Yog tias koj lub hauv caug liab, o, mob, lossis sov rau qhov kov, nws tau mob. Kev mob hauv lub hauv caug tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau qhov xwm txheej sib txawv, xws li mob caj dab, tendinitis, bursitis, lossis raug mob rau cov leeg lossis cov leeg nyob ib ncig ntawm lub hauv caug. Thaum lub hauv caug raug mob, mob pib thaum lub hauv caug pib kho nws tus kheej. Kev kho mob me me hauv lub hauv caug feem ntau tuaj yeem ua tiav hauv tsev nrog qee qhov kev saib xyuas dav dav thiab kev hloov pauv hauv lub neej. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj mob hnyav lossis mob hnyav, koj yuav tsum nrhiav kev kho mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Saib Xyuas Kev Mob Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Muab koj lub hauv caug so
Yog koj lub hauv caug o koj yuav tsum tau so kom ntau li ntau tau. Kev ua ntawm lub hauv caug yuav tsuas ua rau mob ntxiv. Kev so yuav muab sijhawm rau koj lub cev los kho qhov laj thawj.
- So koj lub hauv caug kom ntau li ntau tau. Cov neeg feem coob tseem yuav tsum tau taug kev thiab ua qhov yooj yim txav nrog lub hauv caug uas muaj mob o. Yog tias qhov no yog rau koj, tsawg kawg sim kom tsis txhob ua haujlwm hnyav ntawm lub hauv caug.
- Yog tias qhov mob tsis zoo tom qab 1-2 hnub, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Thov txias rau thaj chaw
Kev mob tuaj yeem txo qis los ntawm icing hauv caug. Txo qhov kub ntawm thaj chaw txwv cov hlab ntshav, uas txo qhov o. Nws kuj txo qhov mob los ntawm qhov loog thaj tsam.
- Thov khov ib pob rau 15 feeb ntawm txhua teev. Ua qhov no rau 3 mus rau 4 teev ua ke yuav txo qhov mob hnyav.
- Koj tuaj yeem siv pob khov nab kuab kom txo tau qhov mob. Txawm li cas los xij, ib lub hnab khov zaub ua haujlwm ib yam nkaus. Qhwv lub hnab khov nrog phuam los tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm qhov txias.
Kauj Ruam 3. Kaw thaj tsam
Muab qee qhov compression ntawm lub hauv caug uas muaj mob tuaj yeem tiv thaiv lossis txo qhov o. Compress lub hauv caug cheeb tsam los ntawm qhwv nws nyob rau hauv ib tug compression ntaub. Cov ntaub qhwv kom nruj muaj nyob rau ntawm cov khw muag tshuaj feem ntau thiab cov khw hauv lub thawv loj.
- Nco ntsoov tias koj tsis qhwv thaj tsam nruj heev. Cov ntaub qhwv nruj heev tuaj yeem txiav tawm kev ncig mus rau qhov seem ntawm tus ceg. Kom paub tseeb tias nws tsis nruj heev, xyuas kom koj tuaj yeem xaub ib qho ntawm koj cov ntiv tes hauv qab daim ntaub qhwv thiab tsa tus ntiv tes me ntsis. Tsis tas li, yog tias koj cov ntiv taw lossis ko taw pib ua rau loog, nws yog lub cim qhia tias koj yuav tsum tau xoob qhov qhwv.
- Muab koj tus kheej so ntawm qhov qhwv txhua ob peb teev.
- Muab koj lub hauv caug tuaj yeem pab txhawb lub hauv caug yog tias koj xav tau taug kev ntawm nws.
Kauj Ruam 4. Tsa lub hauv caug
Nqa koj lub hauv caug siab dua koj lub siab kom kev ncig hauv lub hauv caug tau nce. Qhov no yog qhov yooj yim ua thaum pw. Thaum koj tab tom pw, muaj ib tus neeg muab cov tog hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug kom txog thaum nws siab dua koj lub siab.
Tsa koj lub hauv caug mob thaum twg koj so. Yog tias koj npaj yuav saib TV, nyeem phau ntawv, lossis tsaug zog, tsa koj lub hauv caug thaum ua nws
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj tom khw uas tsis yog tshuaj steroidal anti-inflammatory
Cov tshuaj tiv thaiv kab mob yooj yim tom khw, xws li ibuprofen, tuaj yeem txo qhov o hauv caug. Lawv kuj tseem yuav txo qhov mob uas koj tau raug vim koj raug mob.
- Ua raws li cov lus qhia uas tau muab rau ntawm lub ntim.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj lus nug txog kev sib cuam tshuam nrog tshuaj lossis teeb meem noj tshuaj tiv thaiv kab mob nrog koj li keeb kwm kev noj qab haus huv.
Ntu 2 ntawm 3: Txo Kev Ua Phem Nrog Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Tshem tawm cov dej num uas nyuaj rau ntawm koj lub hauv caug
Yog tias koj tau rov mob ntau dua ntawm koj lub hauv caug, koj yuav tsum pib kho nws kom maj mam ntau dua. Tshem tawm cov dej num uas ua rau koj mob hnyav, xws li kev tawm dag zog zoo ib yam li khiav lossis ntaus pob tesniv.
- Ntau qhov mob tshwm sim los ntawm kev raug mob rau cov leeg thiab cov leeg nyob ib ncig ntawm lub hauv caug. Cov kev tawm dag zog siab tuaj yeem ua rau hnyav dua qub rau cov chaw no vim tias lub zog cov haujlwm no ua rau ntawm pob qij txha.
