Kev txiav tawm tuaj yeem ua rau mob ntau heev thiab ua rau thaj chaw kub hnyiab lossis mob. Hmoov zoo, muaj ntau yam tshuaj tua kab mob ntuj uas koj tuaj yeem sim hauv tsev vam tias yuav kho koj lub qhov txhab. Txij li kev txiav tawm zoo dua thaum lawv nyob ruaj khov, siv cov tshuaj pleev ib ce ntuj los yog tshuaj pleev rau lawv tuaj yeem ua rau koj rov zoo. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob yog tias koj txiav tsis tso ntshav, yog tias nws tob dua 1⁄4 ntiv tes (0.64 cm), lossis yog tias koj pom cov tsos mob ntawm tus kab mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ntxuav qhov txhab
Kauj Ruam 1. Ntxuav thiab so koj txhais tes
Yaug koj txhais tes hauv qab dej huv thiab sau lawv nrog xab npum me me. Tom qab ntawd txhuam koj txhais tes tsawg kawg 20 vib nas this los tua cov kab mob thiab kab mob ua ntej yaug lub xab npum tawm. Npuaj koj ob txhais tes qhuav ntawm daim ntaub huv ua ntej saib xyuas koj lub qhov txhab.
- Koj tseem tuaj yeem siv tshuaj ntxuav tes yog tias koj tsis tuaj yeem ntxuav koj txhais tes. Tos kom txog thaum cov tshuaj tua kab mob ua kom qhuav tag, lossis lwm yam nws tuaj yeem ua rau tawv nqaij yog tias koj kov koj qhov kev txiav.
- Yog ua tau, muab cov hnab looj tes pov tseg ua ntej koj kov lub qhov txhab kom koj tsis txhob kis kab mob.
Kauj Ruam 2. Tuav ib daim ntaub huv los yog ntaub qhwv ntaub qhwv lub qhov txhab kom tsis txhob los ntshav
Xaiv daim ntaub uas tsis muaj lint koj tsis mloog pov tseg lossis ib daim ntaub loj uas npog tag nrho kev txiav. Maj mam nias daim ntaub rau ntawm koj lub qhov txhab thiab siv lub siab kom siab tshaj qhov txiav. Hloov daim ntaub los yog daim ntaub yog tias cov ntshav ntws los ntawm nws thiab ua kom siv qhov siab tas mus li kom koj tsis txhob los ntshav.
Nce kev txiav yog ua tau kom txo cov ntshav ntws mus rau koj lub qhov txhab kom nws nres sai dua
Ceeb toom:
Yog tias koj tseem muaj ntshav tom qab 10 feeb, hu rau kws kho mob vim tias koj qhov kev txiav yuav hnyav dua.
Kauj Ruam 3. Yaug qhov txiav nrog dej ntws tsawg kawg 5 feeb
Tuav koj txiav hauv qab txias lossis dej sov los ntawm koj lub dab dej lossis da dej. Tsiv qhov txiav rov qab los ntawm cov kwj deg kom koj tuaj yeem yaug tawm cov ntshav lossis cov av uas tseem nyob hauv. Khaws cov dej ntws hla koj qhov kev txiav rau 5-10 feeb kom pab tiv thaiv kev kis mob.
- Tsis txhob txhuam los yog kov koj qhov kev txiav vim nws tuaj yeem qhib rov qab thiab pib ntshav ntxiv.
- Tsis txhob tsau koj cov txiav hauv cov dej sawv vim koj tuaj yeem rov tsim cov kab mob. Yog tias koj xav tau, siv lub khob los nchuav dej huv rau ntawm koj lub qhov txhab xwb.
Kauj Ruam 4. Muab tshuaj tua kab mob rau qhov txhab nrog daim ntaub ntub dej hauv cov ntsev
Ntub daim ntaub qhwv ntaub loj nrog cov kua ntsev thiab maj mam nias nws mus rau qhov txiav. Nqa lub ncoo ncaj ntawm koj cov tawv nqaij kom koj txiav tsis rov qhib. Khaws ib ncig ntawm koj lub qhov txhab kom txog thaum koj tau ntxuav nws tas.
- Yog tias koj tsis muaj kua ntsev, koj tuaj yeem siv cov kais dej lossis cov tshuaj tua kab mob tsis muaj cawv.
- Zam kev siv hydrogen peroxide los ua kom tsis huv koj qhov kev txiav vim nws tuaj yeem ua rau khaus.
