Kev rog rog tau dhau los ua teeb meem loj, tsis yog hauv Tebchaws Meskas nkaus xwb tabsis thoob ntiaj teb. Ib ntawm ntau txoj hauv kev kom poob phaus yog noj tsawg dua. Tab sis qhov no tuaj yeem nyuaj tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj tau siv noj ntau dua lossis muaj lub sijhawm nyuaj los tswj koj txoj kev tshaib kev nqhis. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej noj tsawg dua thiab xav tias tsis tshaib plab tag nrho ib hnub. Kev hloov pauv yam koj noj, thaum koj noj, thiab koj noj li cas tuaj yeem cuam tshuam koj rau qhov zoo dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Koj Qhov Loj Loj
Kauj Ruam 1. Ntsuas txhua qhov loj me
Ib txoj hauv kev yooj yim kom noj tsawg dua yog pib ntsuas qhov ntau thiab tsawg. Ua raws li qhov txwv tuaj yeem pab koj noj tsawg dua.
- Xav txog kev yuav khoom noj khoom haus lossis ntsuas khob. Siv cov no txhua hnub los ntsuas txhua pluas noj thiab khoom noj txom ncauj lossis siv thaum npaj zaub mov.
- Qhov feem me me rau tsib pawg zaub mov yog: 3 - 4 ooj protein, 1/2 khob txiv hmab txiv ntoo txhoov, 1 khob zaub, 2 khob zaub ntsuab, 1/2 khob nplej, thiab 1 khob mis thiab yogurt los yog 2 oz ntawm cheese.
- Ua haujlwm rau koj tus kheej ib feem ntawm cov protein, 1 - 2 txiv hmab txiv ntoo lossis zaub, thiab 1 pluas mov ntawm cov pluas noj feem ntau.
Kauj Ruam 2. Siv daim phiaj me me
Thaum koj ntsuas koj feem, nws yuav zoo li muaj zaub mov tsawg dua ntawm koj lub phaj. Qhov no yuav ua rau koj xav tias tsis muaj txiaj ntsig thaum koj thawj zaug txav mus ntsuas ib feem.
- Siv lub phaj me me tuaj yeem pab koj dag koj lub paj hlwb kom xav tias muaj cov zaub mov ntau dua. Tib feem yuav siv sijhawm ntau dua ntawm daim phaj me dua.
- Siv cov tais zaub xam lav, cov tais zaub mov noj, lossis cov tais diav los pab txiav qhov chaw nyob ntawm koj lub phaj.
- Xav txog kev yuav cov phaj xiav. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias tib neeg muaj feem ntau yuav tso zaub mov ntawm lawv cov phaj yog tias lawv cov tais tau xiav.
- Yuav cov Tupperware me dua lossis ntim cov ntim ntim rau ntim khoom noj. Yog tias koj ib txwm ntim khoom noj, nco ntsoov siv Tupperware me me ib yam.
Kauj Ruam 3. Tshem tawm kev ntxias thaum noj mov
Thaum koj tab tom noj mov, sim tshem kev ntxias ntxiv ntawm lub rooj. Qhov no tuaj yeem pab koj tsom mus rau koj cov zaub mov nkaus xwb thiab txo txoj hauv kev koj yuav tau noj ntau dua li qhov koj xav tau.
- Tsis txhob nqa lub tais lossis tais zaub mov rau lub rooj thaum koj tuaj yeem ua tau. Qhov no yuav ntxias koj ua haujlwm rau koj tus kheej li ob peb feeb.
- Sim muab txhua yam zaub mov tso rau hauv cov thawv uas tsim nyog tom qab ua haujlwm rau koj ib leeg. Ntim cov khoom seem thiab khaws cia hauv lub tub yees rau cov khoom seem.
- Nws kuj tseem yuav pab tau tsuas yog tawm ntawm kev noj qab haus huv, cov khoom muaj calorie tsawg yog tias koj xav tias koj xav tau zaub mov ntau dua. Khaws zaub los yog txiv hmab txiv ntoo rau qhov ua tau thib ob.
Kauj Ruam 4. Tso zaub mov rau ntawm koj lub phaj
Sim tso qee yam zaub mov ntawm koj lub phaj, txawm li cas los xij, txhua zaus koj noj mov.
