Kev mob hlab ntsha tawg tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub peev xwm taug kev hauv ntau txoj hauv kev, suav nrog kev poob qis, tsis muaj kev sib koom tes thiab paub txog thaj tsam, thiab cov leeg qaug zog uas ua rau muaj teeb meem taug kev. Txawm li cas los xij, muaj kev cia siab! Cov neeg mob ntshav qab zib feem ntau rov kawm paub yuav taug kev li cas tom qab kev kho tus kheej lub cev kom rov zoo. Ua kom tiav kev tawm dag zog thiab sib npaug yog thawj kauj ruam zoo rau kev muaj peev xwm taug kev. Ua haujlwm nrog tus kws kho mob lub cev (PT) yuav muab rau koj nkag mus rau kev tshaj lij tshaj lij thiab kev ua phooj ywg nrog. Yog tias koj tseem thawb koj tus kheej, koj yuav muaj peev xwm pom kev nce qib zoo nyob rau lub sijhawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qoj ib ce kom muaj zog thiab muaj zog
Kauj Ruam 1. Pib kho 1-2 hnub tom qab ua kom ruaj khov
Koj lub sijhawm rov zoo tuaj yeem txo qis yog tias koj pib rov ua haujlwm sai li sai tau thaum koj nyob ruaj khov thiab kho los ntawm koj tus kws kho mob. Yog tias koj tseem nyob hauv tsev kho mob, ua kom tau txais txiaj ntsig ntxiv los ntawm cov kws kho mob lub cev, uas koj tus kws kho mob yuav xaj.
- Cov cim ntawm kev ruaj ntseg sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj thaum lawv ntseeg tias koj nyob ruaj khov thiab npaj rau kev kho kom rov zoo.
- Mloog koj tus kws kho mob thiab pab kws kho mob. Txawm hais tias koj tsis xav tias koj npaj tau lawm, lawv muaj cov kws tshaj lij kho mob los txiav txim seb yam twg zoo tshaj rau koj kev rov zoo los.
- Koj qhov kev tawm dag zog yuav txiav txim los ntawm koj pab neeg kho lub cev. Lawv yuav ua rau koj tawm ntawm txaj thiab pab koj ua ib ce nrog lawv cov kev pab. Yog koj xav tias ua tsis tau ce, cia lawv pab koj.
Kauj Ruam 2. Ua kom ntau lub rooj zaum sib npaug raws li koj nyiam
Nov yog qhov cuam tshuam qis thiab tawm dag zog thiab tuaj yeem ua tiav ntau npaum li koj xav tau. Zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj lub hauv caug kov thiab txhais taw tiaj tus hauv pem teb. Ua tib zoo mloog koj lub nraub qaum thiab tuav koj lub taub hau kom siab. Txawm tias zoo dua, zaum nrog daim iav nyob ntawm koj xub ntiag thiab ua haujlwm kom tswj koj cov nyiaj seem thaum koj txav me ntsis ntawm ib sab mus rau ib sab.
- Thawj ob peb hnub, tsis txhob sim ua cov haujlwm no yam tsis muaj tus kws kho mob lub cev (PT) lossis lwm tus neeg kom ua rau koj qhov kev txav mus los.
- Lub rooj zaum sib npaug ua haujlwm pab koom nrog koj cov leeg nqaij hauv txoj kev hloov pauv. Zaum yooj yim thiab ntseeg siab kuj tseem yog thawj kauj ruam rau kev taug kev.
Kauj Ruam 3. Ua cov txheej txheem ntsug nqa txhua txhua hnub
Tuav tiaj ntawm koj nraub qaum nrog koj xib teg tiaj tus hauv av ib sab ntawm koj. Maj mam khoov koj lub hauv caug thiab tsa koj ob txhais ceg kom txog thaum koj tus ncej puab zoo ib yam rau hauv av. Ncua koj lub plab me me ntsug kom txog thaum koj ob txhais ceg taw rau ntawm lub qab nthab. Khaws koj ob txhais ceg ua ke thiab txo lawv mus rau hauv av thiab tom qab ntawd rov mus rau txoj haujlwm ntsug.
