Koj puas xav tias koj lub taub qab thiab tus ncej puab loj heev cuam tshuam nrog koj lub cev sab saud? Koj puas tsis nyiam kev tawm dag zog lub cev, koom nrog hauv chaw ua si, thiab cov phiaj xwm noj zaub mov tab sis tseem xav kom koj lub glutes thiab ncej puab ntau dua? Txawm hais tias nws yuav luag tsis tuaj yeem ua qhov no yam tsis muaj kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua tau yam tsawg kawg haum rau koj li niaj hnub ua haujlwm thiab ua haujlwm hnub so, uas txhais tau tias koj tsis tas yuav mus rau lub chaw dhia ua si lossis hloov koj lub sijhawm ncig ua si.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom maj mam txhim kho koj cov zaub mov noj
Nws paub zoo tias kev noj zaub mov ua lub luag haujlwm loj hauv lub cev kom haum. Tsis txhob sim thiab hloov koj cov zaub mov xaiv thaum hmo ntuj, txawm li cas los xij. Ua cov kauj ruam me me, thiab koj yuav mus txog ntawd. Pib noj zaub ntau dua thaum xub thawj, piv txwv. Tom qab ntawd txiav tawm cov suab thaj qab zib.
Tom qab ntawd, xaiv txiv hmab txiv ntoo hla cov khoom qab zib. Tom ntej no, pib noj tag nrho cov qhob cij es tsis txhob qhob cij dawb. Tom qab ntawd, txiav tawm noj cov khoom qab zib tom haujlwm. Ua haujlwm dhau sijhawm, cov kev coj ua me me no dhau mus ua tus yam ntxwv zoo
Kauj Ruam 2. Cia koj tus kheej dag noj mov ib zaug ib zaug
Cov neeg feem coob uas muaj feem pua tsawg ntawm lub cev rog tseem ua rau lawv nyiam cov zaub mov ib ntus. Noj yam koj xav tau txhua lub sijhawm ua kom ntseeg tau tias koj tsis muaj kev iab siab txog kev noj zaub mov zoo. Nws tseem txhais tau tias koj yuav tsis xaus rau ntawm cov zaub mov uas koj xav tias koj tau ploj lawm. Yog li txaus siab rau cov khoom qab zib lossis ib qho qhob noom xim kasfes los ntawm lub sijhawm. Tsuas yog tsis txhob cia nws dhau mus tas li uas koj tsis tuaj yeem hais rau koj tus kheej tias koj tau noj zaub mov zoo.
Yog tias koj tab tom noj zaub mov kom raug rau koj lub cev thiab hom zaub mov zoo, nws tsuas yog ntuj uas qhov sib txawv ntawm koj lub cev, ib yam li koj lub taub qab thiab ncej puab, thaum kawg yuav nyob hauv ib feem. Lub tswv yim tsis yog kev noj zaub mov tab sis ua kom noj qab haus huv yog ib feem ntawm kev muaj lub neej haum
Kauj Ruam 3. Xaiv cov zaub mov zoo
Muaj ntau txoj kev xaiv hais txog yuav haus thiab noj dab tsi. Ib ntawm lawv, cov zaub mov tsis zoo, piv txwv li, feem ntau tau ntxiv ntsev thiab piam thaj thiab muaj roj ntau ntau. Tej zaum yog ib qho teeb meem loj tshaj plaws nrog nws, txawm li cas los xij, yog tias nws feem ntau saj zoo dua li cov zaub mov noj qab haus huv. Nws tsis zoo kom muaj zaub mov tsis zoo qee zaum tab sis lub sijhawm so, nws yog qhov zoo tshaj los noj zaub mov zoo dua. Qee txoj hauv kev los xaiv qhov zoo dua suav nrog nyeem cov ntawv zaub mov thiab pauv cov zaub mov tsis zoo los ntawm tsib pawg zaub mov.
Tsib pawg no suav nrog: legumes/taum thiab zaub; zaub mov tag nrho; nqaij qaib thiab nqaij ntshiv, ntses, qe, taum paj, txiv ntseej thiab noob; thiab mis nyuj thiab yogurt cheese
Kauj Ruam 4. Xib fwb kos duab ntawm kev tswj hwm
Yog tias koj tsis mus rau kev tawm dag zog, kev tswj hwm ib feem yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj qhuab qhia koj tus kheej kom ua qhov no, koj tuaj yeem sim me ntsis ntawm txhua yam. Nws yog txoj hauv kev kom noj tau zoo dua, tab sis koj tsis xav tias koj tau txi ntau npaum li nws ua rau koj txoj kev ua neej nyob.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kom Ntau Yam Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav ntau txoj hauv kev los ua koj txoj haujlwm
Siv lub tshuab txiav nyom tsis siv lub tshuab txiav nyom. Yog tias koj tau siv lub tshuab txiav nyom vim tias qhov loj ntawm koj cov nyom, faib koj cov nyom rau hauv ntu thiab txiav txhua ntu ntawm hnub sib cais. Siv lub duav tsis siv lub tshuab cua daus. Siv rab rawg hloov lub tshuab nplooj ntoo. Ntxuav koj lub tsheb koj tus kheej tiv thaiv nws los ntawm kev ntxuav tsheb.
Kauj Ruam 2. Ua koj txoj haujlwm hauv tsev kom muaj zog cov nkauj uas koj nyiam
Koj tsis tuaj yeem pab tab sis seev cev rau nws. Kev seev cev qeeb hlawv kwv yees li 3 txog 4 calories ib feeb, thiab kev seev cev nrawm hlawv txog 8 calories ib feeb. Yog tias koj seev cev thaum ua haujlwm hauv tsev, koj yuav nyob nruab nrab ntawm kwv yees li 5 calories ib feeb. Yog li seev cev koj txoj hauv kev mus rau pob tw me thiab ncej puab thaum ua kom koj cov haujlwm hauv tsev ua tiav sai dua.
