Cov kua zaub ntxuav, tseem hu ua kua zaub, yog txoj hauv kev tshem tawm qhov uas koj tsis noj dab tsi tab sis kua zaub rau teev ntau hnub. Cov kua zaub ua kom huv tsom mus rau kev pub mis rau koj lub cev cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo hauv cov zom yooj yim kom muab koj lub plab so. Yog tias koj txaus siab rau kev ntxuav cov kua zaub, koj tsis tas yuav them nyiaj ntau rau cov zaub mov ua ntej. Koj tuaj yeem ua koj tus kheej kua zaub kom huv los ntawm kev paub txog cov hauv paus ntsiab lus thiab cov khoom xyaw twg tso rau hauv koj cov kua zaub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj zaub mov kom raug rau Detox
Kauj Ruam 1. Pib nrog kua zaub
Koj cov kua zaub kom huv yuav tsum pib nrog koj cov kua zaub, uas yuav yog koj cov kua zaub puag. Koj tuaj yeem pib nrog cov pob txha los yog kua zaub. Ntxiv cov zaub rau cov kua zaub no. Hloov cov zaub uas koj suav nrog hla koj kev ntxuav kom koj tau txais ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig thiab tsw qab.
- Ib txoj hauv kev yooj yim los ua koj tus kheej cov nqaij qaib yog tso cov nqaij qaib, dej, celery, carrots, thiab dos hauv lub lauj kaub. Nqa mus rau ib lub rhaub, tom qab ntawd txo qhov kub thiab hla lub npaus tawm sab saum toj. hla lub lauj kaub thiab cia nws simmer rau ob mus rau peb teev.
- Ua nqaij qaib, zaub, nqaij nyuj lossis ntses ntses ntxiv rau ntau yam.
- Koj tseem tuaj yeem yuav zaub, nqaij qaib, lossis nqaij nyuj. Yog tias koj yuav khoom ua ntej, yuav 100% txhua yam ntuj tsim uas tsis muaj tshuaj ntxiv thiab tsis ntxiv sodium. Yog tias ua tau, ua koj tus kheej kua zaub.
- Siv lossis yuav cov khoom lag luam hloov chaw ntawm broth txhais tau tias tsis muaj ntxiv sodium (qhov no yog qhov sib txawv tseem ceeb ntawm cov khoom lag luam thiab cov kua zaub).
Kauj Ruam 2. Koom nrog cov nplooj zaub ntsuab
Cov zaub ntsuab suav tias yog ib qho zaub mov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem noj rau koj kev noj qab haus huv. Lawv muaj cov ntsiab lus fiber ntau thiab tons ntawm cov vitamins thiab minerals. Cov nplooj zaub ntsuab muaj cov carbohydrates thiab cov piam thaj qis heev, yog li lawv yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem noj tau. Thaum ua kua zaub ntxuav, suav nrog ntau cov nplooj zaub ntsuab rau hauv koj cov kua zaub. Qhov tsw mus nrog yuav luag txhua yam zaub. Koj tuaj yeem siv lawv hauv cov kua zaub raws cov kua zaub lossis ua cov kua zaub ntshiab.
- Kale yog ib qho zaub ntsuab nrov tshaj plaws rau cov kua zaub ntxuav vim nws yog ib qho ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Nws muab ntau cov vitamins A, C, thiab K, nrog rau calcium, tooj liab, folate, thiab potassium.
- Turnip, mustard, thiab cov zaub ntsuab yog lwm yam ntau yam, cov zaub ntsuab uas zoo rau hauv cov kua zaub rau koj ntxuav. Lawv ntim cov khoom noj zoo ib yam li kale, tab sis muaj lub zog me ntsis. Yog tias koj yuav cov zaub ntsuab, koj tuaj yeem yuav cov turnip ib yam thiab muaj ob lub zaub rau koj cov kua zaub ib zaug.
- Spinach yog ib qho ntawm cov zaub ntsuab uas paub zoo tshaj plaws. Spinach muab 839 milligrams ntawm cov poov tshuaj rau ib khob ntawm cov zaub ntsuab, uas yog ntau dua ib khob ntawm cov txiv tsawb txiav. Nws kuj suav nrog cov vitamin K, vitamin A, manganese, folate, tooj liab, vitamin B2, vitamin B6, vitamin E, calcium, thiab vitamin C. Spinach kuj tseem yog ib qhov zoo tshaj plaws uas tsis yog-heme (cog raws) qhov chaw ntawm hlau.
