Lymphocytes yog hom qe ntshav dawb uas pab koj lub cev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob. Lymphocytes tau muab faib ua T-cells, B-cells, thiab cov neeg tua tsiaj ntuj. B-cells tsim cov tshuaj tiv thaiv uas tawm tsam cov kab mob, cov kab mob, lossis tshuaj lom, thaum T-cells tawm tsam koj tus kheej lub cell uas tau dhau los ua kev cuam tshuam. Txij li thaum lymphocytes pab tua tus kab mob, lawv txo tus lej yog tias koj tau mob lossis ua rau koj lub cev tsis zoo. Feem ntau ua rau cov lymphocytes qis muaj xws li kis kab mob, noj zaub mov tsis zoo, muaj kev nyuaj siab, siv tshuaj kho mob, thiab siv lossis corticosteroids. Txawm yog vim li cas los xij, koj tuaj yeem pab koj lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev hloov pauv koj cov zaub mov noj thiab kev ua neej kom nce lymphocytes.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj kom Boost Lymphocytes
Kauj Ruam 1. Noj cov protein qis
Cov protein ua los ntawm cov saw ntev ntawm cov amino acids, uas koj lub cev xav tau los tsim cov qe ntshav dawb. Thaum lub cev tsis tau cov protein txaus, nws tsim cov qe ntshav dawb tsawg dua. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem txhawb koj li lymphocyte ntau lawm los ntawm kev noj cov protein kom raug.
- Cov kev xaiv zoo rau cov nqaij ntshiv protein suav nrog nqaij qaib lossis qaib cov txwv tsis muaj tawv nqaij, ntses, qwj ntses, tsev cheese, qe dawb, thiab taum.
- Txhawm rau kom paub ntau npaum li cas cov protein uas koj yuav tsum tau noj, muab koj lub cev hnyav hauv kilograms los ntawm.8. Qhov no muab rau koj nrog yam tsawg kawg ntawm cov protein uas koj yuav tsum tau noj ib hnub. Koj lub cev qhov hnyav yog qhov ntau tshaj ntawm cov protein uas koj yuav tsum tau noj ib hnub.
- Koj tuaj yeem hloov koj qhov hnyav los ntawm phaus mus rau kilograms los ntawm kev sib npaug koj qhov hnyav los ntawm.45. Xwb, koj tuaj yeem siv lub laij lej online.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj zaub mov uas muaj roj ntau thiab muaj roj trans
Cov rog tsis zoo xws li saturated thiab trans fat thicken koj cov lymphocytes, ua rau lawv tsis ua haujlwm zoo. Txo koj cov saturated thiab trans rog noj tuaj yeem txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum xaiv cov rog mono- thiab poly-unsaturated tshaj li cov rog trans lossis cov rog saturated.
- Hloov cov roj saturated thiab trans nrog cov rog zoo li omega-3 fatty acids, uas tuaj yeem ua rau nce lymphocytes.
- Khaws koj cov rog noj kom 30% ntawm koj cov calories, nrog tsuas yog 5 txog 10% ntawm qhov uas yog cov rog rog.
- Koj tuaj yeem zam kev rog dhau los ntawm kev tshem tawm cov roj hydrogenated, cov khoom lag luam ci, khoom noj kib, khoom noj sai, tsis yog mis nyuj khov, thiab margarine.
Kauj Ruam 3. Noj cov khoom noj uas muaj beta carotene
Beta carotene txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev txhawb koj cov lymphocytes ntau lawm. Raws li qhov tau txais txiaj ntsig, nws tseem pab tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev mob qog noj ntshav, mob plawv, thiab mob hlab ntsha tawg. Cov kws kho mob feem ntau pom zoo ntawm 10, 000 thiab 83, 000 IUs ib hnub. Yog tias koj noj 5 lossis ntau tshaj ntawm cov zaub txhua hnub, koj yuav tsum ua tiav lub hom phiaj niaj hnub no.
- Beta carotene yog cov vitamin-soluble vitamins, yog li koj yuav tsum tau noj nrog tsawg kawg 3 grams (0.11 oz) ntawm cov rog kom ntseeg tau tias nqus tau. Piv txwv li, koj tuaj yeem poob carrots hauv hummus lossis noj zaub xam lav nrog hnav khaub ncaws uas muaj roj tsawg, xws li cov roj txiv ntseej sib xyaw nrog balsamic vinegar.
- Beta carotene los ntawm cov zaub mov tau ua tiav sib txawv dua li kev ntxiv, yog li koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig zoo ib yam. Hauv daim ntawv ntxiv, nws yuav ua rau qee tus neeg raug mob, xws li cov neeg haus luam yeeb.
