Txawm tias thaum koj lub siab paub qhov laj thawj tom qab muab cov zaub mov tsis zoo, nws tuaj yeem nyuaj rau lawv thaum lawv nyob sab xub ntiag ntawm koj lub ntsej muag. Qhov khoom qab zib ntxiv ntawd, hlais cov ncuav, lossis xaj me me ntawm cov kib tuaj yeem ntxiv sai sai, thiab ua ntej koj paub nws koj tau yuam kev los ntawm koj txoj kev mob siab rau txhawm rau tshem tawm cov zaub mov tsis zoo. Txawm hais tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus lossis txhim kho koj kev noj qab haus huv dav dav, kawm paub yuav ua li cas tso cov zaub mov uas ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo yog tias koj paub yuav ua dab tsi.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xaiv Zaub Mov Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsim kom saj rau cov zaub mov tshiab, noj qab nyob zoo
Thaum koj noj qab zib, ntsev thiab lwm yam tsw qab uas muaj zog koj tuaj yeem qhia koj lub palate kom pom cov zaub mov uas tsis muaj cov khoom no npub. Ib feem ntawm kev tso cov zaub mov tsis zoo yog kawm paub puag yam noj qab nyob zoo. Nrhiav seb dab tsi hauv lub caij uas koj nyob, tshawb nrhiav qhov tshiab, thiab sim cov zaub mov tshiab. Koj yuav pom sai sai no koj txaus siab noj zaub mov zoo.
- Piv txwv li, yog tias koj nyob ze dej hiav txwv, tej zaum koj yuav muaj cov nqaij nruab deg uas qab heev. Txaus siab rau cov zaub mov tshwj xeeb rau qhov chaw koj nyob.
- Lossis mus ntsib lub tsev noj mov nrog zaub mov uas koj ib txwm tsis muaj. Tsuas yog sim xaj cov zaub mov tshiab uas tsis tau kib lossis faus rau hauv cov ntses nplua nuj.
Kauj Ruam 2. Ua noj los ntawm kos kom ntau li ntau tau
Koj yuav paub meej tias koj tab tom tso koj cov zaub mov li cas. Txawm hais tias koj ua qee yam uas koj tsis xav txog noj qab haus huv, zoo li kib nqaij qaib, yog tias koj siv cov khoom xyaw raw nws tseem yuav xaus rau qhov zoo rau koj lub cev dua li cov zaub mov nrawm.
Yog tias koj tshiab rau kev ua noj, txiav txim siab kawm chav kawm yog li koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog yuav ua zaub mov li cas kom noj qab haus huv thiab tseem qab qab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas cov zaub mov saj zoo, txij li yog tias nws tsis yog, koj yuav zaum rov qab mus rau qhov kev noj qab haus huv tsawg dua
Kauj Ruam 3. Sau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Thaum koj txhawb koj lub cev nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj qab haus huv, koj muaj chav tsawg dua rau cov zaub mov uas tsis zoo dua. Tsis muaj teeb meem dab tsi ntxiv ntawm cov ntawv qhia zaub mov, sim pib koj cov pluas noj nrog kev pab ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub los yog ob qho tib si.
- Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab zoo dua li qhuav lossis kua txiv, vim lawv muaj cov fiber thiab dej uas ua rau koj puv.
- Zam cov kua txiv hmab txiv ntoo, uas muaj qab zib ntau npaum li dej qab zib.
Kauj Ruam 4. Noj cov protein zoo
Thaum koj tsis muaj cov protein txaus hauv koj cov zaub mov noj, koj zoo li mus txog rau cov khoom noj uas xis nyob uas ua rau koj cov zaub mov tsis zoo. Xyuas kom tseeb tias txhua pluas noj muaj cov protein kom koj nyob puv thiab muaj zog nyob rau ib hnub.
- Qe, nqaij, ntses, nqaij qaib thiab khoom noj mis nyuj yog cov khoom zoo ntawm cov tsiaj protein.
- Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij, noj taum, txiv ntseej, cov khoom ua kua thiab lwm yam zaub protein.
