Me ntsis dhau 3% ntawm Asmeskas cov pej xeem thov kom ua raws tus neeg tsis noj nqaij lossis cog zaub mov noj txhua hnub. Qhov feem pua loj dua, kwv yees li 10%, tau hais tias lawv ua raws cov zaub mov cog cog qee lub sijhawm. Kev noj zaub mov pescetarian (lossis pescatarian) yog hom zaub mov zoo los pab koj tsom mus rau zaub mov noj qab haus huv ntawm tsob ntoo, thaum muab kev hloov pauv rau koj ntau ntxiv nrog rau kev noj ntses thiab qwj ntses. Nws tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim kom txo qis cov nqaij uas koj haus Ua raws cov lus qhia no tuaj yeem pab koj hloov mus rau pescetarian noj zaub mov.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Pib
Kauj Ruam 1. cog lus tias yuav noj nqaij tsawg dua
Feem ntau, pescetarians ua raws cov zaub mov cog thiab tsis haus cov nqaij liab, nqaij qaib, nqaij npuas lossis menyuam yaj. Feem ntau ntawm lawv cov protein yog los ntawm cov khoom siv cog xws li taum, txiv ntseej lossis lentils ntxiv rau ntses thiab qwj ntses. Tag nrho lwm pab pawg khoom noj - xws li cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub - tau noj tsis tu ncua.
- Kev noj zaub mov zoo mus dhau qhov txwv cov khoom tsiaj. Ib qho ntxiv, koj xav tsom mus rau cov zaub mov zoo sib xws, txheej txheem kev noj qab haus huv, txwv cov zaub mov tiav thiab ua kom qab zib thiab haus dej kom txaus txhua hnub.
- Kev noj zaub mov Pescetarian kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Lawv tuaj yeem pab koj tswj lossis txo koj cov qib roj cholesterol, thiab txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv.
Kauj Ruam 2. Tsim koj li pescetarian noj
Nyob ntawm qhov txwv koj xav kom koj noj zaub mov zoo li cas, koj tuaj yeem xaiv suav nrog lossis tsis suav nrog cov zaub mov zoo li qe thiab khoom noj mis nyuj; txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom hloov pauv ntawm qhov ib txwm muaj, kev noj zaub mov nruab nrab, nws yuav yooj yim dua suav nrog cov khoom noj mis nyuj thiab qe los pab muab qee yam rau koj.
- Koom nrog ntau yam protein ntau rau hauv koj cov khoom noj pescetarian sab nraum cov nqaij nruab deg. Yog tias koj siv cov qe thiab cov khoom siv mis, lawv yog cov khoom noj muaj protein zoo. Qhov tseeb, lub qe muaj txiaj ntsig lom tshaj plaws ntawm txhua cov protein. Tus nqi roj ntsha muab kev ntsuas seb lub cev siv cov protein ntau npaum li cas hauv kev noj zaub mov zoo. Ib qho ntxiv, tsis txhob hnov qab txog taum, lentils, txiv ntseej thiab nplej tag nrho!
- Ua kom ntseeg tau tias koj cov zaub mov muaj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho thiab mis nyuj (yog tias koj suav nrog qhov no) txhua hnub. Qhov no txhais tau tias koj tau noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 3. Yuav cov peev txheej luam tawm
Taug kev mus rau koj lub khw lossis hauv online khw muag khoom thiab xav txog kev yuav qee cov peev txheej luam tawm zoo. Cov phau ntawv ua noj thiab cov ntawv xov xwm uas qhia cov zaub mov pescetarian yuav pab txhawb thiab ua rau koj zoo siab thaum koj hloov mus rau tus qauv noj tshiab.
- Cov phau ntawv ua noj muaj ntau txoj kev npaj zaub mov txawv thiab yog cov peev txheej zoo los tshawb nrhiav. Ntxiv rau, lawv feem ntau muaj cov duab zoo uas tuaj yeem pab txhawb koj kom txuas ntxiv nrog koj tus qauv noj tshiab.
- Mus dhau ntawm cov peev txheej luam tawm thiab nrhiav bloggers uas tshaj tawm tsis tu ncua txog cov zaub mov pescetarian. Lawv kuj tseem yuav muaj cov lus qhia zoo txog kev coj tus qauv noj zaub mov tshiab no.
