Mob nraub qaum yog qhov zoo nkauj heev ntawm cov neeg Asmeskas, nrog li 80% ntawm cov neeg laus raug kev txom nyem los ntawm nws qee lub sijhawm hauv lawv lub neej. Qhov laj thawj rau qhov no yog vim tias sab nraub qaum (hu ua lub lumbar nqaj qaum) yuav tsum txhawb nqa lub cev sab saud thaum koj khiav, taug kev thiab zaum - qhov kev cuam tshuam tsis zoo cuam tshuam rau cov pob qij txha, cov pob txha intervertebral, ligaments thiab qab haus huv. Kev mob nraub qaum tuaj yeem yog los ntawm me me mus rau mob hnyav, tab sis feem ntau tsuas yog ntev li ob peb hnub mus rau ob peb lub lis piam. Koj tuaj yeem tswj hwm feem ntau ntawm kev mob nraub qaum nyob hauv tsev, txawm hais tias qee zaum tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv xav tau rau qhov ua rau mob hnyav ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Kho Mob Nrog Mob Sab Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. So thiab ua siab ntev
Tus txha nqaj qaum yog ib qho nyuaj thiab sib sau ua ke ntawm cov pob qij txha, qab haus huv, cov leeg thiab cov hlab ntshav. Yog li, muaj ntau yam txheej txheem uas tuaj yeem tsim kev mob yog tias koj txav mus tsis raug, ntsib kev raug mob lossis ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau. Txawm li cas los xij, mob nraub qaum (txawm tias mob hnyav) tuaj yeem ploj mus sai yam tsis muaj kev kho mob - feem ntau tsis pub dhau ob peb hnub. Qhov no yog vim lub cev muaj peev xwm kho tau zoo thiab mob nraub qaum feem ntau yog vim yog "tawm ntawm whack" me ntsis es tsis txhob puas. Ua siab ntev yog tias koj hnov mob nraub qaum, nres ib qho kev ua phem ntxiv thiab pom tias nws ploj mus ntawm nws tus kheej.
- Ua kom tiav lub txaj so tsis pom zoo rau feem ntau hom mob nraub qaum. Kev pom zoo kho mob yog qhov tsawg kawg qee qhov kev tawm dag zog (taug kev, nce ntaiv) yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau lub lumbar vim tias nws txhawb cov ntshav ntws thiab tuaj yeem pab "xoob" lossis "tsis mob" ib qho pob txha txha caj qaum lossis qab haus huv.
- Yog tias koj qhov mob nraub qaum yog tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog hauv chav dhia ua si, tom qab ntawd tej zaum koj tab tom ua haujlwm hnyav dhau los lossis nrog daim ntawv tsis zoo - nug tus kws qhia tus kheej rau kev qhia.
- Yog tias koj qhov mob nraub qaum cuam tshuam nrog kev ua haujlwm, tham nrog koj tus thawj coj txog kev hloov pauv rau lub luag haujlwm ua haujlwm hnyav lossis hloov pauv koj thaj chaw ua haujlwm - lub hauv ncoo rau hauv qab koj txhais taw lossis lub rooj zaum nrog txhawb nqa lumbar, piv txwv.
Kauj Ruam 2. Siv kev kho mob txias rau mob nraub qaum
Thaum koj tab tom so koj lub nraub qaum thiab ua siab ntev rau ob peb hnub, txiav txim siab thov kev kho mob khaub thuas. Ua ntawv thov dej khov lossis khov khov rau ib qho mob hnyav (tam sim lossis tshiab) raug mob musculoskeletal vim tias nws suav qhov mob thiab txo qhov mob. Cov dej khov zuaj, cov dej khov, cov pob txias txias lossis lub hnab khov veggies yuav tsum tau siv rau qhov chaw mob ntau tshaj ntawm koj sab nraub qaum li ntawm 10 - 15 feeb txhua teev, kom txog thaum qhov tsis xis nyob pib ploj mus. Thaum txhim kho lawm, txo qhov zaus rau peb zaug ib hnub.
- Ib txwm qhwv txhua yam khov hauv daim ntaub nyias nyias ua ntej thov nws rau koj sab nraub qaum txhawm rau tiv thaiv kom tawv nqaij lossis tawv nqaij.
- Compressing qhov kev kho mob txias tiv thaiv koj sab nraub qaum nrog cov ntaub qhwv los yog txhawb nqa kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob los ntawm kev txhim kho.