Kauj Ruam 5. Nyob kom deb ntawm cov zaub mov tiav
Yog tias koj ua raws ib txoj cai hais txog kev noj qab haus huv, cia nws yog qhov no. Ua tiav, ntim khoom noj feem ntau muaj ntsev ntau ntxiv, qab zib, cov rog hloov pauv thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob kom ntxiv tsw thiab pab lawv mus ntau lub hlis (lossis xyoo) yam tsis puas. Koj mus txog qhov noj ntau yam ntxiv tsis zoo rau noj ntau dua qhov tsim nyog.
Kauj Ruam 6. Sim tsis txhob kib zaub mov
Frying txawv ntawm lwm txoj hauv kev ua noj uas nws hloov pauv cov khoom ntawm cov zaub mov, ua rau nws tsis muaj kev noj qab haus huv rau koj lub cev ntau dua li cov zaub mov uas ci, ci, ci lossis ci. Thaum twg los xij koj muaj kev xaiv, xaiv cov zaub mov uas tau siav siv txoj hauv kev uas tsis yog kib.
- Yog tias koj muaj daim ntawv qhia uas hu rau kib, sim qhov cub- "kib" dua. Nws tseem ua rau muaj txiaj ntsig zoo yam tsis nqus kib koj cov zaub mov hauv roj.
- Thaum koj ua zaub mov kib, siv cov roj txiv roj los yog txiv maj phaub roj, uas muaj kev noj qab haus huv dua li cov zaub thiab roj txiv laum huab xeeb.
Kauj Ruam 7. Txiav qab zib
Qee lub sij hawm nws zoo li cov zaub mov qab tshaj plaws yog cov uas peb yuav tsum zam, thiab qab zib tsis muaj qhov tshwj xeeb. Kev tshem tawm cov khoom qab zib tuaj yeem mus ntev kom ua rau koj lub cev noj qab nyob zoo. Sim txiav rov qab rau cov hauv qab no:
- Cov dej qab zib
- Cov khoom ci
- Khoom qab zib
- Khoom qab zib dag
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Haus dej haus tsawg-calorie
Muaj ntau zaus kev tshaib plab yog yuam kev rau kev nqhis dej, thiab cov rumblings hauv koj lub plab tuaj yeem nyob nrog dej tsis txhob noj zaub mov. Sim haus ib khob dej siab nrog txiv qaub nyem rau hauv nws, thiab koj yuav tsum tsis txhob tshaib plab.
- Qhov no kuj ua haujlwm nrog tshuaj yej, kas fes lossis dej qab zib. Cov dej haus pab koj xav tias tsis muaj calories ntxiv.
- Txawm li cas los xij, koj yuav tsum zam cov dej qab zib dawb lossis dej qab zib, vim tias lawv muaj cov khoom xyaw uas tuaj yeem ua rau nce siab dua li tsis hais lawv.
Kauj Ruam 2. Noj cov txiv ntseej thiab avocados
Thaum koj xav tias tshaib plab heev rau ib khob dej yooj yim, ncav tes puv tes ntawm almonds lossis walnuts. Koj tseem tuaj yeem hlais avocado thiab noj nws nrog me ntsis ntsev thiab txiv qaub. Cov khoom noj no muaj cov tshuaj ntuj uas ua rau koj zoo siab dua, ntev dua. Lawv noj zaub mov zoo heev thiab.
- Txawm hais tias txiv ntseej zoo heev rau koj, lawv muaj calories ntau. Txwv koj qhov feem rau ntawm tes hauv ib lub sijhawm.
- Rau ntau yam ntxiv, sim ci cov txiv ntoo nyoos nrog cov txiv roj roj thiab cov tshuaj ntsuab tshiab zoo li rosemary, lossis thyme. Los yog ntxiv cov kua txob ntsim rau qhov sib tw. Khoom noj txom ncauj ntawm ib yam dab tsi siab hauv qab yuav ua rau koj txaus siab ntev dua.
