Kinesio cov kab xev tau tsim los ntawm Dr. Kenzo Kase hauv xyoo 1970, thiab yog thawj qhov kev kho kom zoo nkauj. Lub hom phiaj ntawm Kinesio cov kab xev yog txhawm rau txo qhov mob, txhim kho cov leeg ua haujlwm, hloov chaw sib koom ua ke thiab txhim kho cov ntshav/qog ntshav. Koj tuaj yeem yooj yim mob ntawm koj cov leeg thiab pob qij txha los ntawm kev thov rau Kinesio kab xev rau qee thaj tsam ntawm lub cev.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Npaj Ua Ntawv Thov Kinesio Daim Kab Xev
Kauj Ruam 1. Paub thaum twg koj yuav tsum siv daim kab xev Kinesio
Kinesio cov kab xev tuaj yeem pab nrog txheej txheem kho kom zoo thaum lub sijhawm thiab tom qab kev tawm dag zog lub cev, xws li ua si ncaws pob lossis qoj ib ce. Qhov tshwj xeeb no ua daim kab xev ywj pheej tuaj yeem siv rau cov leeg thiab pob qij txha kom txo qhov mob lossis o, thiab rov qab txav mus los. Nws pab cov pob qij txha txav mus los ntau dua thiab siv qee qhov tawm ntawm koj cov leeg.
Koj tuaj yeem siv Kinesio daim kab xev yog tias koj muaj mob hnyav hauv koj lub caj dab vim mob los ntawm kev tawm dag zog, txhawm rau pab ntshav ntws thaum lub cev ua si, lossis txawm tias koj tsuas yog zaum ntawm lub rooj txhua hnub thiab xav tau qee yam kev pab ntxiv
Kauj Ruam 2. Tau koj daim kab xev Kinesio
Muaj ntau lub npe ntawm Kinesio cov kab xev hauv khw thiab thaum lawv txhua tus muab cov txiaj ntsig zoo ib yam, qhov sib txawv feem ntau nqis los yuav ua li cas cov kab xev tuaj ntim. Qee lub npe muaj cov kab xev txiav ua ntej uas tau ua rau lub cev tshwj xeeb.
- Qee qhov kev ntsuas saum toj kawg nkaus yog KT Daim Kab Xev, Performtex, Spidertech, Pob Zeb Kab Xev.
- Txhawm rau txo koj lub caj dab mob nrog Kinesio daim kab xev, koj yuav xav tau peb daim, lossis kab xev.
- Koj tuaj yeem pom Kinesio daim kab xev ntawm cov khw muag khoom ncaws pob feem ntau lossis online hauv khw xws li Amazon.com
Kauj Ruam 3. Txiav koj daim kab xev
Qee qhov Kinesio kab xev yuav los ua ntej txiav cov kab, tab sis yog tias koj tsis ua, ces koj yuav tsum txiav lawv rau koj caj dab. Txhawm rau kom huv huv ntawm daim kab xev, tau txais ob rab txiab txiab.
- Txiav ib daim kab xev kwv yees li 10 centimeter (3.9 in) ntev, txiav txoj kab ntsug raws nruab nrab los tsim "Y" kab txaij, tawm ntawm 2 centimeter (0.8 in) thaum kawg raws li qhov pib.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv ob txoj kab sib cais ntawm 10 centimeter (3.9 hauv) yog tias koj xav tau.
- Txiav cov kab kom ua nkhaus lossis hloov cov ces kaum kom tiv thaiv tev, yog tias lawv tsis yog.
Kauj Ruam 4. Ntxuav koj cov tawv nqaij
Txhawm rau kom daim kab xev kom raug rau koj cov tawv nqaij thiab nqa daim tawv nqaij, koj yuav tsum tau ntxuav thiab qhuav ntawm daim tawv nqaij tshem tawm cov roj thiab hws kom koj daim kab xev yuav lo.
- Nqa qee cov xab npum uas yuav tshem cov roj tawm ntawm koj lub cev yam tsis ua kom tawv nqaij qhuav ntau dhau.
- Kuj xyuas kom tseeb tias koj ua kom qhuav koj cov tawv nqaij kom zoo li daim kab xev.