- Coob leej ntawm peb raug coj los tsis txhob nkim zaub mov thiab ib txwm ua zaub mov noj tas txawm tias thaum puv lawm. Kev yuam koj tus kheej tawm qee yam ntawm koj lub phaj txhua pluas noj ua rau peb tawm ntawm tus cwj pwm ntawd.
- Pib nrog tawm tsuas yog tom lossis ob. Nws yuav nyuaj rau tawm ntau dua thaum xub thawj.
- Tshem koj lub phaj tam sim tom qab koj tau txiav txim siab tias koj tau noj mov tas thiab tso cov zaub mov ntxiv rau ntawm koj lub phaj.
- Yog tias koj tsis xav muab pov tseg lossis pov tseg cov zaub mov, ntim cov khoom seem thiab nqa lawv rau pluas su rau hnub tom ntej lossis txuag rau lwm lub sijhawm noj hmo.
Kauj Ruam 5. Txiav txim me me ntawm cov khw noj mov
Cov khw noj mov muaj npe nrov rau kev pabcuam ib feem uas loj heev. Saib xyuas thaum noj mov kom paub tseeb tias koj nyob nrog cov ntu.
- Nws nyuaj rau txiav txim siab ntau npaum li cas cov zaub mov koj yuav tsum tau noj thaum koj tawm mus (tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis muaj zaub mov yooj yim teev nyob ib puag ncig). Ua raws li qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Piv txwv li, 1 khob yog hais txog tus poj niam lub nrig, 3 - 4 oz yog hais txog qhov loj me ntawm daim npav npav thiab 1/2 khob yog hais txog qhov loj ntawm lub computer nas.
- Sim xaj ib sab phaj los yog appetizer rau ib feem me me ntawm cov zaub mov.
- Sim ua kom pom kev ntau npaum li cas koj yuav tsum tau noj thiab thawb cov zaub mov ntxiv. Nug kom lub npov nqa cov khoom seem hauv tsev.
- Zoo li nyob hauv tsev, ib txwm tso zaub mov ntawm koj lub phaj thaum koj tawm mus noj mov.
- Koj tseem tuaj yeem muaj lub npov server ib nrab ntawm koj cov pluas noj ua ntej nws tuaj txog.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Koj tuaj yeem ua kom yooj yim dua ntawm koj tus kheej kom noj tsawg dua ntawm txhua pluas noj?
Pib nrog lub phaj me me thiab cog lus rau koj tus kheej tom qab ob peb feeb.
Tsis yog! Siv daim phiaj me me tuaj yeem pab tau, tab sis koj yuav tsum ua raws li ib qho, tsim nyog raws qhov loj me ntawm ib pluas noj. Sim tawm qee cov zaub mov ntawm koj lub phaj, thiab tso tseg ib qho ntxiv yog li koj tsis raug ntxias! Sim lwm lo lus teb…
Siv cov ntim me me zoo li Tupperware rau pluas su.
Yog, qhov no yog lub tswv yim zoo! Koj ib feem tau ua tib zoo ntsuas tawm, thiab koj tsis tuaj yeem noj ntau dhau yog tias koj npaj ua ntej. Yog tias koj tseem tshaib plab tom qab noj mov, sim ua kom noj zaub mov zoo, xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Txiav txim qhov loj me ntawm lub tsev noj mov yog li koj tuaj yeem muaj cov khoom seem.
Tsis yog raws nraim. Cov khw noj mov ua haujlwm loj ib yam li nws yog, yog li txawm tias thaum koj xaj qhov me me, koj yuav xav pom qhov tsim nyog thiab tso tseg qhov seem kom coj mus tsev raws li cov khoom seem. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Ntxuav koj lub phaj - nws yog txoj hauv kev zoo los dag koj lub hlwb kom ntseeg tias koj nyob puv.
Tsis yog! Yog tias koj xyaum tso me ntsis zaub mov ntawm koj lub phaj tom qab noj mov, koj tuaj yeem tau txais kev tswj tau zoo dua. Koj tsis tas yuav pov nws tawm, txawm li cas los xij. Xav tias dawb los qhwv nws thiab noj nws hnub tom ntej uas yog ib feem ntawm pluas noj. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Koj Txoj Kev tshaib plab
Kauj Ruam 1. Sau cov kua ua ntej noj mov
Txhawm rau pab txo koj txoj kev tshaib kev nqhis, kev tshawb fawb tau qhia tias ua kom cov kua qis lossis tsis muaj calorie tuaj yeem pab koj ua kom koj tshaib plab thiab noj tsawg dua.