- Nco ntsoov tias kev kho mob khaub thuas feem ntau tsis tsim nyog rau mob ntev (ntev) mob nraub qaum vim tias nws tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua - cov cua sov feem ntau muab kev pab ntau dua.
Kauj Ruam 3. Ua kom sov sov rau mob nraub qaum
Yog tias koj mob nraub qaum yog mob hnyav thiab tau thab koj ntau thiab ntau lub hlis lossis ntau xyoo, tom qab ntawv thov kom sov sov yuav zoo dua vim tias nws txhawb nqa cov ntshav ntws thiab so cov leeg nruj thiab lwm cov nqaij mos. Ib qhov chaw zoo ntawm cov cua sov yog microwavable tshuaj ntsuab hnab, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tau siv nrog so kom ntxhiab tsw ntxhiab, xws li paj yeeb. Muab lub hnab ntim rau hauv lub microwave rau ob peb feeb, tom qab ntawv siv nws rau koj sab nraub qaum thaum zaum lossis pw li ntawm 20 feeb. Npog lub hnab nrog phuam kom tiv thaiv nws thiab tiv thaiv kom tsis txhob tshav kub sai.
- Ua lwm txoj hauv kev, tsau koj lub nraub qaum hauv qhov sov sov Epsom ntsev da dej tsawg kawg 20 feeb ob peb zaug hauv ib hnub kom txog thaum koj cov tsos mob ploj mus. Epsom ntsev muaj magnesium, uas so cov leeg thiab txo qhov o.
- Tsis txhob ua kom koj cov dej da dej kub dhau yog li nws ua rau koj khawb thiab nco ntsoov khaws cov dej kom zoo - sov da dej sov rub cov kua los ntawm koj cov tawv nqaij thiab tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej.
- Ua ntawv thov kom sov los yog so hauv qhov sov da dej feem ntau tsis pom zoo rau mob nraub qaum vim tias nws nce ntshav ntws thiab zoo li txhawb kev mob.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj tom khw (OTC)
OTC cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) lossis tshuaj aspirin tuaj yeem siv tau rau lub sijhawm luv rau mob nraub qaum vim tias lawv txo qhov mob thiab mob. Ntawm qhov tod tes, mob qis nraub qaum tuaj yeem ua haujlwm tau zoo dua los ntawm kev noj tshuaj OTC, xws li acetaminophen (Tylenol), vim tias lawv hloov txoj kev koj lub paj hlwb pom qhov mob.
- NSAIDs tuaj yeem tsim teeb meem rau koj lub plab thiab lub raum yog tias siv ntau npaum lossis ntau lub sijhawm (ntau dua ob peb hlis), yog li ceev faj thiab nyeem cov ntawv kom zoo.
- Acetaminophen tsis nyuaj rau koj lub plab thiab ob lub raum, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj lub siab puas tsuaj, yog li tsis txhob ua ntau dhau.
- Lwm txoj hauv kev los daws qhov mob nraub qaum, tab sis tsis muaj kev pheej hmoo ntawm mob plab, lub raum lossis mob siab rau daim tawv nqaij, yog siv cov tshuaj nplaum lossis gel uas muaj NSAIDs, acetaminophen lossis tshuaj pleev ib ce xws li menthol thiab capsaicin.
Kauj Ruam 5. Hloov koj qhov chaw pw
Koj qhov chaw pw thiab/lossis ib puag ncig pw tsaug zog tuaj yeem pab txhawb lossis ua rau koj mob nraub qaum. Piv txwv li, pw tsaug zog ntawm koj lub plab tuaj yeem ua rau ntau dhau ntawm koj lub nraub qaum, uas ua rau nrawm thiab ua rau pob qij txha txha caj qaum thiab lub paj hlwb. Qhov chaw pw zoo tshaj plaws rau koj sab nraub qaum yog txoj haujlwm rov qab (ntawm koj sab zoo ib yam li menyuam hauv plab nrog koj lub duav thiab hauv caug khoov duav) thiab txoj hauj lwm supine (ntawm koj nraub qaum nrog koj ob txhais ceg nce los ntawm hauv ncoo). Ob qho ntawm txoj haujlwm no ua rau siab tawm ntawm koj lub nraub qaum thiab txo qhov muaj feem ua rau khaus / mob.
- Hloov koj qhov chaw pw feem ntau txhais tau tias ua kom koj tsaug zog yog txhawb nqa koj lub nraub qaum. Feem ntau, cov txaj uas muag muag heev yuav txhawb nqa mob nraub qaum, qhov txaj txaj txaj muag zoo dua tuaj yeem txo qhov xwm txheej ntawm mob nraub qaum.
