Cov qe ntshav dawb tsawg (WBC) suav tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam mob, yog li nrog koj tus kws kho mob tham kom paub qhov ua rau. Nug seb lawv puas pom zoo noj tshuaj lossis hloov pauv noj zaub mov kom nce koj li WBC suav. Yog tias koj qhov suav tsawg yog qhov tshwm sim ntawm kev kho mob, nug koj lub chaw kho mob tus kws noj zaub mov kom pab koj los nrog phiaj xwm noj mov. Noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov protein ntau, thiab haus dej ntau. Nug koj tus kws noj zaub mov thiab kws saib xyuas tshwj xeeb yog tias lawv qhia tshuaj ntxiv. Txij li koj lub cev tiv thaiv kab mob tau cuam tshuam, ua tib zoo saib xyuas kom huv, tshwj xeeb nrog tuav thiab npaj zaub mov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev sab laj nrog kws tshaj lij kho mob
Kauj Ruam 1. Tham txog qhov ua rau koj suav WBC qis nrog koj tus kws kho mob
Tus lej WBC qis tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam mob. Koj tus kws kho mob yuav tsum tau tshuaj xyuas txhawm rau nkag siab koj li xwm txheej yog tias qhov ua rau pom tsis meej, xws li kis kab mob, kab mob autoimmune, HIV/AIDS, mob qog noj ntshav lossis kho mob qog noj ntshav, lossis tshuaj noj tshuaj.
Nkag siab tias vim li cas koj li WBC suav tsawg yuav pab koj thiab koj tus kws kho mob tuaj nrog cov kev daws teeb meem tshwj xeeb
Kauj Ruam 2. Nug seb lawv puas pom zoo noj tshuaj
Muaj ntau cov tshuaj muaj uas txhawb WBC cov khoom tsim tawm. Txhua yam tshuaj muaj txiaj ntsig thiab txaus ntshai, yog li nco ntsoov nug koj tus kws kho mob txog qhov tshwm sim muaj tshwm sim.
- Nug koj tus kws kho mob, "Puas muaj tshuaj noj uas yuav pab tau rau kuv qhov xwm txheej? Kuv cov kev xaiv uas muaj feem cuam tshuam qis tshaj yog dab tsi? Kuv puas yuav tsum sim hloov kev noj zaub mov zoo lossis kho lub ntuj ua ntej noj tshuaj?"
- Kev pheej hmoo thiab phiv ntawm cov tshuaj uas txhawb nqa WBC ntau lawm tuaj yeem suav nrog kev tsis haum tshuaj, kub cev, mob pob txha, tsis xis nyob ntawm qhov chaw txhaj tshuaj, qaug zog, raws plab, thiab cov tsos mob zoo li ua npaws.
Kauj Ruam 3. Tham nrog tus kws noj zaub mov sau npe
Tus kws noj zaub mov sau npe yuav pab koj tsim cov phiaj xwm noj mov raws li koj qhov kev xav tau tshwj xeeb. Yog tias koj tab tom siv tshuaj kho mob lossis lwm yam kev kho mob rau mob hnyav, tham nrog koj lub chaw kho mob txog kev pom lawv cov zaub mov noj. Koj tseem tuaj yeem nug koj thawj tus kws kho mob lossis tus kws saib xyuas tshwj xeeb kom xa mus.
- Koj cov phiaj xwm noj zaub mov tshwj xeeb yuav suav nrog kev hloov pauv rau koj cov khoom noj txhua hnub pom zoo, xws li ntxiv cov protein ntau dua li ib txwm pom zoo rau koj noj. Koj tus kws noj zaub mov tseem tuaj yeem pab koj nrog zaub mov txawv, tswj zaub mov zoo, thiab sab laj txog kev ntxiv tshuaj ntxiv.
- Qhia rau koj tus kws noj zaub mov noj txog koj tus cwj pwm noj zaub mov thiab txhua yam nyuaj uas koj tau tswj kom muaj kev noj zaub mov zoo, xws li tsis qab los noj mov, xeev siab lossis ntuav, thiab raws plab. Lawv tuaj yeem pom zoo cov zaub mov thiab tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab koj tau txais cov as -ham uas koj lub cev xav tau los tsim cov qe ntshav.