- Khaws koj cov ntiv taw taw thiab koj lub nraub qaum tiaj tiaj rau hauv av thaum qhov kev tawm dag zog no.
- Thaum koj txo koj ob txhais ceg, sim tuav lawv tsuas yog ob peb ntiv tes tawm ntawm hauv av thiab suav rau 10. Pib tawm nrog ib ceg ntsug nqa thiab ntxiv rau kom txog thaum koj ua ib txheej 5-6 txhua lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav ib txheej ntawm 5-6 sawv sab ceg nce txhua txhua hnub
Lob tus ntug ntawm lub rooj ntawm lub duav lossis siab hauv siab. Hloov koj qhov hnyav rau 1 ceg thiab viav vias lwm ceg tawm mus rau sab ntawm koj lub cev. Khaws nws tawm rau 10 vib nas this ua ntej txo qis. Tom qab ntawd, rov ua dua nrog txhais ceg rov qab.
Kev tawm dag zog xws li qhov no pab txhawm rau txhim kho koj qhov nyiaj tshuav uas yuav txo tau txoj kev ntog thaum taug kev thiab ua kom yooj yim los daws teeb meem
Kauj Ruam 5. Ua tiav 5-6 phab ntsa zaum txhua txhua hnub
Sawv ntsug nrog koj sab nraub qaum tiv thaiv phab ntsa. Taug koj txhais taw tawm 6 ntiv tes (15 cm) lossis nyob deb dua thiab ua rau lawv lub xub pwg dav sib nrug. Maj mam swb koj nraub qaum ntawm phab ntsa kom txog thaum koj xav tias koj tus ncej puab tau koom nrog. Mus kom deb li deb koj tuaj yeem ua tau, tab sis koj tus ncej puab yuav tsum tsis txhob qis dua li thaum uas tig mus rau hauv av. Tuav txoj haujlwm no ntev li ntev tau uas koj tuaj yeem ua ntej sawv rov qab los.
Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum rov ua qhov haujlwm no 5-6 zaug raws li txheej. Txawm li cas los xij, qhov no yuav nyuaj rau ua thaum xub thawj. Pib tawm nrog ib txheej thiab mus los ntawm qhov ntawd
Kauj Ruam 6. Tsis txhob tawm dag zog koj tus kheej kom txog thaum kws kho mob pom zoo
Thaum xub thawj, tag nrho koj cov kev tawm dag zog yuav raug saib xyuas thiab pab los ntawm kws kho mob lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis txhob sim ua koj tus kheej ib ce kom txog thaum kws kho mob txiav txim siab tias koj npaj tau lawm. Txwv tsis pub, koj pheej hmoo poob thiab ua rau koj tus kheej raug mob. Ntseeg koj pab neeg kho mob kom xaiv qhov zoo tshaj rau koj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Taug Kev Nrog Kev Pab
Kauj Ruam 1. Ntsib nrog tus kws kho mob lub cev 2-3 zaug hauv ib lub lis piam
Koj yuav zoo li ua haujlwm nrog PT thaum nyob hauv tsev kho mob. Koj tus kws kho mob yuav tsum xaj kho lub cev thaum koj raug tso tawm, ib yam. Tus PT yuav pab koj nce koj lub zog thiab tawm tsam ib qho kev txawv txav uas koj yuav ntsib. Kev sib ntsib nrog PT txawm tias ib hlis ib zaug tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub cev rov zoo.
- Piv txwv li, tus PT tuaj yeem ua rau koj ua haujlwm nce toj thiab nqis tom qab koj tau ua tiav kev taug kev ntawm qhov tiaj.
- PTs feem ntau tau kawm tiav qib thiab teev qhia kev kho lub cev rau txhua yam kev raug mob thiab xwm txheej, suav nrog mob stroke thiab tsheb sib tsoo.
