Ib tus nees uas tsis muaj leej twg xav tau yog tus nees nees-uas ua rau mob hnyav lossis ua rau koj cov leeg nqaij uas yuav nres koj hauv nruab nrab ntawm txhua yam koj tab tom ua. Nws tuaj yeem tshwm sim ntawm ib feem ntawm koj txhais ceg, thiab ib txwm muaj sijhawm tsawg kawg ntawm lub sijhawm. Pab koj kom tawm mus sai thiab tiv thaiv nees charley yav tom ntej los ntawm kev siv cov txheej txheem piav qhia hauv qab no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kho Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Zaws cov leeg
Charley nees feem ntau tau ntsib hauv lub plab hlaub, taw, thiab qee zaum ceg tawv; zaws cov cheeb tsam no los pab txo qhov siab thiab ua rau mob plab. Siv lub siab nruab nrab nrog koj tus ntiv tes xoo thiab cov ntsis ntiv tes hauv lub voj voog ntawm ob qho chaw ncaj qha ntawm qhov mob thiab me ntsis saum nws txhawm rau txhim kho kev ncig. Ua qhov no mus li ob peb feeb kom txog thaum qhov mob ploj mus lossis koj xav txav mus rau lwm qhov kev kho mob.
Kauj Ruam 2. Ncab
Koj cov leeg tau dhau los ua qhov txhaws, yog li ncab yuav pab so thiab ua kom lawv muag. Ua ib lossis ob peb txoj kev ncab uas nthuav tawm cov leeg hauv thaj chaw cuam tshuam yuav tsum pab muab kev pab sai.
- Sawv ntsug ncaj, thiab tom qab ntawd nkag mus rau hauv txoj haujlwm ua pa, nrog koj txhais ceg nraub qaum yog qhov ua rau muaj tus nees ntxim nyiam. Ncaj koj sab nraub qaum thaum tuav koj txhais ceg pem hauv ntej. Qhov no yuav yuam koj qhov hnyav mus rau ntawm cov ntiv taw ntawm koj sab nraub qaum; koj tuaj yeem khoov rau pem hauv ntej rau koj lub hauv caug khoov me ntsis yog tias nws yooj yim dua.
- Zaum saum koj lub txaj lossis hauv pem teb thiab tso koj ob txhais ceg ncaj ntawm koj xub ntiag. Xauv koj lub hauv caug, thiab taw koj cov ntiv taw rov qab rau koj lub ntsej muag. Lob cov ntiv taw thiab rub koj txhais taw rov qab me ntsis ntawm txhais ceg koj tab tom ntsib tus nees ntxim nyiam.
- Sawv ntsug ncaj ntawm koj lub taub ntiv taw thiab tuav nws ntev npaum li koj tuaj yeem tswj hwm. Qhov no yuav ncab cov leeg leeg thiab txo qhov txhaws. Ua ib qho so txhua ob peb feeb thiab tom qab ntawd txuas ntxiv mus.
Kauj Ruam 3. Da dej
Sau koj lub dab da dej nrog dej sov thiab ntsev Epsom thiab so rau 10-20 feeb. Cov cua sov thiab ntsev yuav ua haujlwm ua ke txhawm rau so koj cov leeg nruj thiab cuam tshuam koj ntawm qhov mob.
Kauj Ruam 4. Ua kom thaj chaw siab dua
Tsa thaj chaw cuam tshuam los ntawm kev txhawb nqa nws ntawm tog hauv ncoo lossis armrest ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum. Kev txhawb nqa thaj chaw yuav pab txhim kho koj txoj kev ncig thiab txav ntshav mus rau/los ntawm qhov chaw spasming zoo dua.
