Kev tawm dag zog ib txwm muaj, tuaj yeem pab txhawb kev tiv thaiv kab mob kom zoo dua qub, tab sis ua haujlwm thaum koj mob tuaj yeem ua rau koj nyob hauv huab cua ntev dua. Paub txog thaum koj mob dhau los ua haujlwm tawm, thiab kho koj li kev tawm dag zog kom tsim nyog, tuaj yeem ua rau koj rov qab los ntawm koj txhais taw sai dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Paub Thaum Twg Hla Koj Cov Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tshem koj qhov kev tawm dag zog yog tias koj kub taub hau
Cov cim ntawm lub cev ua npaws suav nrog tawm hws thiab ua daus no, mob lub cev, mob taub hau, qaug zog lossis tsis muaj zog, tsis qab los noj mov, thiab koj cov tawv nqaij sov so rau qhov kov. Ntsuas koj qhov kub nyob hauv tsev. Zam kev tawm dag zog yog tias koj kub tshaj 100 ° F (37.8 ° C) lossis yog tias koj muaj cov cim qhia tias ua npaws.
- Ua npaws yog koj lub cev txoj kev tawm tsam kev kis tus kab mob, thiab qhia koj tias koj xav tau so. Ua npaws yog ib yam dab tsi dhau ntawm koj lub cev kub li ntawm 98.6 ° F (37 ° C), txawm hais tias muaj qee qhov kev hloov pauv ntawm tus kheej lub cev ntsuas kub, yog li nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los saib xyuas koj tus kheej rau cov tsos mob.
- Ua npaws siab yog suav tias yog dab tsi tshaj 103 ° F (39.4 ° C), thiab tej zaum yuav ua rau muaj kev txhawj xeeb. Nrhiav kev kho mob.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob tawm dag zog yog tias koj hnoos heev lossis hauv siab
Muaj txoj cai dav dav ntawm tus ntiv tes xoo hu ua Neck Rule - yog tias koj mob siab dua lub caj dab, kev tawm dag zog me ntsis tsis ua li cas, tab sis yog tias koj mob qis dua lub caj dab, hla qhov kev tawm dag zog.
- Upper Respiratory Tract Infection, lossis URI, feem ntau yog qhov peb xav tias yog Mob khaub thuas, tabsis muaj ntau yam ua rau. Cov tsos mob suav nrog txham, txhaws ntswg los yog qhov ntswg, thiab mob caj pas me. Tshwj tsis yog tias koj tseem kub taub hau, lub teeb kom qoj ib ce tuaj yeem zam tau.
- Thaum koj mob "hauv qab lub caj dab," dab tsi qee tus xav tias yog "lub hauv siab txias" txawm hais tias nws txawv ntawm qhov mob khaub thuas, koj yuav muaj qhov tob tob lossis nyiag hnoos nrog hauv siab los yog nruj. Qhov no feem ntau nrog ua npaws. Cov no yog mob hnyav dua uas xav tau so, thiab qee zaum kev kho mob, kom tau zoo dua.
Kauj Ruam 3. So ib hnub yog tias koj muaj teeb meem plab zom mov
Yog tias koj mob plab, xeev siab, ntuav, lossis raws plab, hla qhov kev tawm dag zog. Haus dej ntau kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej.
Ntu 2 ntawm 2: Ua Kom Haum Thaum Koj Mob
Kauj Ruam 1. Ua kom yooj yim
Xav txog lwm yam kev tawm dag zog xws li yoga, qi gong, t'ai chi, taug kev lossis seev cev. Zam kev ua haujlwm hnyav xws li hnyav hnyav lossis ua haujlwm ntev, ua haujlwm sib tw, ncaws pob pab pawg, lossis tawm dag zog hauv qhov kub.
- Tsuas yog 20 feeb taug kev lossis dhia dhia ua rau koj tau txais txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog, thiab tuaj yeem pab tshem tawm koj cov sinuses thiab txo qhov mob siab.
- Kev nyuaj siab hormone cortisol ua rau koj lub cev tsis muaj zog, thiab so kom txaus ua si xws li yoga, ua yeeb yam zoo, thiab seev cev tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ntxhov siab tamers txhawm rau txhawb kev tiv thaiv.
- Koj lub siab ntev thiab lub zog yuav qis dua thaum koj mob thiab nkees nkees, yog li koj yuav nkees yooj yim dua yog tias siv qhov hnyav lossis ua rau lub zog qoj ib ce muaj zog. Qhov no nce koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab siv lub zog uas koj lub cev xav tau kom rov zoo.
Kauj Ruam 2. Hydrate
Txawm hais tias koj muaj mob khaub thuas yooj yim, nco ntsoov haus dej kom ntau ua ntej thiab thaum tawm dag zog. Ua haujlwm tawm thaum lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau kiv taub hau, pom lub taub hau, nce lub plawv dhia, thiab txawm tias dhau mus. Koj yuav lub cev qhuav dej yog tias koj daim di ncauj, tus nplaig lossis tawv nqaij qhuav, koj cov zis tsaus dua li ib txwm, lossis koj lub plawv dhia nrawm heev.
Kauj Ruam 3. Nyeem cov kev mob tshwm sim ntawm koj cov tshuaj
Ntau yam tshuaj txias thiab hnoos ua rau koj tsaug zog lossis kiv taub hau, uas tuaj yeem ua rau nws tsis nyab xeeb los siv cov cuab yeej siv dag zog, hnyav, lossis khiav.
Kauj Ruam 4. Zam lwm tus yog tias koj kis tau
Nyob hauv tsev thiab tawm ntawm chav ua si yog tias koj hnoos, txham, lossis muaj kab mob sib kis xws li mob npaws. Cov kab mob kis tau yooj yim ntawm cov tawv tawv ntawm cov tshuab qoj ib ce thiab hauv chav rau khoom.
Koj feem ntau kis tau tus thawj 5-7 hnub ntawm kev hnov mob
Kauj Ruam 5. Cia koj tus kheej rov zoo
Thaum koj xav rov mus rau koj tus kheej qub, txuas ntxiv ua kom yooj yim rau 24-48 teev. Nws tsis ua haujlwm, tab sis yooj yim rov qab rau hauv.
- Pib ntawm 50-75% ntawm koj li kev ua haujlwm ib txwm, xws li khiav li 15 feeb yog tias koj nquag khiav li 30 feeb, thiab maj mam nce rov qab mus rau lub hauv paus li ntawm ib lub lim tiam.
- Tsis txhob haus cawv, uas ua rau lub cev tsis muaj zog.
