Anemia yog ib qho xwm txheej uas koj lub cev tsis tsim cov hemoglobin txaus, yog ib feem tseem ceeb ntawm cov qe ntshav liab, thiab tsis tuaj yeem nqa oxygen txaus thoob plaws hauv koj lub cev. Qhov no feem ntau yog vim muaj cov zaub mov tsis txaus hauv koj cov zaub mov lossis mob ntev uas tiv thaiv koj los ntawm nqus cov hlau kom raug. Nws suab txaus ntshai, tab sis nws yog qhov xwm txheej tshwm sim uas feem ntau yooj yim los kho. Ntau ntawm cov lus qhia kev kho mob yog ib txwm muaj los ntawm lub cev, thiab feem ntau koom nrog kev rov tsim kho koj cov zaub mov kom tau txais cov as -ham uas koj tau ploj lawm. Yog tias koj cov ntshav tsis txaus los ntawm tus mob ntev, ces koj yuav xav tau tshuaj los kho tus mob ntawd. Nyob nrog koj tus kws kho mob thiab ua raws lawv cov lus qhia rau txoj kev kho mob zoo tshaj plaws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Feem ntau hom mob ntshav qab zib yog kev noj zaub mov zoo. Yog tias koj cov zaub mov tsis suav nrog cov hlau txaus, vitamins, thiab folic acid, koj lub cev yuav tsis tuaj yeem tsim cov hemoglobin txaus los ua haujlwm kom raug. Txoj hauv kev ncaj tshaj los kho hom mob ntshav qab zib no yog nrog kev hloov kho zaub mov noj. Kev txhawb nqa cov hlau, cov vitamins, thiab folic acid hauv koj cov zaub mov tuaj yeem rov ua kom koj cov hemoglobin ntau ntxiv thiab kho tus mob. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav qhia koj kom noj zaub mov kom zoo yog tias koj cov zaub mov noj ib txwm tsis muab cov as -ham txaus.
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj uas muaj hlau kom koj cov hemoglobin nce
Hlau yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm hemoglobin, yog li tsim cov khoom noj ib puag ncig noj qab haus huv, cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv cov hlau. Txiv neej xav tau txog 8 mg txhua hnub, thiab poj niam xav tau txog 18 mg.
- Cov tsiaj tsiaj rau hlau suav nrog nqaij liab, nqaij nruab deg, thiab nqaij nruab nrog cev.
- Cov chaw cog qoob loo uas muaj cov hlau muaj xws li taum, zaub paj, txiv ntseej, zaub ntsuab, qhob cij tag nrho, thiab cov nplej uas muaj zog.
- Koj xav tau hlau ntau ntxiv yog tias koj cev xeeb tub. Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau noj ib ncig 30 mg txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Tau txais cov vitamin C ntau txaus los pab nqus cov hlau
Vitamin C tsis ncaj qha kho ntshav tsis txaus, tab sis nws pab koj lub cev nqus cov hlau. Noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo citrus, txiv hmab txiv ntoo, melon, nplooj zaub ntsuab, tswb kua txob, txiv lws suav, thiab qos yaj ywm.
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov vitamin B12 rau koj cov zaub mov los txhawb hemoglobin ntau lawm
Qhov tsis txaus ntawm cov vitamin B12 kuj tseem tuaj yeem ua rau ntshav tsis txaus, yog li nco ntsoov suav nrog cov peev txheej no ntau hauv koj cov zaub mov. Noj nqaij nruab deg, nqaij liab, khoom siv mis nyuj, qe, thiab nqaij qaib.
Kauj Ruam 4. Suav nrog cov khoom noj uas muaj folic acid ntau ntxiv los txhim kho cov cell noj qab nyob zoo
Folic acid pab koj lub cev tsim cov hemoglobin, thiab qhov tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau ntshav tsis txaus. Cov peev txheej zoo suav nrog zaub ntsuab, txiv kab ntxwv, nqaij liab, taum, taum pauv, lentils, thiab taum pauv.
Ntau yam ntawm cov khoom noj ib yam uas muaj cov vitamin B12 kuj muaj folic acid, yog li koj tuaj yeem saib xyuas ob qho tib si as -ham hauv ib pluas noj lossis ib pluas noj
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj ntxiv rau txhua yam ntawm cov as -ham no yog tias koj tus kws kho mob qhia rau koj
Yog tias koj muaj cov zaub mov tsis zoo, yog li nws tuaj yeem ua rau koj cov zaub mov noj ib txwm tsis kho cov ntshav tsis txaus. Hauv qhov no, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj noj cov hlau lossis folic acid ntxiv, lossis cov tshuaj multivitamin los hloov cov as -ham.
Tsis txhob pib noj tshuaj ntxiv yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Tau Txais Hlau Tshaj Plaws
Tau txais cov as -ham raug yog ib feem tseem ceeb ntawm kev kho ntshav tsis txaus, tab sis nws tsis yog ib feem nkaus xwb. Koj kuj yuav tsum txhawb koj lub cev thiab xyuas kom nws nqus tau tag nrho cov as -ham uas koj noj. Muaj qee yam zaub mov thiab cov xwm txheej uas tuaj yeem cuam tshuam kev nqus cov hlau, yog li ua cov theem hauv qab no kom zam qhov txiaj ntsig ntawd.