Kauj Ruam 3. Sim ib diav ntawm txiv maj phaub roj
Txiv maj phaub roj yog qhov tsis txaus ntseeg, ib feem vim tias nws muaj calories ntau. Txawm li cas los xij, cov no yog cov calories uas koj xav tau, nplua nuj nrog cov as -ham thiab cov rog uas yuav ua rau koj tsis noj zaub mov tiav thiab pab koj cov plaub hau thiab tawv nqaij saib zoo.
- Txhawm rau pab nws nqes mus yooj yim dua, muaj koj cov txiv maj phaub roj nrog qee cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis lwm cov txiv hmab txiv ntoo.
- Lossis koj tuaj yeem ua nws rau hauv koj cov kasfes rau kev kho cov txiv maj phaub qab.
- Nco ntsoov tias cov txiv maj phaub roj ib leeg yuav tsis txwv koj qhov kev ntshaw rau cov zaub mov tsis zoo. Thaum qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov txiv maj phaub roj tuaj yeem ua rau koj ntau satiated sai tom qab siv, kev tshawb fawb tseem qhia tias nws yuav tsis ua haujlwm los txwv koj txoj kev qab los noj mov tom qab hnub ntawd.
Kauj Ruam 4. Kuaj cov pos hniav thaum koj tshaib plab
Mint-flavored gum yog qhov zoo tshaj plaws. Cov tshuaj tsw qab tsis sib xyaw zoo nrog cov khoom noj feem ntau, yog li koj yuav tsis tshua nyiam noj khoom txom ncauj tsis zoo. Yog tias koj tsis muaj cov pos hniav nyob ib puag ncig, tsuas yog hnov qee yam minty kuj tuaj yeem ua qhov dag. Txhuam koj cov hniav kuj ua haujlwm!
Kauj Ruam 5. Khaws koj tus kheej nyob
Koj puas noj thaum koj dhuav? Coob leej neeg ua, yog li khaws tibneeg hu tauj coob yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tso koj qhov xav tau noj zaub mov tsis zoo. Yog tias koj nquag, koj yuav tsis muaj sijhawm txhawj xeeb txog qhov yuav los yog tsis yog koj yuav tsum muaj cov khoom qab zib ntxiv ntawd.
Tsiv ib ncig tsis txhob nyob hauv tib qhov chaw txhua hnub. Tau txais qee qhov kev tawm dag zog ib nrab hnub yuav ua rau koj tsis hnov dhuav
Ntu 3 ntawm 3: Nrog Koj Noj
Kauj Ruam 1. Hloov pauv maj mam
Yog tias feem ntau ntawm koj cov pluas noj suav nrog zaub mov nrawm, khov noj hmo lossis ntim khoom noj txom ncauj, nws yuav nyuaj rau kev hloov pauv mus rau kev noj qab haus huv tam sim. Sim hloov tawm tsuas yog ib pluas noj ib hnub rau kev noj zaub mov zoo hauv tsev thaum xub thawj. Koj tuaj yeem maj mam ua koj txoj hauv kev kom noj zaub mov zoo peb zaug ib hnub.
Qee tus neeg nyiam txiav luam yeeb noj cov zaub mov tsis qab txias qaib cov txwv, thiab qhov ntawd zoo tag nrho yog tias koj xav sim nws. Txawm li cas los xij, npaj rau qee qhov kev mob siab rau thiab tej zaum txawm tias tshem tawm cov tsos mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tso cov piam thaj
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas daim ntawv qhia khoom noj khoom haus
Nws yooj yim dua rau kev txaus siab thaum koj tsis paub meej tias koj tab tom noj dab tsi. Ua tus cwj pwm saib tsis yog suav cov calories, tab sis cov npe khoom ntawm cov zaub mov uas koj nyiam noj.
- Yog tias cov khoom muaj cov npe luv ntawm cov khoom xyaw ntshiab, ntuj tsim, koj yuav zoo mus.
- Tab sis yog tias nws muaj cov npe khoom uas ntev tshaj li ib nti, nws yuav tsis zoo rau koj, txawm tias nws tau sau tias "tsis muaj calories."