Kauj Ruam 4. Nrhiav lwm tus pescetarians
Nrhiav phooj ywg, cov neeg ua haujlwm ua haujlwm lossis lwm tus uas tseem ua raws li kev noj zaub mov pescetarian tuaj yeem pab tau. Lawv yuav yog qhov kev txhawb nqa zoo rau koj thaum koj hloov pauv kev noj zaub mov tshiab.
- Koj tuaj yeem sim koom nrog cov zej zog online lossis cov rooj sib tham uas koj tuaj yeem tshaj tawm cov lus nug, txuas nrog lwm tus pescetarians thiab tau txais cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig los ntawm lwm tus uas tau ua raws cov qauv noj zaub mov no.
- Kawm chav ua noj. Ntau lub khw noj mov, khw muag khoom noj khoom haus thiab cov tuam txhab ntiag tug muaj chav kawm ua noj. Sim kos npe nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg rau chav kawm uas tsom mus rau kev npaj nqaij nruab deg.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj cov zaub mov tshiab nrog koj tsev neeg
Kev hloov mus rau kev noj zaub mov tshiab tuaj yeem cuam tshuam ntau dua li tsuas yog koj. Yog tias koj nyob hauv tsev nrog koj tsev neeg, koj qhov kev hloov pauv noj zaub mov tuaj yeem cuam tshuam dab tsi uas yuav thiab npaj hauv tsev. Tham nrog koj tsev neeg txog yam koj yuav hloov pauv hauv koj cov zaub mov noj thiab cov zaub mov twg koj yuav thiab yuav tsis noj. Xyuas kom lawv nkag siab zoo tias pescetarian noj zaub mov yog dab tsi.
- Yog tias qee tus neeg hauv tsev neeg xav txuas ntxiv noj cov nqaij lossis cov khoom tsiaj, uas yog lawm. Tham nrog lawv li cas koj tuaj yeem haum ob qho tib si noj hauv koj tsev neeg. Kev sib tham hauv tsev neeg sai yuav pab tau.
- Nug koj tsev neeg yog tias lawv yuav txaus siab rau hauv qab cov zaub mov pescetarian nrog koj. Tej zaum lawv yuav txaus siab ua raws cov zaub mov pescetarian ob peb hnub hauv ib lub lis piam lossis ob peb yam zaub mov tshwj xeeb hauv ib lub lim tiam. Kev nrhiav thaj chaw ib puag ncig tuaj yeem pab txo qis kev npaj zaub mov ntxiv rau ntau yam kev noj haus sib txawv.
Ntu 2 ntawm 4: Siv Pescetarian Diet
Kauj Ruam 1. Npaj koj chav ua noj
Hloov mus rau ib qho kev noj zaub mov tshiab lossis kev noj zaub mov feem ntau yuav xav kom koj npaj koj chav ua noj thiab rov khaws koj lub pantry thiab tub yees nrog cov khoom noj tshiab lossis sib txawv. Muas ntau yam nqaij nruab deg txhua lub lim tiam.
- Khaws cov nqaij nruab deg khov, cov kaus poom tuna lossis salmon lossis khov salmon lossis tuna burgers ntawm tes ib yam. Lawv muaj lub neej txee ntev dua thiab tuaj yeem siv rau hauv lub pinch lossis thaum cov nqaij nruab deg tshiab tsis muaj.
- Koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab yuav khoom tshwj xeeb hauv chav ua noj lossis khoom siv. Piv txwv li, rab riam fillet ntses, ntses spatula lossis pob tweezers; txawm li cas los xij, cov no tsis tsim nyog rau kev npaj nqaij nruab deg.
- Muas cov txuj lom lossis cov txuj lom uas ua kom tiav cov nqaij nruab deg zoo. Piv txwv li, Old Bay yog cov khoom sib xyaw sib xyaw tsim rau ntses thiab qwj ntses. Nws yog qhov nrawm tag nrho hauv ib qho txuj lom uas yuav txhawb nqa qhov tsw ntawm koj cov tais diav.
- Ib qho ntxiv, khaws cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub thiab nplej tag nrho kom koj muaj txhua pawg khoom noj kom ua zaub mov zoo.
