Hormonal tsis txaus yog ib qho xwm txheej tshwm sim, thiab nws tau txuas rau txhua yam los ntawm kev muaj menyuam tsis taus thiab kev nyuaj siab mus rau qhov tsis ua kom pom tseeb thiab cov leeg muaj zog. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev, ob qho tib si ntuj thiab kho mob, los kho thiab sib npaug koj cov tshuaj hormones. Ua qee qhov kev hloov pauv yooj yim rau koj kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob yuav pab tau. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj xav tias muaj teeb meem.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj los txhawb Kev Hormonal Balance
Kauj Ruam 1. Suav nrog cov zaub mov nplua nuj nyob hauv zinc los yog tshuaj ntxiv los txhawb kev sib deev hormone sib npaug
Zinc yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev sib npaug ntawm cov tshuaj hormones, tshwj xeeb tshaj yog rau kev ntsuas koj cov tshuaj hormones poj niam txiv neej. Noj 1 mus rau 2 pluas noj ntawm cov zaub mov uas muaj zinc ntau txhua hnub. Cov zaub mov muaj zinc siab muaj xws li:
- Tsaus chocolate
- Txiv laum huab xeeb
- Nqaij nyuj
- Nqaij nyuj
- Yaj
- Crab
- Oysters
Kauj Ruam 2. Noj cov zaub mov muaj omega-3 fatty acids kom txhim kho cov tshuaj hormones txaus
Omega-3 fatty acids tsim kom muaj cov cell zoo, uas ua rau nws yooj yim dua rau cov tshuaj hormones kom mus txog lawv lub hom phiaj hauv lub cev. Qee cov zaub mov zoo kom suav nrog yog:
- Walnuts
- Qe
- Sardines
- Ntses
- Nqaij ntses
- Tuna
- Oysters
Kauj Ruam 3. Tau txais fiber ntau hauv koj cov zaub mov kom tshem tawm cov tshuaj estrogen ntau dhau
Fiber khi nws tus kheej rau cov tshuaj estrogen ntau dhau. Qhov no yuav pab koj lub cev kom tshem cov tshuaj estrogen ntau dhau ntawm koj lub cev. Cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog:
- Beets
- Zaub ntsuab
- Cov nplej tag nrho
- Txiv hmab txiv ntoo nyoos
- Zaub nyoos
- Taum
- Ceev
- Noob
- Broccoli
Kauj Ruam 4. Suav nrog cov thyroid txhawb cov khoom noj
Iodine kuj tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm ntawm cov thyroid, tab sis cov neeg feem coob tau txais iodine ntau hauv lawv cov zaub mov noj yam tsis tau ntxiv. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb thiab nco ntsoov suav nrog cov zaub mov hauv qab no hauv koj cov zaub mov noj:
- Brazil ceev, tuna, roob ris, thiab cw kom tau txais selenium txaus.
- Mis, qe, ntses liab, thiab nceb kom tau txais cov vitamin D.
- Nqaij, mis nyuj, thiab ua kom muaj zog ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm vitamin B12 txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Txwv cov zaub nyoos cruciferous thiab kua zaub los txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov thyroid
Txawm hais tias cov zaub mov no feem ntau suav tias yog kev noj qab haus huv, lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog cov thyroid hormone ntau lawm yog tias koj noj ntau dhau. Sim txwv koj qhov kev noj cov zaub mov no tsuas yog 1 lossis 2 zaug hauv ib lub lis piam. Piv txwv ntawm cruciferous veggies thiab kua muaj xws li:
- Broccoli
- Cauliflower
- Kale
- Brussels sprouts
- Tofu
- Tej kua
- Soy-based khoom xws li veggie burgers
Kauj Ruam 6. Txiav kom meej ntawm cov zaub mov tiav, kib, qab zib, thiab rog
Cov khoom noj no feem ntau yuav cuam tshuam koj cov tshuaj hormones thiab ua rau muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones. Piv txwv ntawm cov khoom noj kom tsis txhob suav nrog:
- Ua tiav cov khoom ntim, xws li ncuav qab zib, chips, thiab crackers
- Cov khoom noj khov, xws li noj hmo hauv TV, waffles khov, thiab khov nab kuab
- Khoom noj ceev, xws li Fabkis kib, burgers, thiab pizza
Xav hloov kho koj cov zaub mov kom tiav?
Xav txog kev noj zaub mov kom zoo sib xws, xws li cov thyroid noj kom pab sib npaug koj cov tshuaj hormones.