- Ib yam li ntawd, kev ua ub no txhua hnub tuaj yeem ua rau lub hauv caug teeb meem rau cov uas muaj mob xws li mob caj dab. Txheeb rov qab koj cov dej num kom haum rau koj cov kev xav tau.
Kauj Ruam 2. Pib ua cov haujlwm uas zoo rau koj lub hauv caug
Hloov cov dej num muaj feem cuam tshuam nrog cov uas yooj yim dua ntawm koj lub hauv caug. Kev qoj ib ce qis, zoo li ua luam dej, yuav ua rau txo qis kev mob thiab yuav ua rau koj noj qab haus huv tag nrho.
- Qee qhov lwm yam zoo ntawm kev qoj ib ce tsawg suav nrog kev caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov, kev qhia elliptical, dej aerobics, ncab, thiab ua lub rooj zaum.
- Kev qoj ib ce tsawg txhua hnub yuav pab koj lub hauv caug kom zoo nyob rau lub sijhawm.
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov tiv thaiv kab mob
Kev mob hauv koj lub hauv caug tuaj yeem txuas nrog kev mob hnyav hauv koj lub cev tag nrho. Yuav kom txo tau qhov mob uas koj tab tom ntsib, sim noj cov zaub mov uas tiv thaiv kab mob. Qee qhov no suav nrog:
- Txiv lws suav
- Txiv roj roj
- Ntsuab, nplooj zaub, suav nrog zaub ntsuab, zaub xas lav, thiab zaub ntsuab
- Ceev
- Cov rog rog, suav nrog salmon, mackerel, tuna, thiab sardines
- Txiv hmab txiv ntoo
Kauj Ruam 4. Txo koj qhov hnyav
Siab ntawm lub hauv caug mob tuaj yeem ua rau nws mob ntxiv thiab tuaj yeem txo nws lub peev xwm los kho. Yog tias koj txo qhov hnyav nws yuav tsum nqa txhua hnub, qhov no tuaj yeem ua rau nws muaj peev xwm kho tau zoo.
Thaum ntau qhov phiaj xwm poob phaus txhawb rau kev nce hauv kev tawm dag zog uas koj tab tom ua, nco ntsoov tias koj yuav tsum tau ceev faj nrog koj lub hauv caug raug mob thaum koj tab tom ua qhov ntawd
Ntu 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob rau Qhov Ua Phem
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub qhov tseeb thiab kho mob
Lub hauv caug mob thiab o yuav tsum tau kho los ntawm kws kho mob. Tus kws kho mob tuaj yeem ua qhov kev ntsuam xyuas xws li xoo hluav taws xob, MRIs, lossis ultrasound uas yuav muab kev kuaj mob tshwj xeeb rau koj txog qhov teeb meem. Qhov no yuav tso cai rau kws kho mob sau ntawv kho mob uas haum rau koj qhov teeb meem tshwj xeeb.
- Yog tias koj tau rov mob ntau dua los ntawm kev raug mob lossis mob xws li mob caj dab, tham nrog koj tus kws kho mob txog lawv thaum koj mus kuaj mob. Tej zaum lawv tuaj yeem muab qee cov lus qhia txog yuav tiv thaiv thiab kho qhov teeb meem li cas.
- Lub hauv caug o tuaj yeem ua rau tawg thiab mob ntev. Yog tias koj tab tom muaj mob ntau dua 6 lub lis piam, qhov ntawd tuaj yeem yog vim muaj ib yam dab tsi los ntawm pob txha pob txha mus rau lupus lossis lwm yam kab mob autoimmune.
Kauj Ruam 2. Sib tham txog kev xaiv rau kev tswj qhov mob
Yog tias cov tshuaj yuav tom khw tsis txo koj qhov mob txaus siab, koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau ntawv qhia qee yam uas yuav ua rau koj. Tham nrog tus kws kho mob txog koj qib kev mob thiab seb puas muaj tshuaj kho mob hnyav, xws li opioids lossis corticosteroids, yuav tsim nyog rau koj tus mob.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj capsaicin. Qhov no yog tshuaj pleev qhov mob uas tuaj yeem pab nrog mob sib koom.
- Corticosteroids feem ntau yog txhaj rau hauv qhov sib koom tes. Qhov no yog ua tiav hauv kws kho mob lub chaw haujlwm thiab yog qhov mob ntev thiab ua kom cov tshuaj o.
- Cov tshuaj kho mob opioid, xws li codeine, tuaj yeem ua rau muaj yees. Ceev faj thaum siv lawv thiab tsuas yog siv thaum tsim nyog los tswj qhov mob.
Kauj Ruam 3. Sib tham txog kev xaiv phais kho mob
Hauv qee kis ntawm lub hauv caug raug mob hnyav, koj tus kws kho mob yuav hais qhia kho mob. Yog tias qhov mob uas koj tab tom ntsib tshwm sim los ntawm kev raug mob hnyav uas koj tsis tuaj yeem kho nrog lwm txoj hauv kev, txiav txim siab qhov no yog qhov kev xaiv rau koj.
Muaj ntau yam kev phais hauv caug uas tuaj yeem hais qhia. Lawv sib txawv hauv kev siv. Qee tus neeg tsuas yog xav tau kev phais sab nrauv mob caj dab. Lwm tus yuav xav tau cov txheej txheem cuam tshuam uas siv sijhawm ntau lub hlis los kho, xws li hloov hauv caug tag nrho
Vim Li Cas Knees Pop thiab Crack?
Saib
