Thaum tsis muaj pov thawj tseeb tias ua nrawm yuav ntxuav cov co toxins los ntawm txoj hnyuv loj, lossis txoj hnyuv, siv sijhawm qee lub sijhawm kom tsis txhob noj Standard American Diet (SAD) tuaj yeem pab ua kom koj lub nra hnyav thiab ua rau koj lub cev so ntawm qhov nyuaj-rau- zom cov khoom khaws cia thiab ua zaub mov noj ntau tus tib neeg noj ntau dhau. Txhua hom kev yoo mov yuav tsum tau ua nrog ceev faj heev, thiab tsuas yog tom qab thawj zaug sab laj nrog kws kho mob kom ntseeg tau tias koj yuav tsis raug kev txom nyem.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Kom Yoo Mov
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj tus kws kho mob cov lus qhia ua ntej pib ntxuav sai sai rau txoj hnyuv loj
Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia yog tias koj muaj mob uas yuav ua rau muaj kev phom sij sai. Lwm txoj hauv kev yog teem sijhawm nrog tus kws kho mob ntawm lwm txoj kev kho mob kom tau txais kev kho tus kheej thiab tshem tawm cov dej huv. Txawm li cas los xij, tshwj tsis yog koj tau ua qhov no ua ntej thiab yog tus neeg laus yoo mov, nws yog lub tswv yim zoo los tham yam nrog tus kws tshaj lij ua ntej koj pib.
- Yog tias koj tus kws kho mob txiav txim siab nws tsis yog lub tswv yim zoo rau koj kom ua nrawm, xws li kua-tsuas yog nrawm, koj tseem tuaj yeem ntxuav koj lub cev los ntawm kev so ntawm qee yam khoom noj. Piv txwv li, koj tuaj yeem tsum tsis txhob noj qab zib rau qee lub sijhawm. Txoj kev ntawd koj yuav tuaj yeem khaws koj lub zog thaum tseem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev muab koj lub plab zom mov so.
- Tsis txhob npaj yoo mov raws li txoj hauv kev kom poob phaus. Kev yoo mov yuav ua rau poob phaus, tab sis thaum koj pib noj zaub mov tsis tu ncua dua, koj yuav rov qab los. "Yo-yoing" hauv txoj kev no txhob txwm ua tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Xaiv txoj kev yoo mov
Muaj ntau cov lus pom zoo muaj nyob online thiab hauv phau ntawv. Qee tus hu rau kua thiab kua txiv ib leeg, thaum lwm tus tso cai rau noj hmo ntawm cov mov xim av, zaub ci, lossis lwm yam zaub mov. Ntau tus hu rau cov kua txiv hmab txiv ntoo uas siv cov khoom xyaw tshwj xeeb thiab tshuaj ntxiv.
- Yog tias qhov no yog koj thawj zaug yoo mov, txiav txim siab ua zaub mov huv. Koj yuav tsum tsis txhob noj tag nrho cov zaub mov siav, ua rau koj tsis txhob haus cov txiv hmab txiv ntoo nyoos, zaub, thiab txiv ntseej, nrog rau dej ntau.
- Ua kua txiv hmab txiv ntoo sai yog lwm txoj hauv kev zoo los ntxuav koj lub cev yam tsis muaj kev poob siab ntau dhau. Koj yuav xav kom koj cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj ob qho txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo, ntau dua li cov kua txiv hmab txiv ntoo ntshiab, uas muaj qab zib ntau dhau los ua qhov kev xaiv noj qab haus huv.
- Rau cov neeg noj qab haus huv feem ntau, nws yog qhov zoo kom tsis txhob noj mov rau lub sijhawm txwv (feem ntau txog 3 hnub) nrog koj tus kws kho mob pom zoo. Txawm li cas los xij, yoo mov rau lub sijhawm ntev yuav ua rau muaj kev phom sij yog tias koj muaj qee yam mob, xws li ntshav qab zib, teeb meem plawv, noj zaub mov tsis xwm yeem, lossis cev xeeb tub. Ua ntej yuav ua dej ntev lossis ua kua txiv hmab txiv ntoo sai, nrog koj tus kws kho mob tham txog ntev npaum li cas koj tuaj yeem nyab xeeb mus yam tsis muaj zaub mov noj.
Kauj Ruam 3. Yuav cov khoom noj thiab khoom siv uas koj xav tau kom nrawm
Cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog cov dej sib tov yuav yog qhov tseem ceeb yog tias koj tab tom ua kua txiv sai. Ntxiv nrog rau cov cuab yeej tsim nyog, xaiv cov zaub mov uas koj yuav tau ua tib zoo. Txij li lub ntsiab lus yog txhawm rau ntxuav koj lub plab zom mov, suav nrog koj txoj hnyuv loj, koj xav kom ntseeg tau tias tsis txhob siv cov tshuaj ntxiv uas tsis tsim nyog, tshuaj khaws cia, thiab lwm yam tshuaj lom neeg.