- Yog tias koj tshaib plab heev ua ntej noj mov, haus ib khob dej lossis muaj lub tais kua zaub lossis zaub kua zaub. Koj lub plab yuav hnov lub cev puv thiab qhov tsw qab tuaj yeem dag koj lub paj hlwb kom xav tias nws tau noj ntau dua.
- Lwm yam dej qab zib los sim suav nrog kas fes lossis tshuaj yej tsis muaj qab zib, dej qab ntxiag, lossis ib khob mis nyuj khov.
- Kuj nco ntsoov haus cov dej ntshiab kom txaus txhua hnub. Yog tias koj tsis hloov tag nrho cov kua uas koj poob, koj tuaj yeem mob hnyav.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj kom txaus thiab txaus siab
Kev noj cov zaub mov zoo tuaj yeem pab koj tswj koj txoj kev tshaib kev nqhis txhua hnub.
- Suav nrog cov protein tsawg ntawm txhua pluas noj. Lean protein yog qhov zoo rau kev tswj kev tshaib kev nqhis. Nws siv koj lub cev ntev los zom nws thiab xa cov cim rau koj lub hlwb uas koj txaus siab. Nco ntsoov suav nrog 1-2 pluas noj ntawm cov protein qis ntawm txhua pluas noj thiab khoom noj txom ncauj.
- Tsom ntsoov rau cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau, zaub, thiab cov nplej tag nrho. Ntxiv nrog rau cov protein, fiber pab ua kom koj lub cev zoo dua qub. Nws muab ntau thiab "roughage" rau koj cov pluas noj thiab ua rau koj zoo siab nrog tsawg dua thiab pab koj kom txaus siab ntev dua.
- Piv txwv ntawm cov pluas noj uas muaj cov protein ntau thiab muaj fiber ntau suav nrog grilled salmon nyias, nqaij qaib lossis tofu do-kib nrog mov xim av, lossis Greek yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntseej.
Kauj Ruam 3. Mus rau minty tsw
Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias muaj cov tshuaj tsw qab hauv koj lub qhov ncauj tuaj yeem pab txo kev tshaib nqhis txhua hnub.
- Txhuam koj cov hniav tom qab noj mov! Thaum koj lub qhov ncauj xav tias huv si, koj yuav tsis xav noj thiab ua rau lub siab huv huv ntawd puas. Sim nqa tus txhuam hniav nrog koj tom haujlwm los pab tiv thaiv kom tsis txhob noj mov thaum tav su.
- Chew ib pas ntawm cov pos hniav! Coob leej neeg tsuas yog xav kom muaj qee yam zom. Kev zom cov pos hniav tuaj yeem pab ua kom koj lub siab tsis txhob noj thiab pab dag koj lub paj hlwb uas koj noj.
- Kuj sim sipping ntawm cov tshuaj yej peppermint lossis nqus ntawm cov suab thaj tsis muaj suab thaj peppermint candies. Ib zaug ntxiv, qhov tsw qab minty tuaj yeem pab txo koj txoj kev tshaib plab tag nrho.
Kauj Ruam 4. Zam txim rau koj tus kheej
Ntau lub sij hawm kev tshaib kev nqhis los yog kev xav tau zaub mov ua rau peb tas li. Lub sijhawm ntawd nws tuaj yeem hnov zoo li kev mob siab rau uas xav tau kom txaus siab tam sim ntawd. Kev cuam tshuam koj tus kheej tuaj yeem pab koj tswj cov kev xav no.
- Txawm hais tias nws yog koj cov hniav qab los yog koj tab tom zoo siab me ntsis thaum yav tav su, siv qee cov txheej txheem cuam tshuam kom koj lub siab tawm ntawm cov zaub mov.
- Ntau zaus kev ntshaw tsuas kav ntev li 10 feeb lossis ntau dua. Muab koj tus kheej tsawg kawg 10 - 20 feeb ntawm qhov kev cuam tshuam ua ntej hais txog koj qhov kev ntshaw (yog tias koj xav tau).