- Swiss chard thiab zaub ntsuab kuj ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau koj cov kua zaub. Lawv muaj ntau cov vitamins A thiab C.
- Broccoli yog lwm qhov zoo, muaj txiaj ntsig zoo-ntom zaub ntsuab. Broccoli tuaj yeem raug pov rau hauv cov kua zaub, lossis ua kom huv rau cov kua zaub qab zib.
- Thaum koj tab tom npaj koj cov zaub rau cov kua zaub, khaws tag nrho cov seem. Qhov no suav nrog cov qia, qia, nplooj, thiab lwm yam uas koj txiav tawm. Siv cov khoom seem los ua koj cov zaub zaub. Koj tuaj yeem muab lawv tso rau hauv ib lub hnab thiab khov lawv rau siv tom qab.
- Blanching zaub ua ntej khov yuav tso cov enzymes uas khaws cov zaub kom siav kom pab tau lawv nyob ntev hauv lub tub yees.
Kauj Ruam 3. Sim leeks
Leeks zoo ib yam li dos, tab sis feem ntau me dua. Lawv yog cov ntxiv zoo rau cov kua zaub, thiab muab ntau cov as -ham rau koj cov kua zaub kom huv. Leeks muaj Vitamin C, folate, thiab potassium, nrog rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov txuj lom
Koj tuaj yeem ntxiv cov txuj lom rau ob qho txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab ntxiv saj. Sim cov txuj lom xws li qej, qhiav, cumin, turmeric, fennel, curry, cinnamon, cayenne, thiab coriander.
- Qej thiab qhiav tsis yog tsuas yog cov txuj lom qab ntxiv rau koj cov kua zaub kom qab. Ob qho ntawm cov khoom xyaw no muaj txiaj ntsig zoo heev, ib yam. Qej ntseeg tau tias pab tiv thaiv qee yam mob qog noj ntshav, muaj cov tshuaj tua kab mob, pab ua kom cov roj (cholesterol) siab ntau, thiab tiv thaiv lub plawv. Ginger pab nrog teeb meem zom zaub mov. Qhov no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo thaum koj ntxuav thaum koj sim ua kom sib npaug ntawm koj lub cev.
- Turmeric yog lub zog txuj lom nrog ntau yam khoom siv tshuaj, nrog rau txhawb kev txhawb nqa antioxidant.
Kauj Ruam 5. Ntxiv cov carrots
Carrots yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas yuav ua rau ntxiv rau koj cov kua zaub. Koj tuaj yeem chop los yog txiav cov carrots kom pov rau hauv ib qho kua zaub. Koj tseem tuaj yeem ntxuav cov carrots kom ua kua zaub qab qab.
Carrots yog ib qhov zoo tshaj plaws rau vitamin A. Lawv kuj muaj vitamin C, vitamin K, vitamin E, potassium, folate, manganese, magnesium, zinc, calcium, fiber, thiab hlau. Lawv kuj yog qhov zoo heev ntawm beta-carotene
Kauj Ruam 6. Sim cov hauv paus zaub
Cov hauv paus zaub ua cov kua zaub zoo. Beets, turnips, parsnips, radishes, dos, rutabagas, thiab qos yaj ywm qab zib ua cov kua zaub zoo. Koj tuaj yeem txiav lawv thiab muab tso rau hauv cov kua zaub loj dua. Lossis koj tuaj yeem ua rau lawv ua rau cov kua zaub qab ib yam, zoo li cov kua zaub pureed lossis kua zaub kua zaub.
Cov hauv paus zaub yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau fiber, vitamin C, B vitamins, vitamin A, thiab antioxidants
Kauj Ruam 7. Noj squash
Butternut squash kua zaub yog qhov nyiam xaiv rau ua kua zaub; txawm li cas los xij, lwm lub caij ntuj sov, thiab txawm tias daj-caj dab daj lub caij ntuj sov, tuaj yeem yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab qab. Sim cov txiv ntseej taub, taub taub taub qab, taub dag taub dag, taub dag, lossis lwm yam taum pauv lub caij ntuj no uas koj pom hauv khw muag khoom noj.
Squash lub caij ntuj no muaj ntau cov poov tshuaj, fiber ntau, beta carotene, thiab vitamin A
Kauj Ruam 8. Ntxiv taum
Taum yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais cov protein thaum koj ntxuav cov kua zaub. Taum kuj muaj ntau cov fiber ntau, uas ua rau koj ua kom ntev dua. Yog tias koj tsis txaus siab thaum lub sijhawm ntxuav, ntxiv qee cov taum rau koj cov kua zaub kom pab kom koj puv.