Kauj Ruam 3. Ua tus neeg ntawd uas tsis sim ua kom zoo li qub
Koj ua qhov no yog los ntawm kev teeb tsa tus cwj pwm nyob rau ntau xyoo uas pab koj nyob zoo yam tsis tas yuav siv zog ntau npaum li cas. Qhov no tshwm sim dhau sijhawm los ntawm kev xaiv txoj kev ua neej zoo. Xaiv cov haujlwm hnub so uas ua rau koj txav mus xws li taug kev thiab caij tsheb kauj vab. Tsis txhob ua tus couch qos. Zuag qhia tag nrho, zaum ntev dhau tsis zoo. Yeej qhov no txhais tau tias thaum twg koj tuaj yeem ua tau, sawv thiab txav mus.
Kauj Ruam 4. Hloov koj lub rooj zaum nrog lub pob ruaj khov
Txhua txoj hauv kev, zaum ntawm pob yog qhov zoo dua rau koj. Nws xav tau lub cev zoo, thiab tsis zoo li zaum ntawm lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm, koj tsis tuaj yeem slouch. Kuj zaum ntawm lub pob ua rau cov leeg tseem ceeb ntawm koj nraub qaum, lub duav thiab lub plab. Thaum ib feem ntawm koj lub cev tau zoo lawm, nws txhais tau tias lwm qhov ntawm koj lub cev, ib yam li koj lub taub qab thiab ncej puab, tau txais txiaj ntsig, ib yam nkaus.
Kauj Ruam 5. Hnav lub tsho khuam hnyav nyob ib ncig ntawm koj lub cev
Qhov no yog kev nqis peev zoo tshaj yog tias koj tsis nyiam qoj ib ce. Koj tuaj yeem hnav nws thaum koj tab tom ntxuav lub tsev lossis ntxuav lub tsheb. Lub tsho khuam muab rau koj ntxiv 20 phaus hnyav los tuav. Koj tuaj yeem txawm taug kev ncig nws hnav li 30 feeb hauv ib hnub. Nws yuav pab koj tsim cov leeg nqaij thiab hlawv calories, txhua yam yam tsis muaj kev tawm dag zog.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Tau Ntau Yam Nyob Sab Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug, tsis txhob zaum
Koj cov metabolism thiab cov roj hlawv cov rog muaj zog dua thaum koj sawv, thiab koj yuav hlawv li ob peb puas calories ntxiv, ib yam. Yog li lwm zaus koj tab tom tos ntawm tus kws kho mob lossis kws kho hniav lub chaw haujlwm, tos kom tau tsheb npav, tham hauv xov tooj, lossis tos hauv kab kom rov ua dua koj daim ntawv tso cai tsav tsheb, sawv ntsug tsis txhob zaum thiab pom koj lub hauv caug thiab taub qab kom yuag li koj ua li ntawd.
Kauj Ruam 2. Siv tus ntaiv hloov lub of the elevator lossis escalator thaum twg los tau
Nce ntaiv yog ib qho yooj yim siv tau uas ua rau hluav taws thiab txhim kho koj cov glutes. Rau txhua 20 feeb ntawm kev nce ntaiv, nyob ntawm koj qhov hnyav, koj hlawv qhov twg los ntawm 130 txog 170 calories. Qhov ntau calories koj hlawv, rog tsawg dua koj lub cev khaws, tshwj xeeb hauv cov rog, zoo li koj lub taub qab thiab ncej puab.
Kauj Ruam 3. Caij tsheb kauj vab es tsis txhob tsav koj lub tsheb thaum twg los tau
Vim tias koj siv qis dua ntawm koj lub cev mus rau pedal, nws muaj txiaj ntsig zoo rau koj ob txhais ceg thiab pob tw. Kev caij tsheb kauj vab kuj tsis nyuaj rau lub cev vim nws muaj kev cuam tshuam tsawg. Cov neeg feem coob uas caij tsheb kauj vab tsis tu ncua hais tias muaj glutes nruj dua li lawv tau ua ntej lawv pib caij tsheb. Yog vim li cas thaj chaw no tau toned vim tias koj cov leeg pob tw tau koom nrog thaum koj mus ncig.
Kauj Ruam 4. Chaw nres tsheb nyob deb
Coob leej neeg thaum lawv nrhiav tsis tau chaw nres tsheb tau khoov tiag tiag. Lub sijhawm tom ntej, siv qhov no kom zoo rau koj los ntawm qhov chaw nres tsheb nres, thiab zoo siab taug kev mus rau qhov chaw koj xav mus. Koj yuav tsis tsuas yog txav koj lub taub qab, ncej puab thiab koj tus so, tab sis koj yuav hlawv cov calories, ib yam nkaus. Tsis tas li nws tseem muaj txiaj ntsig ntau dua yog tias koj tsuas yog noj vim tias koj khaws cov rog tsawg dua tom qab noj mov yog tias koj taug kev tom qab.
Kauj Ruam 5. Siv tus pas ntsuas cua
Cov kev tshawb fawb qhia tias tsuas yog hnav lub pedometer uas koj taug kev 27 feem pua ntau dua li ib txwm. Nws feem ntau xaus ua tsawg kawg 1 mais ntxiv hauv ib hnub. Txawm hais tias koj tsis mus tawm dag zog, nws tsuas yog tshwm sim ib txwm uas koj yuav xaiv taug kev ntau dua. Taug kev 1 mais ib hnub siv sijhawm li 15-20 feeb kom tiav, uas ntxiv mus hlawv txog 8 phaus ib xyoos.