- Yuav cov khoom organic los siv thaum lub sijhawm yoo mov.
- Yuav khoom noj uas nyob rau lub caij. Nws yuav muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov zaub mov tsis tuaj.
- Khw hauv zos yog tias koj tuaj yeem ua tau. Cov zaub mov loj nyob ze yog tshiab dua cov zaub mov uas tau taug kev deb mus rau koj lub khw muag khoom noj. Txheeb xyuas ib tus neeg ua liaj ua teb hauv cheeb tsam kev lag luam rau kev xaiv zoo.
Kauj Ruam 4. Npaj koj chav ua noj
Tshem tawm cov khoom noj uas ntxias "ua txhaum txoj cai" los ntawm koj lub pantry thiab lub tub yees, nrog rau lwm qhov hauv koj lub tsev. Kev yoo mov yuav ua rau koj tshaib plab tiag tiag, thiab yog tias koj muaj lub thawv ncuav qab zib lossis lub hnab ntim hauv qab yooj yim mus txog, tag nrho cov txheej txheem yuav nyuaj dua. Cov khoom hauv qab no feem ntau yog ib feem ntawm kev yoo mov, thiab yuav tsum raug tshem tawm ntawm thaj chaw:
- Cov khoom siv mis nyuj
- Ua kom qab zib
- Cov khoom nplej (nplej zom, qhob cij, thiab lwm yam)
- Cov kaus poom khoom
- Ntim khoom noj txom ncauj
- Nqaij khoom
- Dej qab zib
- Cawv
- Haus dej cawv
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab tshem tawm qee yam khoom noj maj mam
Yog tias koj mus ncaj los ntawm kev noj nqaij nyiam cov pizza, macaroni, mis nyuj khov, thiab cov dev kub mus rau cov kua txiv nruj lossis cov zaub mov nyoos huv si, koj lub cev yuav muaj kev tawm tsam. Koj yuav ntsib ntau yam kev ntshaw, txhua lub sijhawm. Koj lub cev yuav xav tau qab zib, carbohydrates, thiab nqaij zoo li tsis muaj leej twg ua lag luam, thiab koj yuav zoo li mob, mob taub hau, thiab chim siab. Yog tias koj pib ob peb lub lis piam ua ntej thiab txiav rov qab ntawm cov zaub mov hnyav uas koj feem ntau xav tau, kev tshem tawm cov tshuaj lom yuav tsis tso koj zoo li raug tshem tawm thiab mob.
- Qab zib thiab caffeine yog tus neeg ua txhaum loj thaum nws los txog rau kev tshem tawm cov tsos mob. Sim txiav 2 yam no tawm ntawm koj cov khoom noj tsawg kawg 2 lub lis piam ua ntej ntxuav.
- Txiav rov qab rau koj cov nqaij noj, ib yam nkaus. Sim noj nqaij tsuas yog ob peb zaug hauv ib lub lis piam, tom qab ntawv txiav ib zaug ib lub lim tiam ua ntej pib yoo mov.
- Ua zaub mov tiav, khoom noj nrawm, thiab ntim khoom noj txom ncauj kuj tseem yuav nyuaj rau tso tseg ib zaug. Kev txiav koj tus kheej tawm ntawm cov khoom no ua ntej yuav ua rau koj muaj feem rau kev ua tiav nrog koj qhov nrawm.
Ntu 2 ntawm 3: Pib Ntxuav
Kauj Ruam 1. Noj maj mam pib ob peb hnub ua ntej yoo mov
Qee qhov kev yoo mov pib nrog noj zaub mov rau ib hnub lossis ntev dua ua ntej pib yoo mov. Noj cov txiv hmab txiv ntoo ntau, zaub, thiab zaub mov yooj yim, zoo li cov kua zaub qab zib. Qhov no yuav pab koj lub cev kom haum rau koj li niaj hnub ua.
Kauj Ruam 2. Ua kom cov dej haus huv
Txawm hais tias koj tab tom noj zaub mov nyoos lossis tsuas yog ua kua nrawm, koj yuav xav tau cov kua dej kom zoo nyob ntawm txoj kev. Nco ntsoov haus 8 kua ooj (240 mL) ntawm cov kua tsawg kawg 3 zaug hauv ib hnub thoob plaws kev ntxuav. Nov yog ob peb lub tswv yim haus:
- Txhawm rau ncaws tawm yam, sib tov 1⁄4 khob (59 mL) ntawm dej sov, 1⁄4 khob (59 mL) ntawm cov kua txiv kab ntxwv, thiab 1 tablespoon (15 g) ntawm Epsom ntsev Haus 2 pluas noj thawj hnub ntawm koj qhov yoo mov.
