlwm nrog kev tawm tsam thaum tsis quav ntsej lawv cov leeg nqaij ua kom sib sib zog nqus, vim qhov ntawd tuaj yeem ua rau cov leeg pob txha tsis zoo thiab lub cev tsis zoo. Nug tus kws qhia tus kheej, kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob lub cev txog cov leeg nqaij tseem ceeb ua ntej koj pib kev qhia ua haujlwm tom tsev lossis tom chaw ua si.
- Kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum suav nrog siv lub tshuab rowing, ua thim rov qab zaum thiab nqa qhov hnyav hauv cov tub rog txoj haujlwm nias - txhua yam txhawb nqa lub cev zoo dua qub.
- Yog tias nqa qhov hnyav tsis yog koj li, tom qab ntawd Pilates thiab yoga tuaj yeem ncab, ntxiv dag zog thiab ua kom haum koj cov leeg nqaij leeg (lub plab, lub plab, sab nraub qaum), uas tsim lub hauv paus ntawm lub cev zoo. Ncab cov leeg hauv siab tuaj yeem qhib cov leeg nruj nyob rau pem hauv ntej ntawm lub cev.
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov nplua nuj hauv cov zaub mov thiab cov vitamins
Txhawm rau tswj kom muaj cov pob txha muaj zog, ncaj thiab noj qab haus huv, koj yuav tsum tau noj cov zaub mov txaus thiab cov vitamins ib txwm ua. Calcium, phosphorus thiab magnesium tsim cov pob zeb hauv av ntawm koj cov pob txha (suav nrog koj tus txha nqaj qaum) thiab kev noj zaub mov tsis txaus ntawm ib qho ntawm cov no tuaj yeem ua rau cov pob txha tsis muaj zog thiab txhav (txhaws) uas ua rau tawg. Vitamin D kuj tseem ceeb rau cov pob txha muaj zog vim nws xav tau rau kev nqus cov ntxhia hauv cov hnyuv. Qhov tsis muaj vitamin D ua rau cov pob txha "mos" (rickets lossis osteomalacia) uas yooj yim deformed nrog hnyav hnyav. Vitamin K, paub zoo txog nws cov ntshav khov ua haujlwm, tsis zoo ib yam rau nws qhov tseem ceeb rau cov pob txha muaj zog. Qhov tsis muaj vitamin K kuj tseem ua rau cov pob txha tsis muaj zog.
- Cov zaub mov zoo tshaj plaws ntawm cov calcium suav nrog: collards, kale, zaub ntsuab, sardines, taum paj, almonds thiab noob hnav noob hnav.
- Vitamin D3 yog tsim tawm hauv lub cev los teb rau lub caij ntuj sov tshav ntuj thiab yog qhov zoo tshaj ntxiv rau. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo suav nrog ntses rog (salmon, tuna, mackerel), ntses ntses roj, nqaij nyuj siab, cheese nyuaj thiab qe qe.
- Vitamin K2 yog ua los ntawm cov kab mob me me uas ua rau koj txoj hnyuv thiab tseem yog qhov kev xaiv zoo tshaj ntxiv. Cov zaub mov zoo suav nrog fermented natto, cheese nyuaj, qe qe, butter, nqaij qaib thiab salami.
Ntu 2 ntawm 2: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Tau kuaj xyuas kab mob scoliosis
Scoliosis yog lub sijhawm kho mob rau qhov txawv txav ntawm txoj kab nkhaus ntawm tus nqaj qaum (feem ntau hauv thaj tsam thoracic lossis nruab nrab sab nraub qaum) uas tuaj yeem ua rau deformity, mob ntev thiab txo qis ntawm kev txav mus los. Vim li cas tsis nkag siab zoo, qee tus menyuam yug los nrog scoliosis (yug los), thaum lwm tus neeg tsim nws thaum lawv tseem hluas (idiopathic). Kev ntsuam xyuas Scoliosis feem ntau yog ua rau cov menyuam hauv tsev kawm theem nrab los ntawm cov kws saib xyuas neeg mob, tab sis cov kws kho mob, kws kho paj hlwb thiab kws kho mob lub cev kuj tseem tsim nyog tshuaj xyuas koj rau scoliosis. Kev tshuaj xyuas yuav cuam tshuam rau pem hauv ntej ntawm lub duav thiab nrhiav lub xub pwg hniav sib dhos. Yog tias ib rab hniav ua rau ntau dua li lwm qhov, tom qab ntawd cov leeg txha nraub qaum scoliosis zoo li.
- Kev ntsuam xyuas Scoliosis yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov tub ntxhais hluas vim tias qee qhov kev kho mob zoo muaj nyob rau lub sijhawm kev txhim kho no (xws li kev txhawb nqa lossis cog cov hlua hlau), uas tuaj yeem ua rau qeeb lossis nres qhov kev hloov pauv ntawm kev puas tsuaj.
- Cov menyuam ntxhais hluas muaj kev pheej hmoo loj ntawm kev tsim cov tsos mob scoliosis piv rau cov tub.