- Koj tuaj yeem pom beta carotene hauv cov qos yaj ywm qab zib, carrots, zaub ntsuab, romaine zaub xam lav, butternut squash, cantaloupe, thiab qhuav apricots.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov uas muaj zinc
Zinc pab ua kom koj T-cell thiab cov kab mob tua neeg ntuj, ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob. Koj lub cev xav tau zinc los ua lymphocytes, yog li nco ntsoov tias koj ua tiav raws li qhov koj xav tau txhua hnub. Txiv neej yuav tsum mob siab noj tsawg kawg 11 mg ntawm zinc ib hnub, thaum poj niam yuav tsum noj yam tsawg 8 mg.
- Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum noj tsawg kawg 11 mg ntawm zinc ib hnub, thaum cov poj niam pub niam mis yuav tsum noj 12 mg.
- Kev xaiv zaub mov zoo suav nrog oysters, ua kom muaj zog ua kom muaj zog, roob ris, nqaij nyuj, nqaij qaib tsaus, thiab taum.
Kauj Ruam 5. Caij koj cov zaub mov nrog qej
Qej txhawb koj cov cell dawb ntau lawm, ua kom cov neeg tua neeg tuag. Ua ib qho txiaj ntsig ntxiv, nws ua raws li antioxidant, uas txhawb koj kev noj qab haus huv. Qej kuj pab tiv thaiv kab mob plawv los ntawm kev tiv thaiv ntshav khov.
Koj tuaj yeem yuav qhuav, hmoov qej, lossis koj tuaj yeem siv cloves tshiab
Kauj Ruam 6. Sip tshuaj yej ntsuab txhua hnub
Ntsuab tshuaj ntsuab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob, pab tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem ua rau koj cov qe ntshav dawb tas li, thiab tuaj yeem pab koj lub cev ua kom cov qe ntshav dawb nce ntxiv. Nws yog lwm txoj hauv kev zoo rau lwm cov dej haus uas yuav tau them se rau koj lub cev, xws li dej qab zib.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Cov vitamins thiab tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 1. Noj cov vitamin C
Vitamin C ua rau koj lub cev tsim cov qe ntshav dawb, suav nrog lymphocytes. Thaum koj tuaj yeem noj koj cov vitamin C, nws tseem tuaj yeem npaj ua ntxiv. Txij li thaum koj lub cev tsis ua lossis khaws cov vitamin C, koj yuav tsum noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig txhua hnub.
- Thaum koj noj cov vitamin C, koj lub cev siv yam nws xav tau thiab tshem tawm qhov seem. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tau noj cov vitamin C txhua hnub.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov vitamins lossis tshuaj ntxiv. Cov tshuaj ntxiv qee zaum tuaj yeem cuam tshuam nrog kev nqus ntawm lwm cov tshuaj, cov vitamins, lossis cov zaub mov.
- Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem kim. Yog tias koj noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom tau txais koj cov vitamin C txhua hnub, koj yuav tsis xav tau cov vitamin C ntxiv.
Kauj Ruam 2. Suav nrog cov vitamin D hauv koj cov zaub mov noj
Tsis txaus cov vitamin D tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog thiab txo qis koj cov lymphocytes. Nco ntsoov tias koj tau txais tsawg kawg 600 IU ntawm cov vitamin D txhua hnub.
Koj yuav tsis tuaj yeem tau txais tag nrho koj cov vitamin D los ntawm kev noj zaub mov ib leeg. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj cov tshuaj vitamin D
Kauj Ruam 3. Sim vitamin E
Vitamin E txhawb nqa koj lub cev tsim cov B-cells thiab cov tshuaj tua kab mob ntuj tsim. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig, koj yuav tsum noj ntawm 100 txog 400 milligrams ib hnub. Cov neeg uas feem ntau noj qab haus huv xav tau tsawg dua, thaum cov neeg uas tsis muaj kev noj qab haus huv yuav xav tau ntau dua.
- Txij li cov vitamin E yog cov vitamins yaj cov rog, koj yuav tsum noj nws nrog cov pluas noj uas muaj tsawg kawg 3 grams (0.11 oz) roj.
- Yog tias koj xav noj koj cov vitamin E, cov kev xaiv zoo suav nrog cov noob paj noob hlis, almonds, zaub ntsuab, roj safflower, zaub zaub ntsuab, taub dag kaus poom, kua txob liab, asparagus, zaub ntsuab, txiv nkhaus taw, avocado, thiab txiv laum huab xeeb.
- Koj tuaj yeem nrhiav cov tshuaj vitamin E ntawm cov khw muag tshuaj, khw muag vitamins, thiab online.
Kauj Ruam 4. Ntxiv selenium
Selenium pab koj lub cev tsim cov qe ntshav dawb ntau dua. Txij li thaum koj yuav tsis tau txais nws yooj yim hauv koj cov zaub mov noj, selenium tuaj yeem noj ua ntxiv. Thaum noj nrog zinc, ob qho zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txhawb koj li kev tiv thaiv kab mob.