- Txhua tus neeg sib txawv me ntsis, yog li txoj hauv kev zoo los txiav txim koj lub txaj yog tias koj tau sawv los mob lossis tsis. Yog tias koj sawv mob, ces koj qhov chaw pw/ib puag ncig yog qhov ua rau hnyav dua. Yog tias koj mob ntau ntxiv thaum hnub kawg, nws yuav zoo li koj txoj haujlwm/dej num/kev tawm dag zog yog kev liam.
- Nco ntsoov tias feem ntau cov pam thiab lub caij nplooj ntoo hlav tsuas kav ntev txog 10 xyoo nrog kev siv tas li, txawm hais tias nws nyob ntawm koj qhov hnyav. Tig thiab ntxeev koj lub txaj tas li (txhua lub sijhawm koj ntxuav koj cov ntawv) kom ua rau nws lub neej nyob ntev.
Kauj Ruam 6. Txhim kho koj lub cev
Ntau dhau slouching thaum koj zaum thiab sawv tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum qis thiab ua rau khaus lossis mob. Kev txhim kho koj lub cev tuaj yeem pab txo qis nraub qaum thiab daws qhov mob nraub qaum uas twb muaj lawm. Qhov tseeb, kev txhim kho koj lub cev kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob rov muaj mob nraub qaum. Txawm li cas los xij, kev txhim kho koj lub cev yog ib txoj haujlwm nyuaj uas yuav tsum tau siv dag zog txhua hnub thiab mob siab rau.
- Ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij yog lub tswv yim zoo los pab txhim kho koj lub cev. Cov leeg nqaij yog cov nyob hauv koj lub nraub qaum, lub plab qis thiab lub plab - lawv txhua tus txuas rau koj lub nraub qaum thiab/lossis lub plab hauv qee txoj hauv kev los pab tuav koj lub cev ncaj.
- Txhawm rau tuav lub cev zoo thaum sawv: sawv nrog koj qhov hnyav faib rau ob txhais taw thiab zam kev xauv koj lub hauv caug. Zuaj koj lub plab thiab pob tw kom ua rau koj nraub qaum ncaj. Hnav cov khau txhawb nqa thiab txo cov leeg qaug zog los ntawm kev so ib txhais taw ntawm tus ko taw.
- Txhawm rau tswj lub cev kom zoo thaum zaum: xaiv lub rooj zaum ruaj khov, nyiam dua ib qho nrog armrests. Khaws koj lub nraub qaum ncaj, tab sis koj lub xub pwg nyom. Lub hauv ncoo me me tso rau tom qab koj sab nraub qaum tuaj yeem pab tswj qhov nkhaus ntawm koj sab nraub qaum. Khaws koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb, siv tus ko taw yog tias tsim nyog.
- Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig los teeb tsa lub tswb ntawm koj lub xov tooj lossis siv app los ceeb toom koj txhua hnub los tshuaj xyuas thiab kho koj lub cev.
Kauj Ruam 7. Ua kom ntseeg tau tias koj siv cov txheej txheem nqa kev nyab xeeb
Txawm hais tias muaj qee qhov kev tsis pom zoo txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los nqa, vim nws txawv nyob ntawm qhov xwm txheej, tab sis muaj qee qhov kev cai yooj yim uas koj yuav tsum tau ua raws.
- Ntsuas qhov hnyav ntawm lub nra yog li koj tsis xav tsis thoob los ntawm qhov hnyav lossis hloov pauv hnyav. Yog tias lub nra hnyav dhau, thov kev pab.
- Sawv ntsug kom ze rau lub nra kom ntau li ntau tau ua ntej nqa, thiab ua kom nws nyob ze koj lub cev li koj tuaj yeem ua thaum koj nqa.
- Tsis txhob ntswj, ncab, lossis tig ntawm lub duav - yog tias koj xav tau tig, ua li ntawd nrog koj lub cev tag nrho.
- Qhov tsim nyog nqa lub cev tuaj yeem suav nrog zaum nqa (khoov ntawm lub hauv caug thiab lub duav thaum tuav koj lub nraub qaum ncaj), nqa qis (tuav koj ob txhais ceg ncaj thaum khoov koj lub nraub qaum), lossis nqa ywj siab (ib nrab zaum zaum uas tso cai rau koj so) lub nra ntawm koj tus ncej puab).