Kauj Ruam 5. Txhuam qhov txiav kom qhuav nrog phuam tsis huv
Ua tib zoo nias daim phuam tiv thaiv koj qhov txiav thiab siv lub siab maj mam txhawm rau txhawm rau txhawm rau ya raws. Tsis txhob txhuam daim phuam rov qab vim tias koj yuav hnov mob lossis ua rau koj lub qhov txhab pib ntshav ntxiv. Hloov chaw, tshem nws tawm ntawm koj cov tawv nqaij thiab ua kom thaj chaw qhuav.
Tsis txhob siv cov khoom uas ua rau tawv nqaij los yog muaj cov lint vim nws tuaj yeem tso qhov seem hauv koj lub qhov txhab
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hnav Koj Txiav
Kauj Ruam 1. Tshaj tawm zib ntab ntawm koj qhov txiav kom tiv thaiv kab mob kom zoo tshaj plaws
Xaiv rau cov zib ntab organic txij li nws tsis tau ua tiav thiab ua haujlwm tau zoo dua. Rub cov zib ntab hla koj lub qhov txhab nrog koj cov ntiv tes, ua kom koj ceev faj tsis txhob rov qhib nws. Maj mam nias cov zib ntab rau ntawm koj lub qhov txhab kom nws tau npog tag nrog ib daim nyias nyias, txawm tias txheej.
- Zib ntab muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob zoo li tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kab mob.
- Yog tias cov zib ntab tsis ntws tau yooj yim, sim ua kom nws nrog 1 teaspoon (4.9 ml) dej ib zaug.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv zib ntab ncaj qha rau daim ntaub qhwv los yog ntaub qhwv lub phuam yog tias nws yooj yim dua kis nws ntawm koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 2. Thov muab cov kua txob tso rau hauv yog tias koj xav pab koj txiav ze sai
Muab 1-2 teaspoons (3.1-6.3 g) ntawm av turmeric hauv lub tais thiab ntxiv 1⁄2 teaspoon (2.5 ml) dej ib zaug. Tov cov turmeric thiab dej kom txog thaum nws ua cov tuab tuab uas koj tuaj yeem kis tau yooj yim. Tsho koj lub qhov txhab nrog txheej txheej nyias nyias kom nws nyob ruaj khov thiab txhawb kev kho kom zoo dua qub.
- Turmeric muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob zoo li cov tshuaj tiv thaiv kab mob los pab ua kom txiav kom tsis muaj menyuam.
- Turmeric tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij daj ib ntus.
Kauj Ruam 3. Siv lavender lossis chamomile roj rau lub ntuj, tshuaj tua kab mob
Sib tov 2-3 tee ntawm lavender lossis chamomile cov roj tseem ceeb rau txhua 1 tablespoon (15 ml) ntawm koj cov cab kuj, xws li txiv ntseej, almond, lossis avocado roj. Dip ib daim ntaub los yog ntaub rau hauv cov roj thiab maj mam txhuam nws hla koj qhov kev txiav. Tshaj cov roj mus rau hauv txheej nyias nyias kom nws npog tag nrho thaj tsam ib ncig ntawm koj lub qhov txhab.
- Koj tuaj yeem yuav lavender lossis chamomile roj online thiab los ntawm cov khw muag tshuaj.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim siv tshuaj yej ntoo roj ib yam nkaus, tab sis tseem tsis tau muaj ntau txoj kev tshawb fawb tau ua tiav rau kev siv nws ua qhov txhab.
Kauj Ruam 4. Sim cov roj vitamin E lossis tshuaj pleev yog tias koj qhov txiav zoo li mob
Yog tias koj qhov kev txiav zoo li liab lossis o, siv tus ntiv tes me me npaum li cas ntawm koj cov vitamin E roj lossis tshuaj pleev thiab maj mam kis nws hla qhov txiav. Ua haujlwm cov vitamin E rau hauv koj cov tawv nqaij kom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau ib ncig ntawm kev txiav, tab sis ceev faj tsis txhob ua rau koj tus kheej lossis rov qhib koj lub qhov txhab.
- Koj tuaj yeem pom cov tshuaj vitamin E tshuaj pleev hauv qhov txhab kho mob lossis ntu vitamin ntawm koj lub tsev muag tshuaj.
- Vitamin E yog cov tshuaj tua kab mob antioxidant thiab muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob yog li nws pab txo qis liab thiab o.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov tshuaj pleev zinc yog tias koj xav txo cov nqaij caws pliav
Xaiv cov tshuaj pleev uas muaj tsawg kawg 3% zinc vim nws yuav ua tau zoo dua. Siv tus ntiv tes me me ntawm cov tshuaj pleev thiab maj mam ua haujlwm rau hauv koj cov tawv nqaij ib ncig ntawm qhov txiav. Rub cov tshuaj pleev kom txog thaum nws pom meej kom koj cov tawv nqaij nqus tau yooj yim dua.