- Qhov pom zoo txhua hnub ntawm selenium rau cov neeg laus yog 55 mcg ib hnub. Yog tias koj cev xeeb tub, koj yuav tsum mob siab rau 60 mcg, thaum poj niam laus yuav tsum haus 70 mcg.
- Koj tseem tuaj yeem noj koj cov selenium yog tias koj nyiam haus ntau cov nqaij nruab deg. Nws muaj nyob hauv cov khoom noj xws li oysters, roob ris, thiab tuna.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj
Cov lymphocytes qis muaj ntau qhov ua rau, ntau ntawm lawv ib ntus. Piv txwv li, kis kab mob, kis kab mob hnyav, thiab qee yam tshuaj tua kab mob tuaj yeem txo qis koj cov lymphocyte suav ib ntus. Txawm li cas los xij, qee qhov ua rau mob hnyav. Cov no suav nrog qee yam mob qog noj ntshav, kab mob autoimmune, thiab teeb meem uas txo cov pob txha ua haujlwm.
- Yog tias koj xav tias muaj teeb meem loj, koj tus kws kho mob tuaj yeem txheeb xyuas qhov tsim nyog thiab tsim txoj kev kho mob.
- Cov kev kho mob zoo dua tuaj yeem muaj rau koj, xws li hloov pob txha pob txha.
Kauj Ruam 2. Pw tsaug zog cov teev teev txhua hmo
Cov neeg laus xav tau 7 txog 9 teev pw tsaug zog kom tau so tag nrho. Cov hluas yuav xav tau txog 10 teev nyob rau ib hmo, thaum menyuam yaus xav tau txog 13. Kev qaug zog ua rau koj lub cev tsis muaj zog los ntawm kev txo koj cov qe ntshav dawb. Kev tsaug zog txaus txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 3. Koom nrog cov haujlwm txo kev ntxhov siab hauv koj hnub
Kev nyuaj siab ua rau koj lub cev ua haujlwm hnyav, uas ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Nws tseem ua rau koj lub cev tso cov tshuaj hormones zoo li cortisol uas nyob hauv koj cov ntshav. Koj dhau los ua neeg muaj mob hnyav, uas txo koj cov ntshav dawb. Txhawm rau zam kev ntxhov siab, ntxiv cov dej num txo kev ntxhov siab rau koj hnub.
- Sim yoga.
- Ua kev xav.
- Mus taug kev hauv qhov.
- Sim nqus pa.
- Koom nrog yam koj nyiam.
Kauj Ruam 4. Txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb ua rau koj lub cev tsis muaj zog, suav nrog koj cov qe ntshav dawb. Koj lub cev yuav tsis tuaj yeem tsim lossis tswj qib qib lymphocytes siab.
Kauj Ruam 5. Txwv kev haus cawv
Haus me ntsis yuav tsis ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, tab sis kev haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj lub cev. Nws ua rau koj lub cev muaj zog, uas tiv thaiv nws los ntawm kev tsim cov qe ntshav dawb txaus. Cov poj niam yuav tsum txwv lawv tus kheej kom haus 1 khob cawv ib hnub, thaum txiv neej yuav tsum lo rau 2.
Kauj Ruam 6. Ua kom lub cev hnyav
Ua kom rog lossis rog dhau tuaj yeem ua rau koj lub cev tsim cov qe ntshav dawb. Koj lub cev yuav tsis tsim ntau cov qe ntshav dawb, thiab cov uas koj tsis muaj yuav tsis ua haujlwm ib yam. Tswj koj qhov hnyav los ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab tau txais kev tawm dag zog ib txwm muaj.
- Noj zaub ntau.
- Suav me me ntawm cov protein tsis rog ntawm txhua pluas noj.
- Noj 2 rau 3 pluag txiv hmab txiv ntoo ib hnub.
- Haus dej kom ntau.
- Txwv cov suab thaj thiab cov rog tsis zoo.
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm ntau hnub
Kev tawm dag zog ib txwm txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev txhim kho koj txoj kev ncig, uas tso cai rau cov lymphocytes ua lawv txoj haujlwm. Sim ua ib ce li 30 feeb 5 zaug hauv ib lub lis piam. Koj yuav tsum xaiv yam haujlwm (lossis yam haujlwm) uas koj nyiam tiag tiag.
Cov kev xaiv zoo suav nrog taug kev, seev cev, caij tsheb kauj vab, taug kev, ua luam dej, khiav, ua kis las pab pawg, thiab nce pob zeb
Kauj Ruam 8. Ntxuav koj txhais tes ntau zaus
Thaum ntxuav koj txhais tes yog ib txwm zoo, nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom sim ua kom muaj cov lymphocytes hauv koj lub cev. Ntxuav koj txhais tes txo qis koj txoj kev pheej hmoo kis mob uas tuaj yeem ua rau kis mob, xws li kab mob thiab kab mob.