Kauj Ruam 2. Tsim cov phiaj xwm noj mov txhua lub lim tiam
Yog tias koj tsis khoom lossis mus, npaj cov phiaj xwm noj mov txhua lub lim tiam tuaj yeem pab koj yooj yim siv cov khoom noj pescetarian. Siv sijhawm ib teev lossis ob zaug hauv ib lub lis piam thiab sau txhua yam ntawm koj cov pluas noj. Tom qab ntawd, sau cov npe khoom noj ntawm txhua yam khoom koj xav tau yuav lub lim tiam ntawd. Nws yuav pab ua kom koj taug qab thiab txo lub sijhawm koj siv kev yuav khoom thiab nrhiav cov khoom hauv khw.
- Nrhiav zaub mov uas tuaj yeem npaj tau ua ntej. Yog tias koj lub hnub so tsis khoom, ua qee qhov npaj pluas noj rau hnub so lossis thaum koj lub sijhawm dawb tuaj yeem ua rau hmo tsaus ntuj nyob rau hmo ntuj. Npaj pluas su lossis ib feem ntawm koj cov pluas noj ua ntej kom txo qis lub sijhawm ua noj.
- Tsim cov phiaj xwm noj mov ua ntej kuj tseem tuaj yeem pab txo nqi. Koj yuav yuav cov khoom uas koj xav tau thiab hla kev yuav khoom yam koj xav tias koj xav tau tab sis twb muaj nyob hauv tsev lawm.
- Cov tswv yim noj tshais tuaj yeem suav nrog: nplej tag nrho lus Askiv muffin nrog qe thiab cheese; ib tus neeg muaj roj tsawg Greek yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo; los yog muaj fiber ntau, muaj protein ntau nrog cov mis nyuj almond.
- Cov tswv yim noj su tuaj yeem suav nrog: grilled salmon hla cov zaub xam lav zaub ntsuab; ob lub cw grilled thiab zaub mos tacos; los yog lentil thiab zaub zaub nrog vinaigrette hnav khaub ncaws.
- Cov tswv yim noj hmo tuaj yeem suav nrog: grilled mahimahi nrog cov mov xim av thiab cov zaub sib xyaw ua ke; portobello nceb burgers nrog ci qos yaj ywm kib; los yog salmon burgers thiab zaub ntsuab me me.
Kauj Ruam 3. Npaj cov zaub mov noj pescetarian
Cov nqaij nruab deg tuaj yeem ua kev hem kom npaj. Coob leej neeg tsis tau sim lossis tsuas yog npaj ib lossis ob hom ntses. Tshuaj xyuas ntau yam zaub mov txawv thiab sim ua yam tshiab. Ntev npaum li koj ua nrog txoj kev npaj, qhov yooj yim dua koj yuav dhau los ua ntau yam ntses thiab qwj ntses.
- Sim suav nrog qee cov ntses dej txias xws li ntses salmon, tuna lossis mackerel. Cov ntses no hu ua "ntses rog" thiab feem ntau muaj ntau dua ntawm lub plawv-noj qab haus huv omega-3 rog. Sim haus cov no nyob txhua qhov chaw los ntawm ob rau peb zaug hauv ib lub lis piam.
- Yog tias npaj zaub mov noj raws cov nqaij nruab deg txhua hmo dhau los, sim tsom mus rau ib daim ntawv qhia tshiab lossis ib yam tshiab ntawm cov nqaij nruab deg hauv ib lub lis piam. Qhov no yuav pab qhia koj txog ntau yam txuj ci ua noj, tab sis yuav tsis muaj kev ntxhov siab.
- Pib nrog zaub mov yooj yim lossis daim ntawv qhia. Lossis suav nrog cov zaub mov uas koj twb tau ua rau cov nqaij nruab deg ntau dua rau hauv koj cov zaub mov noj txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 4. Koom nrog cov nroj tsuag raws cov protein
Ntses thiab nqaij nruab deg yog cov cim lag luam ntawm cov khoom noj pescetarian; txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab cog los ntawm cov khoom siv protein ntau. Cov khoom xws li taum, lentils, txiv ntseej thiab cov nplej tag nrho muaj kev noj qab haus huv, tsis muaj cov protein.