Kauj Ruam 2. Taug kev ntawm cov kab sib dhos ua txoj hauv kev los txhim kho kev ntseeg siab
Feem ntau ntawm PT cov chaw thiab ntau lub chaw dhia ua si muaj teeb tsa lub hauv siab lossis lub duav siab qhov siab sib luag. Kom ib tus neeg pom koj ntawm pem hauv ntej lossis tom qab. Tom qab ntawd, tuav ob lub tuav ruaj khov nrog koj txhais tes thiab maj mam taug kev nruab nrab ntawm lawv.
- Cov tuav yuav muab kev txhawb nqa me ntsis ntxiv rau koj thiab tso cai rau koj so ntawm kev taug kev yog tias koj xav tau.
- Ceev faj thaum tig tom qab koj mus txog qhov kawg ntawm cov kab. Maj mam hloov koj qhov hnyav thiab tswj tuav nruj ntawm qhov bar thaum koj tig rov los.
Kauj Ruam 3. Siv tus pas nrig lossis tus neeg taug kev txhawm rau txhawb nqa ntxiv
Yog tias koj tseem txhawj xeeb me ntsis txog koj qhov nyiaj tshuav lossis yog tias koj xav taug kev ntev dua, tus pas nrig taug kev tuaj yeem yog cov cuab yeej zoo. Koj tuaj yeem tso siab rau nws yog tias koj nkees me ntsis.
Koj tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob yuav txiav txim siab thaum twg koj tuaj yeem nres siv koj tus pas nrig. Lub sijhawm no, siv nws kom koj tsis txhob pheej hmoo poob, uas tuaj yeem ua rau raug mob
Kauj Ruam 4. Hnav txoj hlua ntse los ntsuas koj txoj kev taug
Nov yog thev naus laus zis tshiab uas yuav tsum tau nthuav dav muaj nyob rau lub sijhawm. Qhov tseem ceeb, koj tau haum nrog hlua uas raug tshem tawm ntawm lub qab nthab. Txoj hlua khi no muab kev txhawb nqa rau koj thaum koj taug kev ntawm lub treadmill lossis ua tiav lwm yam kev tawm dag zog.
- Cov hlua khi tshwj xeeb yog pab tau rau cov neeg mob hlab ntsha tawg uas raug mob los ntawm kev tso taw los yog kev sib koom tes.
- Lub sam xauv nees ntsuas koj li kev mus los ntawm kev txheeb xyuas yog tias koj tab tom ntsuas koj lub zog ntawm ob txhais taw los ntawm kev taug kev. Nws kuj tseem kuaj xyuas seb koj lub hauv paus sib luag lossis khoov me ntsis rau ob sab.
Kauj Ruam 5. Xyaum taug kev ntau li ntau tau
Thaum koj pib pib kho koj tus kheej, siv koj lub sijhawm xyaum taug kev nrog tus khub. Tom qab koj tau txais kev ntseeg siab dua, siv sijhawm ntau npaum li koj tuaj yeem taug kev, txawm nyob ib puag ncig lub tsev. Tau txais cov kauj ruam ntxiv hauv qab koj txoj siv yuav txhawb koj txoj kev ua siab ntev thiab pab txhawm rau tshem tawm txhua qhov tsis xws luag hauv koj txoj kev taug.
Kauj Ruam 6. Nce ntaiv tsuas yog tom qab koj ntseeg siab ntawm cov tiaj
Nov yog ib qib kawg qhia los ntawm PTs ua haujlwm nrog cov neeg mob stroke. Koj yuav nce qib mus rau cov kauj ruam luv luv nrog tus kws kho mob tom qab lossis nyob rau ntawm koj xub ntiag. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem thaum kawg kawm tiav kom nce qib tiag tiag thaum tuav txoj kev tsheb nqaj hlau.