- Sim taum taum, taum pinto, taum dub, taum dawb, taum rog, lossis taum cannellini.
- Taum kuj muaj ntau cov antioxidants.
- Ntxiv nrog rau taum, sim ntxiv lentils rau koj cov kua zaub.
Kauj Ruam 9. Siv txiv lws suav
Txiv lws suav tuaj yeem pab ntxiv tsw rau koj cov kua zaub. Koj tuaj yeem ua stew lossis txawm siv txiv lws suav nrog taum los ua cov tshuaj detox.
Txiv lws suav muaj ntau cov as -ham. Lawv tau ntim nrog cov tshuaj antioxidants, potassium, thiab vitamins A, E, thiab C
Kauj Ruam 10. Koom nrog zucchini
Zucchini yog zaub mov zoo rau pov rau hauv cov kua zaub thaum koj ntxuav. Qhov tsw ntawm zucchini yog me me, yog li nws sib tov zoo nrog yuav luag txhua cov zaub. Zucchini muaj ntau cov vitamin C thiab fiber ntau, nrog rau potassium, folate, thiab vitamin A.
Txiav cov zucchini los yog txiav nws rau hauv nyias nyias thiab poob rau hauv ib qho kua zaub
Txoj Kev 2 ntawm 3: Muab Ua Ntej Ua Kua Dej
Kauj Ruam 1. Ntxuav peb hnub
Feem ntau cov kua zaub ntxuav tau peb hnub, tab sis lawv tuaj yeem nyob ntev li ib lossis tsib hnub. Koj tsis tas yuav noj cov kua zaub rau txhua pluas noj rau tas koj lub neej kom tau txais txiaj ntsig. Pib nrog ib hnub, tom qab ob peb lub lis piam lossis ntau hli tom qab, mus rau peb lossis tsib hnub. Lossis pib nrog ntxuav tsib hnub ua ntej. Nws nyob ntawm koj.
Kauj Ruam 2. Noj ntau txhua hnub
Thaum koj ntxuav cov kua zaub, pib los ntawm kev noj zaub mov rau koj tus kheej txhua hnub. Nco ntsoov, koj tsuas yog noj zaub qhwv ntim cov kua zaub txhua hnub thiab tsis muaj dab tsi ntxiv. Yog tias koj tshaib plab, ntxiv lwm cov kua zaub rau koj hnub.
Qee tus neeg hais kom noj ib teev ib zaug ntawm cov kua zaub kom huv
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav zaub mov txawv
Cov kua zaub rau kev ntxuav tuaj yeem ua los ntawm kev ntxiv ib qho zaub rau koj cov kua zaub. Lwm txoj hauv kev koj tuaj yeem ua cov kua zaub yooj yim yog tso ib cov zaub, xws li zaub qhwv, zaub ntsuab, zaub qhwv, zaub qhwv, lossis taum pauv, rau hauv cov zaub mov noj thiab ua kom nws huv huv ua kua nplaum; txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau qee cov tswv yim ntxiv rau cov kua zaub, tshawb hauv online. Muaj ntau cov kua zaub detox lossis kua zaub noj qab haus huv rau koj sim.
Kauj Ruam 4. Khaws cov kua zaub zoo
Thaum ua kua zaub, nco ntsoov tsuas yog ua kua zaub uas suav nrog zaub thiab txhua yam khoom ntuj tsim. Tsis txhob noj cov kua qab zib uas muaj cov mis nyuj vim tias kua zaub ntxuav tau tshem cov mis. Nco ntsoov tsis txhob noj cov kua zaub nrog cov khoom nplej, hmoov nplej, lossis nplej zom.