Kauj Ruam 4. Tham txog kev kho ntuj nrog koj tus kws kho mob lossis kws tshaj lij
Acupuncture tau pom tias nce WBC ntau lawm thiab txhawb kev kho pob txha pob txha thaum kho tshuaj. Kev sau da dej kuj tseem txhawb kev tiv thaiv kab mob, tshwj xeeb hauv cov kis las.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim tshuaj zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau txais tshuaj kho mob lossis lwm yam kev kho mob rau mob hnyav
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj tsib rau cuaj plhom zaub hauv ib hnub
Cov vitamins A thiab C ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kab mob ua haujlwm. Sib tov cov xim thiab hom zaub uas koj noj kom muab lub cev nrog cov khoom noj uas nws xav tau los tsim cov qe ntshav.
Noj cov zaub ntsuab, zoo li zaub thiab zaub ntsuab, ntxiv rau txiv kab ntxwv zaub, zoo li carrots. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog kev txwv kev noj zaub mov noj vim cov tshuaj zoo li cov ntshav ua kom yuag
Kauj Ruam 2. Noj cov nqaij ntshiv protein
Cov protein muab rau koj lub cev nrog cov amino acids tsim nyog rau WBC ntau lawm. Xaiv cov protein qis, zoo li nqaij nruab deg, nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, lentils, thiab taum.
- Siv nruab nrab ntawm 0.8 thiab 1 gram ntawm cov protein ib kilogram ntawm koj lub cev qhov hnyav txhua hnub. Yog tias koj hnyav 130 phaus (li 59 kg), koj yuav tsum haus tsawg kawg yog 47 grams (li 1.7 ooj).
- Zam kev ua zaub mov lossis ua cov nqaij.
- Yog tias koj tab tom kho mob qog noj ntshav, koj yuav muaj peev xwm xav tau cov protein ntau dua li qhov pom zoo. Nug koj tus kws noj zaub mov sau npe ntau npaum li cas cov protein txhua hnub koj yuav tsum tau noj.
Kauj Ruam 3. Xav txog cov tshuaj multivitamin ntxiv nrog vitamin B12 thiab folate
Cov tshuaj multivitamin tuaj yeem pab tau yog tias koj muaj teeb meem noj mov thaum kho mob. Yog tias koj tab tom kho ib qho kev kho mob, nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws tshwj xeeb lossis tus kws noj zaub mov noj.
- Qee cov vitamins thiab cov zaub mov tuaj yeem tsim teeb meem thaum kho mob qog noj ntshav lossis cuam tshuam nrog kev siv tshuaj kho mob lossis hluav taws xob.
- Selenium thiab zinc tuaj yeem pab koj lub cev tsim cov qe ntshav dawb ntau dua.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov vitamins lossis tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau dua
Koj yuav tsum haus tsawg kawg 64 kua ooj (1.9 L) dej txhua hnub. Dej yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm thiab tsim cov cell.
Tej zaum koj yuav tsum tau haus dej ntxiv yog tias koj ntuav, mob raws plab, lossis tsis noj mov ntau. Yog tias koj tab tom siv tshuaj kho mob lossis kho hluav taws xob, tham nrog koj tus kws noj zaub mov noj txog cov hom phiaj ntawm kev haus dej
Kauj Ruam 5. Txo koj qib kev ua ub no
Thaum koj lub cev tiv thaiv kab mob tsis zoo, nws tseem ceeb heev uas koj siv sijhawm so. Yog tias koj ua haujlwm dhau koj tus kheej, nws tuaj yeem ua rau koj tus mob hnyav zuj zus. Hloov chaw, npaj so rau koj hnub, hais "tsis" rau cov haujlwm tsis tsim nyog, thiab thov kev pab thaum koj xav tau.
- Nco ntsoov tias nws tsis zoo los thov kev pab.
