Bruises yeej tsis lom zem, thiab qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv tshwm rau ntawm thaj chaw uas pom tau zoo li koj lub ntsej muag. Ua tsaug, muaj ntau tus txheej txheem kev pabcuam thawj zaug thiab kev kho tsev uas koj tuaj yeem siv los kho thaj chaw cuam tshuam sai thiab muaj txiaj ntsig.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Kev Pab Thawj
Kauj Ruam 1. Muab pob khov tso rau ntawm qhov txhab rau 10 rau 20 feeb ntawm ib lub sijhawm
Ua qhov no sai li sai tau thaum koj pom cov pob txha pib tsim. Tuav kom txias, khov nab kuab, lossis lub hnab ntim khoom noj khov rau thaj tsam cuam tshuam li 10 txog 20 feeb. Rov ua qhov no tsawg kawg 3 zaug hauv ib hnub lossis, kom ua tiav qhov nrawm tshaj plaws, txhua 1 txog 2 teev.
- Cov dej khov yuav ua rau qeeb cov ntshav ntws mus rau thaj chaw uas raug mob, txo qhov o thiab ua xim daj.
- Yog tias koj txiav txim siab siv lub hnab ntim khoom noj khov, mus nrog cov khoom lag luam me xws li taum pauv vim lawv tuaj yeem yooj yim kho rau koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 2. Tsa koj lub taub hau kom txo qhov o
Thaum mus txog koj hnub, nco ntsoov ua kom koj lub taub hau nyob rau hauv txoj haujlwm ncaj kom ntau li ntau tau. Ua ntej yuav mus pw, tso cov tog hauv ncoo ntxiv tom qab koj lub taub hau kom tuav nws me ntsis. Ua qhov no kom txog thaum qhov o nyob ib ncig ntawm koj qhov nqaij ntuag ploj mus.
Ua kom koj lub taub hau tuaj yeem txo qis qhov mob koj tab tom ntsib ib puag ncig ntawm qhov nqaij ntuag
Kauj Ruam 3. Tos 24 teev ua ntej noj tshuaj tiv thaiv kab mob
Yog tias ua tau, zam kev noj tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory zoo li tshuaj aspirin thiab ibuprofen tsawg kawg 24 teev tom qab tau txais koj qhov nqaij ntuag. Cov tshuaj kho mob no tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus rau qhov chaw raug mob, ua rau nws nyuaj rau koj lub cev kho.
- Qee qhov xwm txheej, tshuaj xws li tshuaj aspirin tuaj yeem ua rau ntshav tsis xav tau.
- Yog tias koj tab tom muaj mob ntau heev nyob rau thawj 24 teev, siv hom tshuaj acetaminophen zoo li TYLENOL lossis Ofirmev los kho koj qhov mob. Acetaminophen yuav tsis tshem qhov o, tab sis nws yuav tsum ua kom qhov mob tswj tau ntau dua.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj omega 3-fatty acids lossis lwm yam tshuaj ntxiv uas yuav ua rau cov ntshav thin
Ntses roj, vitamin E, Coenzyme Q10, turmeric, thiab B6 cov vitamins tuaj yeem ua rau koj cov ntshav nyias nyias. Qhov no tuaj yeem, qeeb, kho qhov txhab ntawm koj qhov nqaij ntuag. Txog thaum koj qhov nqaij ntuag zoo, tsis txhob noj cov tshuaj no.
Kauj Ruam 5. Muab lub ncoo cua sov tso rau ntawm qhov txhab tom qab 48 teev
Thaum qhov nqaij ntuag tau ob peb hnub los kho kom zoo, koj tuaj yeem hloov koj lub ntim dej khov rau lub ncoo cua sov lossis lub raj mis dej kub. Ua li ntawd yuav pab daws qhov mob nyob ib puag ncig ntawm qhov txhab thiab txo qhov o los yog xim uas tseem nyob. Koj tuaj yeem siv lub ncoo cua sov lossis lub raj mis dej kub ntau npaum li koj xav tau.
Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem tsau koj lub ntsej muag nrog dej sov xwb
Kauj Ruam 6. Noj cov zaub mov muaj bromelain, quercetin, thiab zinc kom ua kom sai
Cov as -ham no tuaj yeem pab txo qhov nqaij tawv yog tias tau noj ua ntej phais lub ntsej muag lossis ua kom nrawm dua tom qab raug mob. Qee cov zaub mov zoo noj muaj xws li:
- Pineapple
- Liab dos
- Txiv Apples
- Cov xim tsaus nti zoo li blackberries
- Legumes
- Lean protein zoo li nqaij qaib dawb
Kauj Ruam 7. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj qhov nqaij ntuag tsis tau zoo tom qab 2 lub lis piam
Txawm hais tias lawv yuav tsis zoo, feem ntau qhov nqaij ntuag tsis yog teeb meem kho mob loj thiab tuaj yeem kho tau yooj yim hauv tsev. Txawm li cas los xij, yog tias koj qhov nqaij tawv tsis kam ploj mus tom qab 2 lub lim tiam ntawm kev pab thawj zaug, mus ntsib kws kho mob tam sim. Ib qho ntxiv, nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov hauv qab no thaum thawj 2 lub lis piam:
- Ua npaws
- Kev mob hnyav ntxiv
- Kev nce ntxiv hauv o
- Qhov ploj ntawm cov xim hauv qab thaj tsam qhov txhab
Txoj Kev 2 ntawm 2: Thov Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv arnica ib hnub ib hnub los pab kho qhov txhab
Arnica montana yog tsob ntoo uas, thaum nqus los ntawm lub cev, tuaj yeem pab tshem tawm qhov nqaij ntuag. Arnica los hauv ob lub ntsiav tshuaj thiab cov tshuaj nplaum, thiab koj tuaj yeem siv nws ib zaug ib hnub.
- Saib rau arnica ntawm cov khw muag tshuaj thiab cov thawv loj.
- Txheeb xyuas koj lub thawv ntim arnica kom pom tseeb qhov ntau npaum li cas.
Kauj Ruam 2. Thov bromelain cream ob zaug ib hnub los txo qhov o
Bromelain yog ib qho enzyme pom hauv cov txiv puv luj uas tuaj yeem pab txo qhov o nyob ib ncig ntawm qhov txhab. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, txhuam cov tshuaj bromelain mus rau thaj tsam qhov txhab 2 rau 3 zaug hauv ib hnub.
- Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem siv cov tshuaj bromelain hloov chaw. Txawm li cas los xij, cov no feem ntau tsis muaj txiaj ntsig zoo thiab tuaj yeem ua rau teeb meem zom zaub mov thiab ua kom lub plawv dhia nce.
- Tsis txhob siv bromelain yog tias koj ua xua rau txiv puv luj.
- Koj tuaj yeem pom bromelain qab zib ntawm cov khw muag khoom loj.
Kauj Ruam 3. Npog qhov nqaij tawv nrog parsley kom pab nws ploj
Parsley nplooj muaj cov txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem pab koj qhov nqaij ntuag ploj mus, txo qhov o o nyob ib ncig ntawm thaj chaw cuam tshuam, thiab daws qhov mob uas koj tab tom ntsib. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, tsoo cov nplooj zaub tshiab, nphoo lawv hla qhov nqaij ntuag, thiab tuav lawv rau hauv qhov chaw siv cov nplaum lossis ntaub qhwv zoo.
- Sim siv txoj kev kho no txhua hmo ua ntej yuav mus pw kom cov zaub txhwb qaib tsis poob vim yog txav mus los.
- Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ua cov zaub txhwb qaib los ntawm qhwv cov nplooj rau hauv daim ntaub nyias nyias, tsau cov ntaub rau hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo, thiab tuav daim ntaub mus rau thaj tsam qhov txhab ob zaug ib hnub rau 30 feeb ib zaug.
Kauj Ruam 4. Rub cov kua txiv hmab txiv ntoo tov rau ntawm qhov txhab kom nws kho sai
Tsim kev daws teeb meem uas kwv yees li 1 feem kua txiv hmab txiv ntoo thiab 1 feem dej sov. Thaum koj tau sib tov cov tshuaj kom huv, poob lub pob paj rwb lossis daim ntaub tshiab rau hauv cov kua thiab tuav nws rau qhov nqaij tawv li 10 txog 20 feeb. Qhov no yuav pab txhawm rau txhawm rau txhawm ntshav cov ntshav ib ncig ntawm thaj chaw cuam tshuam.
Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem siv cov kua txiv hmab txiv ntoo hloov ua kua txiv
Kauj Ruam 5. Siv cov tshuaj vitamin K qab los txo qhov nqaij ntuag qhov mob hnyav
Vitamin K muaj tus lej kho kom zoo uas tuaj yeem pab txo qhov o nyob ib ncig ntawm qhov nqaij ntuag thiab ua kom cov ntshav txhaws hauv qab koj cov tawv nqaij. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, siv cov tshuaj vitamin K tshuaj pleev rau thaj tsam cuam tshuam ob zaug ib hnub.