Thaum cov kua zaub detox hais tias "creamed kale los yog spinach," nws txhais tau tias tsis yog, tsis yog nws muaj cov khoom siv mis nyuj
Kauj Ruam 5. Haus dej
Dej pab yaug koj lub cev. Nws tshem tawm cov co toxins thiab pov tseg, thiab nws tseem pab txav cov as -ham mus rau qhov chaw uas lawv xav mus. Sim haus yim txog rau 10 yim ooj tsom iav dej thaum koj ntxuav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nkag Siab Txog Kev Ntxuav Dej
Kauj Ruam 1. Xaiv cov kua zaub ua kom huv tshaj cov kua txiv hmab txiv ntoo
Cov kua zaub ntxuav tau zoo rau koj ntau dua li cov kua txiv hmab txiv ntoo. Cov kua txiv ua kom huv huv ncig cov zaub mov uas ntim nrog piam thaj. Kua zaub ntxuav cov zaub mov uas muaj cov suab thaj tsawg. Vim yog cov txheej txheem juicing, kua txiv ua kom tshem tawm ntau qhov zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub los ntawm kev tawm hauv cov fibrous pulp tom qab. Cov kua zaub ua kom huv huv muab rau koj lub cev txhua qhov ntawm cov zaub kom koj tau txais cov as -ham ntau tshaj.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab seb lub kua zaub puas huv rau koj
Kev ntxuav cov kua zaub yog cov phiaj xwm noj zaub mov luv luv uas koj tsis noj dab tsi tab sis kua zaub rau ib mus rau tsib hnub kom tshem koj lub cev ntawm co toxins. Lub tswv yim yog los pab txo qhov mob, tiv thaiv koj ntawm kab mob hauv lub plawv, hnyav dua, thiab mob sib koom, thiab nce koj qib zog. Kua zaub ntxuav kuj tseem tsom rau pab koj kom pom cov tawv nqaij thiab plaub hau zoo dua, nrog rau txo kev ntxhov siab.
Cov kua zaub ntxuav yog txhais tau tias yog ib ntus yog li koj muab koj lub plab zom mov so thaum nruab hnub
Kauj Ruam 3. Paub txog kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm kua zaub
Cov kua zaub ntxuav lub cev detox los ntawm kev tshem cov co toxins. Tej zaum tseem ceeb dua, koj pub koj lub cev cov khoom noj muaj txiaj ntsig thaum koj ua kua zaub kom huv. Los ntawm kev noj cov zaub mov no, koj txhawb koj lub cev thiab ua kom nws muaj kev noj qab haus huv, tiv thaiv cov khoom xyaw ntxiv. Thaum koj ua kua zaub ntxuav, xaiv cov zaub mov yooj yim zom zom.
- Feem ntau koj yuav tau noj zaub. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ntxiv cov khoom huv huv ntawm cov protein rau koj cov kua zaub yog tias koj xav tau. Cov zaub mov zoo li gluten, mis nyuj, pob kws, thiab qab zib, thiab txhua yam khoom noj tiav tsis yog ib feem ntawm cov kua zaub ntxuav.
- Pureed kua zaub yog yooj yim zom. Xav txog kev noj cov kua zaub kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Ntxiv qee cov txiv qaub rau koj cov dej kom muab cov txiaj ntsig detoxing ntxiv. Txiv qaub pab ua kom plab zom mov.
Kauj Ruam 4. Tham nrog cov kua zaub kom huv
Yog tias koj xav ua kua zaub kom huv, tab sis tsis xav sim nws ntawm koj tus kheej, muaj cov peev txheej muaj. Koj tuaj yeem yuav cov phau ntawv uas muaj cov zaub mov txawv, cov phiaj xwm, thiab cov ntaub ntawv. Koj tseem tuaj yeem yuav cov kua zaub uas ntxuav koj lub hnub cov zaub mov xa tuaj rau koj yog li koj tsis tau npaj koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Xav txog qhov tsis zoo tshwm sim
Cov kua zaub ntxuav muaj qhov tsis zoo tshwm sim los xav txog. Rau ib qho, nws tsis yog qhov pab poob phaus. Koj tsuas yog ua kua zaub ntxuav ib mus rau tsib hnub, uas tsis ntev txaus kom poob qhov hnyav, tsis yog dej. Cov kua zaub ua kom huv tuaj yeem muaj calories tsawg uas koj tsis tau txais cov calories uas koj xav tau txhua hnub. Koj yuav tsum tsis txhob noj tsawg dua 1,200 calories txhua hnub. Ntawm cov kua zaub ua kom huv, koj tuaj yeem yooj yim poob qis dua qhov ntawd.
- Cov kua zaub ntxuav tsis muaj cov protein, tshwj tsis yog tias koj ntxiv taum kom txaus lossis lwm yam khoom siv protein.
- Cov kua zaub ntxuav tuaj yeem ua rau koj qaug zog lossis nqhis dej, ua rau koj mob taub hau lossis kiv taub hau, lossis ua rau koj xeev siab.
- Kev ntxuav cov kua zaub yuav ua rau koj muaj qhov tsis txaus ntawm cov as -ham, nyob ntawm seb cov zaub mov koj noj hauv koj cov kua zaub.
- Kev ntxuav cov kua zaub yuav nyuaj rau tswj txij li nws tsis yooj yim thiab siv sijhawm ntau ntawm kev npaj ua ntej.