- Txoj kab nkhaus tuaj yeem tshwm sim nyob txhua qhov chaw hauv tus txha nqaj qaum, tab sis lawv feem ntau tshwm sim hauv cheeb tsam thoracic.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tshwj xeeb
Yog tias nws pom tias koj muaj ib txoj kab nkhaus ib sab (scoliosis) hauv koj lub nraub qaum, vim yog kev tshuaj xyuas zoo lossis vim koj lub cev zoo li lub ntsej muag nyob hauv daim iav, tom qab ntawv nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tshwj xeeb xws li kws kho pob txha. Raws li tau sau tseg, me me scoliosis tsis feem ntau ua rau pom cov tsos mob, tab sis ntau dua qhov deformity ntau dua qhov muaj feem ntawm mob txha nraub qaum thiab ua haujlwm tsis zoo. Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob pob txha yuav tshuaj xyuas koj tus txha nqaj qaum thiab tej zaum yuav xoo hluav taws xob kom nkag siab zoo txog qhov teeb meem ntawm koj li cas. Yog tias tsim nyog, koj tus kws kho mob tseem yuav saib xyuas cov neeg laus ua rau muaj tus mob scoliosis, xws li mob pob txha pob txha, pob txha pob txha puas, osteomalacia thiab herniated discs.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav pom zoo CT scan, MRI lossis kuaj pob txha txhawm rau txheeb xyuas koj cov teeb meem txha nraub qaum.
- Scoliosis khiav hauv cov tsev neeg thiab yuav muaj caj ces. Xws li, menyuam yaus uas muaj niam txiv, kwv tij lossis muam nrog scoliosis yuav tsum tau kuaj thiab kuaj mob tas li.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phais pob txha
Kev phais txha nraub qaum yuav tsum raug txiav txim siab ua qhov kawg rau feem coob ntawm cov tib neeg uas muaj teeb meem thiab mob hauv lawv tus txha nqaj qaum, tab sis nws tuaj yeem yog thawj qhov kev xaiv rau cov tub ntxhais hluas uas muaj tus mob scoliosis sai. Kev phais rau scoliosis feem ntau cuam tshuam nrog ua ke ob lossis ntau lub vertebrae nrog cov pob txha pob txha thiab ntxig cov pas hlau lossis lwm yam cuab yeej rau kev txhawb nqa cov yam ntxwv.. Lub hom phiaj yog kom rov kho dua thiab fuse ua ke nkhaus nkhaus kom lawv kho tau mus rau qhov ncaj, ntu ntu. Nco ntsoov tias kev phais feem ntau yog siv los kho qhov nkhaus lossis txwv tsis pub nws nce mus thaum tus tub ntxhais hluas tseem tab tom loj hlob, thiab tsis yog rau cov neeg laus uas yuav muaj qee tus mob scoliosis. Txawm li cas los xij, kev phais txha caj qaum yog qhov tsim nyog rau cov neeg laus laus uas muaj pob txha txha pob txha txha nqaj qaum, uas feem ntau ua rau lawv pom hunchback.
- Cov pas hlau (cov hlau tsis muaj hlau lossis titanium) tau siv los tuav cov pob txha ncaj nyob rau hauv qhov chaw kom txog thaum pob txha fusion tiav. Lawv tau txuas nrog tus txha nqaj qaum, ntsia hlau, thiab/lossis xov hlau thiab tom qab ntawd feem ntau tshem tawm thaum tus menyuam dhau los ua neeg laus.
- Tej zaum yuav muaj teeb meem los ntawm kev phais txha nraub qaum suav nrog kev kis kab mob (osteomyelitis), ua xua rau tshuaj loog, ua rau lub paj puas / tuag tes tuag taw thiab mob ntev.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob chiropractor lossis osteopath
Chiropractors thiab osteopaths yog tus kws phais tshwj xeeb uas nyiam siv cov txheej txheem ntuj, siv tes ua los kho teeb meem txha nraub qaum thiab lwm yam teeb meem musculoskeletal. Lawv tuaj yeem tshuaj xyuas koj lub nraub qaum rau ib qho kev txawv txav xws li txoj kab nkhaus txawv txav, txwv lossis ua tsis zoo ntawm cov pob txha pob txha thiab/lossis nruj cov leeg nqaij. Yog tias muaj teeb meem hauv tus nqaj qaum, ib hom kev siv lub cev hu ua kev hloov pauv txha nraub qaum yog siv los rov kho lub ntsej muag sib koom tes thiab rov ua haujlwm ib txwm muaj. Kev hloov pauv ntawm tus txha nqaj qaum tsis tuaj yeem thim rov qab mus rau-mob hnyav scoliosis, tab sis lawv tuaj yeem yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm tus txha nqaj qaum thiab ua haujlwm.
- Kev kho tus txha nqaj qaum (tej zaum txhua hli) los ntawm tus kws kho mob pob txha lossis pob txha txha yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau feem ntau ua rau mob txha nraub qaum thiab nws txhawb nqa lub cev zoo dua.
- Lub suab nrov los yog tawg ntawm kev hloov pauv ntawm tus txha nraub qaum yog tshwm sim los ntawm kev hloov pauv hauv cov pob qij txha, uas ua rau cov pa roj nitrogen tau tso tawm thiab cuam tshuam.
Lub tswv yim
- Kev tawm dag zog tsis tau pom los tiv thaiv scoliosis los ntawm qhov tsis zoo, tab sis cov leeg muaj zog tuaj yeem pab tiv thaiv qhov mob hnyav feem ntau cuam tshuam nrog scoliosis.
- Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, lub nraub qaum (nruab nrab sab nraub qaum) tuaj yeem dhau mus ncaj thiab ua rau muaj qhov xwm txheej txawv txav qee zaum hu ua "tub rog qaum."