- Koj tuaj yeem yuav zinc tshuaj pleev los ntawm koj lub tsev muag tshuaj.
- Koj kuj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj zinc ntxiv ntawm qhov ncauj. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib lawv seb nws puas cuam tshuam nrog lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj.
- Koj lub cev siv cov zinc los kho cov ntaub so ntswg kom zoo dua qub yog li ntawd qhov txhab zoo li tsis tshua pom tshwm.
Kauj Ruam 6. Npog koj lub qhov txhab nrog daim ntaub qhwv tsis huv lossis daim ntaub qhwv
Siv cov ntaub qhwv uas loj txaus los npog koj lub qhov txhab kom nws tsis kis mus rau huab cua. Nias daim ntaub qhwv kom ruaj khov rau ntawm daim ntawv thov uas koj tau siv yog li nws lo rau ntawm koj cov tawv nqaij. Yog tias koj npog koj lub qhov txhab nrog daim ntaub qhwv, qhwv cov ntug nrog daim kab xev kom nws tsis tuaj yeem rov ua dua.
Koj tsis tas yuav npog me me khawb thiab khawb vim lawv feem ntau yuav tsis tawm qhov nti
Kauj Ruam 7. Hloov lub qhov txhab yam tsawg ib zaug ib hnub
Thaum twg koj lub qhov txhab hnav tau ntub los yog qias neeg, tshem nws tawm thiab muab pov tseg tam sim ntawd. Nco ntsoov ntxuav koj lub qhov txhab txhua hnub kom tiv thaiv kab mob los ntawm koj cov tawv nqaij. Rov ua dua ib qho tshuaj pleev los yog cov tshuaj pleev koj tau siv ua ntej muab cov ntaub qhwv tshiab.
Txuas ntxiv hnav khaub ncaws kom txog thaum lub qhov txhab zoo lossis kaw tag
Ceeb toom:
Tsis txhob tso ib lub qhov txhab rau ntau tshaj ib hnub nyob rau ib lub sijhawm txij li nws yuav ua rau muaj feem tias koj yuav kis tus kab mob.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhawb Kev Kho Kom Zoo Dua
Kauj Ruam 1. Ntxiv cov vitamin C thiab protein ntau rau hauv koj cov zaub mov
Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li txiv pos nphuab, txiv kab ntxwv, txiv apples, lossis zaub ntsuab rau hauv koj cov zaub mov kom pab koj tau txais 75-90 mg ntawm vitamin C txhua hnub. Xaiv rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, xws li qe, nqaij ntshiv, mis nyuj, thiab nqaij nruab deg, hauv koj cov pluas noj vim tias koj lub cev xav ua haujlwm hnyav dua thaum koj kho. Muaj li 0.36 grams ntawm cov protein ib phaus ntawm lub cev hnyav. Sim suav cov khoom noj rau hauv cov zaub mov me me lossis khoom noj txom ncauj txhua hnub kom ntseeg tau tias koj tau txaus.
- Piv txwv li, yog tias koj hnyav 150 phaus (68 kg), ces koj yuav xav tau 54 g ntawm cov protein txhua hnub.
- Yog tias koj tsis tau txais cov vitamin C txaus hauv koj cov zaub mov noj, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev pib noj tshuaj vitamin C ntxiv.
- Vitamin C pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thaum cov protein muab rau koj lub cev nrog lub zog thiab cov as -ham uas txhawb kev kho kom zoo.
Tswv yim:
Koj kuj tseem tuaj yeem suav nrog cov zaub mov muaj zinc ntau hauv koj cov zaub mov, xws li qhob cij tag nrho, noob, noob txiv, thiab qwj ntses.
Kauj Ruam 2. Haus dej kom koj nyob twj ywm thiab kho sai
Sim kom muaj tsawg kawg 8 tsom iav dej nyob ib puag ncig txhua hnub kom koj cov tawv nqaij tsis qhuav. Tsis txhob haus cov dej qab zib lossis caffeinated, xws li kua txiv, dej qab zib, lossis kas fes, vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej ntau dua thiab tiv thaiv koj qhov kev txiav kom zoo sai.
