Kev kov thiab dhia dhia yog lub cev hnyav cardio kev tawm dag zog uas lub hom phiaj ntawm cov leeg leeg, abs, thiab glutes. Nws yog qhov zoo rau kev poob phaus, kev ua kom lub cev muaj zog, sib npaug, thiab muaj zog. Ua qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj lub cev thiab tseem txhim kho koj txoj kev khiav. Nws tuaj yeem ua tiav txhua lub sijhawm ntev npaum li koj muaj khaub ncaws zoo thiab khau txhawb nqa.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Qoj
Kauj Ruam 1. Muab koj qhov hnyav tso rau ntawm koj sab xis
Pib sawv ncaj nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Khoov koj sab ceg me ntsis thiab kho koj lub cev hnyav rau ntawm ceg ntawd. Koj ob txhais ceg sab laug yuav tsum xoob thiab npaj txhij nqa hauv av.
Sim ua kom koj lub nraub qaum nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab ntawm qhov kev tawm dag zog
Kauj Ruam 2. Khoov rau pem hauv ntej thaum koj tsa koj txhais ceg sab laug
Khoov ntawm lub duav, ua kom cov tub ntxhais nruj thiab koj lub hauv siab kom koj lub nraub qaum ncaj. Koj tsis xav kom koj lub hauv siab puas ntsoog thiab koj lub nraub qaum tig mus. Nyob rau tib lub sijhawm, sib npaug ntawm koj txhais ceg sab xis thaum koj tsa koj txhais ceg sab laug qab koj. Ncua nws ncaj qab koj. Koj ob txhais ceg thiab nraub qaum yuav tsum yog ib txoj kab ncaj thiab zoo ib yam rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 3. Kov hauv av
Nrog koj sab tes laug, kov hauv pem teb. Khaws koj cov tub ntxhais nruj kom pab koj sib npaug. Xyuas kom koj ob txhais ceg nyob qis qis tom qab koj. Khaws koj lub nraub qaum thiab tsis txhob cia nws puag ncig.
Yog tias koj yog tus pib, koj yuav tsis tuaj yeem nqa koj txhais ceg siab heev. Tsis ua li cas, tsuas yog ua haujlwm kom tsa koj txhais ceg siab dua thaum koj txhim kho
Kauj Ruam 4. Dhia thiab nqa koj lub hauv caug sab laug tuaj
Los ntawm koj txoj haujlwm ib leeg, ua pa tawm thaum koj thawb hla pob taws kom ncaj ncaj thiab dhia ib txhij. Raws li koj ua qhov no, nqa koj lub hauv caug sab laug los. Cov lus tsa suab yuav tsum muaj kua thiab tshwm sim yuav luag tib lub sijhawm.
Sim ua kom koj lub hauv caug siab li siab tau. Thaum koj ua haujlwm ntawm qhov kev tawm dag zog no, koj txoj kev txav mus los yuav nce ntxiv yog li koj tuaj yeem tsa koj lub hauv caug siab dua
Kauj Ruam 5. Av ntawm koj txhais ko taw sab xis
Tom qab dhia, tsaws ntawm koj txhais ko taw sab xis nrog koj lub hauv caug khoov me ntsis. Nqa koj lub hauv caug sab laug kom ob txhais taw tau cog ruaj rau hauv av. Qhov no yuav tsum yog koj txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 6. Rov ua dua nrog lwm ceg
Txhawm rau ua kom tiav qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua ib ce nrog lwm txhais ceg. Qhov no txhais tau tias koj yuav tso koj qhov hnyav ntawm koj txhais ceg sab laug thiab tsa koj txhais ceg sab xis. Thaum koj dhia, koj lub hauv caug sab xis yuav raug tsa.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hais Txog Lwm Yam Kev txhawj xeeb
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pab koj pawg
Muaj ob txoj hauv kev koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no. Koj tuaj yeem ua teeb tsa qhov twg koj hloov rov qab thiab tawm ntawm txhua ceg tom qab ib tus neeg sawv cev. Koj tseem tuaj yeem ua teeb tsa qhov twg koj tsuas yog rov ua dua nrog ceg sab laug, thiab tom qab ntawd tom qab ua tiav teeb, koj tuaj yeem ua teeb tsa nrog txhais ceg sab xis.
Kauj Ruam 2. Ua ib txhais ceg tuag
Kev xyaum ua ib leeg tuag ceg tuaj yeem pab txhim kho koj qhov nyiaj tshuav thiab yoog raws. Pib ntawm ib txhais ceg, koj lub hauv caug khoov me ntsis. Khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav thaum koj nqa lwm ceg tom qab koj. Txo koj lub plab thaum koj tsa koj txhais ceg, ua ob leeg ncaj. Nres thaum koj lub cev zoo ib yam rau hauv pem teb.
- Hauv kev tswj hwm, txo koj txhais ceg rov qab rau hauv pem teb thaum koj tsa koj lub cev.
- Rov ua dua nrog lwm ceg.
Kauj Ruam 3. Xyaum nrog lub hauv caug siab
Lub hauv caug siab pab koj tau txais ib nrab ntawm qhov kov thiab dhia dhia. Kev dhia thiab nqa ntawm koj lub hauv caug zoo ib yam li lub hauv caug siab. Txhawm rau ua lub hauv caug siab, sawv nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug. Nqa koj lub hauv caug sab xis kom txog thaum nws nyob ntawm qib duav thiab koj tus ncej puab sib luag rau hauv pem teb. Txo koj txhais taw mus rau hauv pem teb thiab rov ua dua nrog sab laug.
- Siab dua koj nqa koj lub hauv caug kom koj tus ncej puab zoo ib yam rau hauv pem teb, zoo dua. Yog tias koj tseem tsis tau muaj, tseem xyaum thiab ua haujlwm ntawm koj qhov yooj yim.
- Txhawm rau ua kom muaj zog ntxiv, dhia thaum koj hloov pauv ntawm kev nqa txhua txhais ceg.