- Sim: ntxuav tawm lub tub rau khoom khib nyiab, ntxhua khaub ncaws, mus taug kev luv, da dej, nyeem phau ntawv, teb ob peb email, lossis nthwv internet.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Kev ntshaw tuaj yeem tsoo nyuaj, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm nws los ntawm kev ua qhov no:
Ua tiav qhov kev ntshaw vim nws yuav tsis ploj mus ntawm nws tus kheej!
Tsis yog raws nraim! Sim muab sijhawm me ntsis thiab cuam tshuam koj tus kheej nrog kev ua ub no. Koj tuaj yeem taug kev, ntxuav koj lub rooj, lossis nyeem phau ntawv. Yog tias koj tseem xav tau khoom noj txom ncauj, muaj me me, noj qab nyob zoo. Sim lwm lo lus teb…
Ua kom tiav ntawm cov carbohydrates thaum noj mov.
Sim dua! Hloov chaw ntawm carbohydrates, nws yog qhov zoo dua los tsom mus rau sau koj lub phaj nrog cov protein qis thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau thiab veggies. Cov zaub mov no ua rau koj xav tias puv sijhawm ntev dua vim tias nws siv sijhawm ntev dua rau koj lub cev txhawm rau zom lawv. Xaiv lwm lo lus teb!
Tsis txhob haus cov dej qab zib.
Tsis yog! Kev haus ib khob dej siab tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab txhawb kom koj noj tsawg dua ntawm pluas noj, tab sis haus cov dej qab zib, zoo li kas fes, tshuaj yej, lossis mis nyuj skim, tuaj yeem ua rau koj lub hlwb xav tias koj tau noj ntau dua li koj tau ua tiag. Xaiv lwm cov lus teb!
Zawm ib pas ntawm cov pos hniav.
Yog! Ib txheej ntawm cov pos hniav minty pab txo kev tshaib plab hauv ob txoj hauv kev. Ua ntej, qhov tsw qab minty tuaj yeem pab txo koj txoj kev qab los noj mov (txawm tias nws yog daim ntawv ntawm cov khoom qab zib mint lossis tshuaj yej peppermint). Qhov thib ob, zom ntawm cov pos hniav ua rau koj lub hlwb xav tias koj tab tom noj qee yam. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txaus Siab Txaus Siab Rau Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm li 20 - 30 feeb los noj koj pluas mov
Ntau tus kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo noj tsawg kawg 20 feeb los noj koj cov pluas noj. Qhov no muab sijhawm rau koj lub cev txaus kom txaus siab uas tuaj yeem pab koj ua tiav cov kev pabcuam ntxiv.
- Txoj cai 20-feeb los ntawm qhov tseeb tias nws siv sijhawm li 20-30 feeb rau zaub mov taug kev los ntawm koj lub plab mus rau koj txoj hnyuv. Nws nyob ntawm no uas koj cov hnyuv xa ntau yam tshuaj lom rau koj lub hlwb uas nws txaus siab thiab muaj zaub mov txaus.
- Yog tias koj noj sai dua li 20 feeb, koj yuav tau noj ntau dua qhov koj xav tau thiab noj kom txog thaum koj nyob nraum tsis puv.
- Sim teeb tsa lub sijhawm lossis saib lub moos kom pab koj ua tau raws li 20-feeb cov lus qhia.
- Haus ob peb sips dej ntawm qhov tom, tso koj rab diav rawg lossis tham nrog cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev kom pab koj qeeb.
Kauj Ruam 2. Siv koj lub sijhawm zom koj cov zaub mov
Kev zom koj cov zaub mov kom huv thiab siv koj lub sijhawm nrog txhua qhov tom yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem pab koj zoo siab dua nrog ib feem me me.
- Siv koj lub sijhawm nrog txhua qhov tom. Raws li koj zom xav txog cov tsw qab, cov ntxhiab tsw, thiab tsw ntxhiab ntawm cov zaub mov. Siv ntau qhov kev nkag siab zoo li koj tuaj yeem txheeb xyuas txhua qhov me ntsis ntawm koj cov pluas noj.
- Kev mloog zoo ntawm koj cov zaub mov thiab txhua qhov tom tuaj yeem ua rau koj txaus siab thiab cia koj lub paj hlwb txaus siab rau pluas mov.