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob Rov Qab
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm nrog tus kws kho plaub hau
Chiropractors yog kws kho mob tshwj xeeb hauv tus txha nqaj qaum thiab lwm cov pob qij txha. Lawv tau kawm los kho cov teeb meem rov zoo li qub, xws li nrog kev siv tus txha caj qaum. Kev siv tes tuav, tseem hu ua kev hloov pauv txha nraub qaum, yog siv los tshem tawm lossis rov ua haujlwm pob txha pob txha uas tsis raug me ntsis, uas ua rau mob thiab mob hnyav.
- Kev kho tus txha caj qaum ib leeg tuaj yeem qee zaum txo koj qhov mob nraub qaum, tab sis feem ntau nws yuav siv peb txog tsib txoj kev kho kom zoo tiag tiag. Nco ntsoov tias koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv yuav tsis suav nrog kev kho mob chiropractic.
- Chiropractors tseem siv cov kev kho mob txhais tau ntau dua rau cov leeg nqaij thiab cov leeg nqaij, uas tej zaum yuav tsim nyog rau koj qhov teeb meem nraub qaum. Kev txhawb nqa cov leeg nqaij, kho mob ultrasound thiab kho TENS yog piv txwv ntawm cov kev kho mob no.
- Kev rub los yog ncab koj lub nraub qaum nrog lub rooj ntxeev kuj tseem tuaj yeem pab txo qis nraub qaum. Qee tus kws kho paj hlwb siv cov lus ntxeev, uas tso cai rau koj rov kho koj lub cev sab saud thiab sau npe kev pab ntawm lub ntiajteb txawj nqus kom decompress koj lub nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Tau qis zaws rov qab
Raws li tau sau tseg saum toj no, tsis yog txhua qhov kev raug mob sab nraub qaum yog cuam tshuam nrog. Ntau yam cuam tshuam nrog kev rub cov leeg lossis cov leeg. Cov nqaij rub tawm tshwm sim thaum cov leeg nqaij me me ua kua muag, uas ua rau mob, mob thiab ua kom cov leeg tiv thaiv lossis txhaws. Yog li, cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus tuaj yeem yog qhov zoo rau cov kab mob me me mus rau nruab nrab vim tias nws ua rau cov leeg nruj, txo qhov mob thiab txhawb kom so. Pib nrog 30 feeb zaws los ntawm tus kws kho mob zaws tso cai, tsom mus rau koj lub lumbar nqaj qaum thiab lub plab.
- Ib zaug 30-feeb zaws yuav txaus los so koj lub nraub qaum, tab sis nws feem ntau siv sijhawm ob peb zaug ntxiv kom pom cov txiaj ntsig tseem ceeb. Txog mob nraub qaum, txiav txim siab nce koj ntu mus rau ib teev thiab suav nrog qee qhov nruab nrab nraub qaum thiab/lossis ceg ua haujlwm ib yam nkaus.
- Haus ntau cov dej huv tom qab ib qho zaws kom yaug tawm cov khoom ua mob los ntawm koj lub cev. Ua tsis tiav yuav ua rau mob leeg, mob taub hau lossis qee yam xeev siab me ntsis.
- Raws li lwm txoj hauv kev rau kev zaws, tso pob ntaus pob tesniv hauv qab koj lub nraub qaum thiab yob rau nws maj mam li 15 feeb ob peb zaug txhua hnub kom txog thaum qhov mob ploj mus.
Kauj Ruam 3. Sim qee qhov kev kho qhov txhab
Acupuncture yog kev kos duab kho neeg Suav thaum ub uas cuam tshuam nrog siv rab koob me me rau hauv cov ntsiab lus tshwj xeeb hauv koj cov tawv nqaij hauv kev siv zog txhawm rau txo qhov mob thiab o. Kev siv tshuaj kho mob rau sab nraub qaum tuaj yeem pab tau zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau ua tiav thaum koj cov tsos mob mob hnyav (ncaj ncees tshiab). Kev kho qhov muag pom tau ua haujlwm los ntawm kev tso tawm ntau yam tshuaj, suav nrog endorphins thiab serotonin, uas ua rau tshem tawm qhov hnov mob.
- Muaj qee qhov pov thawj tshawb fawb pom tias kev siv tshuaj kho mob yeej pab tau mob nraub qaum, tab sis koj cov txiaj ntsig yuav txawv.
- Cov ntsiab lus kho mob uas kho mob nraub qaum tsis yog txhua qhov nyob ze qhov uas koj hnov mob - qee qhov nyob hauv thaj chaw deb, xws li koj txhais tes.