- Tsis txhob hais yog rau tej yam uas tsis tseem ceeb rau koj. Siv koj lub zog txwv ntawm koj qhov muaj feem thib. Thaum nug kom ua qee yam uas koj tsis xav ua, hais tias, "Kuv thov txim, kuv muaj lwm txoj kev mob siab rau," lossis "Qhov ntawd zoo kawg nkaus. Kuv xav tias kuv tuaj yeem koom nrog, tab sis nws tsis yog lub sijhawm zoo rau kuv tam sim no."
Kauj Ruam 6. Pw tsaug zog ntau dua
Thaum nws yuav zoo li nyuaj kom tau txais kev pw tsaug zog uas koj xav tau thaum koj txhawj xeeb txog koj kev noj qab haus huv, nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum tau pw tsaug zog zoo txhua hmo. Kev tsaug zog tsawg dhau tuaj yeem txo qis koj cov qe ntshav dawb, ua rau koj mob hnyav dua.
- Teem sijhawm pw thiab tham nrog cov uas nyob nrog koj.
- Ua raws li kev pw tsaug zog tsis tu ncua. Piv txwv li, npaj rau lub txaj ua ntej, da dej sov, txo koj lub tsev kub, txo lub teeb, thiab ua kom muaj kev nyab xeeb xws li nyeem ntawv lossis xaws khaub ncaws.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kev Tiv Thaiv Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj txhais tes kom huv nrog xab npum tua kab mob
Ntxuav koj ob txhais tes rau 30 vib nas this nrog dej sov tas hnub. Ntxuav kom zoo tom qab siv chav dej, tuav tes, thiab kov lub qhov rooj qhov rooj thiab lwm qhov chaw uas tau siv tas li. Ib txwm ntxuav kom zoo ua ntej tuav lossis npaj zaub mov noj.
Tsis txhob kov lossis ntxuav tej yam xws li cov thawv pov tseg, cov tawb noog, thiab cov ntses tso tsheb hlau luam
Kauj Ruam 2. Da dej txhua hnub thiab nyob huv
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj nyob huv si kom tsis txhob kis mob, yog li nco ntsoov tias koj da dej tas li thiab ntxuav yog tias koj tau qias neeg. Nyob ntawm koj lub hnub, tej zaum koj yuav tsum tau ntxuav koj tus kheej ntau dua ib zaug.
Tom qab koj da dej lossis da dej, muab khaub ncaws huv. Tej zaum koj yuav xav hnav koj lub pajamas uas koj nyiam tshaj plaws lossis tawm hws txhua lub sijhawm, tab sis cov no tuaj yeem dhau mus ua qias neeg
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ntxuav lub thawv pov tseg miv
Cov miv miv tau teeb nrog cov kab mob, nrog rau cov kab mob toxoplasma. Toxoplasma tuaj yeem ua rau kis mob rau cov uas muaj cov qe ntshav dawb tsawg, ua rau koj lub cev tsis muaj zog ntxiv. Yog tias koj muaj miv, thov kom lwm tus ntxuav nws lub thoob khib nyiab.
Hais tias, "Kuv paub tias nws tsis zoo, tab sis koj puas tuaj yeem thov ntxuav lub thawv pov tseg miv? Kuv tsis tuaj yeem pheej hmoo kis mob."
Kauj Ruam 4. Tsis txhob kov cov nroj tsuag thiab tsiaj
Av, dej sawv, thiab cov tsiaj qias neeg muaj cov kab mob thiab cov kab mob, uas tuaj yeem teeb tsa koj rov qab los. Yog tias koj tau txais cov ntoo zoo lossis npaj paj, thov kom lwm tus hloov dej los yog zoo li lawv. Yog tias koj muaj tus tsiaj, saib xyuas thaum koj cuam tshuam nrog nws. Kom nws tu yog tias nws tawm mus sab nraud, thiab ntxuav tom qab hnia nws.