- Sib tov 1⁄2 khob (120 mL) ntawm cov kua kua organic nrog 1⁄3 khob (79 mL) dej. Ntxiv 1 teaspoon (li 3-5 g) txhua ntawm bentonite, whey hmoov, thiab psyllium. Sib tov cov khoom xyaw kom zoo, thiab haus cov dej sib tov tam sim ntawd.
- Ua kua txiv ntsuab los ntawm kua txiv kab ntxwv, zaub ntsuab, carrots, thiab pears.
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm dej
Ntxiv nrog rau cov dej qab zib tshwj xeeb, xyuas kom koj tau haus qee cov dej txhua 90 feeb. Koj tseem tuaj yeem haus cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, thiab kua txiv. Tshem tawm cov dej qab zib kom lawv tshwm sim nruab nrab ntawm kev haus cov dej huv.
Kauj Ruam 4. Ntxiv qee qhov kev so kom txaus thiab lub cev qoj ib ce rau kev ua kom huv
Saunas, zaws, nqus pa tob tob, thiab taug kev yooj yim tuaj yeem pab tso cov co toxins tawm ntawm koj lub cev. Nco ntsoov tsis txhob overdo nws, txawm li cas los xij, txij li koj lub zog yuav qis me ntsis thaum lub sijhawm yoo mov.
Kauj Ruam 5. Ua kom nrawm tom qab 3-6 hnub
Kev yoo mov ntev dua qhov no tuaj yeem muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Ua kom nrawm nrawm nrog ntu me me ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kom pib-koj tsis xav ua rau koj lub cev muaj zog. Noj cov zaub nyoos los yog steamed thawj hnub. Kev noj zaub mov tsis tu ncua tuaj yeem rov pib dua hnub thib ob tom qab ua txhaum txoj cai yoo mov.
Kauj Ruam 6. Txais kev noj qab haus huv lub neej thaum yoo mov tas
Noj cov probiotics zoo li cov uas pom hauv yogurt thiab miso. Qoj ib ce tas li, thiab haus dej. Noj zaub mov zoo uas suav nrog kev noj haus fiber.
Ntu 3 ntawm 3: Kev yoo mov ua tiav
Kauj Ruam 1. Paub txog tias koj yuav xav li cas thaum yoo mov
Yog tias qhov no yog koj thawj zaug yoo mov, nws yog lub tswv yim zoo los ua qee qhov kev tshawb fawb yog li koj yuav paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim. Paub koj tsis yog thawj tus neeg uas tau ntsib qee yam tshwm sim tuaj yeem pab koj tiv thaum txhua yam koj xav ua tiag tiag yog muaj ib daim pizza. Nov yog qee qhov cuam tshuam uas koj tuaj yeem xav tau:
- Cia siab tias yuav hnov cranky. Txiav tawm cov piam thaj thiab lwm yam khoom noj uas koj lub cev vam khom yuav ua rau cov tsos mob thim rov qab, thiab kev chim siab yog qhov loj.
- Cia siab tias yuav hnov mob me ntsis thaum xub thawj. Tej zaum koj yuav mob taub hau lossis tsis muaj zog rau thawj ob peb hnub.
- Cia siab tias yuav tau siv los tshaib plab. Koj yuav tsum muaj qee qhov kev tshaib plab, tab sis ntau tus neeg tshaj tawm tias cov no zoo li yuav ploj mus tom qab ob peb hnub.
- Cia siab tias yuav hnov sib zog. Tom qab ob peb hnub ntawm kev yoo mov, koj yuav tsum hnov lub siab xav thiab xav sib zog ntawm koj txhais taw.
Kauj Ruam 2. Muaj txoj phiaj xwm kom kov yeej kev ntshaw
Muaj phiaj xwm hauv qhov chaw rau thaum kev ntshaw ncaws pob tuaj yeem pab ua rau koj tsis txhob ua siab nruab nrab. Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem sim cuam tshuam koj tus kheej los ntawm koj lub siab nyiam cheese thiab crackers:
- Haus ib khob dej loj.
- Mus taug kev. Tau txais ib co huab cua ntshiab tuaj yeem pab tau.
- Nyeem phau ntawv lossis saib yeeb yaj kiab uas tsis muaj lus piav qhia ntev txog kev noj mov.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob coj nws mus deb
Yog tias koj pib hnov kiv taub hau, qaug zog, thiab qaug zog, koj qhov yoo mov yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo. Tsis txhob yoo mov tam sim yog tias muaj cov tsos mob tsis zoo. Nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias noj ib txwm tsis rov ua rau koj noj qab nyob zoo.