- Tam sim no Acupuncture tau xyaum los ntawm ntau tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv - leej twg koj xaiv yuav tsum tau ntawv pov thawj los ntawm National Certification Commission rau Acupuncture thiab Oriental Medicine.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev paub txog kev coj tus cwj pwm
Kev paub kho tus cwj pwm (CBT) sim txheeb xyuas koj li kev xav thiab kev ntseeg tsis zoo, thiab tom qab ntawd hloov lawv nrog qhov zoo dua. Tshwj xeeb tshaj yog, CBT txoj hauv kev los kho mob nraub qaum yuav tsom mus rau qhov koj teb rau lossis pom koj cov tsos mob. CBT tau qhia los pab txo kev ntxhov siab thiab mob nraub qaum nyob hauv ntau tus neeg.
- CBT tuaj yeem yog "qhov chaw kawg" kev xaiv kho mob nraub qaum thaum tsis muaj dab tsi zoo li yuav pab tau.
- Tham nrog koj tsev neeg kws kho mob, kws kho paj hlwb lossis tus sawv cev tuam txhab pov hwm rau npe cov kws kho mob CBT hauv koj cheeb tsam. Xav txog xam phaj ob peb ntawm lawv ua ntej koj txiav txim siab tias yuav mus rau qhov twg.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob Rau Koj Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Teem caij nrog koj tus kws kho mob
Yog tias ua siab ntev, kev saib xyuas hauv tsev yooj yim thiab lwm txoj kev kho mob tsis muaj txiaj ntsig zoo los txo koj qhov mob nraub qaum, tom qab ntawv teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Lawv yuav tshuaj xyuas koj seb koj qhov mob puas yog los ntawm teeb meem txha nraub qaum: mob txha nraub qaum, txhaws (pinched) cov hlab ntsha, mob pob txha (pob txha pob txha), txha pob txha, mob pob txha tawg, mob caj dab ntev lossis mob qog noj ntshav. Txog kev tswj qhov mob, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj NSAIDs zoo dua los yog tshuaj tua kab mob.
- X-rays, kuaj pob txha, MRI, CT scan thiab kev tshawb fawb paj hlwb yog txhua txoj hauv kev los saib thiab kuaj mob teeb meem ntawm tus txha nraub qaum.
- Koj kuj tseem yuav raug xa mus kuaj ntshav txhawm rau saib seb koj puas muaj mob rheumatoid lossis mob txha nraub qaum (osteomyelitis lossis meningitis).
- Thaum kawg koj yuav raug xa mus rau kws kho mob tshwj xeeb (kws kho pob txha, kws kho paj hlwb, kws kho mob rheumatologist) kom paub zoo dua koj qhov teeb meem nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev xa mus rau lub cev
Yog tias koj mob nraub qaum yog mob hnyav (thab koj ntau lub hlis lossis ntau xyoo) thiab cuam tshuam nrog cov leeg tsis muaj zog, lub cev tsis zoo thiab/lossis mob hnyav ("hnav thiab rhuav" pob txha pob txha), koj yuav tsum xav txog kev kho tus txha nraub qaum - koj yuav xav tau xa mus los ntawm koj tus kws kho mob. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj kev nthuav dav tshwj xeeb thiab ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum qis, uas tuaj yeem daws qhov mob nrog lub sijhawm. Kev kho lub cev feem ntau pom zoo 3 zaug hauv ib lub lis piam rau 4-8 lub lis piam txhawm rau ua qhov cuam tshuam loj rau cov teeb meem nraub qaum.
- Txog kev kho tus txha nraub qaum, cov kws kho lub cev zoo li siv ntau yam kev tawm dag zog lub cev, pob tshuaj hnyav, ua kom cov leeg nruj, txhawb cov leeg hluav taws xob thiab/lossis kho cov cuab yeej siv ultrasound.
- Ua kom muaj zog ntxiv dag zog uas koj tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej rau koj cov leeg nraub qaum suav nrog: ua luam dej, rowing, qee yam haujlwm yoga thiab rov qab txuas ntxiv.
Kauj Ruam 3. Sim kho myofascial qhov taw qhia kho
Koj qhov mob nraub qaum tuaj yeem cuam tshuam nrog kev raug mob ntawm cov leeg lossis ua rau tawv nqaij ntawm qhov taw qhia, uas tuaj yeem ua rau raug mob, lossis mob uas nthuav mus rau lwm thaj chaw. Yog li, txawm hais tias koj yuav tau hnov mob hauv koj lub nraub qaum, qhov taw tes yuav nyob rau lwm qhov ntawm koj lub cev.