Tsis txhob ua vaj los yog dej num uas cuam tshuam nrog koj los ntawm kev sib cuag nrog av lossis av
Kauj Ruam 5. Tsis txhob da dej kub
Cov dej kub hauv tsev muaj ntau cov kab mob, tab sis qhov kev txhawj xeeb loj yog tias cov cua sov thiab npuas los ntawm lub dab dej kub ua ke ua rau cov kab mob txaus ntshai dua. Cov kab mob tuaj yeem dhau los ua ib feem ntawm cov huab cua uas ua los ntawm cov dej kub, ua rau nws yooj yim nqus cov kab mob sib kis. Yog tias koj muaj cov qe ntshav dawb tsawg, koj tuaj yeem yooj yim ua rau kis mob los ntawm cov kab mob hauv lub cev kub.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob muaj neeg coob coob
Crowds yog caw rau kab mob. Nyob deb ntawm cov khw yuav khoom, tsev ua yeeb yam, tsev noj mov, thiab txhua qhov chaw uas tib neeg sib sau ua ke. Thaum koj cov qe ntshav dawb tsawg, koj yuav kis tau tus kab mob ntau ntxiv, uas yuav ua rau koj lub cev mob ntxiv.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob txiav, khawb, thiab lwm yam kev raug mob
Tus lej WBC qis ua rau tau txais kev khawb lossis txiav tshwj xeeb yog qhov txaus ntshai. Nrog lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, cov no tuaj yeem hloov pauv mus rau cov kab mob loj. Tsis txhob ua tej yam txaus ntshai thiab hloov kho me me txhua hnub kom tsis txhob raug mob me.
- Saib xyuas tshwj xeeb thaum txhuam hniav kom tsis txhob muaj cov pos hniav los ntshav.
- Hais kom ib tus neeg txiav zaub lossis nqaij rau koj thaum npaj zaub mov.
- Siv rab chais hluav taws xob hloov rab chais kom tsis txhob txiav lossis nicks koj tus kheej thaum shaving.
Kauj Ruam 8. Ntxuav txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom zoo ua ntej noj mov
Yav dhau los, cov neeg mob uas muaj tus lej WBC qis tau hais kom zam cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos, tab sis qhov no tsis tau qhia ntxiv lawm. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ua tib zoo ntxuav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua ntej noj mov, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tsis muaj tawv nqaij lossis tawv.
- Txiv kab ntxwv, txiv tsawb, thiab txiv kab ntxwv yog piv txwv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tev tawm ua ntej noj mov.
- Siv cov tshuaj txhuam cov zaub huv thiab dej txias los ntxuav koj cov khoom.
- Txawm hais tias lub pob zaub xam lav tau cim ua ntej ntxuav, siv lub colander los yaug nws cov ntsiab lus hauv cov dej ntws.
Kauj Ruam 9. Siv cov tub yees kom nyab xeeb
Xyuas kom koj lub tub yees txias txias qis dua 40 degrees Fahrenheit (4.4 degrees Celsius). Tsis txhob cia cov khoom noj uas yuav tsum tau muab tso rau hauv tub yees kom txias ntau tshaj li ib teev. Zam cov khoom noj uas dhau los ntawm lawv lub hnub tas sij hawm lossis zoo li yoov lossis pwm.
Ib txwm yaj cov nqaij khov hauv lub tub yees
Kauj Ruam 10. Siv tus pas ntsuas kub thaum ua noj
Ib txwm zam cov qe tsis qab lossis nqaij nyoos, nqaij, ntses, thiab nqaij qaib. Thaum ua cov khoom no, siv tus pas ntsuas kub los tshuaj xyuas qhov ua tsis zoo.
- Ua nqaij liab rau 160 degrees Fahrenheit (71 degrees Celsius) thiab nqaij qaib kom 180 degrees Fahrenheit (82 degrees Celsius).
- Ua noj qe kom txog thaum ob lub qe thiab dawb yog khov thiab tsis ntws txhua. Txiav txim siab siv cov qe dawb pasteurized, thiab xyuas kom cov qe muaj cov khoom lag luam, xws li mayonnaise lossis eggnog, yog pasteurized.
