Kev Tsis Txaus Siab Tsis Txaus Siab Hyperactivity Disorder (ADHD) tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsos mob xws li tsis muaj zog, nyuaj mloog lus, tsis xav ua, hloov pauv lub siab, thiab tsis sib haum xeeb. Kho tus neeg laus ADHD feem ntau yuav tsum tau ua ke ntawm ntau txoj kev kho mob. Piv txwv li, koj tuaj yeem txhim kho kev xav tsis tsaug zog los ntawm kev tawm dag zog ntau dua, tab sis koj kuj tseem yuav xav txhim kho cov tswv yim los tswj hwm koj lub sijhawm thiab ua kom koj lub tsev nyob zoo. Kev siv tshuaj yuav pab koj kom mob siab rau txoj haujlwm, tab sis koj kuj tseem yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias koj tau pw txaus kom tsis txhob dhau los ntawm qhov koj xav tau kom ua tiav. Nco ntsoov tias koj ua haujlwm nrog kws tshaj lij kho mob hlwb, xws li kws kho mob, txhawm rau txhim kho txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws kho mob
Ua ntej koj pib ua ib qho kev hloov pauv tseem ceeb hauv lub neej, koj yuav tsum ntsib nrog kws kho mob. Kev tham tham yog ib txoj hauv kev zoo los kho ADHD thiab daws cov kev ntxhov siab uas feem ntau ua rau muaj teeb meem no. Nrog tham kev kho mob, koj yuav ua haujlwm ib leeg nrog tus kws kho mob txhawm rau txhim kho cov tswv yim uas tuaj yeem pab koj daws koj cov tsos mob ADHD.
Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab yam koj xav tau los ua haujlwm thiab coj koj kev kho koj rau ADHD. Piv txwv li, koj thiab koj tus kws kho mob yuav pom tias koj tawm tsam ntau tshaj nrog kev tswj hwm lub sijhawm thiab koom haum. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txog cov tswv yim txhawm rau txhim kho cov txuj ci no
Kauj Ruam 2. Ua txhua hnub
Tau txais kev tawm dag zog txhua hnub kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho cov tsos mob ntawm ADHD. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntau dua los ntawm kev tawm dag zog yog tias koj ua koj li kev tawm dag zog sab nraum zoov, tab sis nco ntsoov tias qhov no yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus. Sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub lossis tsawg kawg nyob rau ntau hnub. Qee qhov kev xaiv zoo suav nrog:
- caij tsheb kauj vab
- taug kev
- khiav
- ua luam dej
- caij ski
- seev cev lossis kawm chav aerobics
Kauj Ruam 3. Suav nrog cov txheej txheem so hauv koj li niaj hnub ua
Kev xyaum ua cov txheej txheem so kom zoo nyob rau niaj hnub tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm ADHD. Sim tso tseg yam tsawg 15 feeb rau kev so so txhua hnub. Qee qhov kev tawm dag zog zoo suav nrog:
- Yog. Yoga tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm ADHD los ntawm kev pab koj kom rov kho koj lub siab. Qhov no tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog thaum koj hnov ntxhov siab lossis nyob tsis tswm.
- Kev xav. Kev xav tau qhia pom tias muaj txiaj ntsig zoo dua li lwm txoj hauv kev kho, xws li kev hloov pauv zaub mov noj. Meditation so koj thiab ua rau koj lub peev xwm mloog zoo nyob rau lub sijhawm. Nws kuj tseem tuaj yeem pab tswj kev tsis txaus siab thiab koj lub peev xwm los npaj khoom.
- EEG Biofeedback. Txawm hais tias xav tau kev kawm ntau ntxiv, txoj kev qhia so kom txaus no tau qhia qee qhov txiaj ntsig zoo rau cov uas muaj ADHD. Thaum lub sijhawm EEG biofeedback kev sib tham, koj yuav muaj cov ntsuas txuas rau koj lub taub hau thiab koj yuav xyaum tswj hwm koj qib kev ntxhov siab nrog kev pab ntawm cov vis dis aus uas sawv cev rau koj lub paj hlwb. Lub sijhawm dhau los, cov ntu no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj koj kev ntxhov siab. Nco ntsoov tias EEG biofeedback yuav tsum tau ua hauv chaw kho mob.