Nrhiav tus kws kho mob uas tau kawm paub los txheeb xyuas thiab kho qhov mob myofascial. Nws tuaj yeem siv ntau yam txheej txheem los tso lub ntsiab lus
Kauj Ruam 4. Xav txog kev txhaj tshuaj steroid rau koj qhov mob
Yog tias cov tshuaj muaj zog muaj zog thiab/lossis rov kho kom rov zoo li qub tsis ua pov thawj, tom qab ntawd txhaj tshuaj corticosteroid rau hauv cov pob qij txha, cov leeg, cov leeg lossis cov leeg ntawm koj qhov qis tuaj yeem txo qhov mob thiab mob sai sai, thiab tso cai rau txav mus los zoo dua. Corticosteroids yog ua raws li tib neeg cov tshuaj hormones, uas muaj zog thiab ua haujlwm tiv thaiv kev ua kom nrawm. Cov kws kho mob feem ntau siv yog hu ua prednisolone, dexamethasone thiab triamcinolone. Koj tus kws kho mob hauv tsev neeg yuav zoo li xa koj mus rau kws kho mob tshwj xeeb tom qab (orthopedist) rau kev txhaj tshuaj yog tias nws xav tias yuav pab tau.
- Tej zaum yuav muaj kev phiv los ntawm kev txhaj tshuaj steroid suav nrog: kev kis tus kab mob hauv ib cheeb tsam, los ntshav ntau dhau, cov leeg tsis muaj zog, cov leeg txhav, ua rau lub paj tawg / puas tsuaj, thiab txo qis kev ua haujlwm ntawm lub cev.
- Qhov mob nyem los ntawm kev txhaj tshuaj steroid tuaj yeem nyob qhov twg los ntawm ob peb lub lis piam mus rau ntau lub hlis. Cov kws kho mob tsis nyiam txhaj tshuaj ntau dua ob zaug hauv ib xyoos.
- Yog tias txhaj tshuaj corticosteroid tsis muab kev nplij siab rau koj lub nraub qaum, tom qab ntawd kev phais (muaj ntau yam txheej txheem phais sib txawv) yuav tsum tau tshawb nrog koj tus kws kho mob ua qhov kawg.
Lub tswv yim
- Dov rau ntawm daim tawv ua npuas ncauj yog txoj hauv kev zoo los zaws koj lub nraub qaum thiab pab daws qhov mob. Qiv cov menyuam ua npuas ncauj los ntawm koj tus kws qhia yoga, kws kho mob lub cev lossis kws kho lub cev - lossis yuav ib qho los ntawm cov khoom ua kis las lossis khw lub thawv loj.
- Ntxiv nrog rau cov menyuam ua npuas ncauj, koj tseem tuaj yeem siv lub lacrosse yooj yim lossis pob ntaus pob tesniv txhawm rau tsom cov leeg pob txha hauv qab qis. Cias tso pob hauv qab qis thiab yob nws ncig kom txog thaum koj pom qhov chaw sib tw. Tuav nws rau ob peb feeb thiab txav mus rau qhov chaw tom ntej. Ua qhov no txhua hnub kom txog thaum qhov mob ploj mus.
- Cov kev coj ua kom muaj kev ntxhov siab xws li kev xav, tai chi, yoga, pilates thiab ua pa ib ce kuj tuaj yeem pab txo qis thiab tiv thaiv mob nraub qaum.
- Txiav luam yeeb vim nws cuam tshuam cov ntshav ntws, ua rau cov pa oxygen tsawg thiab cov as -ham qis qis qis thiab lwm cov leeg.
- Nyob twj ywm haum vim tias mob nraub qaum feem ntau tshwm sim rau cov neeg rog thiab tsis haum.
- Thaum pw tsaug zog, pw ntawm qhov tawv tawv nrog lub hauv ncoo hauv qab koj nraub qaum.
Lus ceeb toom
-
Mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev tam sim yog tias koj muaj:
- Mob ncua ntawm koj sab nraub qaum
- Qhov mob uas mob zuj zus thaum koj khoov lossis khoov koj ob txhais ceg
- Mob uas mob zuj zus thaum hmo ntuj
- Ua npaws tsis tau piav qhia thiab poob phaus sai nrog mob nraub qaum
- Mob nraub qaum nrog kev tso zis sai sai lossis tswj lub plab
- Mob nraub qaum nrog loog lossis tsis muaj zog hauv ob txhais ceg