Ntu 2 ntawm 2: Thov Kinesio Daim Kab Xev rau Koj Lub caj dab
Kauj Ruam 1. Ncab koj cov leeg caj dab
Qaij koj lub taub hau rau pem hauv ntej thaum zaum zoo lossis sawv ntsug nrog koj txhais taw cog ruaj rau hauv pem teb. Tsuas yog khoov koj lub caj dab rau pem hauv ntej kom nthuav tawm Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes, thiab Splenius Capitus (cov leeg uas nyob hauv koj caj dab, txuas rau koj lub xub pwg).
- Koj xav kom yooj yim khoov koj lub caj dab rau pem hauv ntej zoo li koj tab tom sim kov koj lub puab tsaig rau koj lub caj dab, tab sis tsis txhob rub nws kom deb li deb uas koj ua rau koj tus kheej.
- Ncab cov leeg kom txog thaum koj hnov zoo li rub lub siab.
Kauj Ruam 2. Siv cov kab ntsug
Koj thawj kauj ruam yog siv ob txoj kab ntsug "I" kab ntawv uas ua haujlwm ntsug thiab feem ntau ua rau koj tus txha nqaj qaum. Muab cov kab txaij pib tsuas yog 1 cm (0.4 hauv) hauv qab kab plaub hau.
- Koj xav tev cov kab txaij raws li koj tso lawv rau hauv lub caj dab zoo li koj tab tom tev ib pab-pab.
- Raws li koj rub txoj kab ntsug "Kuv", koj xav kom koj tsim me ntsis ncab li ntawm 10 txog 15 feem pua. Qhov no txhais tau tias rub daim kab xev me ntsis nrog qhov kawg uas tseem tsis tau muab tso rau ntawm daim tawv nqaij.
- Nyob ntawm seb koj puas hnov mob nyob hauv nruab nrab ntawm koj lub caj dab lossis ntawm ib sab ntawm tus txha nraub qaum, koj tuaj yeem tsim qhov rov qab "V" lossis rab rawg ntawm "Y" nrog cov kab txaij lossis tso lawv sib luag. Cov tails yuav tsum xaus nyob ze cov leeg nqaij trapezius, uas tsuas yog saum lub xub pwg hniav.
Kauj Ruam 3. Thov kab rov tav "I" kab rov tav
Tev daim kab xev thiab tso nws kab rov tav hla thaj tsam ntawm koj lub caj dab qhov twg koj tab tom muaj mob. Koj xav tso kab kab rov tav kom nws tsim ib qho me ntsis ntawm "A" cov duab nrog lwm daim kab xev.
- Rau kab rov tav, koj xav tau ib yam dab tsi ze rau 75 feem pua ncab.
- Txhawm rau ua qhov no, rub cov hlua kom puv ncab thiab tom qab ntawd yooj yim me ntsis. Tom ntej no, tso qhov nruab nrab ntawm kab txaij ntawm daim tawv nqaij ua ntej thiab txawm tias nws tawm ntawm ob sab, thov kom siab kom txog thaum koj mus txog qhov kawg, cia lawv lo rau ntawm daim tawv nqaij yam tsis muaj ncab.
Kauj Ruam 4. Rub daim kab xev kom sov thiab qhib cov kua nplaum
Txhawm rau muab cov kua nplaum los ua cov nplaum raws li ua tau, koj xav muab nws txhuam zoo kom koj ntseeg tau tias nws lo, thiab tsis muaj npuas hauv kab xev.
- Thaum Kinesio daim kab xev tau siv kom raug, nws txo qhov mob los ntawm kev nqa cov txheej saum toj kawg nkaus ntawm koj cov tawv nqaij, tso siab thiab tso ntshav kom zoo dua qub thiab txav cov leeg.
- Yog tias koj daim kab xev tsis nplaum raws li ua tau, koj yuav tsis tau txais cov txiaj ntsig tag nrho.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Nws yog qhov zoo tshaj kom muaj ib tus neeg pab koj thov daim kab xev Kinesio rau tom qab ntawm koj lub caj dab kom ntseeg tau tias nws tau muab tso kom raug
- Tsis txhob da dej lossis da dej tsis pub dhau ib teev tom qab siv daim kab xev.
- Thaum Kinesio daim kab xev tau nrov ntawm cov kis las, tsis muaj pov thawj tshawb fawb ntau dhau los txhawb nqa daim kab xev ua haujlwm tau zoo. Yog tias mob hnyav ntxiv, mus cuag koj tus kws kho mob.
