Cataracts yog kab mob qhov muag tsis zoo uas cuam tshuam rau ntau tus neeg hauv Asmeskas thiab yog tus lej ua rau pom kev tsis zoo hauv cov neeg laus. Feem ntau nws tshwm sim ntau dua rau cov txiv neej laus, tab sis tuaj yeem tshwm sim rau cov neeg hluas lossis poj niam ib yam. Txawm hais tias muaj qee qhov xwm txheej uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm (zoo li hnub nyoog lossis poj niam txiv neej), muaj qee yam uas koj tuaj yeem hloov lossis hloov kho los pab koj tswj hwm koj cov cataracts zoo dua thiab ua rau lawv qeeb. Hloov kho koj cov zaub mov noj thiab suav nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo los pab tswj kev noj qab haus huv ntawm koj lub qhov muag thiab tiv thaiv kev mob cataracts.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev Koom Tes Tshwj Xeeb Cov Khoom Noj-Cov Khoom Noj Kom Tiv Thaiv Mob Cataracts
Kauj Ruam 1. Ua kom koj tau txais cov vitamin C
Ib qho khoom noj uas tau pom los pab tiv thaiv kab mob cataracts yog Vitamin C. Cov vitamins tshwj xeeb no muaj nyob hauv ntau hom zaub mov thiab tuaj yeem suav nrog hauv koj cov zaub mov tau yooj yim.
- Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv Vitamin C tuaj yeem pab txo kev txhim kho cataracts lossis qeeb qhov kev loj hlob ntawm cataracts tam sim no.
- Txhawm rau txhawb koj qhov kev noj haus tag nrho ntawm Vitamin C, lub hom phiaj suav nrog Vitamin C cov zaub mov nplua nuj ntawm txhua pluas noj thiab khoom noj txom ncauj. Koj xav tsom rau 300 mg ntawm Vitamin C txhua hnub. Muaj ntau yam zaub mov xaiv los ntawm uas ua kom tau raws li lub hom phiaj no yooj yim heev.
- Sim: txiv kab ntxwv, kua txob daj, nplooj ntsuab tsaus (zoo li zaub ntsuab thiab zaub xas lav), kiwis, zaub paj, txiv ntoo (zoo li blueberries lossis raspberries), txiv lws suav, taum pauv, txiv ntseej, txiv kab ntxwv qaub, txiv puv luj thiab txiv nkhaus taw.
Kauj Ruam 2. Koom nrog cov zaub mov nplua nuj Vitamin E ntau dua
Ntxiv rau Vitamin C, lwm cov kev tshawb fawb tau pom tias Vitamin E (ntuj tiv thaiv kab mob antioxidant) kuj tseem tuaj yeem pab ua kom qeeb ntawm qhov muag cataracts. Vitamin E yog qhov nyuaj me ntsis kom pom hauv cov zaub mov, yog li npaj koj cov zaub mov kom zoo.
- Cov kev tshawb fawb tau pom tias Vitamin E tuaj yeem pab tiv thaiv thiab ua rau qeeb ntawm kev mob cataracts. Ib qho ntxiv, nws pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem kho cov cell puas (zoo li cov nyob hauv koj lub qhov muag).
- Lub hom phiaj kom haus txog 400 IU ntawm Vitamin E txhua hnub. Koj yuav tsum tau tsom mus rau suav nrog cov zaub mov nplua nuj hauv Vitamin E hauv koj cov zaub mov kom pab koj kom txog qhov no.
- Sim: cov noob nplej, noob paj noob hlis, noob txiv, txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, qos yaj ywm qab zib, avocado thiab roj pob kws.
Kauj Ruam 3. Tau txais cov vitamin A txaus
Koj yuav paub tias Vitamin A (qee zaum hu ua beta carotene) yog cov vitamins tseem ceeb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub qhov muag. Yog tsis muaj Vitamin A txaus, koj cov kab mob cataracts tuaj yeem ua rau mob hnyav lossis nce sai dua.
- Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov tib neeg uas tau siv cov zaub mov nplua nuj nyob hauv Vitamin A (ntxiv rau cov zaub mov muaj Vitamin C thiab E) pom tias muaj kev pheej hmoo tsawg ntawm kev txhim kho cataracts thiab tseem qeeb zuj zus.