Kauj Ruam 4. Pw tsaug zog ntau dua
Tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob ADHD hnyav dua. Kev tsaug zog kom zoo txaus txhua hmo tuaj yeem pab koj ua haujlwm tau zoo dua hnub tom qab los ntawm kev nce koj lub peev xwm mloog zoo thiab daws cov teeb meem nyuaj siab. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias txoj kev kho mob no tsis pab txhua tus thiab nws yuav tsis txaus los kho koj li ADHD ntawm nws tus kheej. Nco ntsoov tias koj xav txog lwm txoj kev kho mob ib yam. Qee cov tswv yim uas yuav pab koj kom tsaug zog ntau ntxiv suav nrog:
- zam kev haus caffeine thaum yav tav su thiab yav tsaus ntuj
- ua raws li lub sijhawm pw, xws li da dej, txhuam koj cov plaub hau thiab cov hniav, txo lub teeb, thiab tom qab ntawd mloog qee cov nkauj mos muag hauv txaj
- mus pw tib lub sijhawm txhua hmo (txawm nyob rau hnub so)
- ua kom koj chav pw tsaus thiab txias
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Tau tshuaj xyuas koj cov zaub mov los ntawm tus kws noj zaub mov noj
Qee yam khoom noj yuav ua rau ADHD cov tsos mob tsis zoo, yog li ua raws cov zaub mov tshwj xeeb kuj tseem tuaj yeem pab tau rau qee tus neeg nrog ADHD. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tham nrog tus kws noj zaub mov lossis kws kho mob ua ntej hloov pauv loj rau koj cov zaub mov noj.
Nco ntsoov tias kev tshawb fawb txog kev cuam tshuam ntawm kev noj zaub mov ntawm ADHD cov tsos mob tau sib xyaw. Qee tus tau pom kev txhim kho thaum lwm tus tsis muaj, yog li nco ntsoov tias koj saib lwm txoj kev kho mob nrog rau kev hloov pauv noj zaub mov
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv teev npe khoom noj
Nws muaj peev xwm hais tias qee yam ntawm cov khoom noj uas koj noj tsis tu ncua tuaj yeem pab txhawb rau koj cov tsos mob ADHD. Khaws cov ntawv teev khoom noj tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb puas yuav muaj kev sib txuas ntawm qee yam zaub mov lossis dej haus thiab koj cov tsos mob ADHD.
- Pib khaws lub cav ntawm txhua yam uas koj noj nrog rau koj li cas tom qab noj mov. Yog tias koj pom qhov tsos mob nce ntxiv tom qab noj qee yam zaub mov, tom qab ntawd sim tshem tawm cov zaub mov ntawd los ntawm koj cov zaub mov ib pliag.
- Piv txwv li, yog tias koj pom tias koj pib poob siab txog 30 feeb tom qab noj lub tais ntawm cov nplej zom, tom qab ntawd koj yuav tshem tawm cov nplej zom kom pom tias qhov ntawd pab tau. Lwm qhov kev xaiv yog hloov mus rau tag nrho cov nplej lossis gluten dawb nplej zom thiab saib yog tias muaj qhov sib txawv.
Kauj Ruam 3. Txo koj cov piam thaj thiab cov carbohydrates yooj yim
Noj ntau cov piam thaj thiab cov carbohydrates yooj yim tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm ADHD tsis zoo, yog li nws yuav pab zam cov zaub mov no. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias txoj hauv kev no tsis ua haujlwm rau txhua tus. Qee qhov piv txwv ntawm cov zaub mov no suav nrog:
- txhua yam nrog ntxiv qab zib
- qhob cij dawb, nplej zom, lossis mov
- khoom qab zib xws li ncuav qab zib, ncuav, thiab pies
- dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib
- qab zib cereals thiab cereal tuav
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov protein ntau
Noj cov protein ntau tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm ADHD los ntawm kev pab koj tsom mus rau thiab txhawb nqa koj lub zog, tab sis nco ntsoov tias kev hloov pauv kev noj zaub mov tsis ua haujlwm rau txhua tus. Koj yuav tsum tham txog kev hloov zaub mov noj nrog koj tus kws kho mob ua ntej thiab txiav txim siab txog lwm txoj kev kho mob ib yam. Yog tias koj tseem txiav txim siab suav nrog cov protein ntau, nco ntsoov tias koj cov zaub mov suav nrog cov nqaij ntshiv, muaj cov protein zoo xws li:
- nqaij qaib tsis muaj nqaij thiab qaib cov txwv
- cov nqaij nruab deg xws li cws, salmon, roob ris, thiab cod
- taum
- taum paj
- qe
- Greek yogurt (dawb, tsis ntxiv qab zib)
Kauj Ruam 5. Xav txog kev noj cov tshuaj omega-3 ntxiv
Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias noj ib hnub omega-3 ntxiv tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ADHD, tab sis xav tau kev tshawb fawb ntxiv los txiav txim siab seb qhov kev kho mob no puas muaj txiaj ntsig tiag. Sim noj txhua hnub omega-3 ntxiv los saib seb nws puas pab koj.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau cov tshuaj ntxiv uas muaj ob qho DHA thiab EPA, tab sis koj yuav tsum nrhiav tshuaj ntxiv uas muaj ob mus rau peb zaug ntau dua EPA dua li DHA. Nov yog qhov sib xyaw zoo tshaj plaws rau kho cov tsos mob ADHD
Kauj Ruam 6. Txo koj cov cawv kom tsawg
Kev haus dej cawv tuaj yeem cuam tshuam koj cov piam thaj, uas tseem tuaj yeem ua rau cov tsos mob ADHD xws li cuam tshuam koj lub peev xwm mloog zoo. Txhawm rau txo cov tsos mob ntawm ADHD tshwm sim los ntawm kev haus cawv, sim zam kev haus dej kom ntau li ntau tau.