Cov tawv nqaij qhuav tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau kev txiav kom zoo thiab tseem tuaj yeem pom qhov cim ntxiv
Kauj Ruam 3. Xyaum ua haujlwm ib txwm ua kom cov ntshav ntws mus thiab ua kom rov zoo dua
Teem ib qho chaw uas koj ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lis piam. Sim taug kev lossis dhia dhia, qhia qhov hnyav, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej vim tias lawv qis dua thiab yuav tsis mob npaum li koj lub qhov txhab. Txuas ntxiv ua haujlwm txawm tias tom qab koj tau kho zoo tag lawm vim nws yuav pab koj tiv thaiv kev raug mob thiab kho sai dua yav tom ntej.
- Yog tias koj raug txiav hnyav, nrog koj tus kws kho mob tham txog yam haujlwm uas koj tuaj yeem ua tau.
- Kev tawm dag zog tso ntshav ntau thiab oxygen rau koj lub qhov txhab yog li nws muaj peev xwm tau txais cov as -ham thiab kho tau zoo.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv lossis haus luam yeeb
Txiav txhua yam dej cawv lossis haus luam yeeb txhua yam vim nws tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog thiab ua rau koj lub cev qhuav dej. Yog tias koj haus lossis haus luam yeeb tas li, tos kom koj lub qhov txhab zoo kiag li ua ntej pib dua. Txwv tsis pub, koj qhov kev txiav yuav siv sijhawm ntev los kho lossis tawm ntawm qhov caws pliav.
Kev haus luam yeeb thiab haus dej tuaj yeem cuam tshuam li cas koj lub cev ua cov khoom noj thiab ua rau nws nyuaj rau koj txiav kom zoo
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev saib xyuas tam sim rau qhov txiav uas nyob hauv qhov chaw nkag siab
Yog tias koj raug txiav hnyav ntawm koj lub ntsej muag, txhais tes, lossis ko taw, nws yuav nyuaj rau kho koj tus kheej. Koj yuav tsum tau kuaj xyuas yog tias kev txiav hla hla kev sib koom vim tias tej zaum yuav muaj cov hlab ntsha lossis cov leeg puas. Ntxiv nrog rau kev ntxuav lub qhov txhab, koj tus kws kho mob yuav muab cov hlua rau koj kom kaw koj lub qhov txhab thiab txo txoj hauv kev caws pliav.
Yog tias koj pom cov av los yog cov khib nyiab hauv koj qhov kev txiav thiab nws rhiab heev rau tshem tawm ntawm koj tus kheej, mus ntsib koj tus kws kho mob kom lawv tuaj yeem pab tshem nws
Kauj Ruam 2. Mus rau chav kho mob ceev kom txiav tob dua 1⁄4 hauv (0.64 cm).
Kev txiav sib sib zog nqus tuaj yeem ua rau koj cov leeg lossis cov kabmob hauv nruab nrog cev, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj yog tias koj tso lawv tsis kho. Thaum koj yuav tsum tsis txhob txhawj xeeb, mus ntsib chav kho mob sai li sai tau yog tias koj pom ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Koj tsis tuaj yeem tso ntshav tawm tom qab 20 feeb.
- Cov ntshav liab liab thiab ntuav, uas txhais tau tias nws tuaj yeem yog los ntawm cov leeg ntshav.
- Koj pom cov leeg liab lossis rog daj.
- Qhov kev txiav tseem qhib thaum koj sim tuav nws kaw.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj kub taub hau lossis pom tias muaj kab mob
Txawm hais tias koj qhov kev txiav yuav zoo nrog kev kho kom raug, qee zaum nws tuaj yeem kis mob. Mus ntsib koj tus kws kho mob lossis chaw kho mob sai yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:
- Ua npaws
- Liab
- O
- Sov
- Ua kom mob ntxiv
- Dej
Lub tswv yim
- Nco ntsoov kuaj ib qho me me ntawm koj cov tawv nqaij ua ntej siv cov tshuaj ntuj ib yam yog li koj tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj muaj qhov tsis haum tshuaj uas tuaj yeem ua rau koj lub qhov txhab mob.
- Sim icing koj txiav rau 20 feeb ntawm ib lub sijhawm yog tias koj xav tau kom txo qhov mob thiab txo qhov mob.
- Thaum qhov kev txiav raug kho zoo, koj tuaj yeem siv cov xim kho xim kom zais cov cim.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj raug txiav hnyav lossis koj ntseeg tias nws kis mob, zam kev kho nws tus kheej thiab nrhiav kev kho mob tam sim.
- Tsis txhob khaws ntawm ib qho scab txij li koj tuaj yeem ua kom ntev dua lossis ua rau caws pliav.