Tsis txhob poob siab yog tias koj pom hom kev txav no tshwj xeeb tshaj yog qaug zog, tsawg kawg thaum xub thawj. Kev nqa koj txhais taw tas li yuav tsum tau ntau ntawm koj lub cev
Kauj Ruam 7. Mus rau pab pawg tawm dag zog rov qab yog tias koj xav tau kev txhawb nqa hauv zej zog
Kev txuas ntxiv txhawm rau txhim kho kev txhim kho tom qab tawm hauv tsev kho mob qee zaum yog qhov nyuaj. Tham nrog koj tus PT txog chaw dhia ua si lossis chaw nyob hauv koj thaj chaw uas muaj chav kawm lossis sib ntsib rau kev taug kev kho kom rov zoo. Hloov pauv me ntsis hauv koj cov txheej txheem thiab txiav txim siab cov kev xaiv uas suav nrog kev rov kho dua, xws li cov phiaj xwm kho mob plawv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Taug Qab Koj Txoj Kev Kawm
Kauj Ruam 1. Cia siab tias yuav muaj kev ntxhov siab nrog koj thawj kauj ruam
Nws yog qhov ib txwm hnov me ntsis kev ntxhov siab thaum ua haujlwm taug kev dua tom qab mob hlab ntsha tawg. Tom qab tag nrho, koj lub cev tau dhau los ntawm kev mob hnyav. Muab koj tus kheej me ntsis ntawm txoj kev tshav ntuj thiab ua siab ntev thoob plaws txoj kev kawm. Paub txog tias koj yuav poob ib zaug lossis ob zaug, tab sis koj tuaj yeem sawv rov los thiab sim dua.
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj ntawm lub cev tshwj xeeb thiab muaj tiag
Tej zaum koj yuav tsis pib taug kev tam sim tom qab koj mob stroke. Hloov chaw, ntsuas koj qhov kev nce qib txhua hnub ntawm qhov ntsuas ntawm 0 txog 5 hauv 0.25 nce ntxiv. Ua siab ncaj nrog koj cov qhab nia thiab muab qib tshwj xeeb ntawm kev ua haujlwm rau txhua tus lej.
- Piv txwv li, qhov ntsuas ntawm 5 txhais tau tias koj taug kev nrog kev ntseeg siab thiab tseem tuaj yeem nce nce ntaiv.
- Lub hom phiaj tiag tiag thaum ntxov hauv koj txoj kev kawm yuav yog taug kev nrog kev pab mus rau qhov kawg ntawm cov kab sib tw. Tom qab ntawd, koj yuav muaj lub hom phiaj kom ua tiav cov kab sib luag yam tsis muaj kev pab.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tiav 2 phab ntsa zaum, koj tuaj yeem ntsuas hnub ib hnub 2.25.
- Sib tham txog koj lub hom phiaj nrog koj tus kws kho mob lub cev thiab cia lawv pab koj ua haujlwm rau lawv.
Kauj Ruam 3. Khaws phau ntawv teev npe ntawm kev taug qab koj txoj kev taug kev
Tau txais ib phau ntawv me me, teeb tsa daim ntawv nthuav tawm hauv koj lub computer, lossis siv xov tooj app los sau koj cov kev nce qib txhua hnub. Sau tsis yog tsuas yog qib koj taug kev, tab sis kuj yog koj li kev ua tiav.
- Piv txwv li, "Lub Peb Hlis 3rd: taug kev nrog kev pab ntawm tus pas nrig thiab ua 40 kauj ruam."
- Koj kuj tseem yuav suav nrog cov lus piav qhia hauv koj phau ntawv teev npe, xws li, "Kuv zoo siab tiag tiag ua thawj 5 kauj ruam niaj hnub no."
- Qee tus pedometers tseem yuav taug qab koj cov kauj ruam rau koj txhua hnub. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem yooj yim nkag mus rau hauv koj li chaw muag mis nyuj lossis txuas koj lub pedometer rau lub xov tooj.