- Tsis txhob haus ntau tshaj ib zaug hauv ib hnub yog tias koj yog poj niam thiab tsis pub haus ntau tshaj ob zaug hauv ib hnub yog tias koj yog txiv neej.
- Kev tswj cov qib piam thaj tsis pab txhua tus nrog ADHD. Nco ntsoov tias koj xav txog lwm txoj kev kho mob ib yam.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Haujlwm ntawm Kev Txawj Ntse
Kauj Ruam 1. Xav txog kev ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij
Qee tus neeg nrog ADHD muaj lub sijhawm nyuaj nyob hauv tsev, tom haujlwm, thiab lwm qhov chaw ib yam nkaus. Ib tus kws tshaj lij tuaj yeem pab koj txhim kho cov tswv yim rau kev nyob ua ke.
- Ib tus neeg tuaj yeem tuaj ntsib koj tom tsev thiab pab koj txhim kho cov tswv yim rau kev daws teeb meem.
- Ib tus neeg tuaj yeem tuaj yeem pab koj kawm paub tswj hwm koj lub sijhawm kom zoo dua thiab nyob saum cov hnub tseem ceeb thiab lub luag haujlwm.
Kauj Ruam 2. Sau txhua yam tseg
Kev sau tej yam tseem tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los taug qab cov hnub tseem ceeb thiab yam uas koj yuav tsum tau ua. Sim sau cov khoom uas koj xav tau ua txhua hnub hauv tus phiaj xwm, sau ntawv, lossis txawm tias tsuas yog lo lo nplaum. Khaws cov npe qee qhov chaw uas koj tuaj yeem pom nws thiab kos tawm cov khoom thaum koj ua tiav lawv.
- Kawm paub ua ntej. Cov neeg nrog ADHD qee zaum nyuaj rau ua haujlwm ua ntej, yog li kawm paub yuav ua li cas ua ntej yuav pab tau. Ua ntej ua ntej koj cov khoom "yuav tsum ua" yog li qhov tseem ceeb tshaj plaws los yog yam tseem ceeb ua ntej. Xav txog yam khoom twg yog lub sijhawm nkag siab thiab yam twg tsis yog.
- Yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm koj cov nyiaj lossis taug qab thaum cov nuj nqis yuav txog, tom qab ntawv sau nqi hnub them rau ntawm daim ntawv qhia hnub lossis teeb tsa kev ceeb toom them nyiaj hauv koj lub xov tooj tuaj yeem pab koj nyob saum koj cov nqi.
Kauj Ruam 3. Txo kev cuam tshuam
Yog tias koj muaj teeb meem mloog zoo vim koj ib puag ncig, tom qab ntawd hloov qee qhov yooj yim tuaj yeem pab koj kom mob siab rau. Qee txoj hauv kev zoo los txo koj cov kev cuam tshuam suav nrog:
- zaum pem hauv ntej ntawm chav thaum qhuab qhia lossis sib tham
- hnav lub mloog pob ntseg-tshem tawm lub mloog pob ntseg thaum koj ua haujlwm lossis kawm hauv qhov chaw nrov
- ntsib phab ntsa ntau dua li lub qhov rais thaum koj ua haujlwm lossis kawm
- xaiv qhov chaw ua haujlwm uas yooj yim tshaj rau koj, xws li hauv khw kas fes, tom tsev, lossis tsev qiv ntawv
Kauj Ruam 4. Faib cov haujlwm loj
Yog tias koj muaj qee yam loj los ua kom tiav, tom qab ntawd koj yuav pom nws nyuaj rau paub pib qhov twg. Hloov chaw ntawm saib daim duab loj, sim ua kom txoj haujlwm poob mus rau hauv cov haujlwm me me uas koj tuaj yeem ua haujlwm ib leeg zuj zus.