Kauj Ruam 3. Cia koj tus kheej txaus siab rau qhov nruab nrab qee zaum
Lub neej yuav tsis muaj kev lom zem ntau yog tias koj yeej tsis cia koj tus kheej muaj koj cov khoom qab zib nyiam. Tsis yog qhov ntawd nkaus xwb, tab sis koj yuav xav tau nws txhua lub sijhawm ua ntej thaum kawg muab rau hauv kev lom zem. Noj me ntsis txhua zaus ib pliag yog qhov zoo kawg nkaus. Nws tso cai rau koj nyob hauv kev tswj hwm yam tsis muaj kev cia siab.
Kauj Ruam 4. Hloov lwm txoj kev noj qab haus huv
Cia peb hais tias koj nyob rau dej qab zib, thiab koj ntxub txoj kev xav kom muab nws tso. Ua kom koj lub paj hlwb me ntsis los ntawm kev haus cov dej carbonated nrog nyem ntawm txiv qaub thiab ob peb tee ntawm zib ntab. Thaum nws yuav tsis saj raws li qab zib li koj nyiam txiv qaub-txiv qaub dej qab zib, nws yuav txaus los pab koj kom dhau ntawm koj lub siab. Sim cov kev hloov hauv qab no ib yam:
- Yog tias koj xav tau chocolate, noj ob peb daim ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus uas muaj 70 feem pua cacao lossis siab dua. Nws muaj cov suab thaj qis thiab muab rau koj ua kom zoo tshaj chocolate.
- Yog tias koj xav tau cov khoom ci, ci cov qos yaj ywm qab thiab sau nws nrog cov butter thiab qee cov cinnamon.
- Yog tias koj mob siab rau cov khoom qab zib, sim cov txiv hmab txiv ntoo tshiab topped nrog me ntsis los nag ntawm maple phoov lossis zib ntab.
- Yog tias koj xav tau cov khoom noj txom ncauj qab ntsev, ci qee cov noob taub dag lossis cov noob paj noob hlis nrog koj cov txuj lom uas koj nyiam.
Kauj Ruam 5. Xav txog vim li cas koj thiaj xav noj qab nyob zoo
Muaj qhov laj thawj muaj zog rau kev xaiv koj ua yog txoj hauv kev zoo kom txhawb siab. Thaum koj tab tom yuav mus txog rau lub milkshake lossis lub hnab ntim cov chips, xav txog vim li cas koj thiaj xav kom noj qab nyob zoo, poob phaus, thiab hnov zoo dua.
- Xav txog koj tsev neeg feem ntau yog tus txhawb siab loj. Tej zaum koj xav kom muaj zog ntxiv los ua si nrog koj cov menyuam.
- Rau qee tus neeg, nws yog txhua yam txog yav tom ntej. Tej zaum kab mob hauv lub plawv khiav hauv koj tsev neeg thiab koj xav hloov tam sim no.
- Lossis nws tuaj yeem yog cov zaub mov uas koj tau noj ua rau koj tsis xis nyob. Koj paub tias xaiv cov kua tsis txhob siv cov khoom qab zib yuav pab koj lub plab zoo dua.
Kauj Ruam 6. Nrhiav lub hauv paus ntawm qhov teeb meem
Yog tias koj tau tawm tsam nrog kev noj zaub mov tsis zoo koj lub neej tag nrho, tej zaum yuav muaj ntau ntxiv rau nws dua li tsuas yog muaj teeb meem ua raws li kev noj zaub mov. Coob leej neeg tig los noj zaub mov raws li txoj hauv kev los daws teeb meem xws li kev nyuaj siab lossis PTSD. Yog koj xav tias tej zaum yuav muaj lwm qhov laj thawj, nrhiav kev pab los ntawm cov neeg uas nkag siab.
- Xav txog kev kho mob kom pab tau koj qhov xwm txheej. Yog tias koj muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo, nws yuav nyuaj rau kov yeej ntawm koj tus kheej.
- Saib hauv online thiab pab pawg tus kheej los pab koj ntawm koj txoj kev mus rau kev noj qab haus huv.