Ntu 2 ntawm 3: Siv Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv kom tiv thaiv poj niam cov tshuaj tsis txaus
Kev haus dej haus ntau dhau uas suav nrog caffeine lossis cawv tuaj yeem cuam tshuam rau poj niam cov tshuaj hormones sib npaug, thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj menyuam tsis taus. Khaws nrog decaf kas fes, decaf tshuaj yej, thiab tsis haus cawv.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem pauv koj cov kas fes thaum sawv ntxov rau ib khob kas fes decaf lossis ib khob ntawm cov tshuaj ntsuab uas tsis muaj kas fes, xws li peppermint decaf chai.
- Sim ua koj tus kheej tsis yog cawv cawv ntawm koj qhov kev ua haujlwm tom ntej, xws li khob khob qws dej qab zib nrog txaws ntawm cov kua txiv cranberry thiab kua txiv qaub.
Kauj Ruam 2. Sim yoo mov ib ntus
Kev yoo mov tsis tu ncua yog txwv tsis pub noj zaub mov rau lub sijhawm, txawm tias nws yog 1-2 hnub hauv ib lub lis piam lossis tsis noj thaum nruab hnub. Thaum koj yoo mov, nws tuaj yeem pab koj li circadian biology thiab sib npaug koj cov tshuaj hormones.
Kauj Ruam 3. Pw tsaug zog 7 txog 9 teev ib hmo
Kev pw tsis txaus kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis txaus cov tshuaj hormones, yog li nco ntsoov tias koj tau pw ntau txhua hmo. Pib mus pw ntxov me ntsis yog tias koj zoo li tuaj lig.
- Piv txwv li, yog tias koj ib txwm mus pw thaum 11:30 teev tsaus ntuj thiab sawv thaum 6:00 teev sawv ntxov, tom qab ntawd txav koj lub sijhawm pw rov qab mus rau 10:30 kom ntseeg tau tias koj tau txais tsawg kawg 7 teev.
- Pw hauv ib puag ncig qhov tsaus ntuj tshaj plaws koj tuaj yeem ua rau kom muaj melatonin ntau lawm thiab tau pw zoo tshaj.
- Ua txhua hnub ntawm kev mus pw thiab sawv ntxov nyob rau tib lub sijhawm los pab tswj koj cov kev sib tw circadian thiab cov tshuaj hormones.
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem so kom tswj tau kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis txaus cov tshuaj hormones. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj qib kev ntxhov siab raug tswj hwm, siv sijhawm tsawg kawg 15 feeb hauv ib hnub los so. Qee txoj hauv kev los so kom txaus suav nrog:
- Ua kom cov leeg mob loj zuj zus
- Ua yoga
- Ua pa nqus pa
- Kev xav
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm li 30 txog 60 feeb 5 hnub hauv ib lub lis piam
Kev tawm dag zog ib txwm pab tswj hwm cov tshuaj hormones uas tswj kev tshaib plab, kev ntxhov siab, thiab cov metabolism. Ua rau tus cwj pwm mus taug kev, caij koj lub tsheb kauj vab, kawm chav aerobics, lossis ua lwm yam kev tawm dag zog uas koj nyiam.
Txawm tias suav me me ntawm kev tawm dag zog! Sim ua kom nrawm li 10 feeb taug kev, ua las voos ncig koj chav nyob li 10 feeb, lossis ua squats thiab dhia lub tsho thaum ua lag luam so thaum koj saib TV
Kauj Ruam 6. Ua kom lub cev hnyav hnyav
Yog tias koj rog dhau lossis rog dhau, qhov no tuaj yeem ua rau koj tsis txaus cov tshuaj hormones. Poob qhov hnyav thiab tswj lub cev noj qab nyob zoo yuav pab ua kom sib npaug koj cov tshuaj hormones. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib qhov kev poob phaus kom ntseeg tau tias qhov no yog lub tswv yim zoo rau koj.
- Koj tuaj yeem tshawb xyuas koj li BMI nrog lub laij lej BMI online txhawm rau txiav txim siab seb koj puas muaj lub cev hnyav lossis yog tias koj rog dhau lossis rog.
- Ua kom qab zib ntau ntxiv thiab ua kom cov hmoov txhuv nplej siab ntxiv, nrog rau kev nyuab siab, tuaj yeem ua rau koj nce phaus. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tshem tawm cov suab thaj thiab carbohydrates los ntawm koj cov zaub mov noj, thiab tswj hwm koj qib kev ntxhov siab.