- Nws tau pom zoo kom haus txog 700-900 IU ntawm Vitamin A txhua hnub. Kev tshawb fawb tau qhia tias Vitamin A los ntawm cov khoom noj yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
- Sim siv ntau ntawm: carrots, qos yaj ywm qab zib, zaub ntsuab (zoo li zaub ntsuab thiab zaub xas lav), taub dag, daj thiab liab tswb kua txob, cantaloupe, apricots, salmon, broccoli, taub taub taub, taub taub taub thiab lub siab.
Kauj Ruam 4. Siv cov khoom noj uas muaj lutein thiab zeaxanthin siab
Sab nraum cov vitamins thiab cov zaub mov, muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Ob lub lutein thiab zeaxanthin yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm qhov muag los ntawm kev ua kom qeeb ntawm cov cataracts.
- Cov kev tshawb fawb tau qhia tias ob qhov tshuaj tiv thaiv kab mob no (tshwj xeeb hauv tsev neeg ntawm carotenoids) tsuas yog pom nyob hauv qhov muag. Cov neeg uas noj cov tshuaj kom txaus tsis xav tau kev phais cataract tsawg zuj zus thiab kev txhim kho cataracts qeeb.
- Cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv feem ntau pom zoo kom haus txog 6 mg ntawm kev sib xyaw ntawm ob lub lutein thiab zeaxanthin txhua hnub los txo qhov xav tau kev phais mob cataract.
- Koj tuaj yeem pom cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov zaub mov hauv qab no: qe, zaub ntsuab (xws li zaub ntsuab thiab zaub xas lav), pob kws, taum pauv, zaub paj zaub, taum ntsuab thiab txiv kab ntxwv.
Kauj Ruam 5. Haus dej ntsuab thiab dub
Ob leeg ntsuab thiab dub paub tias muaj ntau yam tshuaj antioxidants (zoo li catechins) thiab lwm yam khoom muaj txiaj ntsig zoo. Tsis ntev los no, cov zaub mov zoo ib yam no kuj tau pom los pab ua kom qeeb ntawm kev mob cataracts.
- Ib txoj kev tshawb fawb tshwj xeeb tau qhia tias kev siv cov tshuaj yej dub thiab ntsuab tau cuam tshuam nrog tsis tsuas yog tiv thaiv cataracts tab sis tseem txhawb kev loj hlob ntawm cov hlab ntsha tshiab hauv lub qhov muag thiab tiv thaiv macular degeneration.
- Cov kws tshaj lij fab kev noj qab haus huv tsis tau qhia kom siv ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj yej ntsuab lossis dub nyob rau lub sijhawm no.
- Ua kom haus tsawg kawg ib khob ntawm ntsuab lossis dub tshuaj yej txhua hnub. Koj tuaj yeem nce qhov nyiaj no mus rau 2 lossis 3 khob yog tias koj nyiam hom tshuaj yej no. Nco ntsoov nco ntsoov tias muaj piam thaj ntau npaum li cas (lossis zib ntab) koj ntxiv vim tias muaj suab thaj ntau tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov muag tag nrho.
Ntu 2 ntawm 3: Noj zaub mov kom zoo los saib xyuas kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom haum thiab sib txawv
Ib feem tseem ceeb ntawm kev saib xyuas lub qhov muag kom raug yog noj zaub mov kom zoo. Txij li nws yog ntau yam ntawm cov vitamins thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas ua lub luag haujlwm saib xyuas koj lub qhov muag, kev noj zaub mov zoo thiab sib txawv yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los haus cov khoom noj uas tseem ceeb no.
- Kev noj zaub mov zoo suav nrog cov khoom noj los ntawm txhua pawg zaub mov txhua hnub. Koj yuav tsum tau noj qee yam los ntawm cov mis nyuj, nplej, protein, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub pab pawg ntau hnub.
- Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj zaub mov txawv. Qhov ntawd txhais tau tias noj zaub mov ntau yam los ntawm txhua pawg zaub mov hauv txhua lub lim tiam.
- Piv txwv li, tsis txhob mus rau txiv kab ntxwv. Lawv muaj Vitamin C ntau thiab lutein, tab sis yog li lwm cov txiv hmab txiv ntoo zoo li kiwis, txiv kab ntxwv qaub, apricots thiab cantaloupe.
Kauj Ruam 2. Suav cov khoom noj uas muaj roj zoo
Cov rog zoo, zoo li omega-3 cov rog, tsis yog rau koj lub plawv thiab cov hlab ntsha xwb. Cov rog uas muaj txiaj ntsig zoo no kuj tau pom los tswj thiab txhim kho koj lub qhov muag kev noj qab haus huv.
- Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov rog noj qab nyob zoo, zoo li DHA, ua kom muaj zog nyob hauv cov retina thiab tuaj yeem tiv thaiv cov quav hniav los ntawm kev txhim kho ntxiv rau tiv thaiv cov hlab ntshav me me hauv koj lub qhov muag.
- Cov kws paub txog kev noj qab haus huv ib txwm pom zoo suav nrog ua haujlwm ntawm cov rog noj qab nyob zoo tsawg kawg ib zaug hauv ib lub lim tiam. Txawm li cas los xij, txhawm rau tswj kev noj qab haus huv ntawm lub qhov muag (thiab kev noj qab haus huv hauv plawv), tsom rau kev ua haujlwm ntau zaus hauv ib lub lis piam.
- Cov zaub mov uas muaj cov rog zoo muaj xws li: ntses dej txias (zoo li ntses salmon, tuna, mackerel, herring lossis sardines), txiv ntseej, txiv ntseej thiab txiv roj roj, avocado thiab noob (zoo li chia thiab flaxseeds).
- Yog tias koj tab tom npaj kom muaj ntses noj, mus rau 3-4 oz. Yog tias koj muaj avocado, ntsuas txog 1/2 khob. Rau cov txiv ntseej, noob thiab roj mus rau 1-2 diav ib zaug.
Kauj Ruam 3. Ua ib nrab ntawm koj cov phaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Zoo li ua raws kev noj zaub mov zoo thiab sib txawv, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj tau ua raws cov lus qhia kom tsawg rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Cov zaub mov tshwj xeeb no muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem tswj kev noj qab haus huv ntawm lub qhov muag.
- Cov vitamins thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas zoo tshaj rau tiv thaiv kab mob cataracts lossis ua rau lawv qeeb zuj zus muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ua kom ntseeg tau tias koj tau noj txaus cov zaub mov no tuaj yeem pab koj ua tau raws cov lus qhia rau cov khoom noj.
- Feem ntau nws tau pom zoo kom noj tsib rau cuaj ntu ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub lossis ua ib nrab ntawm koj cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub.
- Kuj sau rau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tsaus ntuj lossis xim zoo nkauj. Cov zaub mov no muaj ntau dua ntawm cov kev noj qab haus huv txhawb nqa cov vitamins lossis cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Sim cov zaub mov zoo li: zaub ntsuab, beets, blueberries, blackberries, taub dag, qos yaj ywm qab zib, zaub xas lav, zaub ntsuab, txiv ntoo qab zib lossis txawm tias noob pomegranate. Cov no yog txhua yam siab hauv ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 4. Txo cov rog thiab piam thaj hauv koj cov zaub mov
Ob qho rog thiab cov qib qab zib siab tau txuas rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab kab mob ntev. Txawm hais tias tsis paub ntau, noj zaub mov muaj rog lossis khoom qab zib tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav tsim teeb meem kev noj qab haus huv ntsig txog qhov muag.
- Ib qhov teeb meem tshwj xeeb ntawm cov rog lossis cov zaub mov muaj suab thaj yog tias thaum noj tas li, lawv tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob ntshav qab zib thiab ntshav siab. Ob qho ntawm cov kab mob no tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv ntsig txog qhov muag.
- Lub hom phiaj txwv lossis zam cov khoom noj xws li: rog rog ntawm cov nqaij, cov khoom muaj rog tag nrho, cov zaub mov kib, zaub mov nrawm, dej qab zib, khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib/ncuav qab zib, ncuav qab zib noj tshais, dej khov thiab ua rau muaj suab thaj.
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj multivitamin tshwj xeeb rau kev noj qab haus huv qhov muag
Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov zoo thiab tsom mus rau cov zaub mov nplua nuj nyob hauv Vitamin A, C lossis E, koj yuav xav txiav txim siab noj MVI tsim rau kev noj qab haus huv qhov muag. Cov no yog qhov yooj yim nrhiav thiab tuaj yeem pab koj tswj hwm koj lub qhov muag kom zoo.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib hom tshuaj ntxiv. Txawm tias MVI yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob.
- Saib rau MVI uas muaj tsawg kawg 100% ntawm koj cov kev xav tau niaj hnub rau Vitamin A, C, E thiab zinc. Cov uas tau tsim los saib xyuas kev noj qab haus huv hauv qhov muag kuj tseem muaj ntxiv omega-3 cov rog lossis lutein thiab zeaxanthin.