- Kev hloov nqaij, tofu, tempeh, seitan thiab veggie burgers yog lwm qhov zoo ntawm cov protein uas yuav haum rau hauv pescetarian noj.
- Khaws cov taum ntawm cov kaus poom, cov txiv ntseej thiab cov nplej tag nrho rau cov zaub mov sai thiab yooj yim.
- Cov protein-cog cog tuaj yeem yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov protein hauv koj cov zaub mov. Nws tsis tas yuav ua kom nqaij nruab deg yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov protein hauv txhua pluas noj. Piv txwv li, Quinoa yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein vim nws muaj tag nrho cuaj qhov tseem ceeb amino acids.
Ntu 3 ntawm 4: Yuav Ntses thiab Nqaij Qaib
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus ntses ntses uas ntseeg tau
Nws yog ib qho tseem ceeb los nrhiav kev lag luam uas ntseeg tau nrog cov neeg ua haujlwm paub. Tus neeg nuv ntses yog tus neeg ntawm lub khw lossis khw uas xaj, tuav thiab tswj txhua yam nqaij nruab deg thiab chav haujlwm. Lawv yuav tuaj yeem muab cov ntaub ntawv raug tseeb txog qhov zoo ntawm cov nqaij nruab deg, txawm tias nws tshiab los yog khov, txawm tias nws tau ua liaj ua teb los yog tsiaj qus thiab yuav ua li cas ntses thiaj ruaj khov.
- Sim ua kom tsis txhob muaj txoj kev sawv ntsug uas muag cov nqaij nruab deg. Koj yuav tsis tuaj yeem qhia qhov twg lossis thaum twg cov nqaij nruab deg tau sau los lossis paub qhov kev cia siab ntawm tus neeg muag nws rau koj.
- Kuj nqis peev qee lub sijhawm nyeem thiab tshawb fawb cov vev xaib xws li Seafood Health Facts lossis Fish Watch. Lawv ntseeg tau, ntseeg tau cov ntaub ntawv xov xwm. Lawv tshuaj xyuas kev nyab xeeb, ruaj khov thiab noj qab haus huv ntawm cov nqaij nruab deg.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov ntses tshiab thiab khov
Coob leej neeg xav tias cov zaub mov tshiab ib txwm zoo dua qub; txawm li cas los xij, ntau zaus cov khoom noj khov - tshwj xeeb yog nqaij nruab deg - qee zaum tshiab dua. Thaum ntses thiab qwj ntses tau sau, lawv tau ntxuav tam sim ntawd thiab khov rau ntawm lub nkoj - thaum lub ncov ntawm qhov tshiab. Ntau lub sijhawm, cov nqaij nruab deg uas sau tias tshiab yog tau sau ntau hnub ua ntej, txawm li cas los xij nws yuav tsum tsis txhob khov dua yav tas los.
- Xyuas kom koj thaw cov ntses khov kom raug. Nqa cov khoom khov thiab muab tso rau hauv lub thawv ntim rau hauv qab ntawm lub tub yees thiab tso cai rau lawv kom txias thaum hmo ntuj.
- Muas cov ntses khov uas ntim tau zoo thiab khov khov khov.
- Ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus zoo thiab khw muag khoom, muaj ntau yam khov nab kuab thiab qwj ntses muaj. Koj cov kev xaiv nyob deb ntawm qhov txwv yog tias koj xaiv cov khoom khov.
Kauj Ruam 3. Ntsuas qhov zoo ntawm koj cov ntses
Thaum koj tau xaiv lub khw lossis khw uas koj yuav yuav koj cov nqaij nruab deg, ntsuas qhov zoo thiab tshiab ntawm cov kev xaiv muaj. Saib cov zaub lossis txee. Txhua yam nqaij nruab deg yuav tsum khaws cia ntawm 32 ° F (0 ° C) thiab nyob hauv dej khov.
- Thaum koj tab tom yuav tag nrho cov ntses zoo li ntses ntses lossis mackerel, xyuam xim rau lub qhov muag. Lawv yuav tsum ci thiab meej. Raws li ntses hnub nyoog, lub qhov muag yuav tau huab thiab poob rau hauv - qhov no yuav qhia txog cov ntses uas tsis tshiab.