- Thaum koj noj loj thiab tsis zom zoo, koj lub paj hlwb tsis tau txais cov cim qhia txog kev txaus siab lossis txaus siab uas tuaj yeem ua rau koj noj ntau dua.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob txwv koj cov zaub mov lossis khoom noj
Coob leej neeg yuav sim txwv cov zaub mov lossis txwv nruj nruj rau kev noj zaub mov lossis txhawm rau kev noj qab haus huv zoo dua. Txawm li cas los xij, txwv koj cov zaub mov ntau dhau tuaj yeem ua rau rov qab.
- Nco ntsoov, lub cev ua tsis tau thiab yuav tsis ib txwm poob (lossis nce) hnyav sai. Hloov koj cov zaub mov hnyav, noj tsawg calories, lossis txwv ntau yam zaub mov tsis yog txoj hauv kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob cia koj tus kheej kho lossis tshwj xeeb tsis txaus siab tuaj yeem ua rau noj ntau dhau cov zaub mov lossis kev coj tus cwj pwm zoo li txoj kev.
- Teem sijhawm hauv kev kho tshwj xeeb lossis tsis txaus siab txhua lub sijhawm tam sim no. Nws tuaj yeem yog ib hlis ib zaug, ob zaug hauv ib lub lis piam, lossis txhua hmo Friday. Nrhiav lub sijhawm uas ua haujlwm rau koj thiab qhov ntawd tuaj yeem ua rau koj nyob ntawm qhov hnyav uas koj xav tau.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Muaj tseeb lossis Tsis raug: Siv sijhawm los saj koj cov zaub mov ua rau noj ntau dhau.
Tseeb
Tsis yog! Kev noj ntau dhau yuav tshwm sim thaum koj noj ceev. Nws yuav siv sijhawm li 20 txog 30 feeb rau cov zaub mov uas koj tau noj mus rau koj txoj hnyuv, uas tom qab ntawd xa cov cim rau koj lub hlwb tias koj nyob puv lawm. Xaiv lwm lo lus teb!
Cuav
Yog lawm! Kev qeeb kom txaus siab rau koj cov zaub mov tuaj yeem pab koj lub cev muaj kev txaus siab ntau dua. Thiab tsis txhob txiav cov zaub mov uas koj nyiam; txwv tsis pub, koj tuaj yeem xaus rau ntawm cov kev kho mob tom qab. Tsuas yog txwv qhov feem thiab zaus! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Zam tag nrho-lossis-tsis muaj kev xav thaum nws los txog rau kev noj qab haus huv. Nco ntsoov, txhua qhov suav me me!
- Noj qeeb. Nws siv peb lub hlwb txog 20 feeb los sau npe tias peb tau puv thiab los ntawm kev noj peb cov zaub mov sai dua, peb txuas ntxiv mus dhau los ntawm qhov pom tau tias peb tau noj txaus.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, qoj ib ce. Muaj tiag tiag tsis muaj txoj hauv kev zoo dua ntawm kev poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum siv ua ke nrog kev noj zaub mov zoo.
- Siv cov phaj me me. Peb tau npaj rau noj txhua yam ntawm peb lub phaj thiab cov phaj me me txhais tau tias yog cov zaub mov me me.
- Tsis txhob haus cov dej qab zib uas muaj suab thaj, thiab pib haus lwm yam uas tsis muaj calorie thiab dej.
- Thaum nyob ntawm lub tsev noj mov nrawm, tsis txhob xaj qhov loj tshaj plaws tsuas yog vim tias nws muaj kev lag luam ntau dua. Paub txog tias koj tsis xav tau tag nrho cov zaub mov ntawd.
- Kawm qhov sib txawv ntawm kev tshaib plab thiab tshaib plab. Ntau zaus, koj tuaj yeem haus qee cov dej thiab "tshaib plab" yuav qis - txhais tau tias koj tsis tshaib plab, pib nrog.
- Yog tias koj tsuas yog xav tau qee yam tab sis tsis tshaib plab tiag tiag, rov qab xav me ntsis thiab xav los ntawm kev ntshaw. Feem ntau tsuas yog ua cov kauj ruam kom paub "Hav, kuv puas yuav tsum tau noj qhov no tiag, lossis kuv tsuas yog xav tau qhov no?" pab koj tiv cov khoom noj txom ncauj ntawm qee yam uas koj tsis tsim nyog.