Tswv yim: Nco ntsoov tias koj tuaj yeem rog dhau thiab muaj qib cov tshuaj hormones ib txwm muaj. Ntsib nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab tias qhov no yog qhov ua rau koj tsis txaus cov tshuaj hormones.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias muaj tshuaj tsis txaus
Koj tus kws kho mob tuaj yeem sim ntsuas los txiav txim seb koj puas muaj cov tshuaj tsis txaus hauv lub cev thiab txhawm rau txheeb xyuas qhov tsis txaus. Qhov tsis txaus ntawm cov as -ham tuaj yeem yog liam rau koj li keeb kwm hormonal tsis txaus.
Piv txwv li, yog tias koj muaj iodine tsis txaus, qhov no yuav cuam tshuam rau koj cov thyroid
Kauj Ruam 2. Pib ntawm kev tiv thaiv qhov ncauj
Kev tswj yug me nyuam ua ntau dua li tsuas yog ncua kev yug me nyuam. Cov tshuaj muaj cov tshuaj hormones uas muaj peev xwm ua kom sib npaug qib estrogen thiab qib qis ntawm progesterone. Nug koj tus kws kho mob yog tias qhov no yuav yog kev kho uas tsim nyog rau koj.
Nco ntsoov tias muaj kev pheej hmoo thiab muaj peev xwm tshwm sim ntawm kev noj tshuaj tiv thaiv menyuam. Tham nrog cov no nrog koj tus kws kho mob ua ntej txiav txim siab yog tias qhov no zoo rau koj
Kauj Ruam 3. Mus rau txoj kev kho tshuaj poj niam cev xeeb tub
Hormone hloov kho yog cov ntawv sau tshuaj sib npaug ntawm cov tshuaj yuav tom khw. Cov poj niam cev xeeb tub tau kho qee zaum nrog cov tshuaj estrogen, progesterone, lossis kev sib xyaw progestin-estrogen.
- Koj tuaj yeem muaj kev xaiv noj cov tshuaj hormones hauv daim ntawv tshuaj, thaj rau ntawm daim tawv nqaij, tshuaj pleev, lossis cov cuab yeej siv sab hauv tsev.
- Qee qhov tshwm sim tshwm sim ntawm cov tshuaj hloov pauv tshuaj tuaj yeem suav nrog tsam plab, mob hauv txhais ceg, mob lub mis, mob taub hau, khaus khaus, hloov pauv mus los, nyuaj siab, mob nraub qaum, thiab los ntshav hauv qhov chaw.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho testosterone
Kev kho tshuaj testosterone tuaj yeem yog qhov kev xaiv yog tias koj yog txiv neej thiab muaj qis testosterone. Tsawg testosterone hauv cov txiv neej tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog, hnyav nce, kev nyuaj siab, thiab txo qis libido. Yog tias koj tau ntsib cov tsos mob no, tom qab ntawd nrog koj tus kws kho mob tham txog kev hloov tshuaj testosterone.
- Koj tus kws kho mob yuav tsum tau kuaj ntsuas kom paub tseeb tias qis testosterone yog qhov teeb meem.
- Nco ntsoov tias muaj kev pheej hmoo noj tshuaj testosterone, xws li prostate loj dua, pw tsaug zog apnea, txo cov phev suav, pob txuv, lub mis loj dua, thiab ntshav khov. Tham nrog cov kev pheej hmoo no nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib kho.
Tswv yim: Testosterone kuj tseem muaj nyob hauv poj niam lub cev, tab sis nws tsis ua li cas yog tias koj cov testosterone qis yog tias koj yog poj niam. Hauv cov poj niam, nws txhawb rau libido thiab muaj lub luag haujlwm rau ntau qhov kev hloov pauv poj niam mus thaum lub sijhawm pub dawb, suav nrog pob txuv, kev hloov suab, thiab kev loj hlob.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog kev tiv thaiv kev nyuaj siab nrog rau kev kho tshuaj hormone
Feem ntau cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab ua haujlwm los ntawm kev ntsuas tawm qib serotonin, uas ua rau cov lus teb qis rau qib qis. Qee tus kuj tau ua pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis kub hauv cov tshuaj hormonal tsis txaus, poj niam cev xeeb tub. Koj yuav txiav txim siab noj tshuaj antidepressant yog tias koj tab tom muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab vim yog koj li tsis txaus cov tshuaj hormones.