- Ntses fillets yuav tsum muaj khov, khov nqaij. Lawv yuav tsum muaj qhov pom tseeb, ci rau lawv. Fillets uas tau npaj ua ntej yuav tsum muaj qee cov kua, txawm li cas los xij nws yuav tsum yog yam tsawg.
- Qwj ntses zoo li qwj nplais, oysters lossis clams tuaj yeem muag tau nyob, ua noj lossis muab tsau tshiab. Yog tias koj tab tom yuav cov qwj ntses nyob, nrhiav cov plhaub tsis tawg uas kaw nruj yog tias nyem. Yog tias lub plhaub tsis kaw, feem ntau lawv yuav tuag thiab tsis tshiab.
- Scallops tseem suav tias yog qwj ntses, tab sis feem ntau yog muag tshiab. Lawv yuav tsum khov kho nrog cov creamy dawb xim thiab tsw qab me ntsis. Scallops uas tsis hnov tsw qaub qhia tias lawv feem ntau yuav puas.
- Tsis txhob ua siab deb nug kom saib koj cov ntses xaiv ze. Koj yuav tau txais lub tswv yim zoo ntawm qhov nws hnov tsw zoo li cas, nws lub cev zoo li cas thiab nws qhov tsos tag nrho.
Kauj Ruam 4. Tshawb nrhiav cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo
Sim xaiv cov ntses thiab qwj ntses uas yog kev ua liaj ua teb zoo los yog tsa. Koj ib txwm tuaj yeem nug koj tus neeg nuv ntses kom paub ntau ntxiv txog cov khoom lawv muaj muag. Ib qho ntxiv, txheeb xyuas EDF Seafood Selector Guide kom paub ntau ntxiv.
- Kev noj zaub mov ruaj ntseg suav nrog kev nuv ntses uas muaj ntau hom tsiaj ntxiv rau cov tsiaj uas qis dua ntawm cov saw zaub mov (lawv tuaj yeem rov tsim dua sai dua thiab tswj cov pejxeem txaus).
- Xaiv cov ntses thiab qwj ntses uas muaj kev nyab xeeb pab ua kom qee hom tsiaj uas tsis tshua muaj ntses ntau dhau. Thaum qee hom tsiaj tau overfished, nws nce lawv txoj hauv kev mus txog qib qis qis uas tuaj yeem cuam tshuam rau ib puag ncig, cov saw zaub mov thiab kev ua neej nyob ntev ntawm cov tsiaj.
- Cov tsiaj muaj kev ruaj ntseg suav nrog ntses xws li: Alaskan Cod, ua liaj ua teb Arctic Char, Atlantic Pollock, Catfish, Dover Sole, Asmeskas MahiMahi, Alaskan thiab Canadian Halibut thiab ua liaj ua teb Zaj sawv.
Ntu 4 ntawm 4: Ua Koj Li Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab txog qe thiab mis nyuj
Ntau yam zaub mov noj raws li tsob nroj pescetarian suav nrog qe thiab khoom noj mis nyuj thaum lwm tus tsis ua. Cov zaub mov no, tshwj xeeb tshaj yog thaum coj ncaj ncees, yog qhov zoo thiab noj qab haus huv ntxiv rau koj cov zaub mov noj. Ob qho tib si yog cov peev txheej zoo ntawm cov protein ntxiv rau muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig tseem ceeb.
- Koj tseem tuaj yeem sim siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ib yam li kua los yog mis nyuj mis, kua raws yogurt lossis vegan cheese. Qhov no yuav tso cai rau koj hloov pauv ntau nrog koj cov zaub mov xaiv thiab zaub mov txawv.
- Yog tias koj xaiv kom tsis txhob qe thiab mis nyuj yuav tsum nco ntsoov hloov cov as -ham uas muaj nyob hauv cov zaub mov ntawd. Piv txwv li, cov khoom noj mis nyuj muaj cov calcium ntau. Sim tau txais koj cov calcium txhua hnub los ntawm cov zaub mov zoo li zaub ntsuab, almonds lossis kua txiv kab ntxwv muaj zog.