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Cataracts
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob tas li
Hmoov tsis zoo, cataracts yog kab mob qhov muag zuj zus. Yog tsis muaj kev saib xyuas thiab kho kom raug lawv tuaj yeem hloov pauv sai thiab ua rau dig muag. Nco ntsoov tias koj tab tom ua ntu zus nrog koj tus kws kho mob los tswj hwm koj tus mob cataracts.
- Tham nrog koj qhov kev kwv yees thiab kev xaiv kho nrog koj tus kws kho mob. Koj tuaj yeem muaj peev xwm tuav tau kev phais thiab tswj hwm koj cov cataracts nrog kev noj zaub mov kom raug thiab ntxiv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj kev noj zaub mov tam sim no thiab ib qho tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj. Nug yog tias muaj kev hloov pauv tshwj xeeb uas koj tus kws kho mob qhia.
- Kuj nug yog tias lawv pom zoo tshwj xeeb MVI lossis cov tshuaj vitamin ntxiv rau kev noj qab haus huv qhov muag lossis yog lawv muag lawv hauv lawv lub chaw haujlwm.
Kauj Ruam 2. Txo koj qhov raug UV
UV teeb los ntawm lub hnub tuaj yeem ua rau koj lub cev puas tsuaj. Tsis tsuas yog nws tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav thiab mob txhab, nws tseem tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag puas tsuaj - zoo li cataracts.
- Nco ntsoov thaum tawm mus koj yuav tsum tsis pom qhov muag ntawm lub hnub lossis ci. Yog tias koj yog, koj yuav tsum tau tawm ntawm tshav ntuj.
- Txhua lub sijhawm koj tawm sab nraud thiab tshav ntuj lossis muaj qhov ci, nco ntsoov hnav looj tsom iav tiv thaiv UV/UVA. Cov no yog tsim los lim tawm cov teeb meem teeb meem.
- Yog tias koj tsis muaj looj tsom iav dub lossis xav tau kev tiv thaiv ntxiv, hnav lub kaus mom nrog lub dav dav lossis daim nqi kom tseem tiv tshav ntuj tawm ntawm koj lub qhov muag.
Kauj Ruam 3. Txhob haus luam yeeb
Txawm hais tias tsis muaj feem cuam tshuam nrog kev noj zaub mov, haus luam yeeb yog lwm qhov kev pheej hmoo koj tuaj yeem hloov pauv yog li koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho cataracts lossis nce qib cataracts tam sim no mus rau qib siab dua.
- Ntau txoj kev tshawb fawb tau txuas kev haus luam yeeb mus rau kev pheej hmoo ntawm kev tsim cataract (ntxiv rau ntau lwm yam mob kev noj qab haus huv).
- Thaum koj txiav luam yeeb, kev tshawb fawb tau qhia tias muaj kev pheej hmoo qis rau kev txhim kho cataracts ntxiv nrog rau kev ua kom qeeb ntawm cov cataracts tam sim no.
- Yog tias koj haus luam yeeb tam sim no, tso tseg tam sim ntawd. Tog twg los koom nrog txoj haujlwm txiav luam yeeb, mus ntsib koj tus kws kho mob kom noj tshuaj lossis txiav qaib cov txwv txias.
Kauj ruam 4. Tswj cov ntshav qab zib kom zoo ib yam yog tias koj muaj ntshav qab zib.
Cataracts yog ib qho tshwm sim thiab ntxov ntxov ntawm cov ntshav qab zib, thiab cov ntshav qab zib qib tau cuam tshuam ncaj qha rau lawv txoj kev txhim kho. Txhawm rau tiv thaiv cataracts, nws yog qhov tseem ceeb uas koj ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom noj qab haus huv, zoo ib yam cov ntshav qab zib.
Lub tswv yim
- Yog tias koj pom tias koj qhov cataracts zuj zus lossis tsis hloov pauv, mus ntsib koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav tsum tau ntsib lawv tas li txhawm rau saib xyuas qhov kev nce qib.
- Sab nraum ntawm kev noj zaub mov tsis haus luam yeeb, txwv cawv thiab nyob twj ywm.
- Nco ntsoov hnav lub kaus mom lossis looj tsom iav tiv thaiv UV thaum koj nyob nraum zoov txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm lub teeb UV.