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm nrog 8-10 khob dej ib hnub
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau ntshav tsis txaus lossis ua rau nws hnyav dua los ntawm kev tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev nqus cov as -ham. Nco ntsoov haus tsawg kawg 8-10 khob dej hauv ib hnub yog li koj lub cev ua haujlwm tau zoo.
Qhov nyiaj pom zoo no tsuas yog cov lus qhia. Koj yuav xav tau ntau ntxiv yog tias koj tawm dag zog lossis nyob hauv huab cua kub
Kauj Ruam 2. Haus caffeine nyob nruab nrab ntawm cov pluas noj es tsis txhob noj mov
Caffeine tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev nqus cov hlau thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig, yog li nws zoo dua kom muaj dej caffeinated ua ntej lossis tom qab noj mov ntau dua nrog lawv.
Kauj Ruam 3. Ntxuav koj txhais tes tas li kom tsis txhob mob
Anemia tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis mob ntau ntxiv, thiab qee yam kab mob tuaj yeem ua rau muaj mob. Ntxuav koj txhais tes ntau zaus yog txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob mob.
Ua kom koj cov vitamin C thiab B12 tau txais ntxiv nrog kuj pab koj tiv thaiv kab mob
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj antacids 2-4 teev ua ntej lossis tom qab noj tshuaj ntxiv hlau
Cov calcium hauv antacids tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev nqus cov hlau kom raug. Tshem tawm koj cov koob tshuaj thiab tawm tsawg kawg 2-4 teev ntawm koj cov tshuaj ntxiv hlau thiab tshuaj antacids.
Ua raws tib txoj cai yog tias koj noj cov tshuaj calcium, vim tias lawv muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam
Txoj Kev 3 ntawm 3: Thaum Mus ntsib Koj Tus Kws Kho Mob
Thaum ntshav tsis feem ntau ua rau muaj kev phom sij loj, nws tseem yog ib qho mob uas xav tau kws kho mob tham. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb vim tias qee kis mob ntshav qab zib yog los ntawm mob ntev lossis kab mob ntau dua li koj noj, txhais tau tias koj tsis tuaj yeem kho lawv tus kheej yooj yim. Yog tias koj muaj ntshav tsis txaus, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib koj tus kws kho mob tas li thiab ua raws lawv cov lus qhia rau kev kho tus mob.
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj cov tsos mob ntshav tsis zoo zuj zus
Cov tsos mob ntshav tsis xwm yeem yog qaug zog thiab qaug zog, lub plawv dhia tsis xwm yeem, mob taub hau, kiv taub hau, thiab ua tsis taus pa. Yog tias cov tsos mob no hnyav dua lossis tshwm sim sai sai, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj ntshav tsis txaus.
Tus kws kho mob tuaj yeem lees paub seb koj puas muaj ntshav tsis txaus nrog kuaj ntshav yooj yim
Kauj Ruam 2. Zam kev noj zaub mov noj yam tsis muaj koj tus kws kho mob qhia
Thaum cov tshuaj ntxiv tuaj yeem yog ib feem tseem ceeb ntawm koj txoj kev kho mob, koj tsuas yog yuav tsum ua raws nraim li koj tus kws kho mob qhia rau koj kom koj thiaj paub tias nws muaj kev nyab xeeb.
Kauj Ruam 3. Tham nrog tus kws noj zaub mov noj yog tias koj tsis paub tias yuav noj zaub mov twg
Kev hloov pauv kev noj zaub mov loj tuaj yeem dhau mus. Yog tias koj tsis paub yuav pib qhov twg, tom qab ntawd tus kws noj zaub mov tuaj yeem pab tsim cov zaub mov zoo tshaj plaws los kho koj tus mob.
Kauj Ruam 4. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia txhawm rau kho mob ntev
Anemia los ntawm tus mob ntev yuav tsis tas yuav teb rau kev hloov pauv zaub mov kom txog thaum koj kho qhov teeb meem. Ua raws txoj kev kho mob uas koj tus kws kho mob sau tseg rau txhua yam kev noj qab haus huv uas koj yuav tsum tawm tsam cov ntshav tsis txaus.
- Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob yuav xaj ntshav los txhawm rau txhawb koj cov hemoglobin.
- Txog rau mob ntshav tsis txaus ntshav, koj yuav zaum tau txais cov tshuaj kws kho mob los kho tus mob.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Thawj qhov kev kho mob ntshav qab zib - hloov pauv kev noj haus thiab tshuaj noj qab haus huv - yog ib txwm muaj thiab feem ntau muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho tus mob. Tshwj tsis yog tias koj cov ntshav tsis txaus los ntawm tus mob ntev, ces koj yuav tsis xav tau cov tshuaj tshwj xeeb lossis txheej txheem los kho nws. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tseem mus ntsib kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj ntshav tsis txaus. Tus kws kho mob tuaj yeem sim koj, lees paub qhov xwm txheej, thiab qhia koj txog txoj haujlwm kho mob zoo tshaj rau koj.