Kauj Ruam 2. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub
Txawm hais tias kev noj zaub mov pescetarian tau tsom mus rau ntses thiab qwj ntses, koj tsis tuaj yeem hnov qab txog cov khoom tseem ceeb ntawm hom kev noj haus no - txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Kev tsim tawm yog qhov tseeb ntawm txhua qhov kev noj qab haus huv. Cov nroj tsuag no muaj fiber ntau, vitamins, minerals thiab antioxidants. Lawv yog cov tseem ceeb heev rau koj kev noj haus thiab kev noj qab haus huv.
- Ua 50% feem ntau ntawm koj cov pluas noj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub. Cov zaub mov qis-calorie no, lub zog noj zaub mov zoo yuav ua rau koj puv, ua rau koj txaus siab thiab ntxiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau koj noj.
- Thaum koj suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau hauv koj qhov kev noj haus, sim noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj xim sib txawv txhua hnub. Koj yuav tau txais ntau yam khoom noj sib txawv nrog txhua cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub.
Kauj Ruam 3. Suav tag nrho cov nplej
Coob leej neeg tsis nco qab tias cov nplej tag nrho tsis yog tsuas yog qhov muaj fiber ntau, tab sis kuj muaj cov protein.
- Pair tag nrho cov nplej nrog legumes zoo li lentils thiab taum rau cov protein zoo sib xyaw. Pairing ob hom khoom noj ua ke ua rau lawv ua tiav cov protein. Qhov no txhais tau tias, kev sib xyaw ua ke no muaj tag nrho cov amino acids tsim nyog rau koj lub cev.
- Lub hom phiaj ua kom feem ntau ntawm koj li kev xaiv cov nplej tag nrho yog tias ua tau. Sim ua cov nplej zoo li mov xim av, quinoa, 100% nplej nplej tag nrho, farro lossis oats.
Lub tswv yim
- Ua phooj ywg nrog koj tus neeg nuv ntses hauv zos. Cov kws tshaj lij tsiaj hiav txwv no tuaj yeem ua rau koj nyob rau hauv lub voj nrog kev muag khoom, kev xaiv noj qab haus huv thiab cov txheej txheem ua noj. Tej zaum lawv tseem tuaj yeem qhia koj txog yam khoom tshiab uas koj tsis tau sim!
- Tsis txhob nyuaj siab. Yog tias ua raws kev noj zaub mov pescetarian txhua hnub ntawm lub lim tiam nyuaj, tsuas yog xaiv ob peb hnub los ua raws nws. Lub sijhawm dhau los, nws yuav yooj yim dua thaum koj paub ntau ntxiv txog kev noj zaub mov thiab sim ntau cov zaub mov txawv.
- Ua hmo noj hmo ib asthiv yooj yim los ntawm kev khaws cov ntses khov tshiab, cw thiab burgers (zoo li salmon burgers) kom yooj yim thiab yooj yim noj hmo thaum ib tag hmo.
Lus ceeb toom
- Nco ntsoov tias ntses ntses (zoo li ntses salmon, tilapia lossis tuna) thiab qwj ntses (zoo li crabs, cws lossis oysters) yog ob qho ntawm cov khoom noj uas muaj feem ntau tshaj plaws. Tsis txhob noj pescetarian yog tias koj tau kuaj pom tias tsis haum zaub mov lossis ua rau lub cev yuag yuag.
- Ua tib zoo mloog cov ntsiab lus mercury. Cov ntses thiab qwj ntses feem ntau muaj cov kab mob mercury tsawg. Qee hom - zoo li rab ntaj ntses - muaj ntau dua thiab yuav tsum tau noj tsawg dua. Mercury lom tsis tshua muaj, tab sis nco ntsoov thaum xaiv koj cov nqaij nruab deg. Cov poj niam cev xeeb tub lossis cov poj niam uas tab tom sim cev xeeb tub yuav tsum zam txhua cov ntses thiab cov nqaij nruab deg uas muaj cov mercury ntau dua. Kom ua tiav cov npe, tshuaj xyuas NRDC cov npe:
- Ua tib zoo mloog cov nqaij nyoos lossis cov nqaij tsis qab thiab cov qwj ntses. Nws tsis nyab xeeb rau cov poj niam uas cev xeeb tub, sim ua kom cev xeeb tub thiab txhua tus neeg uas muaj kev tiv thaiv kab mob tsis zoo los haus cov khoom xws li sushi lossis ceviche.