Piv txwv li, yog tias koj xav tau los tsim kev nthuav qhia, koj yuav xav tias nyuaj siab los ntawm txoj haujlwm. Txhawm rau ua kom nws muaj kev tswj hwm ntau dua, koj yuav tawg nws mus rau hauv cov haujlwm me me xws li 1) kev tawm tswv yim 2) tshawb fawb thiab sau ntawv 3) ua tus qauv 4) tsim PowerPoint 5) xyaum ua qhov kev nthuav qhia
Kauj Ruam 5. Sim xim xim
Cov tib neeg nrog ADHD zoo li tau txais txiaj ntsig los ntawm cov xim coding vim tias nws ua rau cov ntawv zoo ib yam nthuav dua. Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov cim xim los pab koj cais cov ntaub ntawv sib txawv.
Piv txwv li, thaum nyeem phau ntawv nyeem, koj tuaj yeem siv tus cwj mem liab lossis lub ntsej muag paj yeeb los pab koj txheeb xyuas cov ntaub ntawv tseem ceeb. Lossis, koj tuaj yeem xim cov ntaub ntawv cov ntaub ntawv los ntawm cov ncauj lus thiab siv tus lej sib txawv rau txhua qhov kev kawm los pab koj taug qab txhua yam
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob hlwb yog tias koj xav tias koj yuav xav tau tshuaj
Tus kws kho mob tsis tuaj yeem sau tshuaj rau koj li ADHD. Yog tias koj xav tias koj yuav xav tau qee yam tshuaj, tom qab ntawv teem sijhawm nrog kws kho mob hlwb.
Tus kws kho mob hlwb yog kws kho mob tshwj xeeb hauv kev kho mob kev puas siab puas ntsws
Kauj Ruam 2. Nug txog koj li kev xaiv
Muaj ntau cov tshuaj muaj rau cov uas muaj ADHD, yog li koj yuav tsum tham txog cov kev xaiv no nrog koj tus kws kho mob hlwb. Feem ntau ntawm cov tshuaj tau sau tseg rau ADHD yog cov tshuaj txhawb nqa, tab sis kuj tseem muaj qee qhov kev xaiv uas tsis txhawb nqa ib yam.
Piv txwv li, Strattera yog cov tshuaj ADHD tsis txhawb nqa. Cov tshuaj no kuj tseem tuaj yeem pab tau yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev nyuaj siab lossis cov tsos mob ntxhov siab ib yam
Kauj Ruam 3. Muab tshuaj kho nrog lwm yam kev kho mob
Tshuaj ib leeg yuav tsis kho koj li ADHD. Nws yuav tsuas yog txo qee qhov ntawm koj cov tsos mob. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev noj tshuaj ADHD, koj yuav tsum tau siv lwm yam kev kho mob ib yam, xws li tham nrog kws kho mob, tau txais kev tawm dag zog ib txwm muaj, lossis hloov kev noj zaub mov.
Kauj Ruam 4. Saib rau cov kev mob tshwm sim
Cov tshuaj rau ADHD tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsis zoo tshwm sim. Nco ntsoov tias koj saib xyuas koj lub cev thiab lub hlwb zoo thiab qhia rau koj tus kws kho mob txog ib qho kev mob tshwm sim uas koj pom.
- Cov tshuaj ua kom muaj zog muaj kev phiv loj tshaj plaws, suav nrog pw tsis tsaug zog, tsis qab los noj mov, poob phaus, ntxhov siab, thiab teeb meem plawv. Qhia rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj muaj kev phiv tshuaj tsis zoo los ntawm koj cov tshuaj ADHD.
- Koj kuj tseem yuav tau sim tshuaj sib txawv yog tias koj muaj cov kev mob tshwm sim tsis zoo lossis yog tias cov tshuaj tsis zoo li yuav pab tau.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej tso koj cov tshuaj
Yog tias koj txiav txim siab tias koj tsis xav noj koj cov tshuaj ntxiv, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb ua ntej. Tej zaum koj yuav tsum tau txiav tawm ntawm cov tshuaj kom tsis txhob muaj cov tsos mob tawm.