Kauj Ruam 5. Siv cua sov ua raws dej khov kom yooj yim qhov mob
Txhawm rau kom nqig cov leeg nqaij, siv lub nrawm nrawm rau 10-15 feeb kom so cov leeg. Tom qab ntawd, tam sim siv pob khov los yog txias txias ntawm thaj chaw koj tab tom ntsib tus nees charley. Tsis txhob siv cov dej khov ncaj qha, tab sis qhwv nws hauv phuam lossis ntaub qhwv ua ntej tso nws rau ntawm koj cov tawv nqaij. Ua qhov no rau 5-15 feeb rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tiv Thaiv Yav Tom Ntej Charley
Kauj Ruam 1. Ncab tsis tu ncua
Yog tias koj tab tom qoj ib ce lossis ua haujlwm tsis tu ncua, kev ncab kom zoo ua ntej tuaj yeem tiv thaiv kev nyuaj thiab yav tom ntej charley nees. Ncab rau 2-5 feeb ua ntej ua ib ce. Qhov zoo tshaj plaws rau kev tiv thaiv charlie nees suav nrog plaub ncab thiab ncab.
- Txhawm rau ua plaub ncab, sawv ntsug ncaj thiab kho ib lub hauv caug. Khoov koj lub hauv caug kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau, thiab tom qab ntawd rub koj txhais taw tom qab koj thiab tuav nws li kaum vib nas this.
- Txhawm rau ua lub lunge, tau nyob hauv qhov chaw txhos caug hauv av kom ib ceg tau khoov ntawm lub hauv caug thiab koj tau so tag nrho ntawm lwm tus menyuam nyuj. Tom qab ntawd, tsa koj tus kheej tawm hauv av kom ob leeg ntawm koj ob txhais ceg tau khoov. Ua ntau lub ntsws los ntawm kev taug kev ncig chav hauv qhov chaw ntawd, rov qab thiab tawm ntawm ob txhais ceg.
Kauj Ruam 2. Siv cov poov tshuaj ntau ntxiv
Cov qib potassium qis muaj feem cuam tshuam nrog kev nce ntawm cov leeg nqaij thiab cramps. Noj cov zaub mov muaj cov poov tshuaj tsawg kawg ib zaug ib hnub suav nrog txiv tsawb, avocados, thiab txiv kab ntxwv. Koj tseem tuaj yeem saib mus rau hauv kom tau txais cov tshuaj potassium los ntawm cov khw muag khoom noj qab haus huv hauv ib cheeb tsam.
Kauj Ruam 3. Siv cov calcium thiab magnesium ntau
Cov vitamins no ua haujlwm tes tuav tes tiv thaiv cov leeg nqaij thiab ua kom koj lub cev zoo li lub cev. Xyuas kom koj tau noj cov calcium thiab magnesium txaus los ntawm kev ntxiv koj cov zaub mov nrog cov zaub mov no hauv cov ntsiav tshuaj lossis hauv cov zaub mov koj noj. Cov khoom siv mis thiab txiv ntseej yog tag nrho ntawm cov combo.
Kauj Ruam 4. Ua kom dej huv
Thaum cov qib sodium hauv koj cov ntshav siab, nws cuam tshuam rau koj cov leeg thiab ncig. Ua kom koj cov qib sodium tsawg los ntawm kev haus dej ntau ntau tas li. Thaum koj tab tom ua haujlwm, ntxiv koj cov dej kom txaus nrog cov dej qab zib ua kis las uas tau ntxiv electrolytes.
Txwv tsis pub haus cawv vim nws yuav ua rau koj lub cev qhuav dej
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj tshuaj diuretics
Txhua yam uas ua rau koj tso zis ntau ntxiv yuav txo cov dej thiab electrolytes hauv koj lub cev, tsis txhob mus rau cov leeg nqaij. Tsis txhob haus cawv ntau dhau thiab tsis txhob noj cov tshuaj uas ua rau tso zis ntau zaus thaum ua tau.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yog tias koj tau ntsib Charley nees tsis tu ncua thiab kev kho mob zoo li tsis ua haujlwm, mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub seb puas muaj teeb meem hnyav dua ua rau cov leeg txhaws.
- Yog tias koj ntsib mob leeg ntau zaus tom qab tawm dag zog, sim ua kom dej qab zib nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo, Gatorade, lossis lwm yam dej cawv uas muaj dej txaus.
- Ua squats nrog ib tus neeg tuav koj txhais tes, tab sis nres ntawm cov ntsiab lus.
- Yog tias nws tsis hnyav heev, thiab qhov mob tau ploj mus me ntsis, sim taug kev ib puag ncig ib txwm muaj.
- Xyuas kom koj hnav cov khau yooj yim kom txo cov leeg nqaij uas koj tau txais.
